Terça foi assim;

 

Supino inclinado - 78kg - 24,21,17,16,17 (5)
Voador Halter + Supino Reto  - 18kg + 70kg  - 20+20,20+20,20+17,20+18 (4)
Supino Reto Maquina - 62kg - 21,17,16 (3)
Triceps Corda - 20kg - 20,16,15,13 (4)
Remada baixa aberta - 42Kg - 22,16,20,18 (4)
Abs na maquina. - 35kg - 25,25,25 25 (4)

 

 

Em 20/08/2024 em 21:45, Lucas, o Schrödinger disse:

subiu ridiculamente fácil, rpe 3 kkkkk

fiquei meio com receio não tinha ninguém por perto, mas sábado agora eu tento uma carga mais desafiadora.

Esse desafio está me dando um animo a mais hehe, achei q não ia conseguir uma carga boa mas agora me deu mais animo.

 

Em 20/08/2024 em 21:45, Lucas, o Schrödinger disse:

subiu ridiculamente fácil, rpe 3 kkkkk

Foi mesmo, cabe mais ai!

Boas

Treino de quarta foi assim;

Agachamento - 110kg -18,18,18,15 reps (4)
Legpress - 190kg - 20,15,17,16 reps (4)
Flexora Deitado - 40kg - 23,20,19,21 reps (4)
Panturrilha Sentado - 48kg - 20,19,19,18,16,15 reps (7)

 

Dessa vez eu percebi a questão da lombar, qdo ia fazer aquela repetição a mais chegando perto da falha começava a querer perder a técnica, dessa vez eu me atentei bem e foi bem mais tranquilo.

 

meio fora de tópico mas queria compartilhar a estatua que fiz esses dias e gostei bastante;

Spoiler

 

 

Bons treinos

Em 22/08/2024 em 15:53, Beerus disse:

Boas

Treino de quarta foi assim;

Agachamento - 110kg -18,18,18,15 reps (4)
Legpress - 190kg - 20,15,17,16 reps (4)
Flexora Deitado - 40kg - 23,20,19,21 reps (4)
Panturrilha Sentado - 48kg - 20,19,19,18,16,15 reps (7)

 

Dessa vez eu percebi a questão da lombar, qdo ia fazer aquela repetição a mais chegando perto da falha começava a querer perder a técnica, dessa vez eu me atentei bem e foi bem mais tranquilo.

 

meio fora de tópico mas queria compartilhar a estatua que fiz esses dias e gostei bastante;

  Ocultar conteúdo

 

 

Bons treinos

Seria pedir muito para disponibilizar o STL? kkk

Ficou muito foda.

Em 22/08/2024 em 15:57, Billa001 disse:

Seria pedir muito para disponibilizar o STL? kkk

Ficou muito foda.

Esse aqui

https://makerworld.com/en/models/461800?from=search#profileId-370556

 

eu cortei em 2, mas esse nao tenho o arquivo agora

 

Que impressora usou mano? Ficou bem daora.

Em 24/08/2024 em 22:05, Guimers disse:

Que impressora usou mano? Ficou bem daora.

Usei uma chinesa Sovol 01 pro, é clone da Ender.

Boas hermanos

 

treino de quinta

 

Pulley Frente- 50kg - 20,19,18,,15,16 reps (5)
Pulley Supinado + Pulley Neutra- 50kg+ - 20+17,16+15,16+14,15,12,15+12 reps (5)
Remada curvada 65kg - 20,15,13,12 reps (4)
Cable Facepull- 20g - 22,24,20  reps (3)
Supino inc. Smith - 80kg - 22,16,12 reps (4)
Abs

depois o treino fluiu normal

 

Supino reto - 82,5kg - 27,22,20,21 reps (4)
Voador halter - 16kg -25,23,23 reps (3)
Supino Inc. Halter - 28kg - 23,22,21 reps (3)
Agachamento Frontal - 72,5kg - 15,20,18,17 reps (4)
Pant. Legpress - 180kg - 21,20,20,19,16,15,16 reps  (7)

 

Bons treinos..

