Contexto

 

Comecei a treinar com uns 16 anos porque estava insatisfeita com meu peso. Fui uma criança/pré adolescente muito magra e por volta dos 14/15 anos engordei aproximadamente 20kg. Nessa época, em 2014, fiquei com 70kg e entrei na academia porque queria perder essa gordura. Essa início na musculação foi bem conturbado, ia e voltava, demorei para pegar gosto e segui várias dietas diferentes mas sem conseguir manter nenhuma.

 

Fiquei nesse vai e volta até 2018, quando passei a me interessar pelo estilo de vida e estudar mais sobre. Nesta época também fiz consultoria com o Leandro Twin e tive um resultado bem legal. A partir daqui comecei a ter uma noção muito melhor de como me alimentar e que a melhor dieta pra mim é a que eu conseguir seguir por mais tempo. 

 

Quando estava no fim desse projeto: começou a pandemia. Eu estava muito ativa, treinava 6x por semana, saia bastante e pedalava 20km por dia. Durante a pandemia consegui manter uma rotina de treinos legal, montei uma mini academia na minha casa e tinha um cross unilateral, uns 60kg em anilha, etc. Entretanto, todavia... Dieta nunca mais foi a mesma e recuperei o peso que perdi e mais um pouco.

 

Observação: nunca passei nem perto do suco. Não é falta de vontade, é cagaço e bom senso (eu sei que me falta consistência pra dar esse passo). 

 

Peso atual: 83kg

Altura: 165cm

Menor peso: 64kg

Maior peso: 88kg

 

Objetivo

 

Voltar pro físico pré pandemia.

 

Fotos

 

• Já treinava, mas ainda não tinha uma frequência boa: https://imgur.com/z1T0ZEr
• Início da consultoria com o Twin, quando peguei gosto pelo treino: https://imgur.com/w1Nz7sh
• Resultado após 3 meses de treino e dieta: https://imgur.com/4h9f1ds
• Situação atual: https://imgur.com/6e3WEIq 

 

Inicio

 

• Alimentação:

Proteína: 130g

Carboidrato: 150g 

Gordura: 60g

Aproximadamente 1700kcal

Água: 3 litros

Creatina: 5g

 

• Treino: ABC 2X + 20 minutos de cardio pós treino. Dia sem treino 45 minutos de aeróbico.

(Reciclei um treino da época que tava fazendo consultoria com o Twin por motivos de periodizar não é o meu forte)

 

Treino A
Peitoral + Deltóides + Tríceps + Abdômen    

 

Supino Inclinado Barra 2x10    
Supino Reto Halteres 3x8    
Cross-Over Polia Alta    7x10 FST-7
Manguito Rotador Externo Halteres 4x8 Drop-Set 3x
Elevação Frontal Barra Peg Pronada    4x10    
Paralelas 4xF    
Rosca Francesa Halteres Peg Neutra 4x    
Supra 4x10 Descanso 30s
Oblíquos 4x12 Descanso 30s
INTERVALO: 45 a 60s        

 

Treino B        
Panturrilhas + Coxas        

 

Gêmeos Leg Press 4x12    
Gêmeos Em Pé Livre 3x12    
Agachamento Livre 10x10 GVT
Cadeira Extensora 2x8 Rest 'n' Pause 3x    

INTERVALO: 60 a 90s        

 

Treino C        
Dorsais + Trapézio + Bíceps + Antebraço

 

Remada Unilateral Peg Neutra 4x12    Drop-Set 3x

Levantamento Terra 4x8    

Pull-Down Barra 4x12    

Remada Alta Smith 4x8    

Encolhimento Halteres 4x8    

Rosca Alternada Halteres 4x8 Rest 'n' Pause 3x

Rosca Concentrada  4x10    

Flexão de Punho Barra Sentado 3x10 Drop-Set 3x

Rosca Inversa Alternada 3x8

INTERVALO: 45 a 60s    

 

Vou tentar atualizar semanalmente como tá por aqui. Minha maior dificuldade é a consistência com a dieta. Desde 2018 nunca parei de treinar... Claro que às vezes o rendimento dá uma caída, mas tento sempre voltar pro foco. Eu realmente gosto muito. Espero que atualizar meu avanço aqui ajude nesse aspecto😅

Editado 24/07/2024 às 20:21 07/24, 2024 por 041valente (veja o histórico de edições)

Título do diário ficou show.

 

Oque muda um físico nao eh a motivação, essa vai embora fácil, eh se manter fazendo oque deve ser feito, independente da vontade.

 

Pra cima.

Boa!

 

Vou acompanhar a jornada, tens muito potencial, bora pegar pesado!

 

 

Abraços.

 

Antebraço parece um pernil, tem estrutura mt boa

Em 10/07/2023 em 21:49, GordãoLanches disse:

Antebraço parece um pernil, tem estrutura mt boa

 

KKKKKKKKKKKK antebraço parece um pernil me pegou. Vlwww, pra cima 💪

Em 10/07/2023 em 20:42, HeiseN_ disse:

Boa!

