BÔNUS 03 -  31/07/2023

 

MOTIVO: Atualização sobre o treino adaptado para a semana.

 

                                                                                                                                                                                               

 

RESUMO

 

Bom dia pessoal.

 

Acordei hoje sem grandes melhoras, bem semelhante a ontem. Trabalho em ambiente hospitalar, após relatar o acontecido, disseram que é questão de tempo e repouso para obter a melhora e que por eu ter treinado no meu limite e com dor, acabou piorando a situação.

Essa tarde, irei na minha fisioterapeuta para realizar uma avaliação e mais uma massagem. Tudo o que acelerar o processo de recuperação é bem vindo.
 

Diante disso, montei um treino adaptado para a semana, pois não irei ficar parado. Não chegarei no meu limite, porém também não irei treinar fofo. Escolhi exercícios que acredito que irei conseguir realizar, pois não usam diretamente a região afetada para estabilizar. Irei realizar todos com menos cargas, mais repetições e uma execução bem cadenciada, com o intuito de exaurir o máximo com consciência.

 

Começarei a semana com pernas, apenas máquinas e nada mais, visto que ainda estou com uma limitação considerável. Após isso, irei para os músculos menores pois sei que será mais fácil de realizar. Já na quinta-feira, planejo realizar um treino de pernas mais completo. Deixarei o treino de peito para o final da semana, na sexta-feira, com o intuito de não utilizar o tronco durante boa parte da semana.

 

Por fim, ao chegar no sábado, irei julgar se estou apto para recomeçar o plano e fazer o treino de costas A1, caso contrário, irei reiniciar a ordem apenas na próxima segunda-feira, ficando 1 semana sem treinar costas.

 

Deixo a seguir o planejamento adaptado para a semana.
 

Planejamento Adaptado

Segunda-Feira:

• 4x15 Mesa Flexora

• 4x15 Cadeira Flexora

• 4x15 Cadeira Extensora

• 4x15 Cadeira Abdutora

• 4x15 Gêmeos Sentado

• 30 minutos de cardio

Terça-Feira

• 4x15 Rosca Martelo Sentado

• 4x15 Rosca Scott

• 4x15 Rosca Máquina

• 4x15 Tríceps Corda Sentado

• 4x15 Tríceps Barra W Sentado

• 4x15 Tríceps Barra Reta Pegada Supinada

• 30 minutos de cardio

Quarta-Feira

• 4x15 Desenvolvimento Máquina

• 4x15 Elevação Lateral Halter 

• 4x15 Elevação Lateral Unilateral Polia

• 4x15 Crucifixo Inverso Polia Baixa

• 30 minutos de cardio

Quinta-Feira

• 4x15 Hack

• 4x15 Leg Articulado

• 4x15 Cadeira Extensora

• 4x15 Cadeira Flexora

• 4x15 Mesa Flexora

Sexta-Feira

• 4x15 Supino Machine

• 4x15 Supino Inclinado Halter

• 4x15 Crucifixo Máquina

• 4x15 Cross Over

• 30 minutos de cardio

Sábado

• Opção 1:

  • Treino A1 + 30 minutos de cardio

• Opção 2:

  • 30 minutos de cardio

 

O plano é esse pessoal, espero conseguir executar com maestria. Não é meu 100%, porém é o melhor que consegui planejar para não me desviar do plano, espero semana que vem estar melhor para retornar a rotina.

 

 

Obrigado a todos que estão acompanhando.

Uma ótima semana para vocês! 

 

Editado 17/08/2025 às 12:42 08/17, 2025 por HeiseN_

Boa recuperação mano.

Em 01/08/2023 em 08:48, Victor_Marques disse:

Boa recuperação mano.

 

Obrigado irmão! Está mais lento que eu gostaria mas tenho esperanças.

boa recuperação mano!

Em 01/08/2023 em 09:01, mzampieri disse:

boa recuperação mano!

 

Muito obrigado mano! Triste porém ansioso pela melhora.

Em 01/08/2023 em 08:53, HeiseN_ disse:

Obrigado irmão! Está mais lento que eu gostaria mas tenho esperanças.

 

Fique tranquilo, agr a questão é paciência, ficar de repouso e buscar ajuda médica caso n melhore.

Ontem eu tive um episódio meio parecido, fui fazer desenvolvimento no smith, mas acabei n qrnd por n ter me ajustado 100% ao smith, optei pelo halter, qnd peguei o halter senti um desconforto bem grande no ombro direito 
(oq achei estranho pq nunca tive problema c dores nunca) dei uma alongada e resolveu, mas ao decorrer do dia senti alguns desconfortos mas ignorei e hj acordei zero, qro ver no prox upper como vou estar, mas acredito q tenha sido só um mal jeito e já passou.

Em 01/08/2023 em 09:12, Victor_Marques disse:

 

Fique tranquilo, agr a questão é paciência, ficar de repouso e buscar ajuda médica caso n melhore.

Ontem eu tive um episódio meio parecido, fui fazer desenvolvimento no smith, mas acabei n qrnd por n ter me ajustado 100% ao smith, optei pelo halter, qnd peguei o halter senti um desconforto bem grande no ombro direito 
(oq achei estranho pq nunca tive problema c dores nunca) dei uma alongada e resolveu, mas ao decorrer do dia senti alguns desconfortos mas ignorei e hj acordei zero, qro ver no prox upper como vou estar, mas acredito q tenha sido só um mal jeito e já passou.

 

É, minha fisioterapeuta me disse que provavelmente essa semana já vou estar melhor, mas o quadro de dor ao realizar certos movimentos não está melhorando, embora eu julgue que a mobilidade está uns 30% melhor (sinto dor ao realizar movimentos como me levantar da cama, porém não está me limitando como antes).

 

O problema é eu ter batido no local mesmo sentindo uma grande dor, isso piorou tudo. Já fiz isso outras vezes e sempre que ocorre eu falo para mim mesmo, NA PRÓXIMA NÃO VOU FAZER. Mas é duro, sou do tipo de pessoa que se começa algo, vou até o fim, em algumas coisas isso é ótimo, porém em outras é péssimo.

