jgabriel95 0 Postado Junho 10, 2010 às 17:38 Compartilhar Postado Junho 10, 2010 às 17:38 Pessoal, andei pesquisando e montei esse treino, queria saber se ele está bom para hipertrofia.. Medidas: 75kg 177cm de altura bf 13 e treino desde março! ABCAB TREINO A PEITO E BICEPS SUPINO RETO 4X10 SUPINO INCLINADO 4X10 CRUCIFIXO INCLINADO 4X10 CRUCIFIXO NO FLY COM FST-7 __ ROSCA DIRETA 3X10 ROSCA ALTERNADA 3X10 ROSCA INVERSA E ROSCA PUNHO 3X10 ROSCA SCOTT MAQUINA COM FST-7 COSTA E TRICEPS POLIA COSTAS POR TRAS NUCA 4 X 10 REPS POLIA COSTAS SENTADO 3 X 10 REPS REMADA MÁQUINA 4 X 10 REPS REMADA T 3 X 10 REPS __ TRICEPS POLIA BARRA RETA 3X10 TRICEPS TESTA 3X10 TRICEPS CORDA CROSS FST-7 OMBRO, PERNA E TRAPEZIO DESENV. COM HALTERES 4X10 ELEV. LATERAL 4X10 CRUCIFIXO INVERSO 3X10 ENCOLHIMENTO HALTERES 4X10 REMADA ALTA COM FST-7 __ LEG 45º GUIADO 3X10 EXTENSÃO DE JOELHO 3X10 FLEXÃO DE JOELHO 3X10 PANTURRILHA EM PE NO CALF COM FST-7 Treino de segunda a sexta, queria saber se a divisão está boa tambem.. Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Junho 10, 2010 às 18:33 Compartilhar Postado Junho 10, 2010 às 18:33 Treina pernas apenas uma vez na semana e por sinal ainda é o treino mais fraco. Bíceps em um dia,costas no outro,peito um dia,tríceps no outro. Tá tudo errado esse treino ai. Volume demais onde não deve,volume de menos onde necessita. Pesquise mais sobre. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Corintiago 0 Postado Junho 10, 2010 às 18:46 Compartilhar Postado Junho 10, 2010 às 18:46 Quase as mesmas medidas que eu, e o mesmo treino que eu no começo tinha postado aqui, parece que academia é assim mesmo a gente aprende mta coisa errada, dá uma olhada nos tópico e diminui esse treino ai tem muita repetição e muito aparelho, vc já vai se desgastar muito no FST-7 não precisa de 4x repetições, mas tipo dá uma olhada no meu tópico que eu tb, tava fazendo umas paradas erradas e volumosas, mas consegui perceber meu erros, vou começar abcab semana que vem. abcs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lúcio 0 Postado Junho 10, 2010 às 18:58 Compartilhar Postado Junho 10, 2010 às 18:58 Da uma olhada nesse tópico pode ser que alguma coisa te interesse........abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jgabriel95 0 Postado Junho 10, 2010 às 20:26 Autor Compartilhar Postado Junho 10, 2010 às 20:26 Realmente, tá muito volumoso e errado.. vi seu tópico, tirei minhas dúvidas lá, vou me basear no seu treino (Corinthiago) pra montar o meu! obrigado ai pelas dicas! abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Corintiago 0 Postado Junho 11, 2010 às 01:27 Compartilhar Postado Junho 11, 2010 às 01:27 Realmente, tá muito volumoso e errado.. vi seu tópico, tirei minhas dúvidas lá, vou me basear no seu treino (Corinthiago) pra montar o meu! obrigado ai pelas dicas! abraços Valeu brother, pesquisei bastantes tópicos e tive a ajuda do GRANDE RafaelTwin, que me ajudou bastante. abcs ai e bons treinos! Fiz hoje os exercicios de fst-7 pra biceps e peito, parecia que meu peito ia explodir, foi bom demais e o biceps também. hehe abcs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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