Em 01/06/2025 em 18:18, Polaco88 disse:

man, já ouviu falar de Goma Guar ? É tipo um psilium da vida, mas MUITO mais eficaz (to testando) (e nao tem o gosto ruim do psilium)

Não bro, primeira vez que escuto.

 

Eu jogo muito brócolis no dia a dia pra saciedade, mas essa tal Goma parece que dá de fazer algumas receitas legais. Vou comprar pra testar quando for refazer o estoque de aveia aqui.

 

Daora!
 

Em 01/06/2025 em 18:21, HeiseN_ disse:

Não bro, primeira vez que escuto.

 

Eu jogo muito brócolis no dia a dia pra saciedade, mas essa tal Goma parece que dá de fazer algumas receitas legais. Vou comprar pra testar quando for refazer o estoque de aveia aqui.

 

Daora!
 

Cara, é bem massa !

E tipo, é pura fibra, então kcal quase nula

e bem mais barato que brocolis kkk (aqui pelo menos ta 10 mangos 250g de brocolis)

 

Pode vir a ajudar bem na fome do cutting (da pra tomar uns minutos antes da refeição, pra tirar aquela fome de draga que costumamos ter no cutting)

99,9% das vezes não eh nada demais e passa logo, mas investigue direitinho, pq tive uma prima que passou muito mal com um troço no ouvido. Quando foi ver era uma bactéria escrota. Dias e dias internada. Nunca esqueço. 

WEEKLY 102 - 08/06/2025 

 

PESO ANTERIOR: 76,8kg
PESO ATUAL: 76,3kg

CALORIAS: 2500kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Salve meus manos, bom dia!

 

Boas notícias, após comprar o antibiótico para o ouvido, usei por 2~3 dias e fiquei 0!

 

Más notícias, meu supino foi uma merda essa semana. Depois da gripe, não estou conseguindo acertar o setup e perdi bastante desempenho.

 

De resto, tive uma boa semana. Dormi muito bem, treinos renderam bem e o shape está encaixando conforme o esperado.

 

A música escolhida para hoje foi uma que descobri no treino de ontem.

 

 

Uma ótima leitura!

 

TREINO 

 

Iniciei a semana muito disposto, meu treino A1 foi de longe o melhor. Porém, perdi a estabilidade na 4ª repetição da top set do agachamento e não consegui buscar mais uma repetição, embora estivesse com força o suficiente. Já na back off set, liguei o modo cardio e mandei 9 repetições com 137,5kg.

 

Back Squat

 

Aqui veio a decepção da semana, um supino merda. Estava com 0 tesão de treinar no dia, o que somado a dificuldade de me encontrar no setup, fez com que eu fizesse apenas uma repetição cagada e guardasse o peso. Vou ver como vou estar na próxima quarta-feira, se não recuperar as 4 repetições com 125kg, vou mudar para a máquina da Hammer por um tempo.

 

Bench Press

 

Troquei a remada baixa convencional por uma unilateral visto que já havia zerado a máquina. Gostei bastante de fazer o movimento, porém, na próxima semana vou trocar para a máquina da Life. Ao fazer unilateral nessa máquina, o cabo fica fazendo atrito na lateral da polia, causando uma fricção zuada no movimento.

 

Unilateral Seated Cable Row

 

Essa semana chegaram algumas máquinas novas da Matrix na academia. Decidi trocar o crucifixo da Cimerian que estava fazendo no treino B2 por esse da Matrix. Gostei demais do movimento, extremamente confortável. Vou manter ele até zerar tanto no convencional, quanto no pausado.

 

Pec Fly

 

Além dessas modificações citadas, também decidi trocar o puxador neutro por um puxador convencional guiado na máquina da Life. Esse puxador já estava no meu antigo treino B2, e decidi colocar ele novamente porque sinto uma tensão constante no movimento.

 

Por fim, deixo a seguir as progressões da semana.

 

Progressões

 

Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.

 

DIETA 

 

Perdi 500g na semana.

 

Média de perda semanal continua dentro do esperado, não sendo necessário alterações.

 

No pós-treino de ontem, fui na sala de poses dar uma checada no shape. Tinha um maluco lá que puxou ideia e começou a falar da sua evolução e do quanto estava tomando. Fiquei trocando uns 10 minutos de papo sobre hormônios com ele, até que ele perguntou o que eu estava tomando. A resposta foi "nada não, sempre fui natural". Me mandou a merda e não acreditou KKKKKKK.