 

Sobre seu desconforto, já sofri uns bons meses com o ombro, recomendo fortemente trabalho de mobilidade antes do treino, mesmo que seja chato e pareça inútil, é a chave para evitar esses desconfortos, faz uma diferença enorme.

 

Editado 1/08/2023 às 12:25 08/1, 2023 por HeiseN_

Bom dia família.

 

Gostaria de pedir a opinião de vocês, se alguém tiver experiência com isso melhor ainda.

 

Como sabem, estou com essa contratura na região central/baixa do trapézio, mais detalhes nos posts anteriores.

 

Segunda-feira fui na fisioterapeuta, ela disse que esta semana eu estaria melhor. Estou realizando alongamentos 2x ao dia, ao alongar a dor vai embora, porém se eu utilizar o local afetado, eu ainda sinto dor, leves facadas/fisgadas, como se estivesse sensível.

 

Isso está me frustrando muito. Sei que quem piorou a situação fui eu, porém eu esperava uma recuperação melhor. Estou com mobilidade, a dor não está ao ponto de me limitar a fazer nada, porém ela está constante, nem pior e nem melhor, só ali existindo quase que o dia todo. Quando a dor aumenta, faço as sessões de alongamento e assim ela quase que desaparece, desde que eu não utilize o local afetado.

 

Estou usando como medida ou "termômetro de melhora" o ato de me movimentar na cama, visto que no primeiro e segundo dia, eu estava com uma dificuldade imensa de me virar na cama, quase impossível sem fazer a utilização de outros apoios. Desde segunda-feira, tenho mais facilidade de realizar tais movimentos, sinto dor, porém não me impossibilita, estou até me mexendo mais rápido.

 

Estou fazendo o treino adaptado citado anteriormente, por enquanto a semana está correndo tudo certo, sem forçar a região e um treino bem tranquilo, sem focar em carga e/ou repetições, apenas execução bem lenta e controlada com cargas não baixas, porém que eu me sinta confortável fazendo.

 

Sinceramente, o que eu não quero é tomar remédios e mesmo assim não melhorar, como já ocorreram outras vezes.

 

Agradeço quem puder ajudar, minha única vontade é melhorar o mais rápido possível, qualquer dica e/ou sugestão é bem vinda.

 

 

Desejo a todos um ótimo dia!

 

Editado 17/08/2025 às 12:42 08/17, 2025 por HeiseN_

Fala maninho, bom dia!

Tb tenho experiência com contratura (posterior de perna), o que posso dizer é tenha calma, única coisa que resolve além dos cuidados paliativos é o tempo, deixa a região se auto recuperar, mantém seus trabalhos de mobilidade (passivo, para não influenciar no processo de recuperação e consequentemente aumentar a inflamação local), compressas quentes e frias, intercaladas, também ajudam no processo. 

O necessário vc já fez que é adaptar o treino mais rápido possível.

Para a parte psicológica, pense como se fosse um "deload" programado para o seu corpo descansar. Fluirá melhor sem essa sensação de "estar perdendo tempo" devido a lesão.

Desejo melhoras!

 

Faz o YTWL (ou variações) antes dos treinos de superiores, me ajudou bastante, talvez te ajude tbm!

Em 03/08/2023 em 07:45, Deixando_de_ser_frango disse:

Fala maninho, bom dia!

Tb tenho experiência com contratura (posterior de perna), o que posso dizer é tenha calma, única coisa que resolve além dos cuidados paliativos é o tempo, deixa a região se auto recuperar, mantém seus trabalhos de mobilidade (passivo, para não influenciar no processo de recuperação e consequentemente aumentar a inflamação local), compressas quentes e frias, intercaladas, também ajudam no processo. 

 

 

Fico feliz com seu relato, obrigado por comentar.

 

Também já recebi essa dica de realizar "choques térmicos" com compressas quentes e frias. Até o momento eu estou utilizando apenas compressas quentes para aliviar, indicação do massoterapeuta.

 

Vou realizar hoje esse processo com bolsa de gelo também.

 

Em 03/08/2023 em 07:45, Deixando_de_ser_frango disse:

Para a parte psicológica, pense como se fosse um "deload" programado para o seu corpo descansar. Fluirá melhor sem essa sensação de "estar perdendo tempo" devido a lesão.

Desejo melhoras!

 

 

Sim, a parte psicológica eu estou lidando bem até então, estou chegando próximo da falha nos treinos, porém tudo controlado e menos carga, só estou fazendo um treino mais livre mesmo. Meu corpo necessitava disso, estava com outras dores também. Acredito que o problema psicológico será se eu não conseguir treinar minimamente bem semana que vem, por isso estou preocupado e ansioso.

 

Muito obrigado pela ajuda brother!

 

Em 03/08/2023 em 07:45, gBertazzoni disse:

Faz o YTWL (ou variações) antes dos treinos de superiores, me ajudou bastante, talvez te ajude tbm!

 

Vou pesquisar sobre! Estou fazendo uns 10 minutos de alongamentos e mobilidade antes dos treinos, está ajudando a não sentir dor durante a execução dos movimentos, obviamente sem utilizar a região afetada diretamente.

 

Agradeço a ajuda irmão!

 

pouts irmão, que situ chata hein, pior que eu nunca tive nada kkkkkk no maximo uma dor no joelho por ficar mto tempo dando porrada direto nos treinos, mas eu acho que você tem e aguardar o quadro melhorar mesmo, passar pomada anti inflamatoria no local e ter calma, contratura costuma ser chata e se ficar forçando é capaz de piorar. Melhoras meu mano!

Em 03/08/2023 em 07:56, mzampieri disse:

pouts irmão, que situ chata hein, pior que eu nunca tive nada kkkkkk no maximo uma dor no joelho por ficar mto tempo dando porrada direto nos treinos, mas eu acho que você tem e aguardar o quadro melhorar mesmo, passar pomada anti inflamatoria no local e ter calma, contratura costuma ser chata e se ficar forçando é capaz de piorar. Melhoras meu mano!

 

Muito brother, está sendo um saco.