 

Vou acompanhar a jornada, tens muito potencial, bora pegar pesado!

 

 

Abraços.

 

 

Boaaaa! Obrigadão. Tmj 💪

Em 10/07/2023 em 20:35, Vitor_Maromba disse:

Título do diário ficou show.

 

Oque muda um físico nao eh a motivação, essa vai embora fácil, eh se manter fazendo oque deve ser feito, independente da vontade.

 

Pra cima.

 

hahaha, vlwww! 

 

Nem fale. De longe o meu tendão de Aquiles é não me preparar pra não estar preparada 😅

 

Essa semana já separei umas horas e cozinhei umas marmitas "coringas" pra levar comigo sempre e ter o que comer quando a rotina não sair como o planejado. Sou bem de boa quanto a dieta, gosto de comer porções maiores e não me importo se isso significar comer limpo e completar a saciedade com legumes e salada. Exceto quando 1) TPM (E aí nem é comer chocolate/doce não, mas comer porções gigantescas de comida. Marquei um endocrino pra fazer uns exames pra descartar alguma questão hormonal pq bicho, tenho a fome de 5 rinocerontes) 2) Quando rola aquele jejunzão não programado e não tem comida preparada (ou seja, no fim do dia de trabalho, varada de fome, ainda vou precisar ir no mercado e/ou preparar a refeição). 

 

Tô trabalhando pra estar preparada inclusive para esses momentos.

 

Pra cima! 

E aí, galera, cêis tão bão? 

Espero que sim! 

 

Demorei pra caralho pra vir atualizar, mas aconteceu altas bizarrice na minha vida nos últimos tempos. Fiquei doente duas vezes, ainda tô me recuperando... Errei muito, mas sem crise. Nada como um dia após o outro dia. 

 

Na primeira semana segui perfeitinho, sem errar... Cheguei a 81kg e logo depois peguei uma gripe forte, continuei treinando e seguindo a dieta e uma semana depois eu tive uma pneumonia. Moro no sul e o clima é um caos, acho que ajudou a piorar tudo. Parei tudo pra me recuperar e voltei. Ainda não tô 100%, mas acho que o pior passou.

 

Fiquei 1 semana sem treinar, voltei agora e tô bem dolorida mas seguindo o plano. 

Obviamente não tive nenhuma grande mudança física, não vale apena atualizar fotos.  

 

Nesse momento tô com 82,5 kg. Acho que apesar dos pesares não peidei tanto na farofa. 

Editado 10/08/2023 às 22:06 08/10, 2023 por 041valente (veja o histórico de edições)

Em 10/07/2023 em 19:02, 041valente disse:

Contexto

 

Comecei a treinar com uns 16 anos porque estava insatisfeita com meu peso. Fui uma criança/pré adolescente muito magra e por volta dos 14/15 anos engordei aproximadamente 20kg. Nessa época, em 2014, fiquei com 70kg e entrei na academia porque queria perder essa gordura. Essa início na musculação foi bem conturbado, ia e voltava, demorei para pegar gosto e segui várias dietas diferentes mas sem conseguir manter nenhuma.

 

Fiquei nesse vai e volta até 2018, quando passei a me interessar pelo estilo de vida e estudar mais sobre. Nesta época também fiz consultoria com o Leandro Twin e tive um resultado bem legal. A partir daqui comecei a ter uma noção muito melhor de como me alimentar e que a melhor dieta pra mim é a que eu conseguir seguir por mais tempo. 

 

Quando estava no fim desse projeto: começou a pandemia. Eu estava muito ativa, treinava 6x por semana, saia bastante e pedalava 20km por dia. Durante a pandemia consegui manter uma rotina de treinos legal, montei uma mini academia na minha casa e tinha um cross unilateral, uns 60kg em anilha, etc. Entretanto, todavia... Dieta nunca mais foi a mesma e recuperei o peso que perdi e mais um pouco.

 

Observação: nunca passei nem perto do suco. Não é falta de vontade, é cagaço e bom senso (eu sei que me falta consistência pra dar esse passo). 

 

Peso atual: 83kg

Altura: 165cm

Menor peso: 64kg

Maior peso: 88kg

 

Objetivo

 

Voltar pro físico pré pandemia.

 

Fotos

 

• Já treinava, mas ainda não tinha uma frequência boa: https://imgur.com/z1T0ZEr
• Início da consultoria com o Twin, quando peguei gosto pelo treino: https://imgur.com/w1Nz7sh
• Resultado após 3 meses de treino e dieta: https://imgur.com/4h9f1ds
• Situação atual: https://imgur.com/6e3WEIq 

 

Inicio

 

• Alimentação:

Proteína: 130g

Carboidrato: 150g 

Gordura: 60g

Aproximadamente 1700kcal

Água: 3 litros

Creatina: 5g

 

• Treino: ABC 2X + 20 minutos de cardio pós treino. Dia sem treino 45 minutos de aeróbico.