 

Enfim, shape está melhor que na semana passada, ontem no espelho vi umas veias no ombro fazendo umas pequenas ramificações, algo que nunca havia visto antes.

 

Me senti meio flat em alguns dias da semana, mas também não vou fazer refeed hoje, deixando muito provavelmente para semana que vem.

 

CONSIDERAÇÕES 

 

That's all for today folks!

 

Mais uma semana encerrada, faltando agora apenas 5 semanas para o final do projeto!

 

Cutting continua bem tranquilo com 0 erros na dieta e sem necessidade de ficar comendo gelo KKKKKKKK. Fome está bem controlada dentro do possível e o psicológico relativamente estável.

 

The devil's gonna make me a free man.

 

 

Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

Editado 17/08/2025 às 12:56 08/17, 2025 por HeiseN_

Relato foda irmão! 
 

imagino que o melhor dos elogios que possa receber é esse dos nego não acreditarem que é natural! Hahahaha

 

abraço e ótima semana

Em 08/06/2025 em 10:28, HeiseN_ disse:

Aqui veio a decepção da semana, um supino merda.

Cara eu passei por uma situação parecida(guardada as imensas diferenças de carga e shape), vinha com 4 reps pra 83kg no supino e fazia 3x/sem, daí mudei pra 2x/sem e de repente comecei a ter queda de rendimento nas reps... Vc sabe o que isso quer dizer? NADA

 

Será que no supino é preciso mais estímulos na semana para manter a força alcançada?

Fica aí uma teoria sem pé e nem cabeça...

 

 

Em 08/06/2025 em 10:28, HeiseN_ disse:

No pós-treino de ontem, fui na sala de poses dar uma checada no shape.

Estou aguardando entrar as fotos novas no plano premium.

Em 08/06/2025 em 10:28, HeiseN_ disse:

Más notícias, meu supino foi uma merda essa semana. Depois da gripe, não estou conseguindo acertar o setup e perdi bastante desempenho.

 

O maromba não tem paz, o vírus olha e pensa "vou desgraçar a vida desse coitado".

 

Vocês falando de marca de equipamento me sinto uma extraterrestre kkkkk meu critério é "tá funcionando e tá disponível" kkkkkk

 

Em 08/06/2025 em 10:28, HeiseN_ disse:

sem necessidade de ficar comendo gel

 

Fomos trollados com o lance do gelo 😔

Em 08/06/2025 em 11:35, DocM disse:

Relato foda irmão! 
 

imagino que o melhor dos elogios que possa receber é esse dos nego não acreditarem que é natural! Hahahaha

 

abraço e ótima semana

 

Valeu meu mano, obrigado por estar acompanhando!

 

É bom mesmo KKKKKKKK!

 

Abraço e igualmente bro 🖤

 

Em 08/06/2025 em 12:01, jonathan viana disse:

Será que no supino é preciso mais estímulos na semana para manter a força alcançada?

Fica aí uma teoria sem pé e nem cabeça...

 

Nada mano, isso é muito mais relativo. Aqui a zika foi a gripe mesmo.

 

Em 08/06/2025 em 12:01, jonathan viana disse:

Estou aguardando entrar as fotos novas no plano premium.

 

Pode deixar, logo atualizo lá!

 

Em 08/06/2025 em 13:19, natalliacarv disse:

O maromba não tem paz, o vírus olha e pensa "vou desgraçar a vida desse coitado".

 

Tá foda viu, zika em cima de zika.

 

Em 08/06/2025 em 13:19, natalliacarv disse:

Vocês falando de marca de equipamento me sinto uma extraterrestre kkkkk meu critério é "tá funcionando e tá disponível" kkkkkk

 

Depois que tu experimenta o negócio top, tu fica mal acostumado KKKKKKKK.

 

Em 08/06/2025 em 13:19, natalliacarv disse:

Fomos trollados com o lance do gelo

 

Não foi necessário! (ainda bem)

 

Em 08/06/2025 em 12:01, jonathan viana disse:

Cara eu passei por uma situação parecida(guardada as imensas diferenças de carga e shape), vinha com 4 reps pra 83kg no supino e fazia 3x/sem, daí mudei pra 2x/sem e de repente comecei a ter queda de rendimento nas reps... Vc sabe o que isso quer dizer? NADA

 

Será que no supino é preciso mais estímulos na semana para manter a força alcançada?