 

Meu joelho também estava dando uns gritos às vezes, pelo menos essa semana tá servindo pra dar um descanso melhor pra ele também. 

 

O foda é que não tem algum local que eu aperte e sinta dor, parece que são fibras mais internas, vou adaptar a periodização para semana que vem e não fazer movimentos que gerem dor mesmo.

 

Obrigado pela ajuda irmão!

 

Man eu tive um machucado parecido, inclusive relatado aqui:

Da uma lida ta bem detalhado.
Me lembro que só fazia exercicios que não precisavam de estabilização. 
Tudo em máquinas. 
Ficou umas 3 4 semanas pra curar.

Porem entretanto as vezes eu sinto uma fisgadinha nesse exato local, mas é por ter forçado algo errado ou relaxado em alguma postura. Nada que precise de intervenção.

Ja tive mais lesões em ombro (ainda tenho as vezes), antebraço, lombar. A de ombro por exemplo é por dormir mal posicionado (em cima do ombro, de lado) isso fode, antebraço era excesso de volume. 

O que eu faço se estou fudido é, passar pomada Fisiofort Preta/Verde ou SalompasGel. Colo fita de salompas, faço movimentos sem peso pra jogar sangue pro local e ajudar na recuperação, e num extremo eu nem treino nada da região, ou treino só o que da sem dor.

Em 03/08/2023 em 08:34, Guimers disse:

Man eu tive um machucado parecido, inclusive relatado aqui:

Da uma lida ta bem detalhado.
Me lembro que só fazia exercicios que não precisavam de estabilização. 
Tudo em máquinas. 
Ficou umas 3 4 semanas pra curar.

Porem entretanto as vezes eu sinto uma fisgadinha nesse exato local, mas é por ter forçado algo errado ou relaxado em alguma postura. Nada que precise de intervenção.

Ja tive mais lesões em ombro (ainda tenho as vezes), antebraço, lombar. A de ombro por exemplo é por dormir mal posicionado (em cima do ombro, de lado) isso fode, antebraço era excesso de volume. 

O que eu faço se estou fudido é, passar pomada Fisiofort Preta/Verde ou SalompasGel. Colo fita de salompas, faço movimentos sem peso pra jogar sangue pro local e ajudar na recuperação, e num extremo eu nem treino nada da região, ou treino só o que da sem dor.

 

Muito obrigado pela ajuda irmão, pode deixar que vou ler!

 

Sim, também já tive problemas com o ombro, bons meses pra recuperar 100%, mas aí foi pelo fato de eu ficar batendo toda semana, alongou demais o processo, só foi melhorar depois de incluir mobilidade antes dos treinos.

 

Lombar mesma coisa, mas atribuo mais ao Roacutan na época.

 

Adaptei a periodização ABC e retirei alguns exercícios livres, pois fica mais fácil de manter a estabilização. Irei pontuar como ficou a periodização no próximo update do diário. 

 

De certa forma será bom para eu melhorar minha consciência corporal, trabalhar bem a ativação dos músculos.

 

Novamente muito obrigado pela ajuda irmão, vou dar uma lida no seu relato!

 

Editado 8/08/2023 às 19:23 08/8, 2023 por HeiseN_

BÔNUS 04 -  05/08/2023 

 

MOTIVO: Relato descontraído de lesões passadas.

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO 

 

Boa tarde!

 

Diante dos problemas que estou enfrentando atualmente, tive a ideia fazer um relato bônus aqui, de uma forma totalmente descontraída, citando cada lesão e/ou problema que eu já tive nesses quase 4 anos de academia.

 

O intuito é simplesmente ter um background no diário do meu percurso nesse mundo. Além disso, embora sejam situações sérias, acredito que hoje podem parecer engraçadas quando vistas de uma forma diferente. Quando estamos passando por essas dificuldades, parece o fim do mundo, é tudo horrível e frustrante, a única coisa que queremos é melhorar. Porém, ao passar por essas adversidades, ganhamos experiências e histórias para contar, que é o objetivo do relato bônus de hoje!

 

Espero que tirem proveito, ou pelo menos se divirtam com algumas das cagadas que já fiz nesse trajeto até hoje.

 

LESÕES 

 

Irei fazer um breve resumo de cada lesão e/ou problema que já tive. Há relatos de lesões sérias e também há relatos de problemas extremamente bestas causadas por minha culpa, seja por negligência, seja por imprudência.

 

Quero deixar claro que não recomendo seguir algumas de minhas atitudes em vários desses momentos. Sou uma pessoa que simplesmente não consegue iniciar algo e não finalizar. Sendo isso extremamente benéfico para algumas coisas, porém péssimo para outras.

"Vai doer pra caramba amanhã né?" 

2020 

 

Para falar a verdade, a primeira lesão que tive não teve nada a ver com o academia em si.

 

Imaginem a cena:

 

Pós lockdown da pandemia, eu estava retornando para a academia, todo feliz e com brilho nos olhos, após já ter quebrado 3 vassouras, rasgado 1 mochila e deixando uma cama toda capenga por estar agachando levantando a cama. Bons tempos esses treinos em casa.

 

Era o segundo dia da semana que eu já havia retornado aos treinos. Até aí os senhores podem imaginar que me lesionei devido à falta de condicionamento, mas não. Eu tinha noção que não devia começar no meu limite, estava fazendo um treino adaptativo, tudo correndo bem.

 

O problema foi ao ter terminado o treino. Estava retornando para casa, quando ao dar um passo da calçada para atravessar a rua, pisei em falso e fiz uma torção interna do tornozelo. Todo o peso do meu corpo havia sido direcionamento para esse pé, uma vez que estava descendo um degrau. Não deu outra, fui de boca no asfalto. Não conseguindo me levantar, me arrastei até a calçada, onde fiquei uns bons minutos apenas gemendo de dor. O tal brilho nos olhos havia sumido, dando origem a lágrimas. Nesse momento, uma senhora parou na minha frente, pensei que a mesma iria me ajudar a levantar, porém, a única coisa que ela fez foi balançar a cabeça e dizer:

 

- "Nossa, vai doer pra caramba amanhã, né?"

