Diário Lucas Constâncio - Treino, dieta e relatos

[mzampieri]

Em 01/11/2023 em 15:46, Lusca Batata disse:

O que eu suei no Stiff Halter, não está escrito!

agradece que não coloquei pra vc fazer na barra UHSAASUSUHSAUASHUA 

 

Em 01/11/2023 em 15:46, Lusca Batata disse:

Como já falei anteriormente, essa bolacha caseira me pega muito!

tua vó deita em tudo que ela faz UHSAUAHSUHASUHAS nem quero chegar perto da cozinha dela nesse cutting 

 

Em 01/11/2023 em 16:06, HeiseN_ disse:

Próxima atualização posta uma foto dessas bolachas que eu tô curioso!

mano vc tem que ver os geladinhos e sorvetes que ela faz, pqp! É muito desumano kkkkkkkkkkk

[ZeZeraldo]

Em 20/10/2023 em 14:19, Lusca Batata disse:

Fala galera, meu nome é Lucas, tenho 28 anos e este é vai ser o meu diário de treino.

 

Comecei a treinar no dia 23 de Agosto de 2023 (ainda estou no inicio do inicio do começo do principio).

 

Meu objetivo principal é o emagrecimento, afinal convivo com a obesidade desde criança, porém, este fato não me fez ser sedentário... Gosto muito de jogar um futebolzinho, além de andar de skate e bicicleta.

No início de 2021 atingi meu peso máximo registrado na balança. 123 KG. Foi nessa época que decidi mudar meu estilo de vida e comecei a cuidar um pouco mais da minha alimentação além de começar a ir pro trabalho de bicicleta todos os dias (16 Km/dia).

No período de aproximadamente 1 ano, cheguei a bater 89 KG, ou seja eliminei mais de 30 KG somente controlando as calorias e focando no cardio diário.

 

Após isso acabei voltando à uma rotina não muito saudável, mudei de trabalho neste período o que acabou afetando diretamente na minha alimentação e nos exercícios. Neste período, acabei ganhando 10 KG. Quando me pesei e vi a balança com 99 KG, decidi que não iria retornar aos 3 dígitos novamente!

 

Tive a sorte de iniciar meus treinos e dietas com a orientação do meu GRANDE irmão, e agora coach @mzampieri (monstro sagrado)

 

Fizemos os cálculos meu basal ficou em 1.900 KCal, e meu gasto calórico ficou próximo à 3.100 Kcal. Então estou fazendo uma dieta que varia entre 2.400 até 2.800 Kcal.

Converso bastante com o Zampieri sobre este assunto, e minha dieta está sendo bem flexível, o que facilita muito a adaptação e acaba dando margem para cortar mais calorias, caso seja necessário.

 

ROTINA DE TREINOS:

Segunda - UPPER

Terça - Boxe

Quarta - LOWER

Quinta - Boxe

Sexta - UPPER

 

Estou tirando fotos para acompanhar a evolução a cada quatro semanas, e também estou tirando as medidas e peso toda segunda-feira pela manhã, em jejum.

 

Peso e Medidas no primeiro dia:

INÍCIO
23/08/2023	E	D
Peso (kg)	99
Cintura (cm)	109
Peitoral (cm)	110
Braço (cm)	33	34
Coxa (cm)	66	66
Panturrilha (cm)	45	44

 

Imagens do Primeiro dia:

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Imagens do primeiro mês (18/09/2023)

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Ultima medição realizada:

SEMANA 8
16/10/2023	E	D
Peso (kg)	93.5
Cintura (cm)	103
Peitoral (cm)	107
Braço (cm)	34	34
Coxa (cm)	65	65
Panturrilha (cm)	43	42

Vou tirar novas fotos na segunda-feira pela manhã e trago a atualização por aqui também.

 

Em resumo perdi:

6 kg

6 cm de cintura

3 cm de peitoral

 

Estou bastante empolgado com o processo, e também estou sentindo alguns resultados que tem ajudado ainda mais na motivação!

Ei mas pra queimar n tem q fazer abaixo do basal n? Sempre me disseram isso

[Lusca Batata]

Em 01/11/2023 em 16:06, HeiseN_ disse:

Próxima atualização posta uma foto dessas bolachas que eu tô curioso!