Fica aí uma teoria sem pé e nem cabeça...

 

 

Estou aguardando entrar as fotos novas no plano premium.

Sim.
Normalmente eu faço supino 4x na semana, quando falto algum dia e faço somente 3, sinto que fiquei mais fraco e tenho mais dificuldade em manter as cargas.
Quando consigo por umas 2 semanas fazer 4x na semana, parece que ganho impulso e a qualquer momento sai PR.

Quando o sabiih tava em fim de carreira aqui no forum ele me passou o mantra de guindaste natural, ja que ele estava sentindo que seu tempo estava acabando.

Agora não é diferente, sinto que meu tempo está passando, e como seu trabalho é impecavel, ninguem melhor que voce pra honrar o legado dos que vieram anteriormente.

''eu madara, declaro voce, o novo guindaste natural do forum''

Em 12/06/2025 em 07:31, Guimers disse:

Quando o sabiih tava em fim de carreira aqui no forum ele me passou o mantra de guindaste natural, ja que ele estava sentindo que seu tempo estava acabando.

Agora não é diferente, sinto que meu tempo está passando, e como seu trabalho é impecavel, ninguem melhor que voce pra honrar o legado dos que vieram anteriormente.

''eu madara, declaro voce, o novo guindaste natural do forum''

 

Que honra!

 

Você é e sempre será o eterno guindaste!

 

Eu aceito o título de pescotapa gasoso 🖤

 

Em 12/06/2025 em 07:31, Guimers disse:

Quando o sabiih tava em fim de carreira aqui no forum ele me passou o mantra de guindaste natural, ja que ele estava sentindo que seu tempo estava acabando.

Agora não é diferente, sinto que meu tempo está passando, e como seu trabalho é impecavel, ninguem melhor que voce pra honrar o legado dos que vieram anteriormente.

''eu madara, declaro voce, o novo guindaste natural do forum''

Em 12/06/2025 em 10:24, HeiseN_ disse:

Que honra!

 

Você é e sempre será o eterno guindaste!

 

Eu aceito o título de pescotapa gasoso 🖤

 

Coisa linda de se ver <3 

WEEKLY 103 - 15/06/2025 

 

PESO ANTERIOR: 76,3kg
PESO ATUAL: 76,0kg

CALORIAS: 2500kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Ótimo domingo meus manos!

 

Semana complicadinha essa, viu?! Não sei se é o tempo em déficit, o excesso de estimulantes ou o pós-gripe que me fudeu de vez, mas passei a semana toda me sentindo bem cansado, sem vontade alguma de ir treinar e muito estressado. Acredito que possa ser a soma dos fatores, mas os maiores culpados sendo os estimulantes. Enfim, falta pouco!

 

Na atualização de hoje vou trazer o planejamento atualizado do cutting na aba de dieta para servir de comparação com o planejamento inicial, o qual foi bem diferente.

 

Como faz um tempo que não atualizo o diário com imagens, gravei um vídeo no pós-treino de ontem e vou compartilhar com vocês. Estou me sentindo meio flat, o que acredito ser mais o estresse me autossabotando do que a realidade de fato.

 

Shape Update

 

Como foi o Dia dos Namorados de vocês? A música de hoje casou perfeitamente com meu dia 12!

 

 

Uma ótima leitura!

 

TREINO 

 

Iniciei a semana aumentando 2,5kg no agachamento (não propositalmente). Sumiram com a barra de 17,5kg que normalmente utilizo e acabei optando pela barra de 20kg. Não consegui gravar porque a academia estava bem cheia, em geral, o desempenho foi satisfatório.

 

Já na quarta-feira, novamente não senti confiança no setup do supino, fiz duas repetições com 125kg e decidi guardar o peso e começar a fazer na máquina da Hammer. Vou ficar ali por um tempo, até o tesão pelo treino voltar, algo que julgo essencial para um bom supino.

 

Gravei alguns vídeos no treino A2, sendo o primeiro um agachamento no hack com 190kg para 7 repetições. Logo chegaremos nos 200kg aqui.

 

Hack Squat

 

Também gravei um vídeo no leg press articulado para ver como estava a execução. Embora articulado, esse leg é muito mais pesado em comparação a outros articulados que já utilizei, mesmo assim, continuo com cargas que considero submáximas, com bastante espaço para progredir.

