Boa tarde, pessoal

 

Se puderem me ajudar por favor...

 

Atualmente estou fazendo treino ABC, porém, só estou conseguindo ir treinar 5x na semana, portando acaba ficando assim: ABCAB, CABCA, e acaba que um treino fica “faltando” na semana, tem algum problema fazer desta maneira?

 

OBS: Eu estou dando um foco maior para lateral de ombro e tríceps, por isso a divisão do treino está atualmente desta maneira.

OBS2: Será que está muito volumoso para um ABC?

 

Treino A:

 

Supino reto - 12/10/10/8

Supino inclinado c/ halters - 8/8/8/8

Crossover – 10/10/10/10 – Isometria na fase concêntrica

Elevação lateral unilateral polia – 12/12/12

Elevação lateral halters – 10/10/10/10 – drop set na última série

Paralelas – 12/12/12

Triceps Polia – 10/10/10

Frances maq. - FST7

 

Treino B

 

Levantamento terra – 12/10/10/8

Remada curvada – 12/12/12

Serrote unil – 12/12/12

Puxada Frente – 12/10/10/8 – Drop set ultima série

Rosca W – 10/10/10/10

Roscar Martelo simultâneo – 12/12/12 – drop set ultima série

Rosca inversa antebraço – 12/12/12/12

 

Treino 😄

 

Agachamento barra – 12/10/8

Afundo barra guiada – 12/12/12

Leg press 45 unil – 10/10/10/10

Extensora – FST7

Mesa flexora – 8/8/8/8

Cadeira flexora – 12/10/10/8

Flexora maq. Unil – 12/12/12/12

Desenvolvimento militar - 10/10/10/10

 

 

https://www.youtube.com/results?search_query=Treino+de+Braços+-+DICA+canal+treino+pesado