Pode deixar irmão. Vou postar uma foto delas, não tem nada de mais na aparência delas, mas acho que envolve uma memória afetiva saca? Ajudei bastante a minha avó à fazer as bolachas quando era criança. Acho que está um pouco relacionado à isso... kkkkkk

 

Em 01/11/2023 em 16:06, HeiseN_ disse:

Bixo, lembro até hoje de um atropelamento de busão que ví. A roda esmagou a cabeça da mulher, cena horrorosa. Segundos de desatenção podem acabar com tudo mesmo.

Mano, realmente tem umas cenas que marcam nossas vidas... Ver algo assim é uma parada surreal, acho que é uma oportunidade de conseguir enxergar como a gente é "frágil" em diversos aspectos... Lições que a própria vida nos dá, para que a gente possa ter uma percepção diferente das coisas.

[HeiseN_]

Em 01/11/2023 em 16:31, Lusca Batata disse:

Pode deixar irmão. Vou postar uma foto delas, não tem nada de mais na aparência delas, mas acho que envolve uma memória afetiva saca? Ajudei bastante a minha avó à fazer as bolachas quando era criança. Acho que está um pouco relacionado à isso... kkkkkk

 

Sei bem como é! Inclusive estou planejando um dia livre aqui na dieta pós cutting, vou mandar pra dentro algumas coisas que me remetem a essas memórias, bom demais!

 

Em 01/11/2023 em 16:31, Lusca Batata disse:

Mano, realmente tem umas cenas que marcam nossas vidas... Ver algo assim é uma parada surreal, acho que é uma oportunidade de conseguir enxergar como a gente é "frágil" em diversos aspectos... Lições que a própria vida nos dá, para que a gente possa ter uma percepção diferente das coisas.

 

Cara, eu trabalho em hospital, já vi uns rolê bem pesado, com o tempo acostuma. Mas é realmente surreal perceber o quão frágil a gente é.

 

[Lusca Batata]

Em 01/11/2023 em 16:11, mzampieri disse:

agradece que não coloquei pra vc fazer na barra UHSAASUSUHSAUASHUA 

irmão, mais umas duas semanas vou ter que fazer na barra... os halteres lá vão só até 30kg

 

Em 01/11/2023 em 16:11, mzampieri disse:

tua vó deita em tudo que ela faz UHSAUAHSUHASUHAS nem quero chegar perto da cozinha dela nesse cutting

irmão, realmente ela tem muito os dom! você ta ligado né... amanhã te lanço uma bolachinha dela... kkkkkkk

 

Em 01/11/2023 em 16:11, mzampieri disse:

mano vc tem que ver os geladinhos e sorvetes que ela faz, pqp! É muito desumano kkkkkkkkkkk

Realmente, os geladinhos dela são A++, por sorte eles ja não me pegam tanto... Mas, no começo eu A-MAS-SA-VA sem dó! kkkkkk

São os desafios para blindar a mente né...

[Lusca Batata]

Em 01/11/2023 em 16:26, ZeZeraldo disse:

Ei mas pra queimar n tem q fazer abaixo do basal n? Sempre me disseram isso

Acho que essa realidade serve para quem quer perder peso sem se exercitar...

 

Pense que se você está ingerindo 2000 kCal, e seu basal é de 1800 kCal, e você faz 30 minutos de bicicleta, você gasta em média 300 kCal, seu gasto diário foi de 2100 kCal. Ou seja... você "queimou" 100 Calorias nesse dia, ou seja, ficou no famoso Déficit Calórico...

 

Spoiler

Ei mas pra queimar n tem q fazer abaixo do basal n? Sempre me disseram isso

 

[Lusca Batata]

Em 01/11/2023 em 16:33, HeiseN_ disse:

Sei bem como é! Inclusive estou planejando um dia livre aqui na dieta pós cutting, vou mandar pra dentro algumas coisas que me remetem a essas memórias, bom demais!

Realmente esse tipo de alimento tem uma gosto especial... Nossa memória deve linkar várias coisas na construção das sensações...

 

Em 01/11/2023 em 16:33, HeiseN_ disse:

Cara, eu trabalho em hospital, já vi uns rolê bem pesado, com o tempo acostuma. Mas é realmente surreal perceber o quão frágil a gente é.

Nossa irmão, no hospital deve chegar alguns casos bizarros né mano, tá maluco! Tem que dar uma calejada na mente, e se abstrair um pouco, senão deve ser muito pesado a carga emocional que isso gera...

 

 

[Lusca Batata]

Boa tarde meu Psilocibino!

Feriado hoje, porém não podemos parar!

