Avaliem meu Treino Natural (pode esculachar)

[cota302]

Fala pessoal, queria a opinião sincera de vocês sobre meu treino, esse treino foi se formando de forma automática a medida que fui treinando com alguns amigos. Eu não sei se é um treino bom, nem mesmo a divisao. Tento sempre manter as repetições de todos os exercícios entre 8 a 12 e fazer entre 3 a 4 series.

 

Sou natural, 1,67 e 63,5kg. Atualmente estou treinando de segunda a sábado. Ja treinei uns 2 anos seguidos, parei um ano e voltei faz 2-3 meses.

 

Quero que me digam o que mudar, tanto em frequência de treino, ficha, volume de repetições, como fazer a progressão de carga, etc. 

A

Agachamento guiado
Hack 45°
Cadeira extensora
Mesa flexora
Flexora unilateral

 

B

Rosca Direta
Rosca haltere no banco 45
Biceps na corda
Triceps corda
Tríceps Frances
Tríceps Banco

 

C

Desenvolvimento no guiado
Elevação lateral
flexao de ombro na corda
panturrilha sentado
panturrilha hack

 

D

Remada curvada
Pulley Frente
Remada baixa
Pulldown

E

supino
45 com halteres
crossover pra peitoral superior
crossover pra peitoral inferior

[gbt96]

Bom treino.

 

Bons treinos!

[baguncinhanabolizado]

Em 18/10/2024 em 22:47, cota302 disse:

Fala pessoal, queria a opinião sincera de vocês sobre meu treino, esse treino foi se formando de forma automática a medida que fui treinando com alguns amigos. Eu não sei se é um treino bom, nem mesmo a divisao. Tento sempre manter as repetições de todos os exercícios entre 8 a 12 e fazer entre 3 a 4 series.

 

Sou natural, 1,67 e 63,5kg. Atualmente estou treinando de segunda a sábado. Ja treinei uns 2 anos seguidos, parei um ano e voltei faz 2-3 meses.

 

Quero que me digam o que mudar, tanto em frequência de treino, ficha, volume de repetições, como fazer a progressão de carga, etc. 

A

Agachamento guiado
Hack 45°
Cadeira extensora
Mesa flexora
Flexora unilateral

 

B

Rosca Direta
Rosca haltere no banco 45
Biceps na corda
Triceps corda
Tríceps Frances
Tríceps Banco

 

C

Desenvolvimento no guiado
Elevação lateral
flexao de ombro na corda
panturrilha sentado
panturrilha hack

 

D

Remada curvada
Pulley Frente
Remada baixa
Pulldown

E

supino
45 com halteres
crossover pra peitoral superior
crossover pra peitoral inferior

Ruim, como iniciante você não deveria treinar músculos pequenos em dias isolados como bíceps, tríceps, ombro... 

 

Como é um treino ABCDE está treinando cada músculo 1x por semana e descansando dois dias. 

 

Eu iria pra um AB 2X , inclusive é o que eu faço, sai dessa loucura de treino ABCD ou ABCDE. 

 

Você precisa disso: 

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-b%C3%A1sica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

[cota302]

Em 19/10/2024 em 06:57, baguncinhanabolizado disse:

Ruim, como iniciante você não deveria treinar músculos pequenos em dias isolados como bíceps, tríceps, ombro... 

 

Como é um treino ABCDE está treinando cada músculo 1x por semana e descansando dois dias. 

 

Eu iria pra um AB 2X , inclusive é o que eu faço, sai dessa loucura de treino ABCD ou ABCDE. 

 

Você precisa disso: 

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

Entendi! No caso tem uma quantidade de dias ideais na semana pra fazer o treino AB? É bom treinar 6 dias na semana e descansar 1  igual eu faço?

[DiogoLacerda]

Em 19/10/2024 em 06:57, baguncinhanabolizado disse:

Ruim, como iniciante você não deveria treinar músculos pequenos em dias isolados como bíceps, tríceps, ombro... 

Bizarro como eu fico agoniado vendo iniciante tendo "dia de ombros" ou "dia de braços"

 

tudo isso porque eles se baseiam em treinos de influencers hormonizados e com 20 anos de treinos, como o Balestrini 

[DiogoLacerda]

Em 19/10/2024 em 08:16, cota302 disse:

Entendi! No caso tem uma quantidade de dias ideais na semana pra fazer o treino AB? É bom treinar 6 dias na semana e descansar 1  igual eu faço?

