Treino de hoje:
Upper:
Supino reto - 4x8 - 20 kg de cada lado
Barra fixa pegada semi-pronada - 4x7 - peso do corpo
Desenvolvimento em pé c/ barra - 4x8 - 7,5 kg de cada lado
Remada curvada (Yates) - 4x8 - 22,5 kg de cada lado
Retração de escápulas sentado - 4x12 - 11 placaas
Rosca inversa pulley - 4x14 - 5 placas
Troquei a pegada da barra fixa pela semi-pronada, a pronada no longo prazo sempre me faz doer o cotovelo. E encontrei um exercício melhor pro "encolhimento", fez a retração de escápulas na remada sentado.
Semana que vem volto pesado.
