Bueeenas

Nunca mais faço aplicação dessa testo no gluteo, treino de perna foi desastroso por causa de dor e inchaço e a aplicação foi quinta feira só mas enfim segue o game

Treino hoje

Agachamento livre 2x 6-4 (110kg- 130kg)

Banco extensor uni 2x 6 (100kg)

Leg 180° 4x 15 (100kg)

Adutora 3x 10 (55kg)

Crucifixo inverso 2x 10 (50kg)

Abdominal obliquo 3x 20

Terra aquecimento+ 1x 4 (160kg) barra do cross sem strap e sem cinta. Não cabe mais peso na barra mas achei facil fazer com 160kg

Vou ter que fazer o que o lorenzo falou e adaptar o peso para fazer o PR com anilhas pequenas mesmo

Editado 7/10/2025 às 00:55 10/7, 2025 por andersonluisr

Em 06/10/2025 em 21:55, andersonluisr disse:

Terra aquecimento+ 1x 4 (160kg) barra do cross sem strap e sem cinta. Não cabe mais peso na barra mas achei facil fazer com 160kg

o vídeo foi a série de aquecimento??? Ou esse peso é de papel??? Isy isy

Agora vou abrir mais um debate: "aparentemente seu levantamento está sinalizando que o movimento é de cima pra baixo, parece que a primeira puxada é só uma "saída do chão", e o movimento mesmo é quando a barra desce e toca o chão."

Bem, se for esse caso que citei acima, no terra o movimento começa com a barra no chão mesmo, onde você vai gerar mais força é na hora de sacar a barra do chão, a descida deve ser controlada e quando chega no chão pode usar alguns segundos para reativar a força e começar outro levantamento. Subir imediatamente tbm é uma maneira correta de fazer, mas aí é assunto para outro dia.

Em 06/10/2025 em 22:40, jonathan viana disse:

o vídeo foi a série de aquecimento??? Ou esse peso é de papel??? Isy isy

Agora vou abrir mais um debate: "aparentemente seu levantamento está sinalizando que o movimento é de cima pra baixo, parece que a primeira puxada é só uma "saída do chão", e o movimento mesmo é quando a barra desce e toca o chão."

Bem, se for esse caso que citei acima, no terra o movimento começa com a barra no chão mesmo, onde você vai gerar mais força é na hora de sacar a barra do chão, a descida deve ser controlada e quando chega no chão pode usar alguns segundos para reativar a força e começar outro levantamento. Subir imediatamente tbm é uma maneira correta de fazer, mas aí é assunto para outro dia.

Também me surpreendeu essa facilidade

Quanto ao movimento eu fui no vicio de usar a quicada pra subir mais facil (mesmo não precisando) mas da pra controlar bem melhor esse movimento, vou usar esse cross ai pra treinar bem o movimento até tentar um PR novamente

Perdão poluir teu diário mais uma vez ashuashua

Em 06/10/2025 em 21:55, andersonluisr disse:

Terra aquecimento+ 1x 4 (160kg) barra do cross sem strap e sem cinta

Tá leve p crl, q porra é essa, é de papel essa carga?

Em 06/10/2025 em 22:40, jonathan viana disse:

Subir imediatamente tbm é uma maneira correta de fazer, mas aí é assunto para outro dia.

Concordo, principalmente se quiser tirar um pouco da sobrecarga da lombar

Em 06/10/2025 em 22:45, gl4yu disse:

Perdão poluir teu diário mais uma vez ashuashua

Ta em casa po. É publico para gerar interações mesmo

Em 06/10/2025 em 22:45, gl4yu disse:

Tá leve p crl, q porra é essa, é de papel essa carga?

Fiquei extremamente surpreso com isso também, fiz uma serie de aquecimento com 80kg só pra "brincar" e subi direto para os 160kg porque tinha que voltar para o trabalho logo, subiu que nem papel e arrisco a dizer que se coubesse mais peso na barra faço 200kg sem strap (não custa sonhar)

Em 06/10/2025 em 22:45, gl4yu disse:

Concordo, principalmente se quiser tirar um pouco da sobrecarga da lombar

Otima sugestão, minha lombar sempre foi um problema tenho uma hernia de disco na L3L4 mas desde que voltei a treinar o CORE nunca mais me incomodei

