Em 18/09/2025 em 19:58, frango1996 disse: Eu neste momento estou com uma camada de gordura em cima dos abs e estou em cutting, mas eu ja quando tinha 10-12bf notava que os meus abs eram muito fracos sempre foi um dos meus pontos fracos. Tenho uma genetica pessima de abs. eu neste momento estou a fazer abc x2, e so faço um exercicio de abs nos dias de perna. Acham que esse protocolo que mando o link embaixo e bom para eu tentar contornar a minha genetica e crescer os abs? Eu iria fazer ele no dia de pernas. O link está em ingles mas e so traduzir para quem nao entende.
https://fullsendfitllc.wixsite.com/full-send-fitness-ll/post/want-six-pack-abs-here-s-how-to-build-a-solid-core
Eu negligenciava abs até um tempo atrás. Hoje to fazendo no push 1 (segunda feira) no final do treino na maquina, com progressão de carga. 3 Séries. O outro treino faço na quinta, que era dia de descanso, mas optei por colocar um treino de abs + cardio. Nesse dia faço tudo no banco declinado. Se não ta acostumado, vai ficar um bom tempo só com o peso do corpo mesmo. A elevação de pernas pra abs infra é dificil pra cacete. A dica é começar com o banco menos inclinado, e vai declinando conforme for progredindo.
Achei esse video muito bom: https://www.youtube.com/watch?v=TnSKXn1MmHE
