Pessoal, boa tarde.

 

Gostaria que vocês avaliassem o meu treino atual. Caso discordem ou tenham alguma sugestão, serão bem vindas.

 

A - peito, ombro e triceps

 

supino inclinado maquina

supino reto maquina

elevação frontal

elevação lateral

triceps corda

 

B - costas, deltoide, biceps

 

pulley costas

remada baixa

remada cavalinho maquina

voador inverso

rosca concentrada

 

C - pernas

 

agachamento

leg

cadeira extensora

cadeira flexora

elevaçao de panturrilhas sentado na máquina

 

D - complemento superiores

 

remada curvada

voador

desenvolvimento

rosca martelo alternado

triceps em paralela na maquina

 

Tirando a elevação lateral e panturrilha que busco fazer 4x12, o restante trabalho com 3 séries de 6 a 8 repetições, sempre buscando a progressão de carga.

 

Abraços!

 

Cara achei meio ruim levando em consideração os treinos que vejo aqui no forum

 

Tem o treino "fichinha basica" do Lorenzo. 

Não precisa necessariamente ser esses exercicios mas pode substituir por similares

 

Em 24/04/2025 em 14:01, andersonluisr disse:

Cara achei meio ruim levando em consideração os treinos que vejo aqui no forum

 

Tem o treino "fichinha basica" do Lorenzo. 

Não precisa necessariamente ser esses exercicios mas pode substituir por similares

 

 

Por qual motivo achou ruim, exatamente?

 

Sim, já vi esse treino do Lorenzo. Inclusive, pensei em fazê-lo, mas como tô progredindo bem nessa que postei, achei melhor não.

Em 24/04/2025 em 14:05, matzz disse:

 

Por qual motivo achou ruim, exatamente?

 

Sim, já vi esse treino do Lorenzo. Inclusive, pensei em fazê-lo, mas como tô progredindo bem nessa que postei, achei melhor não.

Pouco treino de inferiores e Baixo volume de grupos musculares grandes (superiores) mas se tu ta conseguindo uma intensidade bacana segue o game

O ideal é tentar manter próximo disso nos treinos:

 

* 15-25 séries por grupo muscular por semana - (peito, costas, quadriceps, posteriores)
* Volume semanal de 12 séries por movimento de agachar, empurrar e puxar
* 8 de extensão de quadril - (levantamento terra+stiff+good morning+extensora+elevação pélvica...)
* 6 séries de isoladores e core - (biceps,triceps,gluteos,panturrilhas...)
* Um volume global por sessão de 21 séries - (no treino 21 séries)
* O volume ideal por movimento vai ser algo como 10-20 séries por semana

Editado 26/04/2025 às 20:08 04/26, 2025 por Kizen (veja o histórico de edições)