(Reciclei um treino da época que tava fazendo consultoria com o Twin por motivos de periodizar não é o meu forte)

 

Treino A
Peitoral + Deltóides + Tríceps + Abdômen    

 

Supino Inclinado Barra 2x10    
Supino Reto Halteres 3x8    
Cross-Over Polia Alta    7x10 FST-7
Manguito Rotador Externo Halteres 4x8 Drop-Set 3x
Elevação Frontal Barra Peg Pronada    4x10    
Paralelas 4xF    
Rosca Francesa Halteres Peg Neutra 4x    
Supra 4x10 Descanso 30s
Oblíquos 4x12 Descanso 30s
INTERVALO: 45 a 60s        

 

Treino B        
Panturrilhas + Coxas        

 

Gêmeos Leg Press 4x12    
Gêmeos Em Pé Livre 3x12    
Agachamento Livre 10x10 GVT
Cadeira Extensora 2x8 Rest 'n' Pause 3x    

INTERVALO: 60 a 90s        

 

Treino C        
Dorsais + Trapézio + Bíceps + Antebraço

 

Remada Unilateral Peg Neutra 4x12    Drop-Set 3x

Levantamento Terra 4x8    

Pull-Down Barra 4x12    

Remada Alta Smith 4x8    

Encolhimento Halteres 4x8    

Rosca Alternada Halteres 4x8 Rest 'n' Pause 3x

Rosca Concentrada  4x10    

Flexão de Punho Barra Sentado 3x10 Drop-Set 3x

Rosca Inversa Alternada 3x8

INTERVALO: 45 a 60s    

 

Vou tentar atualizar semanalmente como tá por aqui. Minha maior dificuldade é a consistência com a dieta. Desde 2018 nunca parei de treinar... Claro que às vezes o rendimento dá uma caída, mas tento sempre voltar pro foco. Eu realmente gosto muito. Espero que atualizar meu avanço aqui ajude nesse aspecto😅

Potencial e estrutura brutal.

Só achei que faltou posterior de coxa nesse treino

Oi, pessoal.
 
Mais de um ano depois, eu voltei 😅

 

Não para o projeto, mas para o Fórum, o projeto continuou aos trancos e barrancos. Tive uma evolução legal e resolvi voltar para compartilhar. 
 

Vou tentar resumir esse último ano:

Depois de criar esse tópico as coisas pioraram. A minha imunidade estava horrível, praticamente 2 vezes por mês ficava doente, meu mental estava ainda pior (trabalho, faculdade, enfim... a vida acontecendo) e lidar com um processo de emagrecimento e treino em meio a tudo isso não tava legal pra mim. Treinei e fiz cardio como dava (igual ao meu nariz) e dieta não existiu: acabei subindo para 88kgs após uma viagem muito bem aproveitada para o RJ.
 
Quando cheguei de viagem, em Setembro, tava bem inchada, subi na balança e vi quase 90 kgs. TOMEI UM SUSTO. Nunca tinha chegado tão perto de 3 dígitos, voltei pra dieta e treino mais regrados, algo muito próximo do que publiquei aqui no início.  Em dois meses percebi que eu ia começar a falhar novamente se não comprometesse com alguém além de mim e resolvi procurar ajuda. De Setembro para Novembro perdi aproximadamente 5 kgs sozinha, a partir dai, procurei uma consultoria.  

 

Citar

 

Aqui acho importante dar um desabafo muito pessoal sobre esse processo de retomada do estilo de vida:

 

Sempre li muitas publicações do fórum e segui a galera da maromba, e via como "é importante fazer o que deve ser feito independente da vontade e da motivação, que a mente precisa ser forte" e tudo mais. Eu concordo 100% com isso. 

Só que nunca tinha entendido como cada mente trabalha de uma forma. A gente se perde e se encontra por motivos muito particulares. Nesse processo todo errei algumas vezes, mas acertei mais - não MUITO mais, mas com certeza mais. Provavelmente nesse intervalo de tempo eu poderia estar muito melhor do que estou, mas acho que os solavancos foram importantes para chegar na minha mentalidade atual. Enfim, acho que alguns meses atrás gostaria de ter lido que derrapar acontece e que isso não te define como fraco... Talvez você até ESTEJA fraco, mas há salvação pra tudo. Bom, como vcs podem ver estive bastante fraca, e desorganizada, mas percebi que me motivo com alguém esperando meu feedback e talvez por isso recorri ao fórum inicialmente, bom, eis-me aqui outra vez. 

