Boas, chamo-me Rúben e sousa de Portugal.

Tenho 20 anos, 1,80 de altura e atualmente 120kg.

Comecei há cerca de dois meses com 131kg e 30.4% de bf e 88kg de massa magra.

Treino atualmente 5x por semana e faço cardio as mesmas 5x cerca de 20 minutos de esteira inclinada com caminhada acelerada, queimando cerca de 100 calorias.

Atualmente estou a consumir cerca de 2600 calorias por dia na minha dieta e tenho notado q tenho perdido menos peso, devo aumentar o defecie calorico? ou manter e aumentar o cardio.

 

Mantém o déficit que você vai continuar percando peso 

Em 23/07/2023 em 18:46, Rúben Sousa disse:

Boas, chamo-me Rúben e sousa de Portugal.

Tenho 20 anos, 1,80 de altura e atualmente 120kg.

Comecei há cerca de dois meses com 131kg e 30.4% de bf e 88kg de massa magra.

Treino atualmente 5x por semana e faço cardio as mesmas 5x cerca de 20 minutos de esteira inclinada com caminhada acelerada, queimando cerca de 100 calorias.

Atualmente estou a consumir cerca de 2600 calorias por dia na minha dieta e tenho notado q tenho perdido menos peso, devo aumentar o defecie calorico? ou manter e aumentar o cardio.

 

 

São normais essas diminuições de perda de peso no caminho. O começo eh mais rápido pois sai água e glicogênio muscular.

 

Por hora, simplesmente siga o plano que já vem dando resultado.

 

Sempre que puder adicionar mais cardio,  este será bem vindo.

 

Lembre se durante o processo que pra perder 1kg de gordura precisa de um déficit calórico de pouco mais de 8000kcal.

 

Os resultados não virão do dia pra noite, mas de se manter aderente ao projeto.

 

Paciência e prossiga.