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Ficha de Treino.

Por Eddhu
Em Treinamento

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Postado

Bom dia/tarde/noite a todos. Meu nome é Eduardo, tenho 21 anos, com 176cm de altura e peso 76. Comecei a treinar aproximadamente 10 meses. A partir da próxima segunda-feira (10/06) pretendo começar a seguir o treino abaixo, mas antes gostaria de avaliações para saber se está aceitável ou se devo mudar algo. Agradeço antecipadamente pela ajuda.

Segunda: Superiores 
Supino reto - 4x6 
Remada Curvada - 4x6
Desenvolvimento - 4x6
Elevação Lateral - 2x10
Barra Fixa (Pegada Supinada) - 3x8
Paralelas  - 3x8

Terça: Inferiores
Levantamento Terra - 4x6
Agachamento Hack - 4x6
Leg Press 45° - 4x6
Cadeira Extensora - 2x10
Cadeira Flexora - 2x10
Elevação Pélvica - 4x6

Quarta: Descanso

Quinta: Empurrar
Supino Inclinado - 4x8 
Peck Deck - 4x8
Desenvolvimento - 4x8
Elevação Lateral 2x15
Paralelas - 3x10
Tríceps Frances - 2x12
Tríceps na Polia - 1x20

Sexta: Puxada
Barra Fixa (Pega Pronada) - 4x8
Remada Curvada - 4x8
Encolhimento - 4x12
Crucifixo Invertido - 2x15
Rosca Direta - 3x10
Rosca Scott - 2x12
Rosca 45° - 1x20

Sábado: Inferiores
Agachamento Hack - 4x8
Levantamento Sumo - 4x8
Mesa Flexora - 4x8
Leg Press 45° - 4x8
Cadeira Flexora - 2x12
Cadeira Extensora - 2x12

Músculos como Antebraço e Panturrilha irei treinar em casa de maneira intercalada durante a semana.

 

Postado
Em 05/06/2024 em 21:02, Eddhu disse:

Segunda: Superiores 
Supino reto - 4x6 
Remada Curvada - 4x6
Desenvolvimento - 4x6
Elevação Lateral - 2x10
Barra Fixa (Pegada Supinada) - 3x8
Paralelas  - 3x8

Bom mano, esse treino da segunda ai está foda, e as series estão um pouco baixas, esse treino é pra ganho de força ?

Postado
  • Autor
Em 05/06/2024 em 21:09, Ormá Marios disse:

Bom mano, esse treino da segunda ai está foda, e as series estão um pouco baixas, esse treino é pra ganho de força ?

Bem, a ideia é ter ganhos significativos de força e hipertrofia.

Postado
Em 05/06/2024 em 21:14, Eddhu disse:

Bem, a ideia é ter ganhos significativos de força e hipertrofia.

Mano, dá pra dar mais uma pesquisada nessa forma de treino, da pra fazer +- 30 dias pra progressão de carga e manter um bom de hipertrofia por uns meses e assim sucessivamente, se colocar os dois juntos vai ficar enrolado.
Se liga nesse treino que tem aqui no Fórum, vai te ajudar um pouco. Pode fazer sequenciado.
tmj.

 

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