[DIÁRIO] Buscando sempre progredir

[T. Wall]

Em 22/05/2024 em 22:15, mctimbu disse:

 

Fudida 👍

 

Caô, durante a semana melhorou.

kkkkkkkkk

 

segue firme!

[mctimbu]

Treino de ontem:

 

Off:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 27 kg

Levantamento terra romeno - 4x15 - 22 kg de cada lado

Agachamento frontal - 20/14/10/7 - 9 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 11/11/11/6 - peso do corpo + 15 kg

Mesa flexora - 13/5/9 - 60/55/50 kg

Panturrilha em pé unilateral - 25/17/14/13 - halter de 24 kg

Long lever plank - 3x45s

Prancha lateral na bosu ball - 3x35s

 

Fazer a prancha lateral sem ser com o pé elevado é bem melhor hein... Porque com o pé elevado, parece que trabalha mais os abdutores da coxa que o oblíquo.

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x3 - 49 kg + 3x7 - 37 kg de cada lado

Remada apoiada - 1x3 - 41 kg + 8/8/4 - 29 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x2 - 34 kg + 3x7 - 27 kg

Barra fixa - 1x2 - 38 kg + 3x7 - 8 kg

Crucifixo na polia baixa - 13/9/8 - 6 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 13/10/8 - halteres de 14 kg

 

Desenvolvimento travou mesmo. Mais de dois meses e nada de subir carga.

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 6/6/3/6 - halteres de 31/31/31/30 kg

Levantamento terra romeno - 15/9/7/6 - 23 kg de cada lado

Agachamento frontal - 20/20/11/9 - 9 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 11/11/11/7 - peso do corpo + 15 kg

Mesa flexora - 13/13/8 - 60/50/50 kg

Panturrilha em pé unilateral - 23/15/14/14 - halter de 24 kg

Long lever plank - 3x45s

Prancha lateral na bosu ball - 3x40s

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x2 - 50 kg + 6/6/5 - 40 kg de cada lado

Supino 30º - 6/6/3/5 - 32/32/32/31 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 20 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 31 kg + 3x6 - 26 kg

Extensão de tríceps deitado - 15/8/9/8 - 9/9/6/6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 16/10/9 - 5 placas

 

Ia tentar 50 kg de cada lado no supino só sábado, mas resolvi adiantar pra hoje. Resultado:

 

 

Vou tentar de novo no próximo mesociclo depois do deload. Lado bom: ganhei uma repetição no top set do desenvolvimento que já tava estagnado há mais de 2 meses.

Editado Maio 28, 2024 às 17:36 por mctimbu

[HeiseN_]

Chorei com essa trilha sonora Timbu, mas prevejo que logo mais vai ter um vídeo semelhante tocando SOQUETE 🎶🎶🎶

 

Roll of shame faz parte, só segue!

 

[T. Wall]

Em 28/05/2024 em 14:35, mctimbu disse:

Ia tentar 50 kg de cada lado no supino só sábado, mas resolvi adiantar pra hoje. Resultado:

Faz parte, segue o baile!

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 28/05/2024 em 14:35, mctimbu disse:

Ia tentar 50 kg de cada lado no supino só sábado, mas resolvi adiantar pra hoje. Resultado:

 

Fique orgulhoso Timbu. Isso aí só acontece com quem treina pesado kkkk.

 

Já pensou em abrir um pouco sua pegada? Parece que tu tá fazendo um Supino Fechado cara. 

Abrir um pouco o Grip pode te ajudar. Mas vai ter que se acostumar com a pegada nova.

 

Desanima não, ta indo bem demais.

 

[mctimbu]

Em 28/05/2024 em 16:50, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Fique orgulhoso Timbu. Isso aí só acontece com quem treina pesado kkkk.

 

Já pensou em abrir um pouco sua pegada? Parece que tu tá fazendo um Supino Fechado cara. 

Abrir um pouco o Grip pode te ajudar. Mas vai ter que se acostumar com a pegada nova.

 

Desanima não, ta indo bem demais.

