Julho 2010:

Setembro 2010:

Outubro 2010:

Outubro 2010:

Novembro 2010:

Novembro 2010:

Dezembro 2010:

Dezembro 2010:

Janeiro 2011:

Janeiro 2011:

Abril 2011:

Junho 2011:

Novembro 2011:

19% BF(Julho 2010) > 23% BF (Outubro 2010) > 7% BF (Novembro 2011)

84 Kg (Julho 2010) > 92 Kg (Outubro 2010) > 74 Kg (Novembro 2011)

vc nao tem 23% em nenhuma das fotos ehehhehe, nem 19

evoluçao foi boa, mas vc eh mais um normal para em forma

Abraço

gordo não era

parabéns pela evolução, porém gordo não era xD

Ahh po, era "gordo" sim brother, eu sofri um acidente de moto em setembro de 2010, ai fiquei 1 mes e meio de cama só comendo merda, ai fudeu td. e sim, tinha 19 e 23 % de gordura, realmente não parecia, mas tinha

bom galera, nada a declarar

nessa epoca tava foda! bf% nessa epoca puxava a casa dos 50%

17/01/2011 94KG 13 anos

https://imageshack.us...dsc00233ag.jpg/

Aqui eu tomei rumo, faz 3 meses que faço uma dieta hipocalorica com CLA, natação e 1 mes de academia com exatos 21KG perdidos desde essa foto acima e com bf de 20% (não sei ao certo ainda, dia 11 faço outra avaliação)

21/12/2011 73KG 14 anos

https://imageshack.us...3122011023.jpg/

agora só falta trincar :S

Editado 27/12/2011 às 04:19 12/27, 2011 por gigiu30 (veja o histórico de edições)

Ahh po, era "gordo" sim brother, eu sofri um acidente de moto em setembro de 2010, ai fiquei 1 mes e meio de cama só comendo merda, ai fudeu td. e sim, tinha 19 e 23 % de gordura, realmente não parecia, mas tinha

Parabéns pela sua evolução!

bom galera, nada a declarar

nessa epoca tava foda! bf% nessa epoca puxava a casa dos 50%

17/01/2011 94KG 13 anos

https://imageshack.us...dsc00233ag.jpg/

Aqui eu tomei rumo, faz 3 meses que faço uma dieta hipocalorica com CLA, natação e 1 mes de academia com exatos 21KG perdidos desde essa foto acima e com bf de 20% (não sei ao certo ainda, dia 11 faço outra avaliação)

21/12/2011 73KG 14 anos

https://imageshack.us...3122011023.jpg/

agora só falta trincar :S

Pra trincar, cai matando no aeróbico e super série, com pouco ou quase nenhum intervalo entre os exercícios...

Parabéns pela sua evolução!

Pra trincar, cai matando no aeróbico e super série, com pouco ou quase nenhum intervalo entre os exercícios...

o que seria super série?

o que seria super série?

É quando você faz os exercícios e não descansa entre eles. Eu geralmente pulo corda de um para o outro. Maximizo muito a FC pra queimar mais gordura ehehhe.

Leia aqui sobre super séries. https://musclemassablog.site.br.com/?p=4148

to ligado, antes do treino faço 20 min de bicicleta e depois faço 20 de esteira com 500m correndo e 500m andando na velocidade 7.8

É quando você faz os exercícios e não descansa entre eles. Eu geralmente pulo corda de um para o outro. Maximizo muito a FC pra queimar mais gordura ehehhe.

Leia aqui sobre super séries. https://musclemassabl....br.com/?p=4148

cara eu te acho mt foda, podia falar seu treino de abs.E voce disse que faz corda+flexao ne?

cara eu te acho mt foda, podia falar seu treino de abs.E voce disse que faz corda+flexao ne?

Obrigado irmão !

Meu treino de abs é aquele do youtube, abdominais em 8 minutos, nivel 1 e 2.

Muita isometria também!

Ai faço alguns exercícios com peso, depois subo o vídeo pra vc ver. ABraços, bons treinos.

Boa tarde amigos, vou contar um pouco como era o meu antes e o meu depois. Eu com 16 anos era bem gordinho, enfrentava inúmeros problemas com isso, como baixa estima, depressão, solidão (pois nenhuma garota queria aquele gordinho). Um belo dia fui a uma psicóloga, depois nutricionista e comecei uma luta incessante. Hoje com 18 anos ainda não conquistei todos meus objetivos, luto diariamente na academia levantando pesos como um louco, regulo minha dieta de acordo com as necessidades e raramente tenho um deslize nela. Aeróbicos todo dia, busco sempre orientação, pois um dia eu quiz apenas emagrecer, hoje quero cada vez ficar maior, só que de músculos.

Primeira imagem foi antes de ir à psicóloga, em janeiro de 2009, pesava cerca de 96 KG com 1,76 de altura. Segunda imagem foi em julho de 2011 ja com 77 KG. Tendo que eu cheguei a emagrecer tanto que cai pra 70 KG, depois o ganho foi todo em massa.