 

Sobre a execução, dá para notar claramente que a mobilidade de tornozelo não é suficiente para manter o calcanhar na plataforma. Como dou preferência pela amplitude e não estou sentindo nenhum desconforto com isso, foda-se!

 

Articulated Leg Press

 

Por fim, seguem as progressões da semana.

 

Progressões

 

Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.

 

DIETA 

 

Perdi mais 300g na semana.

 

Peso se manteve bem estável ao longo da semana e voltou a cair hoje, puxando a média para os 76kg. Sem modificações necessárias, tudo indo conforme o esperado.

 

Vou fazer um refeed hoje para dar uma enchida no físico. Pretendo comer o padrão de 400kcal em pipoca assistindo alguma série pela noite.

 

Como citado no resumo, deixo a seguir o planejamento atualizado do cutting, que ao comparar com o planejamento presente na atualização BÔNUS 11, foi bem mais tranquilo do que eu imaginava. A máquina se mostrou bem mais aquecida, fazendo com que minha manutenção final seja estimada em 2900kcal ao final da dieta reversa.

 

Planejamento Cutting Atualizado

29/12/2024: Manutenção

23/02/2025: Início do Cutting

13/07/2025: Final do Cutting

10/08/2025: Final da Dieta Reversa

 

Cutting

 

Week 01-02: 2600kcal + 180m Cardio ~ 6x30

Week 03-12: 2550kcal + 180m Cardio ~ 6x30

Week 13-20: 2500kcal + 210m Cardio ~ 7x30

 

Ergogênicos

Week 13-14: 210mg Cafeína + 10mg Ioimbina
Week 15-20: 420mg Cafeína + 10mg Ioimbina

 

Dieta Reversa

 

Week 01: 2600kcal + 180m Cardio ~ 6x30
Week 02: 2700kcal + 180m Cardio ~ 6x30

Week 03: 2800kcal + 180m Cardio ~ 6x30

Week 04: 2900kcal + 180m Cardio ~ 6x30

 

CONSIDERAÇÕES 

 

That's all for today folks!

 

Além do estresse e do cansaço, fez um frio do caralho a semana toda aqui. Fazer cardio às 6 da manhã torna-se um pesadelo. Mesmo com as dificuldades, projeto continua 100% sem erros, faltando apenas mais 4 semanas para finalizarmos!

 

Como reflexão da semana, após ler a nova MP 1303, cheguei a seguinte conclusão:

 

Reflexões

 

I got 99 problems and a bitch ain't one.

 

 

Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

Editado 17/08/2025 às 13:02 08/17, 2025 por HeiseN_

Em 15/06/2025 em 09:29, HeiseN_ disse:

Semana complicadinha essa, viu?! Não sei se é o tempo em déficit, o excesso de estimulantes ou o pós-gripe que me fudeu de vez, mas passei a semana toda me sentindo bem cansado, sem vontade alguma de ir treinar e muito estressado. Acredito que possa ser a soma dos fatores, mas os maiores culpados sendo os estimulantes. Enfim, falta pouco!

Provável que seja a soma dos fatores mesmo, men. Dá uma baqueada no corpo.

 

Em 15/06/2025 em 09:29, HeiseN_ disse:

Junho 2025

 

  Ocultar conteúdo

 

Que homem 🔥
Se você subir um pouco o carbo vc verá encher um pouquinho, mas não ta flat não, véi!

 

Em 15/06/2025 em 09:29, HeiseN_ disse:

Sobre a execução, dá para notar claramente que a mobilidade de tornozelo não é suficiente para manter o calcanhar na plataforma. Como dou preferência pela amplitude e não estou sentindo nenhum desconforto com isso, foda-se!

Bóóra!! 
Se não está doendo nem nada, mete brasa.

 

Em 15/06/2025 em 09:29, HeiseN_ disse:

Como reflexão da semana, após ler a nova MP 1303, cheguei a seguinte conclusão:

Inacreditável...

Em 15/06/2025 em 11:27, CDR disse:

Que homem 🔥
Se você subir um pouco o carbo vc verá encher um pouquinho, mas não ta flat não, véi!

 

Não vejo a hora de subir esse carbo mano, vai ficar daora!

 

Em 15/06/2025 em 11:27, CDR disse:

Inacreditável...

 

Duríssimo.

 

O shape tá voando, congratulations man!

Já são longas semanas do cutting e agora que vejo você reclamando de indisposição para treinar, que acredito que seja a soma dos fatores relatados....eu sei que tu vai ficar firme até o fim do planejamento é por isso que até o capiroto deve ter medo de vc, muito disciplinado e mental muito forte! You is the man!