 

 

Em Novembro do ano passado dei início a uma consultoria de treino e dieta, comecei com os macros abaixo: 

 

Proteína: 132g
Carboidrato: 228g 
Gordura: 33g
Aproximadamente 1740kcal
 

Cardio inicial: 4x por semana 30 minutos de estada ou 5k de caminhada.

 

O pulo que eu dei quando vi esse valor de carboidrato não tá escrito. Nunca fiz uma dieta com mais de 170g... Ter a consultoria foi bem legal, experimentei coisas totalmente diferentes do que estava acostumada. Nunca tinha seguido uma dieta de cardápio, mas tava disposta a fazer coisas novas e optei por, mesmo com a opção dos macros, seguir o cardápio e variações oferecidas. Desde então minha dieta e treinos passaram por manutenções, agora estou treinando 6x por semana e fazendo 5 cardios de 40 minutos de escada ou 5k na esteira. 

 

Comecei a anotar minhas cargas e progredir (sempre soube que isso era importante, mas simplesmente não fazia ou fazia mal e porcamente). Minha treinadora é atleta de powerlifting, isso me trouxe muita confiança na questão treino e um conhecimento maior sobre. Eu não entendia direito onde tava errando e mandar vídeos das execuções pra ela sempre ajuda, descobri que sou muito medrosa e geralmente treino com carga bem abaixo do que aguento. É bom ter alguém pra te dizer isso.

• Macros atuais: 

Proteína: 157g
Carboidrato: 177g 
Gordura: 42g
Aproximadamente 1735kcal

• Meu treino atual: https://imgur.com/a/wtOFVfV (as cargas anotadas não consideram as barras e são do peso de um lado só). 

Fotos:

• Antes da consultoria, com 88 kgs: https://imgur.com/XEmwaZU 
• Aproximadamente 4/5 meses de consultoria, uns 76 kgs: https://imgur.com/wJWVr7f
• Atuais, com 69,5 kgs: https://imgur.com/lDTaW4V (frente), https://imgur.com/vUfR6Kj (lado) e https://imgur.com/a30x3z7 (costas).

 

Acho que vamos começar uma dieta reversa em algumas semanas e então vou começar o primeiro bulking da minha vida. Nunca tive condições de fazer um porque sempre tava na fase de perder gordura... Vou fazer uma avaliação física também e posso compartilhar o resultado na sequência. 

 

Compartilhem ai o que acharam, o que acham que pode melhorar no físico e tudo mais. Eu gosto de acompanhar os comentários! Tmj galera. 

Editado 24/07/2024 às 20:25 07/24, 2024 por 041valente
Complemento de informação (veja o histórico de edições)

Excelente evolução, parabéns!!
Se teu objetivo é estético, acredito que ainda tem uma graxinha pra queimar aí antes de seguir pra um bulking. Como tu perdeu praticamente 20 kg em menos de 1 ano, também aconselho fazer uma manutenção longuinha primeiro, até pra enraizar bem os novos hábitos alimentares.

Em 10/07/2023 em 18:02, 041valente disse:

Contexto

 

Comecei a treinar com uns 16 anos porque estava insatisfeita com meu peso. Fui uma criança/pré adolescente muito magra e por volta dos 14/15 anos engordei aproximadamente 20kg. Nessa época, em 2014, fiquei com 70kg e entrei na academia porque queria perder essa gordura. Essa início na musculação foi bem conturbado, ia e voltava, demorei para pegar gosto e segui várias dietas diferentes mas sem conseguir manter nenhuma.

 

Fiquei nesse vai e volta até 2018, quando passei a me interessar pelo estilo de vida e estudar mais sobre. Nesta época também fiz consultoria com o Leandro Twin e tive um resultado bem legal. A partir daqui comecei a ter uma noção muito melhor de como me alimentar e que a melhor dieta pra mim é a que eu conseguir seguir por mais tempo. 

 

Quando estava no fim desse projeto: começou a pandemia. Eu estava muito ativa, treinava 6x por semana, saia bastante e pedalava 20km por dia. Durante a pandemia consegui manter uma rotina de treinos legal, montei uma mini academia na minha casa e tinha um cross unilateral, uns 60kg em anilha, etc. Entretanto, todavia... Dieta nunca mais foi a mesma e recuperei o peso que perdi e mais um pouco.

 

Observação: nunca passei nem perto do suco. Não é falta de vontade, é cagaço e bom senso (eu sei que me falta consistência pra dar esse passo). 

 

Peso atual: 83kg

Altura: 165cm

Menor peso: 64kg

Maior peso: 88kg

 

Objetivo

 

Voltar pro físico pré pandemia.

