Treino há uns 4 anos e talvez nem pareça

[Donatello_]

Seguinte meus bacanos, treino já tem uns quatro anos e corre o risco de nem parecer. Costumava ir para academia e puxar uns pesos, sem periodização, sem dieta e tomando creatina porque a indústria investe em propaganda. 

Agora que tenho mais consciência, quero fazer certo. Como montar um treino, como fazer a periodização ? Como montar uma dieta decente  e com maior probabilidade de aderência ? 

[frankx]

Não ficar mudando o treino e os exercícios com frequência, Progressão de carga inteligente, exercícios compostos base, volume médio/baixo, 3 a 4 treinos por semana.

[MikeBaguncinha]

Em 29/07/2025 em 09:53, Donatello_ disse:

Como montar um treino, como fazer a periodização ? Como montar uma dieta decente  e com maior probabilidade de aderência ? 

 

tem uma abinha ali em cima chamada "pesquisar", tem tudo lá, dedica uns 5min que vc acha.

[Polaco88]

Cara, aqui no fórum tem bastante coisa, mas pra dieta seria interessante ver um profissional pra te ajudar

 

querendo ou não, tu tá começando, por mais que já faça isso a 4 anos

 

no treino da pra fazer esse tranquilo 

 

 

 

[Gabriel A]

Monta um treino arroz com feijão (Exercícios base de puxar - empurrar - agachar - Famoso A;B;C) 

Treino sem muitos exercícios , mas com exercícios eficientes - NÃO É PARA FAZER TUDO QUE TEM NA ACADEMIA

Mantém este treino por um período - progredindo cargas e sem roubar na técnica 

Conforme for passando o tempo, vai trocando um exercício ou outro até ter um treino bem estruturado 

Aqui no fórum tem várias dicas e hoje em dia há muitos treinos e dicas no youtube também 

 

Mas você não irá evoluir se tiver uma dieta pobre em nutrientes - Eu investiria em um profissional, pelo menos por hora, para te passar uma dieta bacana 

É um pouco difícil aprender a montar uma dieta e se autoavaliar assim de primeira