Em 15/06/2025 em 19:38, jonathan viana disse:

O shape tá voando, congratulations man!

Valeu meu mano! 🖤

 

Em 15/06/2025 em 19:38, jonathan viana disse:

Já são longas semanas do cutting e agora que vejo você reclamando de indisposição para treinar, que acredito que seja a soma dos fatores relatados....eu sei que tu vai ficar firme até o fim do planejamento é por isso que até o capiroto deve ter medo de vc, muito disciplinado e mental muito forte! You is the man!

Pior que nem é falta de força, é saco mesmo. Um cansado meio sem estar, talvez seja até mental, estranho descrever mas é isso aí KKKKKKKK.

Bora que falta pouco!

 

WEEKLY 104 - 22/06/2025

 

PESO ANTERIOR: 76,0kg
PESO ATUAL: 75,9kg

CALORIAS: 2500kcal

                                                                                                                                                                                   
 

RESUMO SEMANAL

 

Fala aí meus manos, tudo certo com vocês?

 

Que semana foda! Nem lembrava do feriado, os dias passaram voando. Cansaço foi embora, acho que somado a alguns bons acontecimentos durante a semana, o refeed ajudou a melhorar bastante a disposição e o desempenho ao longo dos treinos.

 

Tive a impressão que o físico melhorou da última semana para essa, então acabei gravando mais um vídeo de atualização ontem.

Shape Update

 

O clássico escolhido para hoje foi essa pedrada aqui.

 

 

Uma ótima leitura!

 

TREINO

 

Comecei a semana muito bem! Garanti mais uma repetição no agachamento livre e atingi a marca de 4 * 160kg, apenas 2,5kg abaixo do meu PR anterior. O ângulo ficou meio merda porque estavam usando o banco que utilizo de suporte na hora da top set.

 

Back Squat

 

 A back off set foi bem sólida. Subiu com certa facilidade, mesmo assim, optei por deixar 1~2 repetições na reserva com o intuito de não ferrar meu SNC para o resto da semana.

 

Back Squat

 

Já na quarta-feira, o supino estava flertando comigo e acabei não resistindo KKKKKKKK. Fiz apenas 2 repetições, deixando provavelmente 1 na reserva aqui porque novamente senti que não conseguiria voltar ao meu PR. Provavelmente vou manter essa rotina de aquecer no supino reto, tentar uma top set e ir para a máquina inclinada.

 

Bench Press

 

Por fim, seguem as progressões da semana.

 

Progressões

 

Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.

 

DIETA

 

Perdi mais 100g durante a semana.

 

Desde o refeed, peso se manteve estável na faixa dos 76kg, voltando a cair hoje.

 

Tudo conforme o plano, continuo sem sair da dieta há 5 meses. Meu mental está relativamente tranquilo e estou bem contente por novamente ter me desafiado e superado com sucesso.

 

Já marquei um churrasco com meus amigos para o dia 13/07, o final do cutting. A comida sempre tem um gostinho melhor quando tem uma carga de dever comprimido junto, né?

 

Enfim, faltam apenas 3 semanas para o final do projeto!

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all for the week folks!

 

Espero que a próxima semana seja tão boa quanto a última!

 

Pô, acho que escolhi o timing perfeito para o cutting né? Pelo menos vou estar no shape quando o mundo se explodir na WW3.

 

WW3

 

Since I've gone and fucked things up just like I always do.

 

 

Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

Editado 17/08/2025 às 13:00 08/17, 2025 por HeiseN_

Em 22/06/2025 em 09:13, HeiseN_ disse:

A comida sempre tem um gostinho melhor quando tem uma carga de dever comprimido junto, né?

 

Com certeza! Eu, por exemplo, como uma pizza todo sábado para comemorar o cutting de segunda a sexta.

 

Em 22/06/2025 em 09:13, HeiseN_ disse:

Pelo menos vou estar no shape quando o mundo se explodir na WW3.

 

Essa guerra é só uma desculpa pra activison lançar um novo Call of Duty.

 

 

Que shape! sem palavras.... O mano que gravou falou alguma coisa que não entendi quando vc baixou a calça...

Em 22/06/2025 em 09:34, natalliacarv disse:

Com certeza! Eu, por exemplo, como uma pizza todo sábado para comemorar o cutting de segunda a sexta.