É galera noticia nova/velha

Estou estagiando na academia que eu treino + emprego autonomo + treino + boxe, espero que eu consiga dar conta de tudo isso, penso em diminuir a questão do emprego autonomo porque fiz uma reserva de emergencia justamente para conseguir seguir na area de profissional de educação fisica mesmo e vou me dar esse luxo de focar no estagio e no aprendizado dentro da musculação. Meu objetivo principal é concurso publico para ingressar numa escola + personal e consultoria assim que eu tiver conhecimento o suficiente do que estou fazendo, no mais é isso ai e vou ter fé que vai dar certo

Em 07/10/2025 em 17:45, andersonluisr disse:

É galera noticia nova/velha

Estou estagiando na academia que eu treino + emprego autonomo + treino + boxe, espero que eu consiga dar conta de tudo isso, penso em diminuir a questão do emprego autonomo porque fiz uma reserva de emergencia justamente para conseguir seguir na area de profissional de educação fisica mesmo e vou me dar esse luxo de focar no estagio e no aprendizado dentro da musculação. Meu objetivo principal é concurso publico para ingressar numa escola + personal e consultoria assim que eu tiver conhecimento o suficiente do que estou fazendo, no mais é isso ai e vou ter fé que vai dar certo

Que massa cara! Boa sorte! Persistência e trabalho duro que certeza que o sucesso uma hora vem!

Em 07/10/2025 em 17:45, andersonluisr disse:

É galera noticia nova/velha

Estou estagiando na academia que eu treino + emprego autonomo + treino + boxe, espero que eu consiga dar conta de tudo isso, penso em diminuir a questão do emprego autonomo porque fiz uma reserva de emergencia justamente para conseguir seguir na area de profissional de educação fisica mesmo e vou me dar esse luxo de focar no estagio e no aprendizado dentro da musculação. Meu objetivo principal é concurso publico para ingressar numa escola + personal e consultoria assim que eu tiver conhecimento o suficiente do que estou fazendo, no mais é isso ai e vou ter fé que vai dar certo

Top demais mano, tá em um caminho foda p crl.
No mais, eu acredito q tu já tem total capacidade de abrir uma consultoria, aposto que uma galera desse fórum ia buscar auxilio com você

Em 07/10/2025 em 19:14, jonathan viana disse:

Que massa cara! Boa sorte! Persistência e trabalho duro que certeza que o sucesso uma hora vem!

Confio muito nisso, ja migrei varias vezes de area (umas mais lucrativas que outras) mas trabalhar com o que eu curto acho que é o caminho para o sucesso. Vambora que uma hora vai dar certo

Em 07/10/2025 em 19:38, gl4yu disse:

Top demais mano, tá em um caminho foda p crl.
No mais, eu acredito q tu já tem total capacidade de abrir uma consultoria, aposto que uma galera desse fórum ia buscar auxilio com você

Valeu pelo apoio brow, sinto que tenho um certo conhecimento mas para auxiliar uma outra vida preciso ter mais certeza do que estou fazendo com ela. Meu foco é no medio prazo estar conseguindo reconhecimento para tal serviço, até la vou me segurar no dinheiro e evoluir no conhecimento

Bueeeenas pessoal

Treino hoje foi aquele basicão de peitoral + ombro + triceps

Voador 2x 7 (90kg)

Crucifixo polia alta 2x 9 (70kg)

Supino inclinado 2x 7-4 (80kg-90kg)

Elevação lateral 2x 12 (18kg) + 2x 9 (24kg)

Triceps corda 2x 10 (50kg)

Triceps testa na polia uni 2x 12 (15kg)

Em 07/10/2025 em 21:29, andersonluisr disse:

Valeu pelo apoio brow, sinto que tenho um certo conhecimento mas para auxiliar uma outra vida preciso ter mais certeza do que estou fazendo com ela

Porra mano, é bem honroso esse teu pensamento, meus parabéns.
Queria que mais pessoas do nosso meio tivessem essa mesma linha de pensamento

Vou postar meu treino aqui completo e a galera que acompanha o diario que quiser dar uma opinião sobre volume, dicas e até se quiser falar que ta muito ruim pode mandar. To querendo saber se to fazendo muita cagada ou só uma cagadinha

SEGUNDA

Agacho livre 2x validas

Banco extensor 3x validas

Leg 180° unilateral 2x validas

Banco adutor 2x validas (maquina zerada então nem considero peso pra krl)