 

 

O foda é que se eu abrir a pegada vou ter que abaixar a carga pra reacostumar kkkkk

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada - 1x2 - 42 kg + 3x8 - 28 kg de cada lado

Barra fixa - 1x3 - 36 kg + 3x7 - 8 kg

Remada articulada - 8/8/5/8 - 38/38/38/37 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres - 4x8 - halteres de 23 kg

Rosca inversa Scott - 13/10/9/8 - 7 kg de cada lado

Elevação lateral - 16/10/9 - halteres de 14 kg

[mctimbu]

Treino de ontem:

 

Off:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 30 kg

Levantamento terra romeno - 15/10/5/5 - 23 kg de cada lado

Agachamento frontal - 20/11/10/10 - 9 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 11/11/11/6 - peso do corpo + 15 kg

Mesa flexora - 13/12/8 - 60/50/50 kg

Panturrilha em pé unilateral - 25/18/14/13 - halter de 24 kg

Long lever plank - 3x45s

Prancha lateral na bosu ball - 45/45/30s

 

Meu peso estagnou, aumentei míseras 80 kcal na dieta hoje.

Editado Junho 11, 2024 às 02:53 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x3 - 49 kg + 3x6 - 39 kg de cada lado

Remada apoiada - 1x3 - 41 kg + 3x8 - 28 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 33 kg + 6/4/6 - 29/29/28 kg

Barra fixa - 1x3 - 36 kg + 7/4/7 - 10 kg

Crucifixo na polia baixa - 14/10/8 - 6 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 14/10/8 - halteres de 14 kg

 

Último treino pesado desse mesociclo. Semana que vem deload.

Editado Junho 1, 2024 às 17:23 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 20 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 16 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x20 - 5 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 4x10 - peso do corpo

Mesa flexora - 3x12 - 40 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x18 - halter de 14 kg

Long lever plank - 3x22s

Prancha lateral na bosu ball - 3x20s

 

Deload, tranquilo.

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 4x8 - 27 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 4x11 - 4 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 4 placas

 

Aproveitando o deload pra testar pegadas mais largas no supino. Testei uma pegada um pouco mais larga e outra mais larga ainda. A pegada mais larga achei larga demais, mas também não sei se é porque tô acostumado a fazer a pegada bem fechada.

 

Pegada mais larga:

 

 

Pegada bem mais larga:

 

 

O que vocês acham? Meu objetivo é chegar na pegada que promova maior força.

 

Agora vendo os vídeos parece bem sutil a diferença, mas na hora da execução senti larga demais a segunda pegada.

Editado Junho 4, 2024 às 17:26 por mctimbu

[HeiseN_]

Acho que é questão de costume mano. Achei bem melhor!

 

A tua "bem mais larga", achei normal. Até um pouco mais fechado que eu convencionalmente faço pra ser sincero.

 

[arkham]

Em 04/06/2024 em 14:25, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 4x8 - 27 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 4x11 - 4 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 4 placas

 

Aproveitando o deload pra testar pegadas mais largas no supino. Testei uma pegada um pouco mais larga e outra mais larga ainda. A pegada mais larga achei larga demais, mas também não sei se é porque tô acostumado a fazer a pegada bem fechada.

 

Pegada mais larga:

 

 

Pegada bem mais larga:

 

 

O que vocês acham? Meu objetivo é chegar na pegada que promova maior força.

 

Agora vendo os vídeos parece bem sutil a diferença, mas na hora da execução senti larga demais a segunda pegada.

Me parece q vc tem braços longos então a sua pegada larga parece ser pegada fechada. A pegada larga diminuiu a amplitude do movimento q em teoria é uma vantagem mas de nada adianta essa vantagem se não se sente confortável com ela. Eu uso pegada aberta.

[mctimbu]

Em 04/06/2024 em 14:40, HeiseN_ disse:

Acho que é questão de costume mano. Achei bem melhor!

 

A tua "bem mais larga", achei normal. Até um pouco mais fechado que eu convencionalmente faço pra ser sincero.