 

Coé, assim não caralho.

 

Em 22/06/2025 em 09:34, natalliacarv disse:

Essa guerra é só uma desculpa pra activison lançar um novo Call of Duty.

 

Aguardem o lançamento do GTA VI antes de se matarem, por favor.

 

Em 22/06/2025 em 14:21, jonathan viana disse:

Que shape! sem palavras.

 

Valeu meu mano! Aos poucos vai melhorando.

 

Em 22/06/2025 em 14:21, jonathan viana disse:

O mano que gravou falou alguma coisa que não entendi quando vc baixou a calça

 

É que antes de gravar, ele tinha gravado um vídeo para ele. Aí quando ele baixou as calças eu dei uma zuada falando que não queria striptease, acho que ele falou algo como "e fala de mim".

 

Em 22/06/2025 em 09:13, HeiseN_ disse:

WEEKLY 104 - 15/06/2025 

 

PESO ANTERIOR: 76,0kg
PESO ATUAL: 75,9kg

CALORIAS: 2500kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Fala aí meus manos, tudo certo com vocês?

 

Que semana foda! Nem lembrava do feriado, os dias passaram voando. Cansaço foi embora, acho que somado a alguns bons acontecimentos durante a semana, o refeed ajudou a melhorar bastante a disposição e o desempenho ao longo dos treinos.

 

Tive a impressão que o físico melhorou da última semana para essa, então acabei gravando mais um vídeo de atualização ontem.

 

Junho 2025

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

O clássico escolhido para hoje foi essa pedrada aqui.

 

 

Uma ótima leitura!

 

TREINO 

 

Comecei a semana muito bem! Garanti mais uma repetição no agachamento livre e atingi a marca de 4 * 160kg, apenas 2,5kg abaixo do meu PR anterior. O ângulo ficou meio merda porque estavam usando o banco que utilizo de suporte na hora da top set.

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

A back off set foi bem sólida. Subiu com certa facilidade, mesmo assim, optei por deixar 1~2 repetições na reserva com o intuito de não ferrar meu SNC para o resto da semana.

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Já na quarta-feira, o supino estava flertando comigo e acabei não resistindo KKKKKKKK. Fiz apenas 2 repetições, deixando provavelmente 1 na reserva aqui porque novamente não senti que conseguiria voltar ao meu PR. Provavelmente vou manter essa rotina de aquecer no supino reto, tentar uma top set e ir para a máquina inclinada.

 

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Por fim, seguem as progressões da semana.

 

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Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.

 

DIETA 

 

Perdi mais 100g durante a semana.

 

Desde o refeed, peso se manteve estável na faixa dos 76kg, voltando a cair hoje.

 

Tudo conforme o plano, continuo sem sair da dieta há 5 meses. Meu mental está relativamente tranquilo e estou bem contente por novamente ter me desafiado e superado com sucesso.

 

Já marquei um churrasco com meus amigos para o dia 13/07, o final do cutting. A comida sempre tem um gostinho melhor quando tem uma carga de dever comprimido junto, né?

 

Enfim, faltam apenas 3 semanas para o final do projeto!

 

CONSIDERAÇÕES 

 

That's all for the week folks!

 

Espero que a próxima semana seja tão boa quanto a última!

 

Pô, acho que escolhi o timing perfeito para o cutting né? Pelo menos vou estar no shape quando o mundo se explodir na WW3.

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Since I've gone and fucked things up just like I always do.

 

 

Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

Queria saber o que que tem nessa pipoca do refeed mano, como pode kkk 

 

Parabens man, ta demais!

 

Em 22/06/2025 em 17:11, Polaco88 disse:

Queria saber o que que tem nessa pipoca do refeed mano, como pode kkk 

 

Botei um lemon pepper com 2g de sal light mano.

 

Em 22/06/2025 em 17:11, Polaco88 disse:

Parabens man, ta demais!

 

Valeu meu princeso 🖤

 

Em 22/06/2025 em 18:09, HeiseN_ disse:

 

Botei um lemon pepper com 2g de sal light mano.

 

Deve ficar bom, mas queria saber mesmo é o que tem na pipoca que deixa seu shape top KKKKK

 

 

Em 22/06/2025 em 18:09, HeiseN_ disse:

Botei um lemon pepper com 2g de sal light mano.

O segredo é o sal.

Men, o shape está foda mesmo!!

Em 22/06/2025 em 19:04, CDR disse:

O segredo é o sal.