Crucifixo inverso 2x validas

TERÇA

Supino inclinado 2x validas

voador 2x validas

crucifixo polia alta 2x validas

elevação lateral 3x validas

Remada alta 1x valida

Triceps 3x validas

QUARTA

Stiff 2x

Banco flexor 2x

Mesa flexora 2x

Puxada aberta 2x

Remada baixa 2x

Rosca alternada ou direta 3x

QUINTA

Crucifixo polia baixa 2x

Voador 2x

Crucifixo polia alta 2x

Elevação lateral 3x

Elevação frontal 2x

Triceps 3x

SEXTA

Terra 2x

Bulgaro 3x

Leg 45° 2x

Pulld down 2x

Remada articulada 2x

Crucifixo inverso 2x

Face pull 2x

Elevação pelvica 3x

Panturrilha eu distribuo 16x na semana

Eu achei bom. Talvez pouco volume pra dorsais, mas pode ser alguma escolha sua. E se tiver funcionando, o que é bem possível, beleza.

A preferência pelos crucifixos em vez de supinos acho que tem a ver com algum conforto articular no seu caso, né isso? Lembro de ter lido algo assim. No geral, gosto mais de supinos por trabalharem mais grupos musculares ao mesmo tempo (tríceps e tal)... e por ter uma obsessão pessoal em tentar evoluir nesse exercício. Faço quase nada de monoarticular pra peitoral. Futuramente devo ir adicionando.

Em 08/10/2025 em 15:27, andersonluisr disse:

Vou postar meu treino aqui completo e a galera que acompanha o diario que quiser dar uma opinião sobre volume, dicas e até se quiser falar que ta muito ruim pode mandar. To querendo saber se to fazendo muita cagada ou só uma cagadinha

SEGUNDA

Agacho livre 2x validas

Banco extensor 3x validas

Leg 180° unilateral 2x validas

Banco adutor 2x validas (maquina zerada então nem considero peso pra krl)

Crucifixo inverso 2x validas

TERÇA

Supino inclinado 2x validas

voador 2x validas

crucifixo polia alta 2x validas

elevação lateral 3x validas

Remada alta 1x valida

Triceps 3x validas

QUARTA

Stiff 2x

Banco flexor 2x

Mesa flexora 2x

Puxada aberta 2x

Remada baixa 2x

Rosca alternada ou direta 3x

QUINTA

Crucifixo polia baixa 2x

Voador 2x

Crucifixo polia alta 2x

Elevação lateral 3x

Elevação frontal 2x

Triceps 3x

SEXTA

Terra 2x

Bulgaro 3x

Leg 45° 2x

Pulld down 2x

Remada articulada 2x

Crucifixo inverso 2x

Face pull 2x

Elevação pelvica 3x

Panturrilha eu distribuo 16x na semana

Meus $50 centavos de opinião são: gosto de equilibrar ou deixar quase igual as séries de peito(empurrar) e costas(puxar).

Sobre inferiores geralmente uso a proporção 2/1 (cada 2 quadríceps uso 1 posterior).

O fator mais importante deve ser sempre o SEU objetivo, como o Henrique falou "se estiver funcionando, beleza".

A base do meu treino são agacho, supino e terra, porque tbm tenho obsessão de ficar mais forte nesses levantamentos, os demais exercícios vou acomodando e ajustando conforme minha disponibilidade e necessidade secundária no momento.

Em 08/10/2025 em 19:16, vitoriacampeao2 disse:

Eu achei bom. Talvez pouco volume pra dorsais, mas pode ser alguma escolha sua. E se tiver funcionando, o que é bem possível, beleza.

A preferência pelos crucifixos em vez de supinos acho que tem a ver com algum conforto articular no seu caso, né isso? Lembro de ter lido algo assim. No geral, gosto mais de supinos por trabalharem mais grupos musculares ao mesmo tempo (tríceps e tal)... e por ter uma obsessão pessoal em tentar evoluir nesse exercício. Faço quase nada de monoarticular pra peitoral. Futuramente devo ir adicionando.

Falar que é mais pela função de levar o unico banco pra unica barra guiada para fazer supino reto, vou acabar ocupando dois equipamentos muito usados para fazer um exercicio em horario de pico.

