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mctimbu

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento frontal - 3x12 - 21,25 kg de cada lado
Levantamento terra romeno - 3x12 - 28,75 kg de cada lado
Leg press 45º - 3x12 - 200 kg

Cadeira flexora - 3x13 - 35 kg

Cadeira adutora (30s de isometria no início) - 4x15 - 8 placas

Panturrilha sentado - 4x16 - 33,75 kg

Hiperextensão lombar isométrica - 3x50s - peso do corpo

Prancha lateral na bosu ball - 3x50 - peso do corpo

mctimbu

reino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento frontal - 3x12 - 21,25 kg de cada lado
Levantamento terra romeno - 3x12 - 28,75 kg de cada lado
Leg press 45º - 3x12 - 200 kg

Cadeira flexora - 3x13 - 35 kg

Cadeira adutora (30s de isometria no início) - 4x15 - 8 placas

Panturrilha sentado - 4x16 - 33,75 kg

Hiperextensão lombar isométrica - 3x50s - peso do corpo

Prancha lateral na bosu ball - 3x50 - peso do corpo

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