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A (push):
Supino reto - 3x10 - 24/24/25 kg de cada lado
Supino 30º c/ halteres - 3x10 - 24 kg
Paralelas - 10/10/5 - peso do corpo + 6 kg
Desenvolvimento em pé c/ barra - 10/10/7 - 10/8,75/8,75 kg de cada lado
Extensão de tríceps deitado - 12/14/13/12 - 10/6/4/4 kg de cada lado
Crucifixo polia baixa - 21/13/15/13 - 4/4/3/3 placas
Nossa, bem melhor o supino inclinado com halteres, força bem menos o ombro.
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Supino reto - 3x10 - 24/24/25 kg de cada lado
Supino 30º c/ halteres - 3x10 - 24 kg de cada lado
Paralelas - 10/10/5 - peso do corpo + 6 kg
Desenvolvimento em pé c/ barra - 10/10/7 - 10/8,75/8,75 kg de cada lado
Extensão de tríceps deitado - 12/14/13/12 - 10/6/4/4 kg de cada lado
Crucifixo polia baixa - 21/13/15/13 - 4/4/3/3 placas
Nossa, bem melhor o supino inclinado com halteres, força bem menos o ombro.
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Supino reto - 3x10 - 24/24/25 kg de cada lado
Supino 30º c/ halteres - 3x10 - 24 kg de cada lado
Paralelas - 10/10/5 - peso do corpo + 6 kg
Desenvolvimento em pé c/ barra - 10/10/5 - 10/8,75/8,75 kg de cada lado
Extensão de tríceps deitado - 12/14/13/12 - 10/6/4/4 kg de cada lado
Crucifixo polia baixa - 21/15/18/13 - 4/4/3/3 placas
Nossa, bem melhor o supino inclinado com halteres, força bem menos o ombro.