 

A sorte dessa senhora era que eu não conseguia levantar, pois a vontade que eu tinha era de dar uma bicuda nela KKKKKKK. Virei para ela e disse:

- "É, vai..."

 

Após isso, me levantei e fui para casa feito Saci Pererê. Não consegui encostar o pé no chão por 2 semanas. Não procurei médico, pois embora meu tornozelo tivesse ficado maior que uma bola, eu ainda conseguia mexer, com extrema dor, mas conseguia.

 

Em resumo, não consegui andar por 2 semanas. Foi muito gelo e repouso na época. Voltei para a academia mesmo com o tornozelo cagado na terceira semana, treinando superiores e dando uns estímulos na perna com máquinas. Só consegui realizar movimentos que pressionassem o tornozelo como agachamento e leg press um mês após a lesão.

 

"Ferrou, prepara a cadeira de rodas" 

2020 

 

A segunda lesão que tive foi pouco tempo após eu ter me recuperado do tornozelo.

 

Após iniciar meu tratamento com Roacutan, comecei a sentir algumas dores na região lombar. Não sei se devido ao treino, pois era pouco tempo após o lockdown, meu corpo não estava 100% adaptado, porém hoje atribuo a maior parte da dor ao remédio.

 

Já haviam alguns dias que eu estava sentindo dores e desconfortos na região lombar para realizar qualquer movimento no meu dia a dia. Durante o treino, eu sentia um desconforto na região, porém nada de dor "lesiva", era mais como se a região estivesse sendo muito usada. 

 

Até que chegou um dia que eu havia ajudado a carregar umas caixas em casa, minha lombar estava gritando, simplesmente uma dor que nunca havia sentindo antes. Parecia que eu havia desgastado tudo o que era possível nesse dia. Porém, mesmo assim fui treinar. E pra melhorar a situação, meu treino começava com um levantamento terra. Na 4ª série, simplesmente minha lombar travou. Não conseguia andar, a única coisa que consegui fazer foi me jogar para um banco que havia ali perto. Nesse momento, a dor já estava insuportável, a única coisa que pensei foi:

 

- "Ah pronto, já não bastava o tornozelo, agora vou ficar sem coluna também".

 

E quem disse que fui para casa né?! Fiquei uns minutos deitado até eu conseguir levantar novamente e então finalizei o treino de costas, com uma dor terrível, andando todo travado. Após isso, só consegui chegar em casa e deitar. Já era tempo de procurar um ortopedista.

 

Em resumo, fui diagnosticado com espondilolistese grau 1. A vértebra L5 está deslizada cerca de 7 milímetros sobre a S1. O tratamento consistiu em uma dose de corticoide e umas 20 sessões de fisioterapia. Desde esse momento, tirei alguns exercícios como agachamento livre da minha rotina por cerca de 5 meses. Eu sentia a lombar para absolutamente tudo, desde ficar sentado, andar, deitar, nem ao dormir aliviava. Basicamente, eu estava com uma dor constante o dia inteiro.

 

Fiquei cerca de 1 ano com dores e desconfortos, fazendo movimentos adaptados e utilizando bolsas de água quente diariamente na região. Eu sinceramente havia aprendido a conviver com a dor, para mim, eu iria viver com isso o resto da vida e já estava conformado.

 

O desconforto só parou totalmente alguns meses após eu ter parado de tomar o Roacutan, e é por isso que desconfio que ele talvez tenha sido a causa das dores. Acredito que eu já havia essa lesão pois era algo crônico, não foi uma lesão aguda em algum exercício específico, e ao tomar o Roacutan, de alguma forma, comecei a sentir dores no local.

 

Hoje tenho muito cuidado com a região, prezo muito pela técnica e coordenação em todos os movimentos. Realizo trabalhos de mobilidade frequentes para me auxiliar no dia a dia.

 

"Melhora uma coisa e piora outra"

2021 

 

A terceira lesão que tive foi relacionada ao ombro direito. Até hoje não sei direito o que era, mas sei que era algum problema na região do ombro.

 

Já estava há alguns meses no foco, feliz por ter melhorado das dores na lombar. Havia feito meu primeiro cutting, então eu estava com a autoestima lá em cima, todo rasgado e fibrado. 

 

Até um dia que fui realizar crucifixo inverso na máquina (exercício que não faço até hoje com medo). Aumentei a carga e no meio do exercício, não sei direito o que ocorreu, mas parece que meu ombro deu algum mal jeito, senti como se tivesse ocorrido algum tipo de rotação interna. Após isso, comecei a sentir um desconforto constante nele.

 

Não tinha noção da gravidade, até o próximo treino de ombros. Não estava com queixas de dor nem desconforto, pensei que havia sido apenas um mal jeito mesmo. Ao começar a realizar elevação lateral com halteres sentado, comecei a sentir uma forte fisgada no ombro.

 

E novamente, quem disse que eu parei?! Eu não havia aprendido ainda, mas continuei a executar o movimento mesmo sentindo dor, até o momento que não conseguia mais fazer a elevação.

 

Psicológico já bateu e comecei a me sentir frustrado, pensei:

 

- "Puta merda, quando melhoro de algo eu me quebro em outra, não é possível."

 

Fiquei duas semanas forçando o ombro tentando realizar elevação lateral, o que piorou ainda mais a situação. Ao invés de sentir apenas no treino e nesse exercício em específico, comecei a sentir em outros exercícios que utilizavam essa região e o pior, meu dia a dia começou a ser afetado.

 

Senti grandes desconfortos diários que perduraram por cerca de 5 meses devido a isso. Eu já estava numa fase que estava evitando utilizar o braço direito para não forçar o ombro devido à dor e desconforto que estava sentindo.

 

Nesse meio tempo de 5 meses, fiz um exame de ultrassom que não constatou nada de errado. Minha fisioterapeuta disse que provavelmente era o tendão subescapular que estava inflamado, pois eu não conseguia fazer o movimento de girar o braço e colocar atrás das costas (como quando tentamos nos coçar).