Sempre disse mano, os caras nunca acreditam em mim.
 

Em 22/06/2025 em 19:04, CDR disse:

Men, o shape está foda mesmo!!

Obrigado meu mano 🖤

 

Acho massa demais os detalhes desnecessários - no bom sentido - que tu coloca no teu diário. É um diferencial com certeza dos outros relatos. Além de ser muito bem escrito. 

Em 22/06/2025 em 21:14, Alan Luan disse:

Acho massa demais os detalhes desnecessários - no bom sentido - que tu coloca no teu diário. É um diferencial com certeza dos outros relatos. Além de ser muito bem escrito. 

É o que me faz escrever aqui na real. Se fosse só um logbook, eu simplesmente faria meu controle em uma planilha e não perderia meu tempo aqui.

 

Dessa forma, tenho um registro de como evolui além dos treinos, na vida e como pessoa também. São essas pequenas coisas desnecessárias que vou olhar daqui há alguns anos e me lembrar do que estava sentindo ao escrever.

 

Acho que isso deixa o diário mais interessante e humano também.

 

Valeu bro!

 

Em 22/06/2025 em 21:30, HeiseN_ disse:

Acho que isso deixa o diário mais interessante e humano também.

Com ctz!

WEEKLY 105 - 29/06/2025

 

PESO ANTERIOR: 75,9kg
PESO ATUAL: 75,4kg

CALORIAS: 2500kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL

 

Salve meus manos, todos bem hoje?

 

Hoje estamos comemorando exatos 2 anos de diário! Foram 105 atualizações, passando por diversos desafios e se superando a cada dia com novas conquistas. Não esperava que ainda estaria aqui todo o domingo falando um pouco da minha rotina com vocês. Compartilhar essas experiências com vocês e me motivar com as suas, tem sido algo que agregou bastante no meu desenvolvimento. Meus sinceros agradecimentos a todos! 🖤

 

Birthday

 

Em resumo, tive uma semana de altos e baixos, com um saldo positivo ao final. Conquistei o primeiro roll of shame do ano! Mais detalhes na aba de treino.

 

Para hoje, escolhi uma música mais tranquila da playlist.

 

 

Uma ótima leitura!

 

TREINO

 

Iniciei a semana relativamente bem. Acabei dormindo apenas 4h do domingo para a segunda-feira, o que acredito que prejudicou meu agachamento, tornando-se um RPE 9 ao invés do RPE 8 da semana anterior. Já na back off set, progredi sem grandes dificuldades.

 

Back Squat

 

Acho que o supino anda me traindo com alguém manos, vou pedir um teste de DNA e expor o resultado na internet.

 

Vou acabar deixando o supino de lado por um tempo. Desde o pós-gripe meu desempenho aqui ficou bem aquém, o que antes eram 4 repetições RPE 8 tornaram-se 1~2 repetições RPE 10. Acredito que em algum momento até o final do ano eu volte a supinar.

 

Na realidade, saibam que isso foi tudo planejado! Estou treinando para fazer cosplay de Thor e essa aqui foi a primeira tentativa.

 

Cosplay de Thor

 

Já no dia seguinte, atingi mais uma repetição no agachamento hack com 8 * 190kg. Pesou um pouco, mas a progressão ainda continua constante aqui.

 

Hack Squat

 

Por fim, deixo as progressões da semana.

 

Progressões

 

Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.

 

DIETA

 

Perdi cerca de 500g na semana, voltando a média estabelecida.

 

Continuamos há mais de 18 semanas sem errar uma grama na dieta, faltando agora apenas 2 semanas para o final do cutting!

 

Vou fazer mais um refeed hoje, sendo este o último refeed do projeto. Como de costume, vou fazer cerca de 110g de pipoca para assistir o último episódio de Squid Game pela noite.

 

Acredito que como na semana retrasada, o refeed será de grande valia para os treinos seguintes.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all for today!

 

Deixo aqui expressa minha profunda preocupação com o paradeiro de @ThorMitologicamenteAcurado, o temível.

 

Fugiu do cativeiro há 2 semanas e desde então não tenho mais notícias. Agradeço a quem conseguir espalhar o cartaz pelas ruas, tenho certeza que ele ainda não foi parar em Valhalla.

 

Procurado

 

Who sold their lives to a dream?

 

 

Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

Editado 17/08/2025 às 13:02 08/17, 2025 por HeiseN_