 

Acordei um pouco mais tarde pra aproveitar o feriado, tomei aquele café da manhã esperto e planejei um treino de boxe para fazer em casa (como hoje seria dia de treinar boxe, achei justo não perder o treino... então montei uma sequencia de movimentos parecida com as que faço nos treinos na academia)

 

Aqui está minha alimentação de ontem... Bolacha caseira ta presente, como tem sido nos últimos dias...

Spoiler

 

Como solicitado pelo nosso parceiro @HeiseN_, abaixo temos ibagens das criminosas...

Spoiler

 

Comecei o treino fazendo um exercício de mobilidade e alguns alongamentos, e usei um saco de pancada que tenho aqui em casa para fazer uns agachamentos também, durante o treino... pesei ele, e vi que tem 25 kg...

O treino durou próximo de 1 hora e 15 minutos, e eu achei uma intensidade moderada! como o espaço que eu treino é pequeno, não consigo fazer muita movimentação durante o treino, o que acaba diminuindo um pouco a intensidade... Além de não tem os 10/15 min de corda que tenho no começo dos treinos...

 

Bom, aqui está o treino que eu fiz hoje

Spoiler

TREINO EM CASA - FERIADO 02/11/2023
EXERCICIO	REP/TEMPO
ALONGAMENTO / MOBILIDADE	5 min
SOMBRA - AQUECIMENTO	5 min
FLEXÃO	13
AGACHAMENTO (25 KG)	15
SEQUÊNCIA (JAB-DIRETO-CRUZADO-DIRETO)	50
ABDOMINAL	50
PÊNDULO CORDA	5 min
ABDOMINAL	50
AGACHAMENTO (25 KG)	15
ESQUIVA BOLA	5 min
FLEXÃO	15
AGACHAMENTO (25 KG)	15
SEQUENCIA (DIRETO-JAB-CRUZADO-JAB)	50
ABDOMINAL	50
ALONGAMENTO	10 min

 

Na sequência pensei movimentos que fossem "espelhos" com a intenção de fazer a mesma quantidade de movimentos iguais para ambos os braços...

 

Até tinha cogitado a hipótese de sair fazer um pedal hoje, porém Curitiba ta com um climinha bem sem-vergonha... mó cara de que vou sair, e vai chover. Então, vou me resguardar!

 

Em resumo é isso... 

O que fica é a dúvida eterna... Bixcoito ou bulacha?

 

TMJ!

Bons treinos

 

[HeiseN_]

Em 02/11/2023 em 12:59, Lusca Batata disse:

Como solicitado pelo nosso parceiro @HeiseN_, abaixo temos ibagens das criminosas...

 

Rapaz, minha vó também mete umas bolachas dessas. Acredito que o gosto é o mesmo, mas ela tem uma máquina de ferro bem antiga que faz elas ficarem em formato retangular. Aí ela faz um merengue, passa por cima e joga granulado. O NEGÓCIO BOM!

 

B O L A C H A

 

Biscoito é só o de polvinho.

 

[Lusca Batata]

Em 02/11/2023 em 13:20, HeiseN_ disse:

Rapaz, minha vó também mete umas bolachas dessas. Acredito que o gosto é o mesmo, mas ela tem uma máquina de ferro bem antiga que faz elas ficarem em formato retangular. Aí ela faz um merengue, passa por cima e joga granulado. O NEGÓCIO BOM!

 

MANO. É A MESMA MÁQUINHA, COM CERTEZA! porém dessa vez ela fez uns formato meio aleatório... 

Spoiler

 

Essa é minha atual fraqueza na dieta... Mas ainda sim tenho calculado ela, pra ficar dentro das calorias do dia! Mas é aquela né... to comendo 'sujo' kkkkk

Em 02/11/2023 em 13:20, HeiseN_ disse:

B O L A C H A

!!!!!!!!!

[Lusca Batata]

Bom dia seus dorme tarde e acorda cedo!!!

Feriadão aconteceu, fiquei crazy, sai da casinha, mas voltei!!! kkkkkk

 

Acordei hoje às 05:40 como de costume, olhei no relógio e vi que tinha dormido só 4 horas... Coloquei o celular para despertar às 07:00 e dormi novamente! Não tinha condições de ir treinar e render bem no treino com 4 horas de descanso...

Devido à isso, decidi que hoje vou treinar logo após o horário de trabalho... Como não treino aos sábados, acredito que não vai ser ruim fazer desta forma!