 

 

Pode ser costume mesmo.

 

Em 04/06/2024 em 18:47, arkham disse:

Me parece q vc tem braços longos então a sua pegada larga parece ser pegada fechada. A pegada larga diminuiu a amplitude do movimento q em teoria é uma vantagem mas de nada adianta essa vantagem se não se sente confortável com ela. Eu uso pegada aberta.

 

Acho que vou ter que ir testando mesmo, abrindo aos poucos a pegada e vendo se promove mais ou menos força.

Editado Junho 4, 2024 às 22:15 por mctimbu

[mctimbu]

 

Acabei de encontrar isso no site do Stronglifts. O antebraço deve estar perpendicular ao chão quando a barra tocar no peito. Nos vídeos que eu gravei não dá pra ver direito porque a câmera tava meio do lado. No próximo treino vou gravar com o celular exatamente de frente e ver como fica o antebraço com diferentes aberturas de pegada.

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada - 4x8 - 21 kg de cada lado

Barra fixa - 4x7 - peso do corpo

Remada articulada - 4x8 - 30 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 17 kg

Rosca inversa Scott - 4x11 - 5 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x11 - halteres de 11 kg

 

Hoje filmei de novo o supino. Percebe-se que a primeira pegada, que era a que eu sempre fazia estava muito fechada mesmo. Acho que o ideal seria entre a 3ª e 4ª pegada do vídeo:

 

 

3ª pegada:

 

4ª pegada:

 

 

Essa 3ª pegada foi a que eu disse no último post que achei larga demais... É questão de costume mesmo.

 

Também vou ter que verificar a pegada no supino 30º, porque a amplitude é maior.

Editado Junho 5, 2024 às 20:57 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 20 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 16 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x20 - 5 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 4x10 - peso do corpo

Mesa flexora - 3x12 - 40 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x18 - halter de 14 kg

Long lever plank - 3x22s

Prancha lateral na bosu ball - 3x20s

 

Treinando hoje em vez do aeróbico porque sexta vou viajar.

 

Hoje fiz um teste ergométrico à tarde, bagulho é sinistro. Cansei antes de chegar na frequência cardíaca máxima, que era 185. Parei em 165.

Editado Junho 7, 2024 às 15:31 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 4x8 - 27 kg de cada lado

Remada apoiada - 4x8 - 21 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 19 kg

Barra fixa - 4x7 - peso do corpo

Crucifixo na polia baixa - 3x10 - 5 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 3x12 - halteres de 11 kg

[mctimbu]

Treino de sábado:

 

Off:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 26 kg

Levantamento terra romeno - 15/9/6/6 - 23 kg de cada lado

Agachamento frontal - 20/12/9/9 - 9 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 11/11/11/5 - peso do corpo + 15 kg

Mesa flexora - 12/13/8 - 60/50/50 kg

Panturrilha em pé unilateral - 22/14/14/12 - halter de 24 kg

Long lever plank - 3x45s

Prancha lateral na bosu ball - 2x45s

 

Voltando do deload.

 

Esse fim de semana viajei, 3 dias seguidos bebendo. Cheguei de viagem e fui direto pra academia. Até que o desempenho foi bom, aumentei a carga no agachamento búlgaro.

Editado Junho 15, 2024 às 16:20 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x2 - 49 kg + 8/8/4 - 36 kg de cada lado

Supino 30º - 8/8/5/8 - 29/29/29/28 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 22 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 32 kg + 8/5/8 - 23 kg

Extensão de tríceps deitado - 14/8/9/8 - 9/9/6/6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 15/10/8 - 5 placas

 

Fazendo top set hoje no supino com a pegada mais aberta. Cabia mais uma repetição, mas fiquei com medo de acontecer o que aconteceu com o @ThorMitologicamenteAcurado 😬

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 12/06/2024 em 01:43, mctimbu disse:

Fazendo top set hoje no supino com a pegada mais aberta. Cabia mais uma repetição, mas fiquei com medo de acontecer o que aconteceu com o @ThorMitologicamenteAcurado 😬

 