 

Fiquei esses 5 meses sem conseguir fazer elevação lateral com halteres, apenas realizava séries de elevação na polia, pois tinha mais controle. Tentei gelo, anti-inflamatórios, fisioterapia, e nada resolvia, a dor no dia a dia era constante. Também já estava chegando ao ponto de ficar conformado com a dor após tanto tempo.

 

A solução apenas veio quando em uma conversa com um treinador, me passou alguns exercícios de mobilidade para o ombro, que comecei a realizar todos os dias, tanto em casa quanto antes do treino. Aquilo foi um milagre, duas semanas após ter iniciado, as dores já haviam melhorado.

 

Desde então, aos poucos fui adquirindo mais confiança para voltar a inserir os exercícios que não conseguia mais fazer, e hoje, acredito que graças a mobilidade, estou conseguindo fazer tudo sem limitação ou dor.

 

"Vish, estou tendo um AVC" 

2022 

 

O quarto relato não é bem uma lesão, mas me deixou baleado por umas semanas.

 

Quando falam para não treinarmos doentes, ou pelo menos diminuir a intensidade, é porque é realmente necessário. Era uma semana comum de treinamento, entretanto, eu estava com uma gripe bem forte. Embora eu já tivesse plena consciência de não treinar doente, ou pelo menos fazer uma semana mais tranquila, eu estava em uma pegada muito forte já havia semanas, extremamente empolgado e animado com a evolução.

 

Isso me fez cometer o grande erro de treinar pernas com a maior intensidade possível. Eu estava com febre e indo treinar, com sangue nos olhos me comprometendo a finalizar o treino. Uma total imprudência da minha parte. Meu maior medo era o agachamento, que consegui realizar. Achei que o pior havia passado, estava me sentindo aliviado e pensando no banho quente do pós-treino.

 

Fui para o leg press, onde foi que o desastre ocorreu. Na 3ª série, fiz uma apneia para conseguir realizar a última repetição da série. No momento da força, senti uma contração na parte de trás do pescoço e automaticamente senti uma dor que nunca havia sentido antes, como se alguém tivesse dado um chute com todas as forças na parte de trás da minha cabeça. Nesse mesmo instante, a dor estava se irradiando da parte de trás da cabeça para todo o resto da mesma, como se fosse uma onda de choque ou a dissipação de uma explosão. Tudo isso ocorreu em frações de segundos, porém consegui sentir com detalhe tudo o que ocorria. No mesmo instante, senti uma tontura como se fosse desmaiar, a visão ficou preta e a única coisa que consegui pensar em fazer foi guardar o peso.

 

Fechei os olhos após conseguir guardar o peso e pensei:

 

- "Duas opções, ou estou tendo um AVC e vou morrer em alguns instantes, ou eu vou abrir os olhos e terminar essa porcaria de treino."

 

A dor de cabeça tomou conta de mim, uma enxaqueca tremenda que estava me dando ânsia de vômito pela intensidade da dor. Fiquei cerca de 5 minutos de olhos fechados tentando melhorar.

 

Ao abrir os olhos, me preparei mentalmente e finalizei a última série que faltava do leg press. Após isso, fui procurar um personal amigo meu e informá-lo da situação. Não estava conseguindo nem falar devido à dor, ele só estava dizendo para eu ir para casa que obviamente era o correto, eu nem deveria estar ali para início de conversa.

 

Eu apenas disse para ele ficar de olho caso eu desmaiasse. Então continuei o treino, fiz um agachamento sumô, stiff e cadeira flexora para finalizar. Embora eu estivesse totalmente detonado fisicamente, psicologicamente estava satisfeito.

 

Em resumo, foram 2 semanas com dor de cabeça constante, sem passar ou aliviar se quer um dia. Como a região atrás do pescoço estava tensa, recorri a minha fisioterapeuta, que disse que realmente o local estava tensionado, gerando as dores de cabeça.

 

Possuo cefaleia tensional crônica. Provavelmente devido à fraqueza gerada pela gripe e mais o esforço extremo, gerei uma crise que permaneceu por duas semanas me atormentando.

 

"Eu vou agachar até a boca sangrar" 

2023 

 

O quinto relato também não é uma lesão, porém mais uma loucura minha.

 

Meses atrás, estava com os planos de tirar os 4 dentes siso de uma vez. Entretanto, não correu como o esperado. Um dos dentes, estava incluso e deitado, o que tornava a retirada bem mais complicada.

 

Meu dentista iniciou por ele, devido a complexidade da extração. O que era pra durar cerca de 2 horas para retirar os 4 dentes, durou 2 horas para retirar apenas ele. O dente não saía de jeito nenhum, fiquei exatamente 2 horas sofrendo, já conformado que iria passar um bom tempo ali. Nem estava mais preocupado com a dor, estava rindo da situação, apenas queria que tudo acabasse.

 

Quando o dente saiu, eu nem acreditei, falei:

- "Mentira doutor, deixa eu ver. Beleza qual o próximo?"

 

O doutor virou para mim assustado e disse:

- "Próximo?! Eu detonei sua mandíbula, estamos a duas horas aqui, não vai ter próximo hoje não."

 

Em resumo, ainda estou com os outros 3 dentes, que provavelmente vão ficar onde estão. O buraco de onde o dente foi tirado até hoje não fechou totalmente, foi realmente algo bem agressivo.

 

Eu havia planejado ficar uma semana sem treinar me recuperando em casa. Estava tomando Nimesulida e antibióticos, seguindo a recomendação do dentista. Após 5 dias da extração, parei de tomar o anti-inflamatório, pois já havia dado o tempo recomendado e eu odeio tomar remédios, o quanto antes acabasse melhor.

 

Devido a complexidade do procedimento, ao parar com o anti-inflamatório, comecei a sentir grandes dores, que pioravam MUITO ao deitar, o que estava me impossibilitando de dormir. 

 

Para piorar a situação, no 6º dia da recuperação eu já estava voltando aos treinos, com antibiótico no corpo, imunidade baixa, 3 pontos na boca e sem dormir devido a dor, o que mais poderia dar errado? É meus amigos, a loucura não parou por aí, era dia de quadríceps. Pensei:

- "Vou gravar cada série de agachamento, caso a boca sangre, pelo menos vai ficar um vídeo maneiro!"