 

Aqui está minha alimentação de ontem!

Spoiler

 

O rolê ontem fui muito dahora, porém também acaba sendo um pouco cansativo para o corpo... Tomei uma dose considerada alta e tinha alguns momentos que senti um relaxamento insano no corpo... Demos muita risada! tipo, de chorar de rir mesmo... Obs: acho que prefiro uma dose um pouco menor, tipo 3g seria o ideal!

 

Enfim, única coisa que mudaria ontem, seria o horário que tomamos... queria ter mantido minha rotina normal para hoje!

 

Mas é isso! Não vou perder o foco e nem desviar do objetivo!

 

Tô querendo fazer um role de skate no final de semana... Fazem uns 2 meses que não manobro nada! Devo estar enferrujadasso! Ontem pela manhã eu tava editando um vídeo, e tinha eu dando umas manobrinhas... deu mó saudade de andar de skate! (Meu Canal no YouTube) << "SINSCRÊVA"

 

É isso!

Amanhã faço o relato de como foi treinar em um horário diferente do que estou acostumado!

 

Tamo junto meus Cubesis!

Aquele Abraxxxx!

 

SEXTOU! - SEX TO U

[mzampieri]

Role foi muito dahora ontem irmão!!! Só agradece!!!! Aquele pão com carne tava divino KKKKKKKKKKKKK

[HeiseN_]

Ora ora, temos um Tony Hawk aqui.

 

[Lusca Batata]

Em 03/11/2023 em 10:10, mzampieri disse:

Role foi muito dahora ontem irmão!!! Só agradece!!!!

Real irmão! Foi muito foda! Fui pra casa com dor no maxilar de tanto rir... kkkkkkkkkkk

 

Em 03/11/2023 em 10:10, mzampieri disse:

Aquele pão com carne tava divino

Realmente irmão, tava mto sincero! Na hora cogitei de comer mais um... Mas ai eu ia fica cheião pra ir dormir ia ser foda...

[Lusca Batata]

Em 03/11/2023 em 10:29, HeiseN_ disse:

Ora ora, temos um Tony Hawk aqui.

 

Eu vou fazer do skate o que ela não vai skateee 

Spoiler

 

 

puf skate charlie, puf skate brown

[Lusca Batata]

Bom dia meus Bicicletos!

Sabashow ja começou com aquele pedalzinho leve pra vir pro trabalho com direito à pitstop de f1 hehehehe

 

Sobre o treino de ontem à noite:

Senti que o corpo estava um pouco cansado, porém tive um bom rendimento no treino de ontem, e até aumentei uma plaquinha no voador.

Até pensei que a academia iria estar lotada, mas até que estava bem suave naquele horário (na verdade a academia é mais frequentada na área das artes marciais) então, consegui treinar bem de boa, em pouco mais de uma hora conclui o treino.

Além disso, suei mais do que o normal ontem, no Levantamento Terra eu ja tava pingando... Acho que o clima estava muito úmido ontem à noite.

 

O treino de ontem foi Upper:

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEVANTAMENTO TERRA	60	3+1	9	LOAD
PULLEY FRENTE TRIANGULO	50	1+3	12	LOAD
CHEST PULLS	45	1+3	12	LOAD
VOADOR	45	1+3	12	LOAD
DESENVOLVIMENTO HALTERES	9	1+3	12	LOAD

 

Preciso melhorar meu levantamento terra, corrigir a postura dos ombros, to sentindo que me ombro da ficando meio 'caído' durante o movimento...

Ainda sinto um pouco de instabilidade no desenvolvimento, porém consegui melhorar bastante o movimento!

 

Minhas refeições de ontem:

Spoiler

 

Tenho ciência que preciso dar uma atenção melhor na minha dieta, pretendo ir ajustando isso no decorrer das próximas semanas.

 

Para hoje pretendo dar um role de skate. Levar umas skatadas na canela e passar um pouco de raiva e dor... Mas, é maneiro... kkkkkkkkkkkkkk

 

Bom Sábado pra geral!

#tamoJ

 

[Lusca Batata]

Bom dia meus Bolachos!

Segundou hoje com aquele pedalzinho de leve de 7 km.

 

Sobre o fim de semana: 

Sabado: Colei na pista andar de skate! Faziam mais de 2 meses que eu estava parado, por causa da fascite plantar que rolou comigo em agosto. Andei por cerca de 2 horas, suei a camisa e me diverti... Acertei algumas manobras que tenho na base e fiquei la tirando uma onda com a mulecada.