Dica: se tu falhar no supino, não jogue para o pescoço 👍

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada c/ fat gripz - 1x4 - 28 kg + 3x8 - 19 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 1x2 - 36 kg + 7/7/5 - 6 kg

Remada articulada c/ fat gripz - 4x8 - 34 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 10/10/8/6 - halteres de 21/21/21/20 kg

Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 13/8/10/8 - 6/6/5/5 kg de cada lado

Elevação lateral c/ fat gripz - 14/10/8 - halteres de 14 kg

 

Mudança na remada apoiada. Este é o banco que eu uso:

 

 

A técnica tava um lixo, amplitude muito pequena. Por causa do excesso de carga tava sentindo dores no bíceps direito também. Agora vou fazer diferente: só conta a repetição se a barra tocar no banco. Não encostou, não conta.

[mctimbu]

Treino de ontem:

 

Off:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 26 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 24 kg de cada lado

Agachamento frontal - 18/9/10/9 - 10 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 6/6/6/3 - peso do corpo + 20 kg

Cadeira flexora - 12/13/8 - 60/50/50 kg

Panturrilha em pé unilateral - 22/16/13/13 - halter de 24 kg

Long lever plank - 3x45s

Prancha lateral na bosu ball - 3x45s

GTG - Rosca inversa Scott - 6x9 ao longo do treino - 6 kg de cada lado

 

Vou testar o GTG para antebraço e panturrilha. Pra quem não conhece, consiste em fazer um movimento específico várias vezes durante a semana, longe da falha, com o intuito de melhorar no movimento. Mais detalhes:
 

 

Hoje fiz 6x9 na rosca inversa, vou fazer isso nos dias que não treino costas/antebraço. Antebraço não cresce de jeito nenhum 😖

 

Cortei repetições e aumentei a carga no terra, agachamento e hiperextensão. Acho que o que tava fudendo minha coluna era dormir de bruços. Depois que eu me reeduquei disso melhorou muito.

 

Fiz cadeira flexora no lugar da mesa, porque tava quebrada...

Editado Junho 16, 2024 às 14:17 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x2 - 49 kg + 3x8 - 35 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz - 1x5 - 29 kg + 3x8 - 20 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 34 kg + 3x8 - 25 kg

Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 34 kg + 3x6 - 8 kg

Crucifixo na polia baixa - 13/9/8 - 6 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 14/10/9 - halteres de 14 kg

 

Depois que abri a pegada só consigo fazer 2 repetições com 49 kg de cada lado, falta confiança... Vou ter que abaixar pra 48 pra fazer 3.

Editado Julho 9, 2024 às 16:38 por mctimbu

[mctimbu]

Olha o que achei no fórum: um tópico meu de 2015 dizendo que não conseguia fazer barra fixa de jeito nenhum. E hoje consigo pegar 36 kg + peso do corpo...

 

 

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 28 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 25 kg de cada lado

Agachamento frontal - 18/18/11/10 - 10 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 4x6 - peso do corpo + 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 23/16/15/13 - halter de 24 kg

Panturrilha no leg horizontal - 21/13/12 - 6 placas

Long lever plank - 50/50/18s

Prancha lateral na bosu ball - 3x50s

GTG - Rosca inversa Scott - 6x9 ao longo do treino - 6 kg de cada lado

 

Vou passar a dar uma atenção maior na panturrilha, tá muito fina. Sai mesa flexora, entra panturrilha no leg horizontal. Além disso, vou treinar elas 3x por semana.

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x3 - 48 kg + 3x7 - 37 kg de cada lado

Supino 30º - 4x7 - 29 kg de cada lado

Paralelas - 7/7/2/7 - peso do corpo + 24/24/24/22 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 32 kg + 3x7 - 23 kg

Extensão de tríceps deitado - 14/8/9/8 - 9/9/6/6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 15/10/8 - 5 placas

GTG - Rosca inversa Scott - 6x9 ao longo do treino - 6 kg de cada lado

 

Abaixei 1 kg de cada lado no supino, bateu 3 reps.