Dúvida Cardio para ectomorfo durante ciclo

[Magrelo57]

Estou na 3 semana fazendo um ciclo de 8 semanas de 1 ml de dura , porém não estava fazendo cardio por desleixo mesmo , mas dieta é treino esta tudo ajustado , porém agora fica a dúvida,  estou em bulking e pretendo ciclar apenas essa vez até a 8 semana , até agr n tive colaterais nem espinhas , mas quanto de cardio fazer nessas 8 semanas ? Devo manter mesmo depois do ciclo a mesma quantidade de cardio ?

 

 

 

Obs: trabalho 24x48 oi seja , treino 2 dias e um descanso 

[DiogoLacerda]

Não existe biotipo

 

dito isso cardio é essencial pra quem toma esteroide

[Tonikrossdavarzea]

Em 25/09/2024 em 20:18, DiogoLacerda disse:

Não existe biotipo

 

dito isso cardio é essencial pra quem toma esteroide

Vou começar a ciclar e já vou usar a deixa , vc acha legal 20 minutos de corrida no pos treino ? Independente de ciclo ou não? Tb sou ectomorfo

[JMadruga]

Cara, cardio é saúde e capacidade cardio respiratória(que é essencial para tu treinar musculação e até para transar)

 

A quantidade vai da tua rotina, disponibilidade de tempo e capacidade respiratória prévia.

 

Se tu é um cara ativo na tua rotina, não te sente cansado nas atividades e etc, 150min por semana em intensidade baixa/moderada tá ótimo(isso inclusive são as recomendações da Organização mundial da saúde)

 

Agora se tu tem uma rotina muito sedentária, ou já não tem uma capacidade respiratória boa, pode tranquilamente fazer mais do que isso

[Tonikrossdavarzea]

Em 25/09/2024 em 20:24, JMadruga disse:

Cara, cardio é saúde e capacidade cardio respiratória(que é essencial para tu treinar musculação e até para transar)

 

A quantidade vai da tua rotina, disponibilidade de tempo e capacidade respiratória prévia.

 

Se tu é um cara ativo na tua rotina, não te sente cansado nas atividades e etc, 150min por semana em intensidade baixa/moderada tá ótimo(isso inclusive são as recomendações da Organização mundial da saúde)

 

Agora se tu tem uma rotina muito sedentária, ou já não tem uma capacidade respiratória boa, pode tranquilamente fazer mais do que isso

Valeu fera , será que atrapalha jogar um futebol segunda e domingo ? 

[DiogoLacerda]

Em 25/09/2024 em 20:22, Tonikrossdavarzea disse:

Vou começar a ciclar e já vou usar a deixa , vc acha legal 20 minutos de corrida no pos treino ? Independente de ciclo ou não? Tb sou ectomorfo

Citar

 

 

[DiogoLacerda]

Em 25/09/2024 em 20:26, Tonikrossdavarzea disse:

Valeu fera , será que atrapalha jogar um futebol segunda e domingo ? 

Eu conto futebol como cardio, no dia que jogo bolo não faço cardio na academia

[JMadruga]

Em 25/09/2024 em 20:26, Tonikrossdavarzea disse:

Valeu fera , será que atrapalha jogar um futebol segunda e domingo ? 

Pelo contrário irmão! Só ajuda. Ser ativo em geral é só benefício

 

Eu só “aconselho cuidado com corrida, futebol e esportes de impacto” quando tu tá muito pesado(independente se é músculo ou se é gordura)

 

Eu hoje com 109kg não me animo a jogar bola por medo de uma lesão de ligamento e etc

[Tonikrossdavarzea]

Em 25/09/2024 em 20:28, DiogoLacerda disse:

Eu conto futebol como cardio, no dia que jogo bolo não faço cardio na academia

Deus abençoe de vdd , tirou minha dúvida obrigado !

[Tonikrossdavarzea]

Em 25/09/2024 em 20:29, JMadruga disse:

Pelo contrário irmão! Só ajuda. Ser ativo em geral é só benefício

 

Eu só “aconselho cuidado com corrida, futebol e esportes de impacto” quando tu tá muito pesado(independente se é músculo ou se é gordura)

 

Eu hoje com 109kg não me animo a jogar bola por medo de uma lesão de ligamento e etc

178 e 68 kg , tô leve ainda kkkkkkkk, valeu viu boa noite ! A gente fica as vezes na neura e esquece de curtir a vida 

[MagreloEmpolgado]

Em 25/09/2024 em 20:30, Tonikrossdavarzea disse:

178 e 68 kg , tô leve ainda kkkkkkkk, valeu viu boa noite ! A gente fica as vezes na neura e esquece de curtir a vida 

68kg e ja ta ciclando?

[Tonikrossdavarzea]

Em 25/09/2024 em 20:29, JMadruga disse:

Pelo contrário irmão! Só ajuda. Ser ativo em geral é só benefício

 

Eu só “aconselho cuidado com corrida, futebol e esportes de impacto” quando tu tá muito pesado(independente se é músculo ou se é gordura)

 

Eu hoje com 109kg não me animo a jogar bola por medo de uma lesão de ligamento e etc

Cara uma última dúvida que acabei ficando , eu curto mt cardio , sou magro mas sempre me amarrei muito , será que correr 15-20 minutos no pos treino ( exceto dia de perna ) não iria me fazer catabolizar ? Sobre dieta tá tudo encaixado , muitas calorias e comida Limpa,curto mt cardio mas fico com pena de fazer já que sou tão magro

[JMadruga]

Cara, não tem problema nenhum desde que tu coma proporcionalmente ao teu gasto

 

fazer dieta não é comer limpo e sim comer as calorias e macro nutrientes que tu precise(da uma lida sobre dieta flexível, acho algo absurdamente bom para quem tem dificuldade de ganhar peso)

[Tonikrossdavarzea]

Em 25/09/2024 em 20:29, JMadruga disse:

Pelo contrário irmão! Só ajuda. Ser ativo em geral é só benefício

 

Eu só “aconselho cuidado com corrida, futebol e esportes de impacto” quando tu tá muito pesado(independente se é músculo ou se é gordura)

 

Eu hoje com 109kg não me animo a jogar bola por medo de uma lesão de ligamento e etc

Cara me tira uma última dúvida, correr 20 minutos no pos treino não iria atrapalhar meus ganhos ? Exceto dia de pernas claro , só magro mas sempre me amarrei no cardio me faz mt bem mentalmente