E também tem a questão articular do subescapular que não me permite fazer qualquer exercicio de empurrar sem uma maquina que proporcione estabilidade (não consigo erguer nem um halter de 5kg acima da cabeça com a mão direita)

Mas otimas observações sobre as dorsais

Em 08/10/2025 em 19:56, jonathan viana disse:

Meus $50 centavos de opinião são: gosto de equilibrar ou deixar quase igual as séries de peito(empurrar) e costas(puxar).

Sobre inferiores geralmente uso a proporção 2/1 (cada 2 quadríceps uso 1 posterior).

O fator mais importante deve ser sempre o SEU objetivo, como o Henrique falou "se estiver funcionando, beleza".

A base do meu treino são agacho, supino e terra, porque tbm tenho obsessão de ficar mais forte nesses levantamentos, os demais exercícios vou acomodando e ajustando conforme minha disponibilidade e necessidade secundária no momento.

Peitoral eu desconsiderei as algumas flexões que tenho que acompanhar na galera do boxe que as vezes variam de 20-30 por treino por isso o tal volume mais baixo (boxe quarta e sexta logo após treino de peito)

Gosto muito desses 3 exercicios que citou mas a direitinha aqui me broxou no supino kkkkkk

Vou tentar botar algo de dorsal no treino A então ao inves do crucifixo inverso para ter mais algo de dorsal

Valeu pelos 50 cents

Bueeeenas

Treino de boxe hoje foi punk e rolou até nariz sangrando (meu nariz sangra só de respirar mais forte e o culpado foi o roacutan mesmo). Fui naquela coisa de adivinhar o movimento do mestre e fui de encontro a mão dele kkkkkk

Treino hoje

Stiff 2x 8-6 (100-130kg)

Banco flexor 2x 9 (60kg)

Mesa flexora 2x 6 (8 chapas)

Puxada aberta 2x 10-7 (60-70kg)

Remada baixa 2x 10 (70kg)

Rosca corda no cross 2x 7 (60kg)

Cara, antes eu que vou tirar uma dúvida kkkkkkkk.

Como você se sente com a falta de movimentos de press? Sente que tá evoluindo bem o peitoral?
Eu já vi gente que se dá MUITO bem só com adução de ombro e que prega ser, inclusive, mais eficiente do que flexão de ombro.

Sobre o treino, eu vou dar meus pitaco aqui:

Em 08/10/2025 em 15:27, andersonluisr disse:

Face pull 2x

Eu pessoalmente acho muito ruim esse exercício, muito instável já q ele fica te puxando pra frente, um jeito q eu acho maneiro de fazer ele é esse daqui:
https://api.smartworkout.app/asset/image/98175027-1a14-4b27-af50-4ebd2d54ea23
O problema é q o setup é chato demais de fazer, ocupa um banco e a polia. Pensando SÓ em posterior de ombro, eu sou mais favorável a crucifixo invertido na máquina e variações.

De resto eu concordo com o pessoal, talvez um pouquinho mais de dorsal, uma puxada com triangulo ou algo do tipo. O treino tá bem montado, parabéns

Em 08/10/2025 em 22:13, gl4yu disse:

Como você se sente com a falta de movimentos de press? Sente que tá evoluindo bem o peitoral?
Eu já vi gente que se dá MUITO bem só com adução de ombro e que prega ser, inclusive, mais eficiente do que flexão de ombro.

Cara não tenho uma metrica para medir pré ou pós lesão, o que tenho é que do ano passado para esse ano sai de 128cm medidos na altura do ombro para 137cm mantendo bf esta melhor ou igual o ano passado e aparentemente peitoral mais cheio mas treinei boa parte do inicio do ano a base de supino então fica um misterio no ar kkkkkkk

Em 08/10/2025 em 22:13, gl4yu disse:

https://api.smartworkout.app/asset/image/98175027-1a14-4b27-af50-4ebd2d54ea23

KRL isso ai é interessantíssimo, vou testar como fica fazendo num sabado sozinho aqui para ver se vale o incomodo kkkkk mas eu pego step para apoiar o pé e ajudar na estabilidade e também a polia não é das mais pesada então consigo controlar muito bem o movimento mas curti muito essa variação ai

Gosto do face pull pela conexão que consigo com trapezio + posterior e por isso o faço mas como parei de "jogar" peso para cima consegui essa conexão no crucifixo inverso também e ele ficou tão efetivo quanto

