Boa noite, Hermanos. 

 

Tô prestes a completar 1 ano na academia e durante todo esse tempo fiz  um U/L montado exclusivamente por um brother. Esse treino se encaixava perfeitamente à minha rotina corrida que só me possibilitava ir à academia 4x na semana, às vezes até menos que isso. Recentemente consegui uma oportunidade de trabalho home office, com uma jornada bem flexível, o que me me deu mais tempo livre e eu tô pensando em adicionar um dia mais na rotina de treino. Mas como nem tudo são flores, só tenho disponibilidade pra ir de segunda à sexta direto, sem descanso que muitos dizem ser necessário. Minha academia fecha aos finais de semana, então não tem menor possibilidade de treinar. Então queria saber se dá pra adaptar algum treino nessa frequência de segunda à sexta sem comprometer os resultados. 

Em 10/05/2025 em 18:45, Ka-ká disse:

Boa noite, Hermanos. 

 

Tô prestes a completar 1 ano na academia e durante todo esse tempo fiz  um U/L montado exclusivamente por um brother. Esse treino se encaixava perfeitamente à minha rotina corrida que só me possibilitava ir à academia 4x na semana, às vezes até menos que isso. Recentemente consegui uma oportunidade de trabalho home office, com uma jornada bem flexível, o que me me deu mais tempo livre e eu tô pensando em adicionar um dia mais na rotina de treino. Mas como nem tudo são flores, só tenho disponibilidade pra ir de segunda à sexta direto, sem descanso que muitos dizem ser necessário. Minha academia fecha aos finais de semana, então não tem menor possibilidade de treinar. Então queria saber se dá pra adaptar algum treino nessa frequência de segunda à sexta sem comprometer os resultados. 

 

O ideal é ter um descanso no meio da semana, mas dá sim para treinar de segunda a sexta e descansar no final de semana.

 

Coloque os grupamentos musculares que quer desenvolver mais ou pontos fracos no início da semana, e também no início do treino.

 

Abç.

Da sim, bem tranquilo.  Primeiro reveja sua divisão de treino, se vai continuar com a mesma ou se irá criar outra, e vai avaliando o feedback do teu corpo quanto a recuperação, acúmulo de fadiga, progressão de carga, etc. De repente dá até para acrescentar grupamentos que as vezes são negligenciados, tipo Abdômen.

Em 10/05/2025 em 18:45, Ka-ká disse:

Então queria saber se dá pra adaptar algum treino nessa frequência de segunda à sexta

Da sim mas a grande pergunta seria vc consegue treinar sede segunda a sexta sem descanso? Tem gente q consegue tem gente q não e vc?

Em 10/05/2025 em 18:50, xBigFit disse:

 

O ideal é ter um descanso no meio da semana, mas dá sim para treinar de segunda a sexta e descansar no final de semana.

 

Coloque os grupamentos musculares que quer desenvolver mais ou pontos fracos no início da semana, e também no início do treino.

 

Abç.

Opa.

Valeu pela sugestão.  Vou tentar fazer desse jeito pra ver o que dar.

Em 10/05/2025 em 20:20, Beerus disse:

Da sim mas a grande pergunta seria vc consegue treinar sede segunda a sexta sem descanso? Tem gente q consegue tem gente q não e vc?

É uma boa questão, mas só terei resposta depois de tentar. Não custa nada fazer o teste, né? Haha Só mais uma coisa: nessa frequência tem como treinar perna 2x? Tipo, no inicio da semana e depois quinta ou sexta? 

Em 10/05/2025 em 19:18, natalliacarv disse:

Da sim, bem tranquilo.  Primeiro reveja sua divisão de treino, se vai continuar com a mesma ou se irá criar outra, e vai avaliando o feedback do teu corpo quanto a recuperação, acúmulo de fadiga, progressão de carga, etc. De repente dá até para acrescentar grupamentos que as vezes são negligenciados, tipo Abdômen.

Com certeza vou precisar criar outra. Com a que estou usando ficaria inviável treinar 5x. Mas valeu pelas dicas, vou experimentar e observar como corpo vai reagir à essa nova rotina. Se ele der conta, continuo. Se não der, volto para o plano anterior, de 4 dias.