Ajuda para treino Upper Lower

Alguém consegue ajudar para ver se o treino está bem distribuído? Já treino vai fazer quase 4 anos sem pausas, nos primeiros 2 anos fazia academia 6x na semana mas não tive muita evolução, acabei alterando o treino para 5x na semana(Seg, terça, quarta, sexta e sábado) e tive uma evolução imensa. Agora estou pensando em reduzir novamente para 4 dias na semana para focar em alguns outros projetos, porém estou com receio do treino estar mal estruturado ou com pouco volume. A principio minhas costas sempre foram o meu ponto forte, então gostaria de dar mais ênfase no peito.

Upper A

• Supino reto (Barra) – 3 séries de 6 a 8 repetições

• Remada curvada (Barra) – 3 séries de 6 a 8 repetições

• Desenvolvimento de ombros (Halteres) – 3 séries de 6 a 8 repetições

• Puxada alta – 3 séries de 6 a 8 repetições

• Triceps Francês (Halter) – 3 séries de 8 a 10 repetições

• Rosca bíceps (Barra W) – 3 séries de 8 a 10 repetições

Lower A

• Agachamento Livre 3 séries de 6 a 8 repetições.

• Levantamento Terra x 3 séries de 6 a 8 repetições.

• Extensora 3 séries de 6 a 8 repetições.

• Flexora 3 séries de 6 a 8 repetições.

• Panturrilhas em pé 3x.

Upper B

• Supino inclinado (Halter) – 3 séries de 6 a 8 repetições

• Remada cavalinho – 3 séries de 6 a 8 repetições

• Elevação Lateral (Halteres) – 3 séries de 6 a 8 repetições

• Crucifixo polia alta – 3 séries de 6 a 8 repetições.

• Remada Máquina – 3 séries de 6 a 8 repetições

• Rosca bíceps inclinado banco (Halteres) – 3 séries de 8 a 10 repetições

• Triceps Pulley – 3 séries de 8 a 10 repetições

Lower B

• Stiff 3 séries de 6 a 8 repetições.

• Leg Press 3 séries de 6 a 8 repetições.

• Agachamento Búlgaro com halter x 3 séries de 6 a 8 repetições.

• Flexora 3 séries de 6 a 8 repetições.

• Extensora 3 séries de 6 a 8 repetições.

• Panturrilhas em pé 3x.