Buenas

Hoje treino rendeu uns bons levantamentos de peso e repetições a mais

Treino hoje

• adutora 3x 12 (55kg)

  Gosto de começar aqui pra aquecer os adutores e tenho a crença de que se isso crescer vai dar volume para perna num geral

• Leg 180° uni 1x 8 (70kg) 1x8 (80kg) 1x8 (90kg)

  Estou na meta de chegar aos 70cm de coxa então vou mandar ver nos unilaterais com bastante carga

• Mesa flexora 3x 6-6-5 (10 chapas)

  Consegui fazer 3 series com 10 chapas, tava só fazendo 2 mas dessa vez falhei na terceira serie com gosto

• Crucifixo inverso 4x 10 (40kg)

  Baixei carga para conseguir sentir mais o musculo alvo trabalhar, sou meio contra essa filosofia de "ah carga é sinonimo de intensidade"

• Remada alta 3x 10 (40kg)

  Mantive a carga mas melhorei muito a execução

• Remada baixa neutra 3x 10 (70kg)

  Consegui manter a carga e melhorar consideravelmente a execução

• Rosca martelo 3x 10 (44kg)

  Esse deu pra melhorar a execução e fazer mais concentradinho

É galera eu tentando segui minha dieta aqui de cenoura e rucula e meu chefe aparece com 4 mini hambúrguer... Vou ter que resistir porque de manha ja mandei aquela colherada de doce de leite porque bateu vontade de doce. Vou passar na casa do meu irmão e deixar isso pra ele aproveitar ja que ele ja é gordinho mesmo kkkkkkk

Semana que vem quero voltar a fazer meus pedal de manha, cerca de 30-40 min de pedal todo dia e voltar a me alongar durante o horario de almoço

fé que vou resistir a esses mini hamburger

Em 20/08/2025 em 22:14, andersonluisr disse:

É galera eu tentando segui minha dieta aqui de cenoura e rucula e meu chefe aparece com 4 mini hambúrguer... Vou ter que resistir porque de manha ja mandei aquela colherada de doce de leite porque bateu vontade de doce. Vou passar na casa do meu irmão e deixar isso pra ele aproveitar ja que ele ja é gordinho mesmo kkkkkkk

Semana que vem quero voltar a fazer meus pedal de manha, cerca de 30-40 min de pedal todo dia e voltar a me alongar durante o horario de almoço

fé que vou resistir a esses mini hamburger

Não que vá fazer muita diferença, mas pq não compra umas barrinhas de proteína ou então uns doce fit ou até fazer doce com whey. Se você não estiver em uma dieta exageradamente regrada mas ainda sim quer evitar sair dela, pode ajudar a controlar vontade de doce.

Eu mesmo comprei umas barrinhas chocolate proteicas veganas pra minha dama, pq ela é intolerante a lactose. As vezes eu mando alguma pra dentro pra saciar a vontade de doce, pelo menos tem gosto de chocolate.

Tbm tem a gelatina zero, da pra comer bastante e até jogar um whey ou leite em pó desnatado por cima. Acho que proteína nunca é demais kkk.

Em 21/08/2025 em 10:09, kipoi disse:

Não que vá fazer muita diferença, mas pq não compra umas barrinhas de proteína ou então uns doce fit ou até fazer doce com whey. Se você não estiver em uma dieta exageradamente regrada mas ainda sim quer evitar sair dela, pode ajudar a controlar vontade de doce.

Eu mesmo comprei umas barrinhas chocolate proteicas veganas pra minha dama, pq ela é intolerante a lactose. As vezes eu mando alguma pra dentro pra saciar a vontade de doce, pelo menos tem gosto de chocolate.

Tbm tem a gelatina zero, da pra comer bastante e até jogar um whey ou leite em pó desnatado por cima. Acho que proteína nunca é demais kkk.

Eu normalmente faço um pudim de chocolate com cacau 100% nos finais de semana pra comer com a primeira dama e 350ml dele tem cerca de 400kcal dai eu mato minha vontade de doce, dia de semana vou na colherada de doce de leite porque deve ter menos d 100kcal a colherada que eu dou e é super pratico e barato de comer

Dieta ta bem regrada sim porque quero acelerar essa secagem aqui pra entrar em normo calorica o quanto antes, então não vou me permitir errar mais que nos finais de semana, isso é até que facil ja que fico fora o dia todo e como praticamente só marmita

Buenas rapaziada do FORão (referencia a rapaziada do bailão)

Dieta em dia, fiz os lanches de sabado para mim e para a primeira dama não precisarmos nos preocupar com café da tarde e café da manha, normalmente faço com frango mas peguei 1kg de patinho e fiz 10 sanduiches naturais com 100g de carne + 1 pimentao + requeijão sem lactose. Isso da cerca de 25g de proteina por lanche e é só botar na sanduicheira que ta pronto

Hoje foi dia de sofrer com um gasto necessario tive que comprar uma torneira eletrica para a pia da cozinha porque a minha quebrou e estava vazando e de quebra pagar o eletricista para embutir a parte eletrica dela na parede, por sorte o eletricista conseguiu ja ir de tarde la em casa e meu irmão quebrou o galho de ir la para acompanhar então vou chegar em casa e vai estar tudo pronto e sujo mas pronto

Fiz as provas da faculdade ontem e uma delas tirei 7, na outra ainda não saiu a nota então fico no aguardo. Terminando esse semestre vai faltar um ano para eu me formar e dai eu dou continuidade na outra faculdade que esta trancada

Zo vamos ao treino

• Supino no cross over 3x 12 (80kg)

• Crucifixo no cross over banco inclinado 3x 10 (50kg)

• Crucifixo no voador 2x 10 (75kg) 1x 6 (90kg)

• Panturrilha no leg inclinado uni 3x 15 (100kg)

• Panturrilha no leg inclinado 3x 7 (250kg)

• Elevação lateral 3x 8 (28kg)

Nada de novo porque peitoral não consigo trabalhar com muita carga por conta da lesão no nas costas então sigo na mesma sempre mas trabalhando o maximo que consigo na contração do musculo

Atualizando as notas, tirei 7 numa prova e 9 na outra

Segue o baile carai

Mais uma novidade pela frente

Semana que vem vou começar a fazer Muay Thai quartas e sextas de manha, ja que parei de fazer o cardio a noite por comodismo resolvi encaixar um cardio diferente que vai suprir tambem essa minha vontade de praticar um esporte diferente

Segue o game galera