 

Fotos

 

• Já treinava, mas ainda não tinha uma frequência boa: https://imgur.com/z1T0ZEr
• Início da consultoria com o Twin, quando peguei gosto pelo treino: https://imgur.com/w1Nz7sh
• Resultado após 3 meses de treino e dieta: https://imgur.com/4h9f1ds
• Situação atual: https://imgur.com/6e3WEIq 

 

Inicio

 

• Alimentação:

Proteína: 130g

Carboidrato: 150g 

Gordura: 60g

Aproximadamente 1700kcal

Água: 3 litros

Creatina: 5g

 

• Treino: ABC 2X + 20 minutos de cardio pós treino. Dia sem treino 45 minutos de aeróbico.

(Reciclei um treino da época que tava fazendo consultoria com o Twin por motivos de periodizar não é o meu forte)

 

Treino A
Peitoral + Deltóides + Tríceps + Abdômen    

 

Supino Inclinado Barra 2x10    
Supino Reto Halteres 3x8    
Cross-Over Polia Alta    7x10 FST-7
Manguito Rotador Externo Halteres 4x8 Drop-Set 3x
Elevação Frontal Barra Peg Pronada    4x10    
Paralelas 4xF    
Rosca Francesa Halteres Peg Neutra 4x    
Supra 4x10 Descanso 30s
Oblíquos 4x12 Descanso 30s
INTERVALO: 45 a 60s        

 

Treino B        
Panturrilhas + Coxas        

 

Gêmeos Leg Press 4x12    
Gêmeos Em Pé Livre 3x12    
Agachamento Livre 10x10 GVT
Cadeira Extensora 2x8 Rest 'n' Pause 3x    

INTERVALO: 60 a 90s        

 

Treino C        
Dorsais + Trapézio + Bíceps + Antebraço

 

Remada Unilateral Peg Neutra 4x12    Drop-Set 3x

Levantamento Terra 4x8    

Pull-Down Barra 4x12    

Remada Alta Smith 4x8    

Encolhimento Halteres 4x8    

Rosca Alternada Halteres 4x8 Rest 'n' Pause 3x

Rosca Concentrada  4x10    

Flexão de Punho Barra Sentado 3x10 Drop-Set 3x

Rosca Inversa Alternada 3x8

INTERVALO: 45 a 60s    

 

Vou tentar atualizar semanalmente como tá por aqui. Minha maior dificuldade é a consistência com a dieta. Desde 2018 nunca parei de treinar... Claro que às vezes o rendimento dá uma caída, mas tento sempre voltar pro foco. Eu realmente gosto muito. Espero que atualizar meu avanço aqui ajude nesse aspecto😅

Booooora pro desafio verão, pesquisa aí desafio verão no fórum 

Em 24/07/2024 em 17:55, Super Ogro disse:

Excelente evolução, parabéns!!
Se teu objetivo é estético, acredito que ainda tem uma graxinha pra queimar aí antes de seguir pra um bulking. Como tu perdeu praticamente 20 kg em menos de 1 ano, também aconselho fazer uma manutenção longuinha primeiro, até pra enraizar bem os novos hábitos alimentares.

Opa, obrigada!  

 

Essa é a ideia mesmo, vou passar algumas semanas ainda com a dieta um pouco mais puxada e depois fazer uma manutenção. Só me antecipei porque nunca tinha nem vislumbrado a ideia de um bulking e fiquei animada kkkkkkkkk 

Em 24/07/2024 em 19:10, CPhasma disse:

Booooora pro desafio verão, pesquisa aí desafio verão no fórum 

Vou procurar! 

Mai uma vez vc provou q é capaz de ter evolução vacina da média e está de parabéns, me parece q seu maior desafio é a constância vai sem pressa e curta o processo.

Vc tem uma estrutura boa e por isso eu secaria um pouco mais antes de pensar em bulking.

Mas no geral só continua.

Parabéns. Difícil ver alguém procurando o caminho, sem apelar pra atalhos, e tendo resultados satisfatórios.

 

Semana passada escrevi um texto que tem a ver com a tua mudança:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3375791

 

Só segue que tá dando certo!

 

Em 25/07/2024 em 06:26, 041valente disse:

Vou procurar! 

 

 

 

Evolução muito f*da, só segue o plano e bora pra cima!

Em 25/07/2024 em 07:33, Beerus disse:

Mai uma vez vc provou q é capaz de ter evolução vacina da média e está de parabéns, me parece q seu maior desafio é a constância vai sem pressa e curta o processo.

Vc tem uma estrutura boa e por isso eu secaria um pouco mais antes de pensar em bulking.

Mas no geral só continua.

Muito obrigada! Farei isso sim. Vou atualizando aqui 💪

Em 25/07/2024 em 07:42, lorenzo_EP disse:

Parabéns. Difícil ver alguém procurando o caminho, sem apelar pra atalhos, e tendo resultados satisfatórios.

 

Semana passada escrevi um texto que tem a ver com a tua mudança:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3375791

 

Só segue que tá dando certo!

 

Muito obrigada! 