4 dias na semana, descansa quarta, sabado e domingo

[cota302]

Em 19/10/2024 em 08:34, DiogoLacerda disse:

Bizarro como eu fico agoniado vendo iniciante tendo "dia de ombros" ou "dia de braços"

 

tudo isso porque eles se baseiam em treinos de influencers hormonizados e com 20 anos de treinos, como o Balestrini 

Exato mano kkkkk meu treino foi baseado nos caras que acompanho no youtube mesmo. Quando descobri esse forum comecei a perceber que é muito diferente os treinos de iniciantes/naturais com os que eles fazem nos vídeos. Dei uma lida em vários posts e decidi postar o meu pra realmente ver se tinha entendido certo os treinos. Valeuu pela resposta, vou mudar hoje mesmo.

[DiogoLacerda]

Em 19/10/2024 em 08:37, cota302 disse:

Exato mano kkkkk meu treino foi baseado nos caras que acompanho no youtube mesmo. Quando descobri esse forum comecei a perceber que é muito diferente os treinos de iniciantes/naturais com os que eles fazem nos vídeos. Dei uma lida em vários posts e decidi postar o meu pra realmente ver se tinha entendido certo os treinos. Valeuu pela resposta, vou mudar hoje mesmo.

Dá pra aprender algumas coisas acompanhando esses caras, mas eles escondem coisas demais, até porque alguns vendem consultoria, então sendo iniciante não dá pra seguir muito do que eles falam não, eu também só percebi isso quando entrei aqui no fórum

[cota302]

Em 19/10/2024 em 08:34, DiogoLacerda disse:

4 dias na semana, descansa quarta, sabado e domingo

 

 

Inclusive esse é o meu shape atual

https://imgur.com/a/uZaN8JV

Acredito que o BF está bom, mas falta volume de músculo, tem alguma coisa em específico que me recomendaria para dar mais volume?

[Faellek]

Em 19/10/2024 em 08:16, cota302 disse:

Entendi! No caso tem uma quantidade de dias ideais na semana pra fazer o treino AB? É bom treinar 6 dias na semana e descansar 1  igual eu faço?

Até pode fazer push/pull 3x(ab3x) mas no seu caso como é iniciante não aconselho, é melhor um ab2x ou Upper/lower PPL.

[DiogoLacerda]

Em 19/10/2024 em 08:42, cota302 disse:

 

 

Inclusive esse é o meu shape atual

https://imgur.com/a/uZaN8JV

Acredito que o BF está bom, mas falta volume de músculo, tem alguma coisa em específico que me recomendaria para dar mais volume?

Tá maneiro, tem muito potencial de crescimento ai

 

o que daria mais volume é a dieta, mano, você precisa ter noção do seu gasto calórico e fazer uma dieta de superavit, tem muito tópico bom aqui sobre isso

 

esse é um dos melhores: 

Citar

 

 

[cota302]

Em 19/10/2024 em 08:45, DiogoLacerda disse:

Tá maneiro, tem muito potencial de crescimento ai

 

o que daria mais volume é a dieta, mano, você precisa ter noção do seu gasto calórico e fazer uma dieta de superavit, tem muito tópico bom aqui sobre isso

 

esse é um dos melhores: 

 

Vou dar uma lida agora, valeuu. Quando eu fiz dieta de superavit, lembro de ter ficado bem maior, porem com pouca definição, acabou que a parte de baixo da barriga deu uma aumentada e o abs deu uma sumida. Me lembro de ter ficado insatisfeito com isso e não sabia direito o que fazer. Sei que o ideal era um cutting, mas sempre pensei que poderia perder o que já tinha ganho. Tenho que estudar mais em como fazer esse ciclo de bulking e cutting para manter o shape em crescimento

[cota302]

Em 19/10/2024 em 08:44, Faellek disse:

Até pode fazer push/pull 3x(ab3x) mas no seu caso como é iniciante não aconselho, é melhor um ab2x ou Upper/lower PPL.

vc aconselha o mesmo do cara ali em cima: 4x na semana descansa qua/saq/dom?

[lorenzo_EP]

Em 19/10/2024 em 08:37, cota302 disse:

Exato mano kkkkk meu treino foi baseado nos caras que acompanho no youtube mesmo. Quando descobri esse forum comecei a perceber que é muito diferente os treinos de iniciantes/naturais com os que eles fazem nos vídeos. Dei uma lida em vários posts e decidi postar o meu pra realmente ver se tinha entendido certo os treinos. Valeuu pela resposta, vou mudar hoje mesmo.

