Bom dia, 

 

Iniciei uma dieta no dia 25/10 e gostaria da opinião de vocês pois sinto que preciso ajustar alguma coisa, meu objetivo inicial é baixar o BF, utilizei uma calculadora de TMB e o resultado seria esse:

 

TMB: 1486.60

Necessidade diária de calorias

Nenhuma atividade: 1783.92

Atividade moderada: 1932.58

Atividade intensa: 2081.24

 

Atualmente eu registro minhas refeições no Yazio e minha média diária de ingestão de calorias é de 1580 mais ou menos, alguns dias como finais de semana eu acabo ingerindo um pouco mais mas, ai compenso nos outros dias.

 

Minha alimentação é basicamente a mesma todos os dias

 

Café

Café solúvel sem açucar + 50ml de leite integral

Pão fracês + 1 ovo inteiro frito

Ocasionalmente adiciono meia fatia de pão com doce de leite

 

Almoço

100g carboidratos, normalmente macarrão feito com temperos e um pouco de molho de tomate

150g Frango desfiado cozido, feito da mesma forma que o macarrão

Salada a vontade, temperada com vinagre e sal somente

 

Lanche

1 Dose de Whey com água + uma fruta (banana, maça) ou

1 Panqueca proteica (1 dose de whey + 1 ovo inteiro + 1 banana)

 

Jantar

Repito o almoço 

 

Pratico musculação 5x na semana + Cardio 4x na semana 30m esteira ou bicicleta e final de semana Pratico ciclismo, não é regra todo final de semana

 

É basicamente essa minha alimentação, queria entender se preciso ajustar algo ou se mantenho assim, pois sinto que meu peso "estagnou"

 

 

Em 21/11/2024 em 09:30, wimona disse:

Bom dia, 

 

Iniciei uma dieta no dia 25/10 e gostaria da opinião de vocês pois sinto que preciso ajustar alguma coisa, meu objetivo inicial é baixar o BF, utilizei uma calculadora de TMB e o resultado seria esse:

 

TMB: 1486.60

Necessidade diária de calorias

Nenhuma atividade: 1783.92

Atividade moderada: 1932.58

Atividade intensa: 2081.24

 

Atualmente eu registro minhas refeições no Yazio e minha média diária de ingestão de calorias é de 1580 mais ou menos, alguns dias como finais de semana eu acabo ingerindo um pouco mais mas, ai compenso nos outros dias.

 

Minha alimentação é basicamente a mesma todos os dias

 

Café

Café solúvel sem açucar + 50ml de leite integral

Pão fracês + 1 ovo inteiro frito

Ocasionalmente adiciono meia fatia de pão com doce de leite

 

Almoço

100g carboidratos, normalmente macarrão feito com temperos e um pouco de molho de tomate

150g Frango desfiado cozido, feito da mesma forma que o macarrão

Salada a vontade, temperada com vinagre e sal somente

 

Lanche

1 Dose de Whey com água + uma fruta (banana, maça) ou

1 Panqueca proteica (1 dose de whey + 1 ovo inteiro + 1 banana)

 

Jantar

Repito o almoço 

 

Pratico musculação 5x na semana + Cardio 4x na semana 30m esteira ou bicicleta e final de semana Pratico ciclismo, não é regra todo final de semana

 

É basicamente essa minha alimentação, queria entender se preciso ajustar algo ou se mantenho assim, pois sinto que meu peso "estagnou"

 

 

Tenta abaixar 100 a 200 kcals e veja se o peso não volta a cair …

Acho difícil vc ter estagnado em um mês de dieta.

tu tem o cálculo dos macros da dieta? As vezes tu tá comendo mais que gastando, ou tá comendo o que gasta mesmo.

as calculadoras te dão um norte, mas tem que ajustar de acordo com o seu corpo, cada um é cada um …

aumenta o Cardio em 20 min …

faz uma refeição livre na semana …

 

Tem várias coisas pra tentar 

Editado 21/11/2024 às 12:40 11/21, 2024 por Polaco88 (veja o histórico de edições)