 

Li seu texto aqui, é isso mesmo. Eu sempre soube o que ia me fazer chegar onde eu queria (provavelmente não tão tecnicamente, mas tenho certeza que pelo menos metade do caminho eu teria chegado), mas por pior que possa soar pra galera mais individualista e hardcore, eu sei que eu consigo mentir pra mim mesma e fingir que estou comprometida com coisas que não estou, mas a palavra que eu dou para outras pessoas é uma só. 

 

Uma vez que comecei uma consultoria com alguém que confiei, me ouviu e me direcionou, não parei. 

 

Isso não vai se manter pra sempre, algum dia a consultoria vai acabar e por isso também tenho exercitado o papo comigo mesma... Eu preciso construir relações sólidas de compromisso comigo mesma e isso tá em andamento, igual ao shape. 

 

Obrigada mesmo pelo comentário. 

 

Oi, galera!

 

Semana passada fiz uma avaliação física para ter uma ideia de como o físico está agora. Vou compartilhar aqui, fiquem à vontade pra comentar... 

 

 

Medidas:
Ombro	103,00 cm
Torax Inspirado	90,00 cm
Cintura	72,00 cm
Abdome	82,00 cm
Quadril	97,00 cm
Coxa Relaxada Esquerda	58,00 cm
Coxa Relaxada Direita	58,00 cm
Panturrilha Direita	37,00 cm
Panturrilha Esquerda	37,00 cm
Braço Relaxado Direita	29,00 cm
Braço Relaxado Esquerda	29,00 cm
Braço Contraído Direita	34,00 cm
Braço Contraído Esquerda	34,00 cm
Peito	83,00 cm
Torax Expirado	85,00 cm
Cintura Escapular	77,00 cm

 

 

COMPOSIÇÃO CORPORAL
Protocolo	POLLOCK - 7 dobras
Dobras Cutâneas Tríceps	16,00 mm
Dobras Cutâneas Abdome	19,00 mm
Dobras Cutâneas Supra-ilíaca	12,00 mm
Dobras Cutâneas Subescapular	15,00 mm
Dobras Cutâneas Peitoral	10,00 mm
Dobras Cutâneas Axilar média	12,00 mm
Dobras Cutâneas Coxa	19,00 mm
Dobras Cutâneas Bíceps	8,00 mm
Dobras Cutâneas Panturrilha	14,00 mm
% de Gordura	20,99 %
% de Massa Magra	79,01 %
Massa Gordura	14,69 Kg
Massa Magra	55,31 Kg

 

 

 

 

Oi, galera, beleza?

Passando aqui pra deixar mais uma atualização (fotos no fim do post) 

 

• Sigo no plano.
• Peso atual: 67.
• As adaptações na dieta seguem modestas, é uma abordagem que me mantém consistente - apesar do progresso ser bem mais lento, eu não desisto e não regrido. 
• Não furei a dieta e fiz 1 refeição livre todas as semanas. Até o momento não estava controlando as kcal da refeição livre, comia à vontade. Como a dieta segue apertando, estabelecemos um limite de 800 kcal.
• Nos últimos tempos mantivemos um ciclo de carboidrato. Nessas últimas semanas, fiz 5 dias de "carbo baixo" e 2 dias de carbo alto. Geralmente deixo 1 dia de carbo alto sempre no domingo, junto a refeição livre porque me mantém motivada a seguir 100% o plano esperando o domingo e como segunda-feira é dia internacional de voltar pra rotina, evita que eu embale e continue comendo fora da dieta no dia seguinte. 
• Treinos e cardio: tenho feito uma média de 35km na esteira /corrida ou 4hrs de escada distribuídos como acho mais confortável em cada semana & estava fazendo 4 treinos (subimos para 5 essa semana com uma nova divisão). Dá uma média de 1h10 de treino + 45min de cardio por dia, descansando 100% 1 dia na semana.
• Estimulantes: só 200mg de cafeína pré treino. 

Treino que estava fazendo: https://imgur.com/zpR6ZZU 

Treino novo: https://imgur.com/5vulj04

 

Macros do dia de carbo alto:

• Proteína = 130g 
• Carboidrato = 225g
• Gordura = 42g

Macros do dia de carbo baixo: 

• Proteína = 135g 
• Carboidrato = 105g
• Gordura = 42g

Fotos:

• Frente: https://imgur.com/ZJlP7jb
• Frente 2: https://imgur.com/8iqCOH8
• Frente (tentando um vacuum kkk): https://imgur.com/zfb0N5c
• Costas: https://imgur.com/F6OelfK
• Lado: https://imgur.com/czMlEmG

 

Medidas: 

Peso: 67,15

Cintura: 70   

Abaixo do umbigo: 81,5

Glúteo: 99

Perna (adutores): 54

Bíceps contraído: 34

 

Para comparação, no último feedback as medidas eram: 

Peso: 69,5

Cintura: 70   

Abaixo do umbigo: 82

Glúteo: 100

Perna (adutores): 53,5

Bíceps contraído: 35,5

 

Próximos passos: 

Acredito que ainda há gordura pra sair... Principalmente nos braços, glúteos, coxas e flancos. Nas últimas semanas esses pontos melhoraram bastante, até comecei a ver alguma vascularização nos braços que era inexistente até então.

