Iaew galera beleza?

Intão treino a 2 anos,tenho 17 anos,1,72 de altura e peso 62 Kg ainda ;/

Fasso dieta com nutricionista da area esportiva,compro suplementos (indicados pelo nutricionista)5Whey,Massa3200,Maltodextrina,Dextrose (probiótica)e segunda vo começa toma creatina (universal).

A academia que eu frequento é ótima,porem o professor passa um treino e manda você fazer.Obs: ele passa treino e fala ah é aquele ali que o cara ta fazendo,fica dia intero no computador e não ta nem ai.

Eu sei fazer todos exercicios da academia só que segunda vo troca minha ficha de treino e eu queria montar ela sem pedir para aquele incopetente e pesso uma ajuda para vocês: (vo sair dessa academia mês que vem quando acabar o contrato de 3 meses)

Tipo eu fasso treino A,B,C 6X por semana

5 exercicios para abdomem e perna

4 exercicios para peito,costas,ombro

3 exercicios para tricéps,bicéps

2 exercicios para antebraço e panturrilha

Repetição 4x8 para peito,costas,ombro,tricéps,bicéps,antebraço

Repetição 4x15 para perna e panturrilha

Repetição 3x30 para abdomem

Fasso treino para hipertrofia,ainda mais com creatina que provavelmente vai me dar uma força a mais ... Agradeço deste já ;D

da uma pesquisada, monta o treino e dps posta aki pra avaliarem, ninguem vai ficar montando o treino pra vc..

Treino A (Peito,ombro,tricéps)

Supino inclinado com halteres,supino reto com halteres,pullover,crucifixo

Desenvolvimento guiado,desenvolvimento frontal guiado,elevação lateral,encolhimento

Tricéps pólia,tricéps corda,paralela

Treino B (Costas,bicéps,antebraço)

Puxador de costas,puxador de frente,remada baixa,cavalinho

Rosca direta (barra reta),rosca alternada,rosca concentrada

Rosca punho direta,rosca punho inverça

Treino C (Perna,panturrilha,abdomem)

Agachamento guiado,extensora,flexora

Panturrilha em pé,panturrilha sentado

(abdomem não sei o nome mas esse eu já tenho o treino)

Fica bom com piramede esse treino?

Vlw galera

desenvolvimento "guiado" seria no smith?

posso estar errado mais o trapezio nao seria melhor treinar junto com o treino b?

achei o treino de perna meio fraquinho, poderia colocar um leg tb..

eu colocaria trapezio junto com costas!

pra peito substituiria pullover por cross over ou supino declinado!

realmente o treino de pernas ta fraquinho, adiciona leg press ai!

e pra costas trocaria o puxador frente por remada unilateral.

espero ter ajudado, abraços

EDIT--se quiser fazer piramide acho que fica bom sim cara!

Editado 29/05/2010 às 21:29 05/29, 2010 por juliorp (veja o histórico de edições)

Vlw pela ajuda pessoal