Mudança De Treino

[gabrielchaves 0]

Bom gente, ja se passou 1 mes de treino e resolvi trocar os aparelhos (por questão de enxe o saco mesmo, porque ja tava enjoando) eu tava fazendo assim, primeiro peito dai sem descanço costas entenderam o jeito? (fazia isso em todos os musculos menos perna que fazia normal)

O meu treino é o seguinte :

A: 1- Supino Reto (halteres)

2- Supino Inclinado ( halteres)

3- Supino Declinado (halteres)

4- Voador

1- Barra fixa subindo na frente (só que no aparelho que tem ajuda de peso, então nao é o peso do corpo)

2- puxada atrás

3- remada baixa

4- voador dorsal

1- elevação frontal

2- remada alta dps sem descanço elevação lateral.

Obs: eu fazia o nº1 de peito com o 1º de costas e assim por diante, e por final ombro

B: 1- Paralela

2- Triceps no pulley barra W

3- Testa unilateral (h)

1- rosca alternada

2- rosca martelo no banco inclinado (pra nao roba)

3- rosca scott (unilateral)

C: 1- Leg press 45º

2- Leg press 90º (unilateral)

3- Cadeira extensora

4- Mesa flexora

Então gostaria de sugestões para mudar meu treino pra uma coisa mais dificil, pra tentar obter maiores ganhos. O treino que eu vinha fazendo deu bons resultados :]

Edit:

pra ninguem dar dica de treino de bodybuilders aqui vai meus dados:

malho a mais ou menos 8 meses

32,5 cms de braço (contraido)

tenho 16 anos

e mais ou menos 1,65 metros de altura

e tenho mais facilidade pra ganhar costas e peito, e dificuldade no ganho de triceps e biceps :/

Editado Junho 7, 2010 às 02:15 por gabrielchaves