Domingo: Dei uma limpada na casa que estava um caos, e colei na casa de um parceiro ficar relaxado no período da tarde!

Ao todo, durante sábado e domingo, devo ter pedalado uns 25/30 km.

 

Vou confessar pra vocês que preciso voltar ao foco na alimentação!

Domingo, quando estava voltando da casa do meu brother, já senti o cheiro das bolachas da esquina (F no chat).

 

Sábado eu me contive... Mas domingo... AMASSEI as bolachinha! isso que é foda...

 

Bom, como hoje é segunda-feira. Foi dia de pesagem e tirar as medidas... como eu amassei nas bolachas um dia antes, meus resultados foram:

Spoiler

06/11/2023	E	D
Peso (kg)	90.7
Cintura (cm)	100
Peitoral (cm)	107
Braço (cm)	35	35
Coxa (cm)	65	65
Panturrilha (cm)	42	42

 

Comparado com o mês anterior... Basicamente, mantive as mesmas medidas... Nessa semana, eliminei 200 gramas... Por isso tenho me cobrado bastante. Se eu fizer o que precisa ser feito, o resultado vem com mais força!

 

O treino de hoje foi Upper:

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PULLEY FRENTE ABERTO	45	2+3	12	LOAD
REMADA UNILATERAL HALTERES	24	1+3	12	LOAD
SUPINO HALTERES 30º	16	2+3	12	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES	8	1+2	12	LOAD
TRICEPS CORDA	35	1+2	12	LOAD

Acabei diminuindo um pouco os pesos do Pulley Frente e do Ticeps Corda, pois, parecia que eu estava com menos força hoje... Ai tive que descer um pouco o peso em relação à semana passada...

 

Hoje à noite tem aquele futebolzinho de qualidade...

 

Em resumo é isso!

Vou dar uma focada especial esse mês!

 

E vamos pra cima!

Ótima segunda-fire pra geral!

[Lusca Batata]

Bom dia Creatinos!

Terça-feira é dia de boxe dos gurizes!

 

Bom, ontem à noite joguei aquele futebolzinho maroto! Fui e voltei de bicicleta, pra dar aquele complemento no cárdio... Meu relógio indicou que corri 7km durante o jogo. Acabei saindo faltando 10 minutos para acabar o jogo, pq ja tava cansado.

Tomei aquela cervejinha gelada pós futebol. Segunda-feira é o dia que eu mais gasto calorias da semana e ontem em específico rolou um estresse ainda... enfim, me dei ao direito de tomar um litrão!

 

Como falei no relato de ontem... preciso melhorar minha dieta. E pretendo fazer isso em breve...

Falando em dieta, segue aqui minha alimentação de ontem:

Spoiler

 

Sobre o treino:

Hoje foi dia de boxe!

O treino tem sido cada vez mais dahora! Porém, parece que cada dia tem passado mais rápido...

 

Preciso me atentar ao horário de dormir na segunda-feira... o futebol acaba 21:40/21:50 +/- e ontem, eu fiquei na resenha com a rapaziada... saí de lá era 22:30.. até chegar em casa, tomar banho, comer... Já deu meia noite fácil...

 

Quero achar um lugar pra pendurar o saco de boxe que tenho lá em casa, pra conseguir treinar um pouco à noite...

Tô na noia do boxe kkkkkk vou treinar forte pra dar um salve no @mzampieri

 

Ta lançado o desafio... kkkkkkk

 

Boa terça à todos e bons treinos!

[HeiseN_]

Não precisa contar folhas e vegetais assim mano. Salvo em momentos que tu come realmente MUITO pouco e tá com as calorias já bem apertadas, mas via de regra, não tem pra que tu contar 20g de vagem, muito menos alface.

 

OBS: Eu conto o brócolis por exemplo, mas por estar em déficit e comer cerca de 300g no dia, o que já dá umas 60~70 calorias, então se torna relevante, mas alface é whatever.

 

Editado Novembro 7, 2023 às 14:28 por HeiseN_

[mzampieri]

Em 07/11/2023 em 11:24, Lusca Batata disse:

uero achar um lugar pra pendurar o saco de boxe que tenho lá em casa, pra conseguir treinar um pouco à noite...

