Galera, infelizmente me encontrei um beco sem saída quanto a primeira e uma das mais importantes refeições do dia, o café da manhã.

 

Infelizmente eu não estou conseguindo comer de manhã e isso ta me quebrando muito as pernas pois ja perdi cerca de 2kg, e como sou magro, 2kg já e MUITA COISA.

 

A questão é que alimentos sólidos muito pesados e calóricos no café da manhã está me enjoando demais, será que existe algo que possa ser feito?

Talvez tomar um Sheik de Hipecalorico talvez me ajudasse nessa questão?

 

É apenas o café da manhã o problema, o resto das refeições eu consigo comer até demais kkkkk

Sim, faça um shake.

Acorde 15min mais cedo e faça um aeróbico. Depois do banho cê vai estar com bastante fome.

 

Foi isso que eu fiz e funcionou comigo, testa aí. Refeição líquida pode ajudar também.

qto seria essa qtd de comida? as vezes é so pegar alimentos mais densos no macro que vc precisa.

Ta fazendo a ceia e ja ta indo dormir?

 

Editado 24/04/2023 às 14:32 04/24, 2023 por Dougwar (veja o histórico de edições)

Cara, eu mando um mingauzinho de aveia com whey e uma fruta de manha. Desce super fácil, tenta testar

Questão de costume, antes não tinha vontade de comer quando acordava. Hoje meu desjejum tem 1000kcal, e acordo louco pra comer (shake caseiro + ovos cozidos).

 

Editado 24/04/2023 às 14:40 04/24, 2023 por lorenzo_EP (veja o histórico de edições)

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Editado 22/07/2024 às 17:03 07/22, 2024 por juhchaos (veja o histórico de edições)

Em 24/04/2023 em 11:13, gabrielcha disse:

Hipecalorico

Fuja das massas de bolo vendidas pelas industrias de suplementos, é o mesmo que jogar açúcar cristal num copo com Nescau, puro açúcar de diversas formas.

 

Eu também não tenho me alimentado cedo de maneira considerável, mando apenas 40g de whey concentrado visando apenas suprir uma necessidade de aminoácidos e evitar um catabolismo excessivo durante a manha já que minha primeira refeição pra valer é apenas 12h.

 

Não vejo problema algum em não fazer o café da manha, desde que você cumpra sua necessidade calórica no resto do dia, uma estratégia boa é por algumas gorduras e calorias a mais na ultima refeição, você vai ter uma digestão prolongada e mais lenta, vai ter mais saciedade cedo e talvez fique menos bitolado sobre "café da manhã ser a refeição mais importante do dia". 

Em 24/04/2023 em 11:13, gabrielcha disse:

É apenas o café da manhã o problema, o resto das refeições eu consigo comer até demais kkkkk

 

Se compensar no resto do dia, n tem problema nenhum. 

 

Muita gente progride mesmo usando estratégias como jejum intermitente.

 

Mas n consegue comer nem um pão com ovo e café com leite? (refeição básica mais delicinha do Brasil)

Cara, eu mando uma massinha de 3 ovos, 1 banana esmagada e aveia, coloco na frigideira e ja era. Ja faz uns 4 meses com a mesma refeição e só agora ta começando a enjoar, então eu coloco por cima um creme que faço com leite e um scoop de whey, fica top, ou se preferir joga um creme de avelã 0% ou uma pasta de amendoim.

Em 24/04/2023 em 11:13, gabrielcha disse:

alimentos sólidos muito pesados e calóricos no café da manhã está me enjoando demais

Você mesmo se respondeu, é só não consumir alimentos que se encaixam nisso dai.

Fala meu irmão, tranquilo? Eu pessoalmente também não curto comer pela manhã dai distribuo as calorias e macros no restante do dia e tá tudo certo

 

caso realmente tu precise comer pela manhã, pode sim optar por refeições líquidas mas de preferência tenta tu fazer teu hipercalórico caseiro ao invés de comprar pronto

 

tomar por exemplo 30g de Whey, 400ml de leite, 2 bananas, 50g de aveia, e se quiser jogar umas castanhas ou amendoim ou pasta de amendoim, tu vai ter uma refeição bem calórica, com macros excelentes e fácil de tu consumir

 

outras opções são trocar o leite por iogurte

 

as bananas por outra fruta que tu goste

 

o Whey por proteína de soja ou outra proteína em po ou até mesmo um leite em po

 

a aveia por cereal ou até mesmo Nescau

 

e na parte das gorduras também pode optar por outras opções ou não consumir nesse momento do dia 

É compreensível que você esteja enfrentando dificuldades em consumir uma refeição sólida e calórica logo pela manhã. Felizmente, existem várias opções alternativas que você pode considerar para garantir uma refeição nutritiva e calórica no café da manhã, mesmo se você estiver com pouco apetite.

Shake hipercalórico: Como você mencionou, tomar um shake hipercalórico pode ser uma opção para aumentar sua ingestão calórica no café da manhã. Esses shakes geralmente são ricos em proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, e podem ser uma maneira conveniente de obter nutrientes importantes em forma líquida. Certifique-se de escolher um shake de qualidade, com ingredientes nutritivos e que se encaixem nas suas necessidades calóricas e dietéticas.

Smoothies: Outra opção é preparar um smoothie com ingredientes ricos em nutrientes. Você pode usar frutas, verduras, iogurte, proteína em pó, leite ou leites vegetais, e adicionar algum tipo de gordura saudável, como abacate ou nozes. Os smoothies podem ser uma maneira deliciosa e refrescante de obter uma boa quantidade de calorias e nutrientes pela manhã, de forma líquida e mais leve do que uma refeição sólida.

Uma tentativa que vc pode fazer. Se consumir leite, parecido com o que um colega falou ai. (01 Banana prata, 400ml de leite, 01 scoop de whey e 02 scoops de aveia), amassa a banana com a aveia e o whey, joga em uma shakeira com os 400ml de leite e bate bastante. Bem nutritivo, e fica muito fácil de ingerir. Eu consumo as vezes no café da manhã por ser uma refeição "liquída" e de fácil e rápida ingestão. Desde que esteja de acordo com sua dieta, é uma boa opção.

 

Editado 24/04/2023 às 19:35 04/24, 2023 por Indyo (veja o histórico de edições)

500ml leite

55mg aveia

30 albumina

30 pasta de amendoim

175 mamao

100 banana

Nisso ai tem quase 800 calorias. Café da manha facil de tomar, extremamente nutritivo, e razoavelmente calorico.

 

Em 24/04/2023 em 18:09, Zcnag disse:

500ml leite

55mg aveia

30 albumina

30 pasta de amendoim

175 mamao

100 banana

Nisso ai tem quase 800 calorias. Café da manha facil de tomar, extremamente nutritivo, e razoavelmente calorico.

 

Bomba atômica 

Faz um shake (se a fruta tiver congelada ou quase congelada é melhor ainda).

 

200ml de leite.

Uma banana e meia ou uma banana + outra fruta que você gostar.

1 dose do whey da sua preferência.

1 colher de pasta de amendoim.

 

 

Testa e experimenta se você vai gostar e se adequar. Depois ainda é possível aumentar as quantidades se necessário for.