 

Em 19/10/2024 em 08:40, DiogoLacerda disse:

Dá pra aprender algumas coisas acompanhando esses caras, mas eles escondem coisas demais, até porque alguns vendem consultoria, então sendo iniciante não dá pra seguir muito do que eles falam não, eu também só percebi isso quando entrei aqui no fórum

 

Esses caras nem sabem o que é treinar natural. Prestam um desserviço.

 

Em 19/10/2024 em 08:42, cota302 disse:

 

 

Inclusive esse é o meu shape atual

https://imgur.com/a/uZaN8JV

Acredito que o BF está bom, mas falta volume de músculo, tem alguma coisa em específico que me recomendaria para dar mais volume?

 

Tá bacana cara, parece eu quando tava começando. É o tipo de corpo bom pra ir crescendo limpo, pouco a pouco. Segue a ficha que te deram ali, capricha na dieta por um ano (superávit leve), que tu vai ver a mudança.

[cota302]

Em 19/10/2024 em 08:50, lorenzo_EP disse:

 

 

Esses caras nem sabem o que é treinar natural. Prestam um desserviço.

 

 

Tá bacana cara, parece eu quando tava começando. É o tipo de corpo bom pra ir crescendo limpo, pouco a pouco. Segue a ficha que te deram ali, capricha na dieta por um ano (superávit leve), que tu vai ver a mudança.

Boaa, quando fiz um bulking eu fiquei bem inchadão mesmo, não curti muito o shape. Quanto de superavit vc recomenda? 

[lorenzo_EP]

Em 19/10/2024 em 08:54, cota302 disse:

Boaa, quando fiz um bulking eu fiquei bem inchadão mesmo, não curti muito o shape. Quanto de superavit vc recomenda? 

 

200-300kcal.

[cota302]

Em 19/10/2024 em 08:55, lorenzo_EP disse:

 

200-300kcal.

beleza, tem alguma forma mais certeira de calcular esse gasto calórico sozinho? 

[lorenzo_EP]

Em 19/10/2024 em 08:58, cota302 disse:

beleza, tem alguma forma mais certeira de calcular esse gasto calórico sozinho? 

 

Calcular o GET (procura isso no Google que tu acha). O GET é o que tu precisa comer pra manter teu peso, mas é só uma estimativa. Tu vai ter comer o GET por umas 4 semanas e observar a balança, se teu peso não mudar, tá certo. Sabendo o GET, fica fácil colocar 200-300kcal a mais.

 

[cota302]

Em 19/10/2024 em 09:02, lorenzo_EP disse:

 

Calcular o GET (procura isso no Google que tu acha). O GET é o que tu precisa comer pra manter teu peso, mas é só uma estimativa. Tu vai ter comer o GET por umas 4 semanas e observar a balança, se teu peso não mudar, tá certo. Sabendo o GET, fica fácil colocar 200-300kcal a mais.

 

Valeu irmão! Só de curiosidade, vc falou que meu shape lembra o seu no inicio, vc tem foto ai de antes e depois? 

[lorenzo_EP]

Em 19/10/2024 em 09:04, cota302 disse:

Valeu irmão! Só de curiosidade, vc falou que meu shape lembra o seu no inicio, vc tem foto ai de antes e depois? 

 

Antes não, tem fotos de 1 ano atrás no meu diário, com 84kg. Hoje tô com 86, comecei com 59kg (bem menor do que tu, porque tenho 1,79).

 

[cota302]

Em 19/10/2024 em 09:07, lorenzo_EP disse:

 

Antes não, tem fotos de 1 ano atrás no meu diário, com 84kg. Hoje tô com 86, comecei com 59kg (bem menor do que tu, porque tenho 1,79).

 

Realmente, 59kg pra quase 1,80 é bem magro. Eu ví la as fotos de 2023, shape muito bom mano, quanto tempo de treino já? 

[lorenzo_EP]

Em 19/10/2024 em 09:13, cota302 disse:

Realmente, 59kg pra quase 1,80 é bem magro. Eu ví la as fotos de 2023, shape muito bom mano, quanto tempo de treino já? 

 

Desde os 17 anos.

 

[cota302]

Em 19/10/2024 em 08:50, lorenzo_EP disse:

 

 

Esses caras nem sabem o que é treinar natural. Prestam um desserviço.

 

 

Tá bacana cara, parece eu quando tava começando. É o tipo de corpo bom pra ir crescendo limpo, pouco a pouco. Segue a ficha que te deram ali, capricha na dieta por um ano (superávit leve), que tu vai ver a mudança.

Como funciona a progressão de carga nesses treinos AB? O primeiro exercício tem que começar com uma carga menor? Todas as series que foram passadas devem ser até a falha? 