Tô na noia do boxe kkkkkk vou treinar forte pra dar um salve no @mzampieri

vem tranquilo, emociona não

[Lusca Batata]

Em 07/11/2023 em 11:27, HeiseN_ disse:

Não precisa contar folhas e vegetais assim mano. Salvo em momentos que tu come realmente MUITO pouco e tá com as calorias já bem apertadas, mas via de regra, não tem pra que tu contar 20g de vagem, muito menos alface.

Pode crer meu mano! Faz total sentido... Neste caso, eu sempre tenho almoçado no mesmo lugar, com o mesmo prato... Então, o único trabalho que tenho é "copiar" a refeição de um dia para o outro, e o próprio app copia a refeição inteira, por esse motivo estes valores estão sempre preenchidos, e na maioria das vezes, se repetem...

Mas a dica é boa pros dias que eu como em casa, que precisa adicionar item à item... Menos trabalho pra fazer isso...

 

Em 07/11/2023 em 11:27, HeiseN_ disse:

OBS: Eu conto o brócolis por exemplo, mas por estar em déficit e comer cerca de 300g no dia, o que já dá umas 60~70 calorias, então se torna relevante, mas alface é whatever.

E ainda os valores em gramas que eu coloco ali é muito no olhômetro mesmo... eu cheguei a pesar os itens em casa, e peguei meio que como base pra determinar o peso de cada item...

[Lusca Batata]

Em 07/11/2023 em 11:39, mzampieri disse:

vem tranquilo, emociona não

0% emoção meu parceiro!

100% tranquilo&calmo

 

[Lusca Batata]

Bom dia Coqueteleiros!

Dia bonito em Curitiba!

 

Quarta-feira já comecei fazendo aquele pedalzinho de 7km como de costume. Depois do trabalho vou ir cortar o cabelo no centro, então hoje, ao todo devo fazer 20km de bike...

 

Minha alimentação de ontem... (nem vou chamar de dieta) kkkkk

Spoiler

Obs: as 60g de Whey tomei em dois horários distintos sendo 30g após o treino (09:30), e 30g pouco antes de sair do trabalho (17:40)...

 

Ainda estou em fase de aprender à renunciar aos impulsos de comer errado que tive a vida inteira... então, tem vezes que não percebo que estou comendo por impulso, e na maioria das vezes é algo pouco nutritivo e de alto valor calórico...

Entendi que: 

A disciplina deve ser aplicada tanto no planejamento das refeições, quanto no momento de cumprir com o planejamento.

 

Hoje notei o aparecimento de veias no meu antebraço... coisa que nunca tive devido ao BF alto!

Posso considerar uma "conquista"? hahahahaha

 

TREINO:

Hoje foi dia de LOWER

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
AGACHAMENTO LIVRE (HIGH BAR)	100	2+2	9	LOAD
EXTENSORA	55	1+3	12	LOAD
STIFF HALTER	28	2+3	12	LOAD
FLEXORA DEITADA	30	1+2	12	LOAD
PANTURRILHA EM PÉ	100	1+3	12	LOAD

 

Finalmente chegamos nos 3 dígitos de peso no agachamento! 

A panturrilha era pra ser unilateral, porém como estou melhorando de uma fascite plantar, estou fazendo com as duas panturras juntas. Acho que é o músculo mais desenvolvido do meu corpo (também, coitada... foi acostumada a carregar 100 kg (ou mais) pra tudo que é lado...) kkkkkkkkk

 

Hoje me pesei logo cedo, e estava com 89.8 - como não é o dia oficial da pesagem, não vou registrar na minha planilha, mas vou deixar registrado por aqui!

 

Amanhã tem aquele boxe maroto.

Enfim, em resumo é isso!

[mzampieri]

Em 08/11/2023 em 11:36, Lusca Batata disse:

Posso considerar uma "conquista"? hahahahaha

com certeza irmão!

 

Em 08/11/2023 em 11:36, Lusca Batata disse:

Finalmente chegamos nos 3 dígitos de peso no agachamento! 

depois manda pra mim um video do agacho, quero ver se conseguiu melhorar a execução

[Lusca Batata]

Em 08/11/2023 em 12:08, mzampieri disse:

com certeza irmão!

 

Boa! vou comer uma pizza pra comemorar então... KKKKKKKKKKKK hélo

 

Em 08/11/2023 em 12:08, mzampieri disse:

depois manda pra mim um video do agacho, quero ver se conseguiu melhorar a execução

Mando sim irmão! Acha que da boa eu fazer o vídeo amanha antes do treino de boxe, ou faço ele no próximo treino de lower, semana que vem?