Em 08/10/2025 em 22:13, gl4yu disse:

De resto eu concordo com o pessoal, talvez um pouquinho mais de dorsal, uma puxada com triangulo ou algo do tipo. O treino tá bem montado, parabéns

Acho que vou incluir essa puxada triangulo enquanto minha namorada treina extensão de quadril na polia, treino de segunda quart e sexta eu acompanho ela na maioria dos exercicios por isso ficou meio "bagunçado" e terça e quinta eu compenso o que mulher treina menos

Mas agradeço elogio, a logica de separar por volume semanal funciona muito bem e funcionou melhor ainda depois de umas semanas se fodendo por ter jogado volume de mais kkkkkkk

Em 08/10/2025 em 22:23, andersonluisr disse:

Cara não tenho uma metrica para medir pré ou pós lesão, o que tenho é que do ano passado para esse ano sai de 128cm medidos na altura do ombro para 137cm mantendo bf esta melhor ou igual o ano passado e aparentemente peitoral mais cheio mas treinei boa parte do inicio do ano a base de supino então fica um misterio no ar kkkkkkk

Porra, q pena, acho q eu vou ter q testar por mim mesmo 😪

Em 08/10/2025 em 22:23, andersonluisr disse:

KRL isso ai é interessantíssimo

Pra mim melhora o exercício em 100%, vi o sam sulek fazendo e achei mt foda ashuashua

Em 08/10/2025 em 22:45, gl4yu disse:

Porra, q pena, acho q eu vou ter q testar por mim mesmo

Recomendo fortemente não se lesionar para testar kkkkkkk

Mas sinceramente acho que o que mais sinto falta é desenvolvimento porque o peitoral consigo atingir com esses exercicios citados e segundo alguns treinadores até melhor do que se fizesse supino mas desenvolvimento me faz falta para krl

Em 08/10/2025 em 23:07, andersonluisr disse:

desenvolvimento me faz falta para krl

Imagino, dá muito trabalho substituir desenvolvimento mesmo, isso se der pra substituir 100%.

Em 08/10/2025 em 23:07, andersonluisr disse:

Recomendo fortemente não se lesionar para testar kkkkkkk

Ano q vem eu vou testar, espero não lesionar até lá😭

Em 08/10/2025 em 23:21, gl4yu disse:

Imagino, dá muito trabalho substituir desenvolvimento mesmo, isso se der pra substituir 100%.

Eu botei remada alta mesmo sabendo que não é a mesma coisa mas "compensa" um pouco e consigo fazer

Em 08/10/2025 em 23:21, gl4yu disse:

Ano q vem eu vou testar, espero não lesionar até lá😭

Boa, não vai não. Faz um projeto verão inverso e para de treinar no final de ano só para perder o shape e testar isso ano que vem do zero

Brincadeiras a parte mas seria interessante um registro sobre esse teste

Em 08/10/2025 em 23:34, andersonluisr disse:

Brincadeiras a parte mas seria interessante um registro sobre esse teste

Boa ideia em mano, ano q vem eu começo.
Só quero recuperar o shape/força depois de ficar 1 ano e meio parado pra fazer esse teste, vai ser bacana

Em 08/10/2025 em 15:27, andersonluisr disse:

Vou postar meu treino aqui completo e a galera que acompanha o diario que quiser dar uma opinião sobre volume, dicas e até se quiser falar que ta muito ruim pode mandar. To querendo saber se to fazendo muita cagada ou só uma cagadinha

SEGUNDA

Agacho livre 2x validas

Banco extensor 3x validas

Leg 180° unilateral 2x validas

Banco adutor 2x validas (maquina zerada então nem considero peso pra krl)

Crucifixo inverso 2x validas

TERÇA

Supino inclinado 2x validas

voador 2x validas

crucifixo polia alta 2x validas

elevação lateral 3x validas

Remada alta 1x valida

Triceps 3x validas

QUARTA

Stiff 2x

Banco flexor 2x

Mesa flexora 2x

Puxada aberta 2x

Remada baixa 2x

Rosca alternada ou direta 3x

QUINTA

Crucifixo polia baixa 2x

Voador 2x

Crucifixo polia alta 2x

Elevação lateral 3x

Elevação frontal 2x

Triceps 3x

SEXTA

Terra 2x

Bulgaro 3x

Leg 45° 2x

Pulld down 2x

Remada articulada 2x

Crucifixo inverso 2x

Face pull 2x

Elevação pelvica 3x

Panturrilha eu distribuo 16x na semana

Eu vejo muita gent fazendo 2x padrões de agachamento no mesmo dia, mas eu nunca entendi o porquê. Talvez seja porque eu sou preguiçoso pra fazer qualquer variação de agachamento mas eu acho que consome muito tempo do treino.