 

https://imgur.com/UjeEHvg

https://imgur.com/TEr74Y7 

 

Consideramos usar clembuterol, mas eu sou cagona e tô segurando até que diminuir da dieta fique insustentável... O que vcs acham? Em que momento entraria?

 

Se puderem deixar a opinião de vcs... Sempre ajuda bastante  

 

 

 

 

  

Editado 16/10/2024 às 19:06 10/16, 2024 por 041valente (veja o histórico de edições)

Baita evolução, parabéns!!

 

até mostrei pra minha namorada pra dar uma pequena motivada nela, além de mostrar que o processo pode ser demorado mesmo

Em 16/10/2024 em 15:55, 041valente disse:

Consideramos usar clembuterol, mas eu sou cagona e tô segurando até que diminuir da dieta fique insustentável... O que vcs acham? Em que momento entraria?

Eu acho que você não precisa. Tá indo bem, não tem porque arriscar o rebote mas se mesmo assim quiser tentar:
Deixaria pra usar quando as kcal ficarem entre 1400-1500kcal pro seu peso/altura. Nada de pirâmide 15on/off, vai 4-6 semanas subindo as doses aos poucos.

Impressionante a melhoria. É muito bom ver essas evoluções. E num tempo relativamente curto e sem "ajudinhas". Imagino a disciplina, parabéns mesmo!

Evolução muito boa! Fico feliz em ver você levando tudo adiante e ao pé de letra, parabéns, de verdade!

 

Se for optar pelo clembuterol, suba a dose aos poucos nas últimas 6 semanas, estourando 8 do seu cutting. Após cessar o uso, opte por manter as calorias baixas para evitar o rebote e vá subindo aos poucos ao longo das semanas.

 

Está num ótimo caminho!

 

Da série DEVAGAR E SEMPRE! kkkk

 

Sigo aqui, amigos. 

 

Atualização do shape: https://imgur.com/a/qQ7sRwr (frente e costas)

Dieta atual: https://imgur.com/a/EsQ8Vhq

 

Meu peso tem oscilado entre 64,5 ~ 66kg. Essa semana meu trabalho tava puxado pra caralho, acabei dando uma vacilada na dieta mas sem perder o foco dos treinos e cardios. 

 

Relutei muito pq sou cagona, mas não aguentava mais fazer cardio e diminuir comida - já tava com carbo baixo (Perdi os macros da dieta anterior, mas eram bem baixos - pelo menos pra mim, umas 1400kcal dia) e fazendo 180 andares de escada todos os dias (uns 45 minutos na velocidade 10 da Smartfit).

Entrei com 1ml de clem umas duas semanas atrás e subi para 2ml nessa última semana. Zero colaterais, senti pouca diferença no físico. To seguindo conforme as orientações da minha consultoria. Atualmente to fazendo 6 treinos por semana, 140 andares de escada por dia. 

 

Acho que vamos dar uma soltada agora nas últimas semanas de Dezembro por motivos de: festas de fim de ano e voltamos em Janeiro para recuperar o que embaçar do fim do ano e tentar secar o pouquinho mais que der. 

 

Eu sei que talvez ainda tenha um pouco mais pra secar, mas sinceramente já faz mais de 1 ano e meio que tô no processo de emagrecimento, acho que preciso voltar a vida um pouco mais bem alimentada pelo menos por alguns meses, heheh. To com bastante receio de voltar a comer, pra ser sincera e acho que psicologicamente é muito perigoso ficar nesse lugar e não tô afim de voltar a estaca zero por tentar reproduzir um físico que é fora da minha realidade atual. 

 

O que vcs acham? Frescura minha? Faz sentido? kkkk 

 

Meu objetivo é ficar com os cortes do corpo minimamente aparentes, pelo menos nos quadriceps, abdomen e tal. Nada absurdo, mas um corpo que "dá pra ver que treina", sabe? 

 

Obrigada pelos comentários de vcs, eu acho que esse fórum foi essencial pra ter progredido até aqui. 

 

DEVAGAR E SEMPRE! 💪🏼

*** Final de janeiro faço o meu último adendo com o fim desse processo de emagrecimento e atualizando vcs de como ficou

Editado 16/12/2024 às 01:19 12/16, 2024 por 041valente
Complemento de informação (veja o histórico de edições)

Nova evolução, parabéns! Dá pra ver que treina sim. 

 

Quanto a ter mais cortes ou não e o ritmo em que se chega nisso (tipo aceitar algum passo atrás na virada de ano), acaba sendo, na minha opinião, uma decisão de gerenciamento de risco muito pessoal. 