Eu ia fazer um hoje pra te mandar, mas a academia estava mais cheia que o normal, e tinha um mano usando o aparelho que eu uso pra apoiar o celular para gravar... Aí como tenho vergonha e não conheço a galera da academia, decidi deixar baixo...

[mzampieri]

Em 08/11/2023 em 12:18, Lusca Batata disse:

Boa! vou comer uma pizza pra comemorar então... KKKKKKKKKKKK hélo

não empurra que eu já to na beira UHSAUSHUAHSUAS comer uma trippízza de pudim, tnc

 

Em 08/11/2023 em 12:18, Lusca Batata disse:

Acha que da boa eu fazer o vídeo amanha antes do treino de boxe, ou faço ele no próximo treino de lower, semana que vem?

semana que vem mano, melhor 

[Lusca Batata]

Bom dia Cafeíno!

O dia amanheceu meio nublado em Curitiba!

 

Comecei o dia com aquele pedalzinho de 7km até o treino!

Ontem acabei ganhando uma carona pra voltar da barbearia, então, acabei fazendo 10km à menos que o planejamento pro dia... Não que eu tenha achado ruim ganhar a carona. Afinal, a volta pra cara iria ser mais intensa por ser um trajeto com bastante subida...

 

Aqui estão minhas refeições de ontem...

Spoiler

Aos poucos vou conseguindo adequar os alimentos mais importantes... Seila, talvez adicionar mais 100g de frango na refeição da noite, (geralmente faço essa refeição entre 19:00 e 20:00 hrs) pra dar uma atenção maior na proteína...

 

Treininho de pernas é bom pra memória né? Digo isso pq ele não me deixou esquecer que treinei pernas ontem... kkkkkk

 

TREINO:

Hoje foi dia de BOXE com duração de aproximadamente 1 hora e 10 minutos

 

Treino foi muito dahora... Aquecimento com 10 minutos de corda. 3 rounds de sombra com o pesinho de 1kg em cada mão, e pra finalizar, fizemos 4 rounds no saco de pancada... é muito dahora porque da pra soltar o braço, e isso me faz suar pra caralho!

Spoiler

 

Em resumo o treino foi: 

EXERCICIO	REP/TEMPO
CORDA	10 min
SOMBRA (com Halter de 1 kg)	5 min
ABDOMINAL	50
SOMBRA (com Halter de 1 kg)	5 min
ABDOMINAL	50
SOMBRA (com Halter de 1 kg)	5 min
FLEXÃO	10
GOLPE LONGO - SACO DE PANCADA	5 min
FLEXÃO	10
GOLPE CURTO - SACO DE PANCADA	5 min
ABDOMINAL	50
LIVRE - SACO DE PANCADA	5 min
ABDOMINAL	50
LIVRE - SACO DE PANCADA	5 min
ALONGAMENTO	10 min

Saí do treino encharcado, tipo de conseguir torcer a camiseta e escorrer suor... 

 

Hoje me pesei logo cedo, e estava com 89.3 - como não é o dia oficial da pesagem, não vou registrar na planilha, mas vou registrar aqui!

 

Amanhã é dia de Upper!

Ótimo dia à todos e bons treinos!

 

Quintou com Q de Quem tem Seda? 

 

 

[Lusca Batata]

Bong Dia Albumino

Dia amanheceu nublado, porém sem chuvas em Curitiba

 

Pra começar o dia, já rolou aquele pedalzinho padrão de 7km até a academia!

Cheguei e tinham 3 pessoas treinando! Que alegria poder treinar tranquilo, com poucas pessoas nos equipamentos...

 

Aqui estão minhas refeições de ontem:

Spoiler

Ontem acabou minha aveia (comi as ultimas 20g). Preciso fazer uma aquisição hoje!

Acabou que acostumei com a aveia no café da manhã e hoje não tinha... ja fiquei tipo: "o que vou comer?" kkkkkkkkkk

 

Hoje o treino foi de UPPER

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEVANTAMENTO TERRA	50	3+1	9	LOAD
PULLEY FRENTE TRIANGULO	50	1+3	12	LOAD
CHEST PULLS	45	1+3	12	LOAD
VOADOR	45	1+3	12	LOAD
DESENVOLVIMENTO HALTERES	10	1+3	12	LOAD

 

Reduzi a carga do Levantamento Terra para melhorar a execução. Até filmei pra mandar pro Zampiéro ver se o movimento estava correto. Além disso filmei o movimento do chest pulls pra ele avaliar também...

