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Treino de hoje:
C (legs):
Agachamento frontal - 3x12 - 28,75 kg de cada lado
Levantamento terra romeno - 3x15 - 30 kg de cada lado
Leg press 45º - 3x12 - 260 kg
Flexão nórdica c/ joelhos dobrados - 7/5/3
Cadeira adutora (15s de isometria no início) - 14/13/13/15 - 13/12/11/10 placas
Panturrilha 45º - 16/13/14/16 - 45/30/25/20 kg de cada lado
Long lever plank - 3x45s
Pallof press isométrico - 3X40s - 5 placas
Fazendo flexão nórdica com o joelho dobrado agora, pra conseguir descer mais.
Treino de hoje:
C (legs):
Agachamento frontal - 3x12 - 28,75 kg de cada lado
Levantamento terra romeno - 3x15 - 30 kg de cada lado
Leg press 45º - 3x12 - 260 kg
Flexão nórdica c/ joelhos dobrados - 7/5/3
Cadeira adutora (15s de isometria no início) - 14/13/13/15 - 13/12/11/10 placas
Panturrilha 45º - 16/13/14/16 - 45/30/25/Panturrilha 45º - 17/14/20/13 - 45/30/20/20 kg de cada lado
Long lever plank - 3x45s
Pallof press isométrico - 3X40s - 5 placas
Fazendo flexão nórdica com o joelho dobrado agora, pra conseguir descer mais.