Além disso, se eu puder dar uma opinião, por que você treina 5 dias seguidos e faz uma divisão de treino tão misturada assim ? Não corre muito risco de overlap e te deixa muito fadigado na sexta feira pra fazer os exercícios com uma boa intensidade ?

Em 09/10/2025 em 00:25, reginarsto disse:

Além disso, se eu puder dar uma opinião, por que você treina 5 dias seguidos e faz uma divisão de treino tão misturada assim ? Não corre muito risco de overlap e te deixa muito fadigado na sexta feira pra fazer os exercícios com uma boa intensidade ?

Eu treino 5 dias seguidos sim, o que eu sinto é que sexta eu consigo fazer o leg 45 pesado e o terra ou o bulgaro e o terra de inferiores, o proximo exercicio fica mais pra complementar o treino. A questão de duas series validas fazem eu conseguir boa intensidade nos exercicios sendo sempre feita uma serie preparatória, na sexta feira eu fico beeeem cansado da semana toda mas dai fico dois dias completamente off que é o final d semana e segunda feira também fico descansando até meio dia

A umas semanas atras eu tive que fazer um deload porque errei feio no volume e tava começando a sentir aquele sintoma de imunidade baixa por cansaço mas to a duas semanas nesse volume e ta rolando uma recuperação tranquila do treino. As vezes alcanço PR em exercicios selecionados ou consigo aumentar a intensidade aumentando as repetições

Buenas

Treino hoje foi "tranquilo"

Voador 2x 8-6 (90kg)

Crucifixo polia baixa 2x 7 (70kg)

Crucifixo polia alta 2x 12 (70kg)

Elevação lateral 2x 12 (28kg)

Paralela 2x 1 0 (eu)

Panturrilha sentado 4x 12 (120kg)

@Pacote-san Vou me render a DUTA também mais pra precaver uma queda de cabelo futura mas me bateu uma curiosidade a como usa-la sem prejudicar libido. Como sei que você usa poderia me dar um norte ai alem das pesquisas

Alias se alguem tem experiencia com DUTA e quiser me passar a visão do como utilizar para não correr tantos riscos de colateral to aceitando

O que pensei em fazer é utilizar 0,5mg a cada 4 dias (junto com a testo) só para ter uma redução na conversão de dht e não utilizar todo dia pra bloquear de uma vez tudo

@andersonluisr man, vc usa ou já usou as paradas da king?

Um parça me mostrou aqui umas, o enantato e a deca (300mg) achei louco kkk

Mas assim, embalagem e talz não curti muito parece estranho, não se compara com a lander que vem até bula e talz

Ele disse que faz exames e sempre bate, só achei curioso a qualidade da embalagem, e a galera fala bem dessa marca e talz, mais barato que lander inclusive

Em 10/10/2025 em 10:39, Polaco88 disse:

@andersonluisr man, vc usa ou já usou as paradas da king?

Um parça me mostrou aqui umas, o enantato e a deca (300mg) achei louco kkk

Mas assim, embalagem e talz não curti muito parece estranho, não se compara com a lander que vem até bula e talz

Ele disse que faz exames e sempre bate, só achei curioso a qualidade da embalagem, e a galera fala bem dessa marca e talz, mais barato que lander inclusive

Eu nunca usei king, mas usei muscle e tinha 300mg na deca também, o enantato acho que era 250 não lembro. Honestamente gostei do resultado, preço similiar da lander (geralmente mais barato se considerar os mg). Mas não fiz exames para verificar se estava tudo nas conformidades.

Outra marca com essas dosagens seria a pharmacom, que eu assino embaixo a qualidade, problema é o preço kk.

Óleo da muscle era menos dolorido também, porém hoje em dia eu uso qualquer uma e não sinto mais nada mesmo, talvez era o músculo tentando continuar virgem.