 

Em relação à progressão de carga, rolou somente para um exercício. Aumentei 1kg no desenvolvimento halteres, e consegui executar bem o movimento...

Pretendo aumentar a carga no Pulley Frente Triangulo, Voador e no Chest Pulls na próxima semana. Além de retornar ao peso que estava fazendo o levantamento terra (60kg) porém, buscando a execução do movimento igual a execução de hoje!

 

Tirei até uma photografia pós-treino hoje!

Ta bom? NÃO! Porém, já estive pior... kkkkk 

 

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Por hoje é isso meus cumpadi!

Sextou com S de "Sempre fui sonhador, é isso que me mantem vivo..."

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 08/11/2023 em 11:36, Lusca Batata disse:

Quarta-feira já comecei fazendo aquele pedalzinho de 7km como de costume. Depois do trabalho vou ir cortar o cabelo no centro, então hoje, ao todo devo fazer 20km de bike...

Opa meu brother, tu pedala tudo isso e depois ainda faz agachamento? Sai fora kkkk.

 

Em 08/11/2023 em 11:36, Lusca Batata disse:

Ainda estou em fase de aprender à renunciar aos impulsos de comer errado que tive a vida inteira... então, tem vezes que não percebo que estou comendo por impulso, e na maioria das vezes é algo pouco nutritivo e de alto valor calórico...

Entendi que: 

A disciplina deve ser aplicada tanto no planejamento das refeições, quanto no momento de cumprir com o planejamento.

Essa foi a magia de contar os macros para mim cara, vc pega um refri e pensa: isso aqui é um lixo em termos nutricionais, mas nem os carboidratos presentes aqui prestam, vou beber essa merda para que? 

 

Força meu mano, eu diria que o caminho é longo mas vale a pena, porém a verdade é que não é um caminho, é simplesmente sua nova vida, melhor versão de si mesmo. 

Acompanho esse diario com grande apreço. Tudo muito detalhado e com muito sentimento. Se algum dia tu pensar em parar, saiba que não só teu irmão, mas o pessoal do forum vai cobrar tambem hein. Tu tem um compromisso com a gente aqui tambem.

[Lusca Batata]

Em 10/11/2023 em 11:25, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Opa meu brother, tu pedala tudo isso e depois ainda faz agachamento? Sai fora kkkk.

Então, na verdade esse pedal no início do dia, eu considero meio que um aquecimento, porque o trajeto até a academia é mais descida... Então o esforço acaba sendo um pouco menor, e consigo chegar no treino sem estar com fadiga muscular.

 

Em 10/11/2023 em 11:25, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Essa foi a magia de contar os macros para mim cara, vc pega um refri e pensa: isso aqui é um lixo em termos nutricionais, mas nem os carboidratos presentes aqui prestam, vou beber essa merda para que? 

Tenho percebido isso mesmo, e acredito que isso acaba ajudando a criar uma mentalidade diferente, com base nestas informações.

Muito foda os conhecimentos que vamos adquirindo no meio do processo! São muitas mudanças significativas...

 

Em 10/11/2023 em 11:25, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Força meu mano, eu diria que o caminho é longo mas vale a pena, porém a verdade é que não é um caminho, é simplesmente sua nova vida, melhor versão de si mesmo. 

Acompanho esse diario com grande apreço. Tudo muito detalhado e com muito sentimento. Se algum dia tu pensar em parar, saiba que não só teu irmão, mas o pessoal do forum vai cobrar tambem hein. Tu tem um compromisso com a gente aqui tambem.

Pô meu irmão, que satisfação ler isso! Fico muito feliz em ter você acompanhando e auxiliando minha evolução. De certa forma, cada atitude e ação acaba incentivando neste novo caminho. É um processo de mudança muito importante, e na maioria das vezes a maior dificuldade está logo acima do nosso pescoço... Então, cada incentivo vale muito para quem está no processo de mudança e compreensão da nova rotina.

 

E como você falou acima, realmente é uma nova vida, uma busca para minha melhor versão, uma evolução para viver melhor!

 

De verdade, seu comentário me deixou muito feliz meu mano! Fico agradecido por acompanhar e auxiliar neste processo!!!

 

Vamos pra cima! 

A meta é a reeducação do "life style"