Fala, galera. Tenho 1,72, 66kg, 21 anos e comecei a academia a um mês e meio atrás com 62kg. Eu já tinha uma barriga antes, mas com esse aumento de 4kg cresceu um pouco e estou com medo de crescer mais e mais.

Como sou iniciante não sei oque fazer e não consigo achar informação no youtube sobre, aí resolvi fazer a postagem aqui. Tem como crescer e perder gordura ao mesmo tempo? Compensa eu fazer cardio?

Foto:

https://drive.google.com/drive/folders/1Wa6TymIp4likodQ13JkAsMGazwVnIZ7_

Literalmente o shape do toguro, porém magro e com pouco músculo

Editado 25/09/2025 às 02:59 09/25, 2025 por ocnn (veja o histórico de edições)

O imgur apagou as imagens, hospedei no drive

https://drive.google.com/drive/folders/1Wa6TymIp4likodQ13JkAsMGazwVnIZ7_

Editado 25/09/2025 às 02:59 09/25, 2025 por ocnn
link deu ruim (veja o histórico de edições)

Em 24/09/2025 em 23:39, ocnn disse:

Fala, galera. Tenho 1,72, 66kg, 21 anos e comecei a academia a um mês e meio atrás com 62kg. Eu já tinha uma barriga antes, mas com esse aumento de 4kg cresceu um pouco e estou com medo de crescer mais e mais.

Como sou iniciante não sei oque fazer e não consigo achar informação no youtube sobre, aí resolvi fazer a postagem aqui. Tem como crescer e perder gordura ao mesmo tempo? Compensa eu fazer cardio?

Foto:

https://imgur.com/a/plFLIR6

Literalmente o shape do toguro, porém magro e com pouco músculo

O link da foto não tá abrindo ashuashua.

Mas de acordo com oq vc tá falando mano, seu foco deveria ser recomposição corporal, ou seja, diminuir o bf e aumentar a massa muscular. Pra isso, uma dieta normocalórica ou deficit bem leve, 100kcal, por exemplo. Por fim, não se preocupa com a balança nesse periodo, o ideal é vc manter o peso ou perder um pouco, visto que individuos não treinados tem a capacidade de perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, foca no espelho

Sem ver o shape/anamnese é oq dá pra dar de dica ashuashua

Em 24/09/2025 em 23:56, gl4yu disse:

O link da foto não tá abrindo ashuashua.

Mas de acordo com oq vc tá falando mano, seu foco deveria ser recomposição corporal, ou seja, diminuir o bf e aumentar a massa muscular. Pra isso, uma dieta normocalórica ou deficit bem leve, 100kcal, por exemplo. Por fim, não se preocupa com a balança nesse periodo, o ideal é vc manter o peso ou perder um pouco, visto que individuos não treinados tem a capacidade de perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, foca no espelho

Sem ver o shape/anamnese é oq dá pra dar de dica ashuashua

Acabei de consertar o link da foto, o imgur deu ruim. Quanto a kcal não sei como funciona, eu tomo hipercalórico que me dá 500kcal a mais no dia e tenho uma refeição ou duas a mais, comendo livre, oque tiver, é certo?

Em 25/09/2025 em 00:02, ocnn disse:

Acabei de consertar o link da foto, o imgur deu ruim. Quanto a kcal não sei como funciona, eu tomo hipercalórico que me dá 500kcal a mais no dia e tenho uma refeição ou duas a mais, comendo livre, oque tiver, é certo?

Mano, é complicado kkkk

Não tem nada certo ai pow kkkkk.

Em primeiro lugar, vc não deveria estar tomando hipercalórico, não tem nenhuma necessidade de aumentsr sua injestão calórica com açucar (esses hipercalóricos prontos, q eu acredito que seja o seu caso, são 70% maltodextrina ou algum outro tipo de açucar). Além disso, comer qualquer coisa pode funcionar? Pode, mas só se você tiver conhecimento de como bater os macros com esses alimentos, além da disposição de pesar e registrar cada alimento

Em 25/09/2025 em 00:23, gl4yu disse:

Mano, é complicado kkkk

Não tem nada certo ai pow kkkkk.

Em primeiro lugar, vc não deveria estar tomando hipercalórico, não tem nenhuma necessidade de aumentsr sua injestão calórica com açucar (esses hipercalóricos prontos, q eu acredito que seja o seu caso, são 70% maltodextrina ou algum outro tipo de açucar). Além disso, comer qualquer coisa pode funcionar? Pode, mas só se você tiver conhecimento de como bater os macros com esses alimentos, além da disposição de pesar e registrar cada alimento

Tenho que dar uma estudada a mais nessa parada de macro, sempre falaram pra mim que eu tinha que comer igual maluco, acabo nem sabendo se bato ou não o macro, tem alguma dica pra isso? E por que o hipercalorico é ruim? Engorda demais ou algo do tipo? Utilizo muito por conta do trampo, acaba sendo mais prático, o meu é pronto da Max Titanium

Eu resolvendo isso de macro, eu perco essa barriga e continuo crescendo no processo?

Editado 25/09/2025 às 03:35 09/25, 2025 por ocnn (veja o histórico de edições)

Cara primeiro você tem que estudar o básico sobre nutrição, entender o que são macronutrientes e calorias.

Segundo, você não vai crescer do jeito que você quer e secar barriga junto. Ou uma coisa, ou outra.

Pelas fotos, teu bf tá alto e tu não tem músculo. Esquece essa história de hipercalorico.

Você tem que fazer uma dieta com déficit calórico leve para limpar esse físico. Esquece isso de crescer agora, tá ficando gordo porque tá fazendo tudo errado.

Hipercalorico é apenas açúcar puro. Ninguém ganha um físico de qualidade se entupindo de açúcar, Ninguém. Joga fora isso aí.

Para crescer se usa bulking limpo, que é comer comida de verdade e tudo pesado na balança! Você tá fazendo totalmente o oposto.

E outra, em 1 mês de academia não vai ver nenhuma mudança relevante. Desses 4kg que tu ganhou pode ter certeza que 90% foi gordura. Ninguém ganha músculo rápido assim, tenha em mente que esse processo leva muitos anos.

Estude o básico já citado sobre nutrição, ou pague um nutricionista e siga a risca o que ele te passar.

Editado 25/09/2025 às 08:23 09/25, 2025 por natalliacarv (veja o histórico de edições)