Treino de hoje:
6 km de corrida
B (pull):
Barra fixa - 3x7 - peso do corpo
Remada curvada (Yates) - 3x8 - 22,5 kg de cada lado
Remada máquina - 3x8 - 11 placas
Remada em pé c/ halteres - 3x10 - 18 kg
Elevação lateral - 4x14 - halteres de 10 kg
Encolhimento horizontal na remada apoiada - 4x12 - 40 kg
Estou com dificuldade de retrair as escápulas no terra, sempre falta força e elas caem. Por isso resolvi testar um novo exercício, o encolhimento de ombros horizontal. Hoje fiz na máquina da remada apoiada, mas com o ângulo dela era de 45º, ainda senti que pegou um pouco do trapézio superior, e eu queria pegar apenas trapézio médio e inferior. Vou tentar ver outro lugar pra fazer depois.
