Salve rapaziada, começando o diário tenho 1,66 metro, 80 kgs, não sei dizer quanto ta a % de gordura mas ta bastante kkkkkkk

Treino já a 1 ano e meio

 

Só pra registrar o ultimo treino foi Quinta-feira:

Treino de Costas e Biceps

Puxada Alta 3x6-8 ultima carga 75kg

Remada Baixa com triangulo u 3x6-8 ultima carga 80kg

Remada unilateral com halter 3x6-8 ultima carga 30kg

Crucifixo inverso na maquina 3x6-8 não lembro a carga 

Rosca martelo halter 3x6-8 18kg

 

Treinei em uma academia diferente e tava lotado então foi oq deu

Tento postar uma foto de como ta o shape

Hoje infelizmente não deu pra ir treinar mas consegui fazer 30 min de esteira antes de ir trabalhar 

 

Amanha é dia de inferiores

Treino de ontem:
Cedo: 1h de muay thai
A noite:
Extensora 1x10-12 pra aquecer e 2x3-8 reps, ultima série 100 kg falhando com 8 reps

Legpress 3x6-8, ultima série 220kg  falhando com 6 reps

Agachamento Livre 3x6-8, ultima série 20 cada lado (Infelizmente não consigo aumentar carga, não vai e tenho medo pois não consigo fazer na gaiola pq sou muito baixo kkkkk)
Panturrilha em pé máquina 3x até a falha, ultima série falhei com 100kg, já zerei a máquina

Treino de ontem 13/08:
Supino inclinado halter 3x6-8, ultima série 26kgs falhando com 6 reps

Supino Reto máquina 3x6-8, ultima série 70kg falhando com 4 reps

Crucifixo na máquina 3x6-8, ultima série 70kg falhando com 6 reps

Tríceps corda pulley 3x6-8, ultima série 30kg falhando com 5 reps

Elevação Lateral máquina 3x6-8, ultima série 35kg falhando com 7 reps

(To com um leve desconforto no joelho desde que bati o peso de 80kg, não sei se é por conta desse aumento de 62kg para 80kg em 1 ano mas ta bem complicado)

Hoje resolvi descansar

Segue link com o shape atual

https://drive.google.com/drive/folders/1n9pzqcXJ98PT7NdwdSKESFKiUwWJsQrO

Em 14/08/2025 em 19:51, D.Desuu disse:

Hoje resolvi descansar

Segue link com o shape atual

https://drive.google.com/drive/folders/1n9pzqcXJ98PT7NdwdSKESFKiUwWJsQrO

BF tá alto, mas vc tem uma ótima composição corporal principalmente nas pernas, secando dar pra mandar um shape bem da hora!

Segue firme

Em 14/08/2025 em 23:28, jonathan viana disse:

BF tá alto, mas vc tem uma ótima composição corporal principalmente nas pernas, secando dar pra mandar um shape bem da hora!

Segue firme

Estou vendo de começar um cutting logo logo.
Nesse bulking que eu fiz acabei saindo bastante da dieta kkkkkkk, valeu pelo feedback irmão!