 

Ainda tenho um vídeo aqui guardado, fiz todos os exercícios extremamente concentrado, pois ao fazer força, eu estava sentindo os pontos na boca apertarem, o que estava me dando um medo tremendo de eles arrebentarem.

 

Não diminui cargas, a loucura foi completa. Ao chegar no final do treino, senti a febre bater, eu estava começando a tremer. Até então nada novo, final de treino de perna é assim mesmo.

 

No dia seguinte fui treinar peito. A sensação era que a cada repetição de supino, os pontos iam pular fora, sentia os pontos apertarem toda vez que esticava os braços. Embora soubesse que não deveria estar me forçando, eu estava.

 

Então, após mais um dia sem dormir devido a dor, estava parecendo um zumbi. Além disso, estava começando a ter sintomas gripais, muito provavelmente devido a imunidade baixa pelo uso de antibióticos e o treino forte do dia anterior.

 

Fui treinar costas após a faculdade. Mesmo acabado fisicamente, fiz o treino completo. Ao voltar para casa percebi que estava ficando muito mal.

 

Em resumo, peguei uma gripe e fiquei o resto da semana sem treinar. Me obriguei a tomar remédios para a dor e a pegar atestados do trabalho pois eu já estava há dias sem dormir. Mesmo após retirar os pontos, a dor no local da extração ficou por mais uma semana. Ao total foram 3 semanas com desconfortos que pareciam que nunca iam embora.

 

CONSIDERAÇÕES 

 

E esses foram os relatos com todas as lesões e/ou problemas que tive até então. A lesão mais recente se encontra nas atualizações anteriores, na página 6 a partir da atualização BÔNUS 01. 

 

A conclusão que tiro disso é que infelizmente parece que eu não aprendo. Quando me lesionei na sexta-feira passada, a única coisa que passava pela minha cabeça ao realizar a remada cavalinho era:

- "Você vai terminar esse treino, aguenta a dor, depois a gente resolve."

 

Diante de tais experiências, meu nível de treinamento evoluiu, tanto em consciência quanto em execução. Além disso, hoje dou muita mais importância para exercícios de mobilidade, o que enriquece e muito o meu desenvolvimento.

 

Por hoje é isso pessoal.

 

 

Obrigado a todos que estão acompanhando, amanhã estarei aqui para a atualização semanal.

Um forte abraço e um ótimo sábado a todos!

 

Editado 17/08/2025 às 13:20 08/17, 2025 por HeiseN_

Taquipariu, vou ler 1 por dia kakaka

Em 05/08/2023 em 15:50, Guimers disse:

Taquipariu, vou ler 1 por dia kakaka

 

KKKKKKKKKK ficou grande mesmo, mas acho que dá pra tirar umas boas risadas de alguns.

WEEKLY 06 - 06/08/2023 

 

PESO ANTERIOR: 75,8kg
PESO ATUAL: 75,7kg

CALORIAS: 2200kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Bom dia meu povo!

 

Semaninha conturbada, muita coisa acontecendo ao mesmo tempo. Trago boas novidades no meio de tudo isso.

 

Como novidade, um treinador bem conhecido aqui da cidade me convidou para fazer um projeto com ele. O mesmo se propôs a me acompanhar e registrar minha evolução, em troca de eu servir de marketing para o Instagram dele. O projeto ainda não foi muito para frente, apenas conversamos um pouco, caso isso tenha futuro, irei atualizar os senhores aqui!

 

Ainda estou me recuperando, permaneço com dor ao utilizar o trapézio, porém consideravelmente melhor que semana passada. Não me sinto confortável de me levar ao extremo, MUITO longe disso, ainda sinto dor em movimentos bem básicos ou até mesmo ao respirar fundo, porém aos poucos o progresso vai acontecendo.

 

Estou utilizando pomada Fisiofort antes e depois dos treinos para melhorar a circulação do local, além de adesivos Salonpas no dia a dia, o que tem me ajudado e muito graças a essas dicas do @Guimers.

 

Irei relatar aqui como foram os treinos da semana e o que planejo fazer para a próxima. Na parte da dieta, irei relatar como foi a refeição livre dessa semana e como meu físico está reagindo.

 

TREINO 

 

A semana ocorreu tudo conforme planejado. Fiz uns treinos bem adaptados, sem me cobrar com carga e/ou repetições. Já havia até esquecido como era apenas "ir para a academia", sem focar em progredir ou me levar ao limite. Apenas realizei os movimentos com o máximo de concentração, em alguns momentos chegando até a falha, porém nada no extremo.

 

Não utilizei cargas desafiadores, mas não utilizei cargas baixas. Tive que travar muito o corpo em alguns exercícios para não utilizar o trapézio. O mais difícil foi no treino de peito, em específico no supino, porém ao me concentrar consegui realizar com um peso considerável sem maiores dificuldades. Não treinei costas ontem, decidi por dar um tempo de descanso a mais, visto que continuo com dores e preciso ter cuidado.

 

Não pretendo me levar ao limite ainda semana que vem. Em exercícios que eu me sinta confortável, vou extrair um pouco a mais, porém na grande maioria pretendo apenas realizar uma execução perfeita, cuidando ao máximo para não atingir a área machucada diretamente. Irei considerar como uma semana de adaptação a nova periodização onde encontrarei as cargas ideais para utilizar. Espero que corra tudo bem.

 

Realizei algumas alterações no planejamento, especialmente no treino A2 que foi onde me lesionei. Troquei a remada curvada por uma adaptação na polia visando facilitar a estabilização. Também troquei a remada cavalinho pela variação na máquina com o mesmo objetivo. Pretendo voltar a incluir a remada curvada assim que eu melhorar totalmente dessa lesão.

 

DIETA 

 

Essa semana realizei uma refeição livre na quarta-feira, conforme eu havia comentado. Perdi cerca de 100g na semana mesmo realizando a refeição livre.

 

Comi um X gaúcho, cerca de 100g de batata frita, 4 tabletes de chocolate, 4 bolachas Oreo e um pote de 650g de açaí zero. Recomendo muito o açaí 0 da marca Frooty, o pote inteiro foi capaz de me deixar extremamente saciado por apenas 380kcal.

