Bom, eu já tinha postado um treino aqui de quatro dias, mas fui aprovado essa semana em uma bolsa na faculdade e vou ter que ficar 12 fucking horas por dia lá, e gasto mais 1h de deslocamento de bicicleta por dia, além de ter que estudar em casa, então o máximo que consigo ir na academia sem pirar ou sem começar faltar vai ser 3x.

Eu tô fazendo esse treino e adicionando panturrilha em pé máquina 3-15.

O supino reto troquei por supino reto na máquina (é super confortável, a barra guiada é meio inclinada), a remada sentado estou fazendo remada curvada na máquina e o agachamento tô fazendo no Smith (fui pedir ajuda pra fazer o livre pra instrutora e ela me mandou fazer no smith pq eu era iniciante)

Tava pensando em adicionar algo pra glúteos também na segunda e na sexta pq parece q não tá no mesmo nível da minha perna, acho meio estranho. Ficaria muito volume?

O RDL eu tenho um pouco medo de me lesionar, continuo fazendo ou da pra trocar por algo?

Valeu, obg desde já!!

 

Em 03/07/2024 em 16:34, Mateusrrs disse:

Bom, eu já tinha postado um treino aqui de quatro dias, mas fui aprovado essa semana em uma bolsa na faculdade e vou ter que ficar 12 fucking horas por dia lá, e gasto mais 1h de deslocamento de bicicleta por dia, além de ter que estudar em casa, então o máximo que consigo ir na academia sem pirar ou sem começar faltar vai ser 3x.

Eu tô fazendo esse treino e adicionando panturrilha em pé máquina 3-15.

O supino reto troquei por supino reto na máquina (é super confortável, a barra guiada é meio inclinada), a remada sentado estou fazendo remada curvada na máquina e o agachamento tô fazendo no Smith (fui pedir ajuda pra fazer o livre pra instrutora e ela me mandou fazer no smith pq eu era iniciante)

Tava pensando em adicionar algo pra glúteos também na segunda e na sexta pq parece q não tá no mesmo nível da minha perna, acho meio estranho. Ficaria muito volume?

O RDL eu tenho um pouco medo de me lesionar, continuo fazendo ou da pra trocar por algo?

Valeu, obg desde já!!

 

 

Faz esse:

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2023/09/06/treino-full-body-3-vezes-por-semana/