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mctimbu

Treino de ontem:

 

C (legs):

 

Agachamento frontal - 3x12 - 21,25 kg de cada lado
Levantamento terra romeno - 3x12 - 28,75 kg de cada lado
Leg press 45º - 3x12 - 200 kg

Flexão nórdica - 3x4

Cadeira adutora (30s de isometria no início) - 4x15 - 8 placas

Panturrilha 45º - 4x17 - 22,5 kg de cada lado

Long lever plank - 3x30s

Pallof press isométrico - 3x25s - 5 placas

mctimbu

Treino de ontem:

 

C (legs):

 

Agachamento frontal - 3x12 - 21,25 kg de cada lado
Levantamento terra romeno - 3x12 - 28,75 kg de cada lado
Leg press 45º - 3x12 - 200 kg

Flexão nórdica - 3x4

Cadeira adutora (60s de isometria no início) - 4x15 - 8 placas

Panturrilha 45º - 4x17 - 22,5 kg de cada lado

Long lever plank - 3x30s

Pallof press isométrico - 3x25s - 5 placas

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