 

Estou começando a ver melhores diferenças no corpo, embora sutis. Os cortes no quadríceps estão começando a dar as caras, os gomos do abdômen já estão todos aparecendo sem dificuldades. Entretanto, a estética não está nem perto do que estou buscando. Embora os músculos estejam aparecendo, ainda estou com uma capa considerável de bacon.

 

CONSIDERAÇÕES 

 

Pela semana é isso senhores!

 

Como disse, ainda não estou recuperado, longe disso. Pretendo aos poucos voltar a minha rotina e sem maiores loucuras na próxima semana. Irei treinar conforme meu corpo me permite, principalmente no treino de costas, dando ênfase para a concentração.

 

Apenas pelo fato de ter um planejamento de repetições e séries já é algo muito melhor do que apenas ir para a academia, que foi o que realizei nesta semana.

 

Se houver novas atualizações, irei deixar os senhores a par, caso o projeto com o treinador for para frente, irei vir aqui relatar também.

 

 

Obrigado a todos que leram até esse momento.

Um ótimo domingo aos senhores!

 

 

Editado 25/05/2025 às 19:50 05/25, 2025 por HeiseN_

Em 06/08/2023 em 09:48, HeiseN_ disse:

Como novidade, um treinador bem conhecido aqui da cidade me convidou para fazer um projeto com ele. O mesmo se propôs a me acompanhar e registrar minha evolução, em troca de eu servir de marketing para o Instagram dele. O projeto ainda não foi muito pra frente, apenas conversamos um pouco, caso isso tenha futuro, irei atualizar os senhores aqui!

 

Se isso acontecer msm, vai ser foda, ok? Qual o ig dele?

Em 07/08/2023 em 09:25, Victor_Marques disse:

 

Se isso acontecer msm, vai ser foda, ok? Qual o ig dele?

 

@paulokleinpersonal

 

Ele criou esse insta recentemente, e é aí que esse "projeto de marketing" entra, pra ajudar a crescer. Conheço ele há um bom tempo já, se isso for pra frente vou aproveitar a oportunidade.

 

Mas por enquanto não há nada fixo, apenas conversas mesmo.

 

 

Editado 7/08/2023 às 23:19 08/7, 2023 por HeiseN_

Boa noite rapaziada.

 

Passando aqui rapidinho apenas para compartilhar um pouco da minha alegria. Embora ainda esteja com dores e desconfortos em movimentos básicos do dia a dia, consegui treinar costas sem dificuldades hoje!

 

O treino foi com foco em puxadas e rendeu muito. Diminui apenas uns 10% da carga para realizar a mais perfeita execução que fui capaz.

 

Não senti dores ao executar os movimentos, o treino realmente foi top!

 

É isso, nunca estive tão feliz por treinar costas, apenas compartilhar isso com os senhores!

 

 

Uma boa noite a todos.

Abraços!

 

Editado 25/05/2025 às 14:01 05/25, 2025 por HeiseN_

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BÔNUS 05 - 11/08/2023

 

MOTIVO: Registro de vídeos de treinos referentes ao ano de 2023.

 

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RESUMO

 

Bom dia!

 

Estava dando uma olhada na minha galeria e percebi que tenho uma quantidade significativa de vídeos de treino que fiz esse ano. Então, decidi compartilhar alguns aqui no diário para ter um registro e enriquecer ainda mais o conteúdo.

 

Irei colocar um retroativo desde o início do ano até o vídeo mais atual. Alguns vídeos são PRs e outros apenas vídeos de treinos considerados normais no meu dia a dia.

 

Espero que gostem!

 

VÍDEOS

 

21/02/2023 - Supino Inclinado com Halter 30kg x2

 

Uma das primeiras vezes com os halteres de 30kg. Hoje faço com bem mais controle e facilidade. Os halteres da academia vão apenas até os 30kg, acima disso é necessário montar, o que só se torna viável treinando em dupla pois é bem complicado colocar o halter na posição de supino sozinho porque a barra tem uma ponta que machuca a perna ao apoiar. Então, utilizo de caneleiras pra colocar mais peso quando preciso, ou apenas faço com uma cadência bem lenta para dificultar o movimento.
 

Incline Dumbell Bench Press

 

22/02/2023 - Pulley Frente 80kg

 

Uma das primeiras vezes utilizando essa carga também. Atualmente é a carga que utilizo normalmente, desde o bulking não consegui aumentar a carga, é difícil tirar o peso da inércia visto que é mais que meu próprio peso.

 

Lat Pulldown

 

17/03/2023 - Elevação Lateral com Halter 14kg x2

 

Aqui era a última série de elevação lateral, era uma carga ainda desafiadora para mim. Hoje faço normalmente com os 14kg e com uma execução muito mais controlada. O desafio fica para o halter de 16kg.

 

Dumbell Lateral Raise

 

05/04/2023 - Agachamento Búlgaro com Halter 30kg

 

Um búlgaro bem padrão, nada demais no exercício, apenas deixar registrado aqui porque esse é um exercício criado pelo capeta.

 

Bulgarian Squat

 

17/04/2023 - Supino Inclinado com Halter 32kg x2

 

Aqui já estava com um controle bem melhor no supino inclinado com a carga estou utilizando atualmente. Lembro que fiquei com muita raiva quando o maluco que eu pedi ajuda para colocar as caneleiras começou a querer me ajudar no exercício.

 

Incline Dumbell Bench Press

 

18/04/2023 - Pulley Frente ZERADO

 

Nesse treino, a máquina de realizo o pulley frente estava em manutenção, então decidi brincar nessa máquina mais antiga. A execução não foi das melhores, mas o objetivo era apenas zerar a máquina mesmo.

 

Lat Pulldown

 

19/04/2023 - Agachamento Livre 140kg + Barra

 

Meu PR no agachamento livre atualmente. Era uma semana focado em força e eu estava buscando fazer 6 repetições, atingi o objetivo quase morrendo na última.