Essa próxima imagem foi quando baixei para 70 KG ja tinha cerca de 9 meses de academia

1 ano e 2 meses lutando

1 ano e 5 meses

essa do mês passado com 1 ano e 9 meses de academia 81 KG

Editado 28/12/2011 às 15:12 12/28, 2011 por leofranco (veja o histórico de edições)

Show de bola cara, segue firme na luta.

boto fé irmão, o foda é que eu não tenho dieta

boto fé irmão, o foda é que eu não tenho dieta

Eu não curto muito a palavra dieta, me lembra aquelas revistas de banca: "dieta do sorvete, dieta da lua, dieta do abacaxi..."

Prefiro reeducação alimentar. Dê preferência pra alimentos ricos em proteína (atum, salmão, ovos, frango, peru, iogurte, leite, queijo), evite doces, coma alimentos com gordura vegetal (castanhas, abacate, azeite), diminua um pouco a quantidade de alimentos ingeridos de uma vez e divida eles ao longo do dia.

Editado 28/12/2011 às 18:19 12/28, 2011 por thiagojoselito (veja o histórico de edições)

Po thiagojoselito, teria como vc upar esse video ae que tem os exercicios que tu faz pra abs?

buscar hipertrofia sem um whey ou um pré-workout é osso. Acho que vou mandar um jack3d ou um 1.m.r

3 meses Foto 1 - BF - 20% Foto 2 - BF - 8%

- Má Conduta - Usuários que atrapalharem o bom andamento do fórum através de brigas, flames, provocações e coisas do gênero poderão ter suas contas banidas ou suspensas por tempo determinado pela moderação.

Editado 5/01/2012 às 14:46 01/5, 2012 por LeandroTwin (veja o histórico de edições)

Sobre o post da imagem photoshopada:

- todos os posts envolvidos apagados

- usuário punido

Continuamos com o ttópico!!!

Abraço e obrigado por reportarem!

Algum de vocês que emagreceram, manteve a massa e trincaram o abdomen fizeram o AEJ ?

Uploaded with ImageShack.us

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Nossa iagao parabens velho , qual foi dieta?

aiai podia até postar minhas fotos mais ainda to com 80 kilos 1,70 ou seja falta um pokin ainda pra secar

parabens pra todos aki

^^

Nossa iagao parabens velho , qual foi dieta?

cara, eu comia no almoço só peito de frango com arroz e salada, pra queimar.. e nada de refrigerantes, frituras, o básico sabe? mas nada de dieta especifica...

agora como de tudo, to tomando wheyprotein, pra bulk, até final do ano, sahuashuhusa

1 ano de academia , comecei pesando 104kg não tenho as medidas porque na época em que estava perdendo gordura não me importava muito com as medidas passei 7 meses procurando ajeitar minha alimentação e fazendo aeróbicos . Depois dos 7 primeiros meses notei que ja tinha dado uma boa secada e comecei com a hipertrofia :

inicio-

Braço D/E 36/36 cm

Anti braço D/E 29/29 cm

Peitoral 101 cm

Cintura 82 cm

Quadril 95 cm

Coxa D/E 61/61cm

Pant D/E 40 cm

Peso 90.2 kg

mais ou menos 5 meses depois(ultima foto da direita pra esquerda)

Braço D/E 36.5 cm

Anti braço 29/29 cm

Peitoral 100 cm

Abdômen 85 cm

Cintura 77 cm

Quadril 102 cm

Coxa D/E 59cm

Pant D/E 39cm

Peso:83,6

nao tomei nenhum tipo de suplemento só procurei me alimentar corretamente , pretendo começar a suplementar a partir de fevereiro, abraços e bons ganhos para todos.

https://imageshack.us/photo/my-images/836/primeiroanoacademia.png/

https://imageshack.us/photo/my-images/823/pernas.jpg/

Editado 11/01/2012 às 13:04 01/11, 2012 por MathCruz (veja o histórico de edições)

Excelente tópico.

Legal esse tópico. Parabéns a todos que estão na luta.

Muito bom tbm seria colocarem o que vem fazendo de reeducação alimentar e quais tipos de treinos, pesos, aeróbicos...

Comecei minha saga em 2008, de 110 K para hoje em média 88. Mas somente agora entrando em algo mais digamos, rígido.

Preciso secar mais, fomos deixando e passamos o ano de 2011 na mesma média. Vamos alterar os treinos aeróbicos para AEJ em ritmo de 60 a 75% da FMC.

Vamos escolher mais proteínas, apertar o cerco com exageros e colocar musculação em 2012.

Abraços, João - https://euontemeuhoje.blogspot.com

Esse blog é pessoal e caso não posso é só avisar ou tirarem.

A minha transformação...

de Obeso morbido 155kg para 95kg 15% BF ainda não estou em forma mas estou chegando lá =D vamo que vamo

ganhei muita massa magra,perdi mta gordura, utilizando sempre aerobicos em jejum, termogenicos, bastante whey protein,albumina,caseina e dieta acima de tudo

sempre low carb..

2 anos de treino intenso!!

Editado 15/01/2012 às 19:50 01/15, 2012 por rgordao (veja o histórico de edições)

Parabéns mesmo rgordao!!!!

lembrou à mim mesmo, mas eu era mais alto (provavelmente) e pesava 15kg a menos hehe

não é todo dia que se vê isso, continua assim cara

parabéns velho

alguem emagreceu fazendo o aeróbico em jejum?