[lorenzo_EP]

Em 19/10/2024 em 09:22, cota302 disse:

Como funciona a progressão de carga nesses treinos AB? O primeiro exercício tem que começar com uma carga menor? Todas as series que foram passadas devem ser até a falha? 

 

Tá vendo os links na minha assinatura? Sugiro ler todos, vai resolver grande parte das tuas dúvidas.

 

[cota302]

Em 19/10/2024 em 09:24, lorenzo_EP disse:

 

Tá vendo os links na minha assinatura? Sugiro ler todos, vai resolver grande parte das tuas dúvidas.

 

São os links que aparecem nos seus comentários, certo? 

[Faellek]

Em 19/10/2024 em 08:50, cota302 disse:

vc aconselha o mesmo do cara ali em cima: 4x na semana descansa qua/saq/dom?

Sim mano, um dos melhores.

[baguncinhanabolizado]

Em 19/10/2024 em 08:37, cota302 disse:

Exato mano kkkkk meu treino foi baseado nos caras que acompanho no youtube mesmo. Quando descobri esse forum comecei a perceber que é muito diferente os treinos de iniciantes/naturais com os que eles fazem nos vídeos. Dei uma lida em vários posts e decidi postar o meu pra realmente ver se tinha entendido certo os treinos. Valeuu pela resposta, vou mudar hoje mesmo.

Cara a verdade é que treino é frequência e adesão.

A maioria dos treinos dos personais por ai, são fírulas bonitas aos olhos, terá resultados? Claro que sim, todo treino minimamente lógico e bem executado trará resultados, mas a grande questão é : São os resultados que eu quero para mim? No tempo que eu desejo? Na condição que eu tenho? 

O básico bem feito sempre é o melhor. 

Como eu disse eu fazia ABCD e em outras épocas ABCDE, iniciei treinando ABCD, uma merda. 

Entrei no fórum e aprendi, aplico o AB 2x levemente alterado do post do @lorenzo_EP, já tem uns 3 meses e melhorei e muito, principalmente em força. 

Tem jeito preocupado em desenvolver miolo de peito e nem peitoral direito tem, tem iniciante falando que precisa melhorar ombro quando na verdade precisa melhorar é o corpo todo. 

Uma AB 2X bem feito, é um treino que você leva tranquilamente por 1 ano numa crescente constante de força e músculos. 

Eu treino segunda, terça, quinta e sexta na quarta é OFF ou só cardio de 45 minutos, sábado ou domingo OFF também ou deixo pra pedalar, porque eu curto um pedalzinho com a galera. 

[baguncinhanabolizado]

Em 19/10/2024 em 09:26, cota302 disse:

São os links que aparecem nos seus comentários, certo? 

Se você ler metade do que o @lorenzo_EP escreveu e seguir, dá muito bom. 
Muito bom vei, quando alguém mente aberta abre um tópico nesse fórum e está disposto a PESQUISAR e OUVIR. 

Já te animo em abrir um diário de treino também, onde poderá relatar seus treinos, rotina e etc, é muito bom porque com o tempo você irá ver o quanto que evoluiu realmente. Dá uma olhada no do lorenzo e vai tirando como base, eu ainda não fiz o meu porque sou um vagabundo, mas em breve iniciarei o meu 💪

[zRhayan]

Em 19/10/2024 em 11:01, baguncinhanabolizado disse:

Se você ler metade do que o @lorenzo_EP escreveu e seguir, dá muito bom. 
Muito bom vei, quando alguém mente aberta abre um tópico nesse fórum e está disposto a PESQUISAR e OUVIR. 

Já te animo em abrir um diário de treino também, onde poderá relatar seus treinos, rotina e etc, é muito bom porque com o tempo você irá ver o quanto que evoluiu realmente. Dá uma olhada no do lorenzo e vai tirando como base, eu ainda não fiz o meu porque sou um vagabundo, mas em breve iniciarei o meu 💪

apaixonou no cara, né? 🤣🤣🤣 brincadeirinha

[HeiseN_]

Em 19/10/2024 em 08:37, cota302 disse:

Exato mano kkkkk meu treino foi baseado nos caras que acompanho no youtube mesmo. Quando descobri esse forum comecei a perceber que é muito diferente os treinos de iniciantes/naturais com os que eles fazem nos vídeos. Dei uma lida em vários posts e decidi postar o meu pra realmente ver se tinha entendido certo os treinos. Valeuu pela resposta, vou mudar hoje mesmo.

 

Cuidado com isso também, não leva tudo que tu lê aqui como verdade absoluta. A tendência é ficar bem limitado.