 

Back Squat

 

01/05/2023 - Agachamento Livre com 3 Pontos na Boca 100kg + Barra

 

Eu nem ia inserir esse vídeo aqui porque julgo a execução bem cagada. Não abusei da amplitude no movimento, pois 5 dias antes eu havia retirado um dente siso e estava com 3 pontos na boca. Quanto mais eu descia no agachamento, mais eu sentia o ponto apertar, lembro que eu estava morrendo de medo do ponto estourar. Decidi colocar o vídeo porque é até engraçado ver o quão inchado estava meu rosto na ocasião.

 

Back Squat

 

22/05/2023 - Gêmeos Sentado 70kg

 

Nada de muito importante aqui, apenas uma execução e carga normal que utilizo no meu dia a dia.

 

Seated Calf Rise

 

17/06/2023 - Desenvolvimento Máquina 120kg

 

Meu PR no desenvolvimento máquina. No vídeo em questão realizei 6 repetições, até agora o máximo que consegui foram 7. Estou utilizando a máquina atualmente, mas gosto muito de fazer com halteres, cujo meu PR é 30kg x2.

 

Shoulder Press Machine

 

20/07/2023 - Stiff 110kg + Barra

 

Até agora meu PR no stiff. Vejo espaço para evolução de carga ainda, entretanto, estou me acostumando com a carga e a técnica já ficou prejudicada nesse movimento. Não é a melhor execução que poderia ter feito, visto que foi a primeira vez que testei essa carga, pretendo colocá-la no nível que julgo bom para só assim aumentar a carga.

 

Stiff

 

09/08/2023 - Agachamento Smith 100kg

 

Vídeo mais recente até agora. Não fui ao meu limite, pois estou bem cauteloso essa semana, visto que ainda estou lesionado e o treino é novo. Está sendo uma semana de adaptação até então.

 

Smith Squat

 

CONSIDERAÇÕES

 

Por hoje é isso pessoal. Pretendo começar a periodicamente incluir alguns vídeos nos meus updates semanais com o objetivo de enriquecer o diário.

 

 

Desejo a todos uma ótima sexta-feira.

Abraços!

 

Editado 17/08/2025 às 13:51 08/17, 2025 por HeiseN_

Fala mano, daora os videos.
Sua panturrilha é enorme KKK.
Achei os movimentos bem bacanas, só o Stiff que na verdade voce ta fazendo um Deficit Stiff. 
Devido ao tamanho da anilha voce ta descanso pra carai e acaba caracterizando uma variação, daria tranquilamente pra por 2 steps e limitar a altura certa. Uma forma de verificar se ta proximo do ideal é por a mão totalmente aberta entre a barra e o solo. A distancia oficial com anilhas olimpicas é +- 20 a 22cm do centro da barra ao solo, abaixo disso é considerado Deficit. 
A sobrecarga na lombar, core e paravertebrais é bem maior que o normal, dificulta o movimento.
Mas mesmo assim ta daora.
Voce sempre usa cinto e faixa?

Opa irmão, era exatamente seu comentário que eu esperava kkkkk! Gosto muito das suas execuções e tava esperando algumas dicas mesmo.

 

Em 11/08/2023 em 12:03, Guimers disse:

Sua panturrilha é enorme KKK.

 

Eu mal treino essa desgraça, dá até raiva, quando aumenta 2cm de coxa, aumenta 2cm de panturrilha junto, é foda.

 

Em 11/08/2023 em 12:03, Guimers disse:

tranquilamente pra por 2 steps e limitar a altura certa

 

Top mano! Vou começar a utilizar as anilhas de 20kg, acredito que aí fica numa altura boa e eu consigo focar mais no posterior como você disse.

 

Em 11/08/2023 em 12:03, Guimers disse:

Voce sempre usa cinto e faixa?

 

Cinto eu só utilizo em cargas que não estou acostumado, por segurança devido a minha espondilolistese. Evito ao máximo usar.

 

O que eu utilizo é uma compressora de joelho, não é faixa. Meu joelho esquerdo tá incomodando tem um tempo no encaixe da tíbia. A pressão que a joelheira exerce é quase irrelevante, mas me ajuda a manter a estabilidade, pode ser até psicológico, mas gosto de usar.

 

Faixa eu só uso em treino de força mesmo, como no caso do agachamento ali.

 

Editado 14/01/2024 às 12:48 01/14, 2024 por HeiseN_

Treina melhor que 90% dos frequentadores de academia kk

Em 11/08/2023 em 12:32, HeiseN_ disse:

Eu mal treino essa desgraça, dá até raiva, quando aumenta 2cm de coxa, aumenta 2cm de panturrilha junto, é foda.

 

Não reclama, vai por mim...

😉

 

Em 11/08/2023 em 12:03, Guimers disse:

Devido ao tamanho da anilha voce ta descanso pra carai e acaba caracterizando uma variação, daria tranquilamente pra por 2 steps e limitar a altura certa.

 

Em 11/08/2023 em 12:03, Guimers disse:

A sobrecarga na lombar, core e paravertebrais é bem maior que o normal, dificulta o movimento.

 

Essa semana me filmei depois de meses, e não gostei do que vi no stiff. Mesmo problema. Fui ganhando força e pegando confiança, tirei os steps há um tempo, até sentir que a lombar tava chorando demais no final de cada série. Dito e feito, o movimento piorou.

 

Em 11/08/2023 em 12:35, lorenzo_EP disse:

 

Não reclama, vai por mim...

😉

 

 

 

Essa semana me filmei depois de meses, e não gostei do que vi no stiff. Mesmo problema. Fui ganhando força e pegando confiança, tirei os steps há um tempo, até sentir que a lombar tava chorando demais no final de cada série. Dito e feito, o movimento piorou.

 

Deficit stiff ou DL é bem brutão mesmo
Talvez uma anilha de 5cm de espessura ja ajudaria bastante tbm né.

Em 11/08/2023 em 12:37, Guimers disse:

Deficit stiff ou DL é bem brutão mesmo
Talvez uma anilha de 5cm de espessura ja ajudaria bastante tbm né.

 

Sim, semana que vem vou realinhar isso: voltar a usar os steps e tirar uns 10% da carga.