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Treino de hoje:
Lower:
Agachamento frontal - 3x12 - 28,75 kg de cada lado
Levantamento terra romeno - 3x15 - 30 kg de cada lado
Leg press 45º - 3x12 - 260 kg
Cadeira flexora - 14/12/13 - 50/45/37,5 kg
Cadeira adutora (15s de isometria no início) - 13/14/13/13 - 13/12/11/10 placas
Panturrilha sentado - 13/14/21/13 - 55/45/40/40 kg
Hiperextensão lombar isométrica - 3x55s - 12,5 kg de cada lado
Prancha lateral na bosu ball - 2x55s - peso do corpo + 8 kg
Treino de hoje:
C (legs):
Agachamento frontal - 3x12 - 28,75 kg de cada lado
Levantamento terra romeno - 3x15 - 30 kg de cada lado
Leg press 45º - 3x12 - 260 kg
Cadeira flexora - 14/12/13 - 50/45/37,5 kg
Cadeira adutora (15s de isometria no início) - 13/14/13/13 - 13/12/11/10 placas
Panturrilha sentado - 13/14/21/13 - 55/45/40/40 kg
Hiperextensão lombar isométrica - 3x55s - 12,5 kg de cada lado
Prancha lateral na bosu ball - 2x55s - peso do corpo + 8 kg
