Boa tarde pessoas tudo certo?

 

Gostaria da opnião de vocês quanto a minha dieta, estou colocando meus dados também caso alguém identifique alguma irregularidade nos meus calculos ;D

 

Idade: 32

Altura: 173

Peso: 85,5

BF de uns 19% (acham pelas fotos que é isso mesmo?)

 

Faço musculação 6x semana + 6km de caminhada por dia.

 

TMB de 1900

Get total de mais ou menos 2700 (tirando domingo que não faço nada heheh).

 

Nutrientes	Total
Calorias	2.260,75
Proteína (g)	190,98
Carboidrato (g)	244,36
Lipídio (g)	56,06

 

A soma da diferença entre o GET e a Dieta (1400 calorias) eu jogo em uma refeição livre e o restante (600 calorias) ainda de deficit eu deixo.

 

A ideia é ficar praticamente em manutenção calorica, não quero baixar muito meu peso, mas preciso fazer uma recomposição corporal.

 

Fotos abaixo:

 

https://ibb.co/ccCs34s
https://ibb.co/R3Rg0Mx
https://ibb.co/7Rh8RDP
https://ibb.co/7nYwMvN

 

Lembrando que quando comecei o projeto, estava com 105 kilos, já perdi 20kg em 6 meses s2

 

Editado 5/04/2023 às 19:46 04/5, 2023 por Thiago_Amorim
Erro de português (veja o histórico de edições)

Minha opinião (não sou nenhum especialista):

• Julgando apenas os macros da dieta, parece ok. Talvez verificar como que vai ficar saciedade e disposição. Acho que, se você quiser testar, daria para tirar um pouco de proteína (deixar 2g/kg) e colocar em gordura (0,65g/kg parece pouco);
• É difícil falar se sua dieta está de acordo com o seu objetivo sem conhecer a sua individualidade (lembre-se que nutrição não é matemática pura). Acredito que a melhor coisa que você pode fazer é seguir a sua dieta por um tempo (uma ou duas semanas por exemplo) e acompanhar suas medidas (talvez focar nas medidas de circunferência), caso as medidas não estejam diminuindo (lembrando que o músculo ocupa menor volume que a gordura), pode ser necessário ajustar para baixo, ou então, caso você esteja perdendo muito peso, pode ser necessário ajustar para cima. O espelho também é um bom indicador;
• Se tua ideia é ganhar massa, foca em treinar pesado e progressão de carga;
• Sobre teu BF, me parece que está mesmo entre 18~25% (pensando em uma bioimpedância, talvez se você for utilizar o método de dobras, vai encontrar outro valor)

Minhas opiniões.

Em 05/04/2023 em 21:17, Gus_Mello_ disse:

Minha opinião (não sou nenhum especialista):

• Julgando apenas os macros da dieta, parece ok. Talvez verificar como que vai ficar saciedade e disposição. Acho que, se você quiser testar, daria para tirar um pouco de proteína (deixar 2g/kg) e colocar em gordura (0,65g/kg parece pouco);
• É difícil falar se sua dieta está de acordo com o seu objetivo sem conhecer a sua individualidade (lembre-se que nutrição não é matemática pura). Acredito que a melhor coisa que você pode fazer é seguir a sua dieta por um tempo (uma ou duas semanas por exemplo) e acompanhar suas medidas (talvez focar nas medidas de circunferência), caso as medidas não estejam diminuindo (lembrando que o músculo ocupa menor volume que a gordura), pode ser necessário ajustar para baixo, ou então, caso você esteja perdendo muito peso, pode ser necessário ajustar para cima. O espelho também é um bom indicador;
• Se tua ideia é ganhar massa, foca em treinar pesado e progressão de carga;
• Sobre teu BF, me parece que está mesmo entre 18~25% (pensando em uma bioimpedância, talvez se você for utilizar o método de dobras, vai encontrar outro valor)

Minhas opiniões.

Obrigado pelas observações senhor o/