- desnecessário, se nao quiser ler passe para as medidas -

Bom, vou começar com minha breve história

mudei para SP em janeiro para estudar, me descuidei e comecei a engordar, muito! nunca fui de malhar e dizia para eu mesmo e para os outros que não me importava de engordar, agora que eu engordei vi que eu importo e estou correndo atrás do prejuízo

além de quando vou para minha antiga cidade todos meus melhores amigos ficando literalmente gigantes , dá até animo! o céu é o limite hahahah

adquiri gosto pela malhação e desde então vinha fazendo minha própia dieta pelo que eu achava certo. perdi massa magra demais, estava muito errada a dieta - percebi ao começar a frequentar o fórum, atualmente entro todos os dias

e montei minha dieta a partir de informações que adquiri aqui (queria expressar a gratidão, está tudo mastigado e organizado, basta pesquisar!)

enfim aí vai..

-------=======--------

altura: medi final do ano passado > 1,75

Peso: 90kg

Bf: Não sei, mas está bem alto.

Idade: 17

Medidas: não sei também

DIeta: Cutting

velho: https://img580.imageshack.us/img580/9566/cutting2.png

novo:

obs: enquanto estou sem albumina estou só comendo ovo cozido (clara somente) para substituir, estou fazendo certo?

e aproveitando o tópico

meu horário de treino disponível é de (iniciando) 14;00 até 21:00 . estou treinando as 19:00, é um bom horário?

Treinos ABCD , o D cada semana fazendo diferente uma A outra B e a outra C (iniciando sempre com a que irei usar na D para dar tempo do músculo recuperar-se, claro), 3 dias de aeróbico.

sendo

A: Costas + bíceps + antebraço

B: Peito + tríceps

C: Ombro + Perna + trapézio

Queria sugestões, o que está ruim, o que trocar

achei que tem pouca gordura, mas enfim...

Abraços, bons ganhos

valeu!

Editado 18/06/2010 às 18:12 06/18, 2010 por matheusrt (veja o histórico de edições)

cara, eu não gostei muito da sua dieta não!

refeição 1 - trocaria whey por albumina, dextrose eu trocaria por aveia e tiraria o azeite.

refeição 2 - em cutting costumamos usar carboidrato apenas no desjejum, pré e pós!

refeição 3 - mesmo problema da 2

refeição 4 - ...

refeição 5 - toma o N02 do jeito que ta indicado no rótulo mesmo, se for o caso pode jogar aquela dextrose do desjejum aqui e mandar um pão integral com peito de peru ou atum

refeição 6 - faz só o liquido e uma refeção sólida no maximo 40 minutos depois

refeição 7 - OK! gostei da ideia do chá verde pra acelerar o metabolismo aqui

faz trapézio junto com costas ou ombro e antebraço junto com biceps! pq não usa aej?

Editado 14/06/2010 às 15:45 06/14, 2010 por juliorp (veja o histórico de edições)

bom, dei uma editada lá consegui colocar tudo com o desjejum certinho e as informações nutricionais também! s´ose o fabricante errou.

tá postada, editei o link...

ps: irei mudar a série quanod acabar o cutting para abcde (vou ficar em off, sem bulk e cutting de novo depois de 2 meses)

o que acham?

valeu!

cara tem mt carbo ai ainda, eu deixaria em torno de 150g diarios!

abraços

4g prt/kg nossa senhora...

diminui isso pra no mínimo 2 e aumenta a ingestão de gorduras, cairia bem na refeição 2,4 e 8 umas colheres de azeite, ja aproveita pra jogar la embaixo os carbos também.

abraço

4g prt/kg nossa senhora...

diminui isso pra no mínimo 2 e aumenta a ingestão de gorduras, cairia bem na refeição 2,4 e 8 umas colheres de azeite, ja aproveita pra jogar la embaixo os carbos também.

abraço

Em cutting é até bem vindo ou pouco mais de 2g/kg. Pode usar 3g/kg.

beleza, vou fazer isso!

e pra aproveitar uma dúvida, ao decorrer da dieta vou tirando 100~150kcal de gordura ou de carbo?

ou ambos? se ambos, em qual proporção..?

valeu aí

e eu deixei prot bem alto por exatamente o que o leandro falou, em algum tópico daqui que ensina disse para por 2, 3 ou mais

meti 4 logo pra deixar com mais prot que carbo/gordura

mas acho que vacilei na gordura mesmo, muito pouca.. valeu galera.

beleza, vou fazer isso!

e pra aproveitar uma dúvida, ao decorrer da dieta vou tirando 100~150kcal de gordura ou de carbo?

ou ambos? se ambos, em qual proporção..?

valeu aí

e eu deixei prot bem alto por exatamente o que o leandro falou, em algum tópico daqui que ensina disse para por 2, 3 ou mais

meti 4 logo pra deixar com mais prot que carbo/gordura

mas acho que vacilei na gordura mesmo, muito pouca.. valeu galera.

Vai tirando de carbo de mesmo. Como vc tem 4g/kg de proteina, tira um pouco tb das proteinas depois de um tempo..

Abração!

bom, tá aí

agora tá certinha! editei lá...

3g/kg proteina

e 1,6 de carbo

obrigado pelas dicas pessoal!

Eu só tentaria nao misturar carboidratos e gorduras nas mesmas refeições..