 

Do nível de gordura perigoso você já se livrou e está com um físico bom, então agora acho que vai da sua "satisfação estética" mesmo, sei lá como chamar. Custo/benefício de cada caminho. 

Fim do cutting!

 

Oi, galera. Passando aqui pra avisar que em Janeiro de 2025 eu terminei o meu cutting. 

 

Como foi a reta final: 

Fiz um período bem puxado no fim de 2024: foi mais ou menos 180 andares de escada por dia - 7 dias por semana, e 1300kcal dia. No fim, tava fazendo 3 treinos de perna por semana para aumentar o gasto calórico e com 2,5ml de clem. 

 

Na última semana do ano aproveitei com minha família: não pesei nada e nem me preocupei 1 segundo com dieta. E ai veio uma das melhores recompensas que já tive até agora: não me preocupei pq não precisava me preocupar. Comi na moral, o que deu vontade, provando e repetindo só o que eu realmente gostei, sem passar mal de comer, sem ficar super estufada... Sem sentir que no outro dia toda a comida do mundo ia acabar. Pra quem lidou com problemas relacionados a comida a vida toda, isso é tão foda quanto um six pack kkk.

Depois das festas, fizemos mais 10 dias bem controlados para reduzir danos. Voltei ao mesmo peso que estava antes no terceiro dia e mantive até o fim. 

 

Estava com 64,5, acho que foi meu menor peso. 

Fui pra 67,5 e depois voltou. 

 

 

Adaptação: 

Fomos reduzindo o clem até tirar, já faz umas duas semanas que tô sem. Zero colaterais: tive uma tremedeira leve que não dá pra saber se era fome ou o clem mesmo, sem taquicardia ou outros sintomas que vi o pessoal relatando. Pra não dizer que foi 100% ilesa, no fim eu senti algumas caimbras sinistras na panturrilha de madrugada, mas acho que a quantidade de escada também influenciou. Minha opinião: sei lá se é pq meu bf não tava aquelas coisas também, mas não sei se valeu a pena - não me causou colateral mas acho que os benefícios também não foram significativos - pelo menos pra mim e nas doses que eu usei.

 

O cardio também reduziu bem: estou fazendo 100 andares 6x por semana. 

 

Era a hora de finalizar?

Analisando as fotos, vcs assim como eu podem achar que dava pra secar mais. Mas boa parte desse processo foi reeducar minha cabeça a pensar em comida, rotina, treinamento e etc. Nesse momento eu estou muito bem, provavelmente no meu auge mental: nunca gostei tanto da rotina, nunca comi tão bem ou foi tão fácil optar por comer o que é melhor pra mim. Várias escolhas que antes representavam renuncias, sacrifício e um esforço monumental, são simplesmente naturais pra mim atualmente. No meu dia mais cansada, quando tudo deu errado na minha rotina e eu tô me sentindo uma merda, eu quero chegar em casa e pedir uma saladona top ou um poke de frango, não um fast food seboso. 

 

Quero muito ter um físico foda, diferenciado, que as pessoas saibam que eu treino sem que eu precise dizer... Mas eu quero muito mais manter minha mente firme, meu corpo saudável e a evolução no mantra que eu trago desde o início desse artigo: devagar e sempre.

 

Eu não quero ficar buscando balde.

 

& é mais de um ano e meio nesse processo. 

Gosto de viver de forma sustentável. Eu trabalho, estudo, namoro e gosto de curtir a vida, ir pra festas, comer bem... Tudo isso precisa caber na minha vida pra eu ser feliz e eu já estava há bastante tempo focada na minha rotina. Comer pouco estava afetando todas as outras áreas da minha vida e eu precisava descansar um pouco disso. 

 

Então agora estou entrando no meu primeiro bulking. Eu não sei nem o que é um direito... Sei que a dieta segue firme, aumentando a comida aos poucos, que os treinos se adaptam e eu não passo tantas horas subindo escada kkkk. Tá sendo divertido. 

 

Tenho treinado bem demais, como nunca treinei antes. A consciência corporal também... Tenho descoberto músculos que nem sabia que eu tinha.  

 

Quero aproveitar esse momento para melhorar as minhas costas. Sempre foi uma baita dificuldade e acho que é o meu ponto fraco. 

 

Treino atual: 4x por semana - https://imgur.com/a/zbgDILB

Cardio atual: 600 andares de escada por semana. 

Dieta: 158g P 222 C 42 F

 

Registros do fim do cutting: https://imgur.com/a/qof3bPN (é só rolar, tem várias fotos ai)

 

É isso pessoal. Relato gigante como sempre, mas é que eu sou turista aqui kkkk. Por favor, deixem dicas e opiniões, é sempre bem rico ler o que vcs deixam aqui!

Editado 14/02/2025 às 04:06 02/14, 2025 por 041valente (veja o histórico de edições)