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Máximas diárias de agachamento e supino

Por Lucas
Em Diário de Treino

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Postado
  • Autor
  • Este é um post popular.

Upper de hoje:

A. Push press 3x2x70-80kg

B. Supino reto 4x1x102-120kg + 3x3x102kg

C. Remada curvada 1x8x102kg - Foco trapézio

D. Puxada unilateral (plano sagital) 8/6x38kg - Foco parte baixa do latíssimo

E. Serrote 2x8x40kg - Foco parte alta do latíssimo

F1. Elevação lateral sentado 2x8x13kg - Delt lateral e anterior

F2. Tríceps polia 8/6x38kg

G1. Elevação lateral banco 45° viés alongado 2x8x9kg - Delt lateral e posterior

G2. Rosca inclinada 2x8x18kg

H1. Crucifixo invertido 1x6x20kg - Delt posterior e lateral

H2. Crucifixo inclinado 22° 1x10x20kg

O volume efetivo desse treino ficou assim:

qtYWxqO.png

1h47 de treino, com 1h7 no push press e no supino e 40min nos 9 exercícios restantes.

É isso. Vou tentar postar o lower de amanhã tb.

Melhores marcas:

Agachamento 3x160kg@10 (~174kg) Snatch 90kg Supino reto 140kg
Terra 3x180kg@8 (~209kg) C&J 114kg Desenvolvimento 90kg
Barra fixa 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg) Clean 120kg/Jerk 120kg Push press 120kg

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[Diário] Máximas diárias de agachamento e supino

@notsoheavylifts

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    • Lucas
      Lucas

      INCREMENTO TEÓRICO DE HIPERTROFIA NO CONTEXTO DO MÉTODO BÚLGARO ADAPTADO   Eu sempre tentei entender o potencial impacto em hipertrofia em treinos com baixas repetições como o búlgaro, o que ex

    • Lucas
      Lucas

      Treino 26:   A. Agachamento 4x1x120-142kg 120kg 130kg - Vel: 0,39m/s 160kg - Isohold 10” 136kg - Vel: 0,33m/s 142kg - Vel: 0,26m/s B. Supino reto pausado 4x1x100-122kg 100kg

    • Lucas
      Lucas

      O búlgaro tem me ensinado a confiar na velocidade da barra mto mais q no feeling.   Em alguns dias lixo, eu vou lá e faço um agacho q não acho tão fácil, percepção de esforço não tão baixa,

    Postado
    Em 24/10/2025 em 14:01, Lucas disse:

    Upper de hoje:

    A. Push press 3x2x70-80kg

    B. Supino reto 4x1x102-120kg + 3x3x102kg

    C. Remada curvada 1x8x102kg - Foco trapézio

    D. Puxada unilateral (plano sagital) 8/6x38kg - Foco parte baixa do latíssimo

    E. Serrote 2x8x40kg - Foco parte alta do latíssimo

    F1. Elevação lateral sentado 2x8x13kg - Delt lateral e anterior

    F2. Tríceps polia 8/6x38kg

    G1. Elevação lateral banco 45° viés alongado 2x8x9kg - Delt lateral e posterior

    G2. Rosca inclinada 2x8x18kg

    H1. Crucifixo invertido 1x6x20kg - Delt posterior e lateral

    H2. Crucifixo inclinado 22° 1x10x20kg

    O volume efetivo desse treino ficou assim:

    pubchart?oid=2124048858&format=image

    1h47 de treino, com 1h7 no push press e no supino e 40min nos 9 exercícios restantes.

    É isso. Vou tentar postar o lower de amanhã tb.

    minha fadiga tá tão grande que cansei só de lê seu treino kkkk

    •
    Postado

    Até eu, que faço algo parecido (não em termos de pesos rs), achei pesado.

    Minhas evoluções, "desevoluções" e patacoadas variadas - todos os erros possíveis, mas agora vai: https://drive.google.com/drive/folders/1BBWkpug3G0FllCrBLRvMfdRuZiyF6Qbq?usp=drive_link 

     

    Criei um diário: Diário “Agora Vai”! - Dessa vez eu não desisto - Diário de Treino - Fórum Hipertrofia

     

    Dica de vídeo bom pra iniciante: 10 Years of Muscle Building Advice in 23 Minutes

     

    • Postado
    • Autor

    Lower de hj:

    Teve esse clean:

    A. Clean 4x1x70-90kg
    B. Agachamento 4x1x120-146kg + 3x3x124kg
    C. Good morning 2x6x85kg
    D. Extensão de joelho na polia 2x8x36kg
    E. Adução de quadril na polia 🏳️‍🌈 1x8x20kg
    F1. Flexão de joelho na polia 10/8x21kg
    F2. Panturrilha unilateral 2x8x25kg

    Foi 2h7 de treino, com 1h28 só de clean e agacho.

    O volume efetivo ficou assim - sempre considerando os RPEs e sets fracionários:

    Ct2B4hx.png

    É isso. Agora vou tomar uma cerveja. Amanhã vou tentar fazer um remo ou uma caminhada, vai ser só cardio mesmo.

    Melhores marcas:

    Agachamento 3x160kg@10 (~174kg) Snatch 90kg Supino reto 140kg
    Terra 3x180kg@8 (~209kg) C&J 114kg Desenvolvimento 90kg
    Barra fixa 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg) Clean 120kg/Jerk 120kg Push press 120kg

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    [Diário] Máximas diárias de agachamento e supino

    @notsoheavylifts

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    • Postado
    Em 10/25/2025 em 2:03 PM, Lucas disse:

    Foi 2h7 de treino, com 1h28 só de clean e agacho.

    Finalmente alguém que treina 2hs, nesse fórum pensava que fosse só eu.

    “Não se gerencia o que não se mede, não se mede o que não se define, não se define o que não se entende, e não há sucesso no que não se gerencia.

    "Você não aprende a nadar lendo sobre a água."

    "Você só saberá se também passar pelo processo."

    •
    Postado
    • Autor

    Ontem fiz mais squat jerks:

    Depois fiz esse supino grindado feião:

    Tá difícil voltar pra casa dos 130 no supino, mas seguimos…

    O treino teve um volume legal, na faixa de 4-5 sets efetivos por grupamento, exceto tríceps, que to precisando segurar por um incômodo no cotovelo. Espero conseguir manter esse volume, já que 8-10 sets efetivos semanais tem um potencial legal de hipertrofia e eu to precisando ganhar um pouco de massa pra voltar a evoluir nos lifts principais.

    É isso.

    Melhores marcas:

    Agachamento 3x160kg@10 (~174kg) Snatch 90kg Supino reto 140kg
    Terra 3x180kg@8 (~209kg) C&J 114kg Desenvolvimento 90kg
    Barra fixa 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg) Clean 120kg/Jerk 120kg Push press 120kg

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