Rapaziada, tudo bem?

Estou com uma duvida sobre series semanais, mais especificamente na divisao Upper/Lower.

Sempre li artigos no qual diziam que para uma hipertrofia ser atingida, alem de N fatores, o mais indicado seria uma quantidade de series semanais entre 10-20, claro que para musculatura pequenas, esse valor varia.

Mas, vejo que muitas pessoas aderem o Upper/Lower fazendo 6-8 series semanais para agrupamento muscular grande e mesmo assim tendo resultado.

Tem alguma explicação pra isso?

Seria para casos isolados? Tais como apenas a manutenção do shape?

Peço desculpas pela minha ignorância.

Abraços!

Mano, pense em volume de treino como um gráfico de U invertido onde a linha vertical é o desempenho, e a linha horizontal é o volume.
O que você tem que buscar é o vértice da parábola, ou seja, o máximo volume recuperável.
Se você for um mutante, talvez 14 séries semanais. Mas para nós, meros mortais, isso varia entre 6~12 séries semanais por grupo muscular

Em 08/10/2025 em 14:00, gabrielcha disse:

Sempre li artigos no qual diziam que para uma hipertrofia ser atingida, alem de N fatores, o mais indicado seria uma quantidade de series semanais entre 10-20, claro que para musculatura pequenas, esse valor varia.

Mas, vejo que muitas pessoas aderem o Upper/Lower fazendo 6-8 series semanais para agrupamento muscular grande e mesmo assim tendo resultado.

Tem alguma explicação pra isso?

• Artigos sobre volume de treino são porcaria.

• Volume é inversamente proporcional a intensidade. Quanto mais intensidade(carga), menos volume.

• O que cresce musculo primariamente é tensão mecânica, onde vc tem o máximo de tensão mecânica? Nos treinos de maior intensidade.

• Volume maior pode ser compensatório pra iniciantes que não sabem ou conseguem usar a própria musculatura pra gerar intensidade.

• A longo prazo o inteligente é oscilar volume e intensidade respeitando a proporção invertida.

Esses valores de 10-20 são na melhor das hipóteses pra maximizar uma musculatura em uma fase de especialização. A maioria das pessoas não consegue sustentar uma rotina de treino semanal com 15 séries pra cada grupo muscular, mesmo se contar o volume fracionário.

Em 99% dos casos, 3 séries por semana já são suficiente pra causar alguma hipertrofia.

8 séries semanais já seria um volume bem próximo do ótimo pra progressão. A maioria das pessoas não PRECISA de volume alto pra progredir.