Editado 16/09/2025 às 19:57 09/16, 2025 por Beerus (veja o histórico de edições)

Acho que sai umas 3 com 140 em? 
 

Em 26/08/2024 em 16:16, Beerus disse:

Bao treino de sabado foi um pouco mais interesasnte pq teve teste de força no supino

 

140kgx1

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achei que foi tranquilo até

 

 

segunda;

150kgx1

  Ocultar conteúdo

 

Essa foi a primeira vez q pedi pra muie me ajudar, ele ficou com medo ja botou a mão na barra, gritei pra tirar a mão, ai foi treta e cara feia o dia todo hehe...

 

depois o treino fluiu normal

 

Supino reto - 82,5kg - 27,22,20,21 reps (4)
Voador halter - 16kg -25,23,23 reps (3)
Supino Inc. Halter - 28kg - 23,22,21 reps (3)
Agachamento Frontal - 72,5kg - 15,20,18,17 reps (4)
Pant. Legpress - 180kg - 21,20,20,19,16,15,16 reps  (7)

 

Bons treinos..

Acho q o spotter se preciptou, vc iria finalizar a repetição. Faltou se concentrar um pouco mais... 150 já é realidade, bom de mais.

Em 27/08/2024 em 07:56, Guimers disse:

Acho que sai umas 3 com 140 em? 
 

acho q vai, sábado agora vai ser a prova de fogo

 

Em 28/08/2024 em 19:27, arkham disse:

Acho q o spotter se preciptou, vc iria finalizar a repetição. Faltou se concentrar um pouco mais... 150 já é realidade, bom de mais.

valeu, tb acho q vai, to me preparando mentalmente para sábado agora ai ja vou ter uma noção melhor.

Em 29/08/2024 em 08:29, Beerus disse:

acho q vai, sábado agora vai ser a prova de fogo

Coloca um rock que sai até 5 reps tranquilo, essas musicas estilo lady gaga da não kkkkkkkk, mas ta forte pra krl.

Fala seus supineiros de de 5 reps +

 

Nessas ultimas semanas comecei a sentir dor no estomago e baixei as calorias nas ultimas duas semanas para ver se melhorava, aparentemente esta melhor, vou começar a subir as calorias novamente e ir sentindo, pior dos casos começo a incluir umas refeições liquidas, to me organizando tb pra tentar não comer muito antes de dormir mesmo indo treinar tarde.

Nas próximas 3 semanas é a fase de força, to animado.

 

bons treinos

Boas 

Esse mesociclo é focado em força e ja no primeiro dia percebi q vou passar perrengue nessa academia.

 

Treino de terça;

Supino inclinado 120kg - 8,7 reps (1rm estimado 149kg)

Supino Máquina 108kg - 10 reps (maquina zerada)

Triceps corda - 33kg - 10,10 (maquina zerada)

Remada maquina 78kg - 9,8 reps

Abs maquina.

 

Editado 19/09/2024 às 11:50 09/19, 2024 por Beerus (veja o histórico de edições)

Continuando

Quarta foi pernas

 

Agachamento no smith 180kg - 10,8 reps (contando apenas as anilhas não sei qto da a estutura la) 1rm estimado 240kg.

**Estava usando faixa no joelho mas essas foi sem o spotter por a mão na barra 

Mesa Flexora 90 kg - 6,5 reps (maquina zerada)

Panturrilha sentado 70kg - 10,9,9,8,8 reps

 

Agachamento qdo faço um pouco mais forte não tem jeito quem ta por perto para pra ver hehe, eu acho legal me da um gas a mais.

Treino relativamente curto mas bem intenso, ja acordei com as pernas doendo.

Valeu bons treinos

 

 

Em 19/09/2024 em 08:56, Beerus disse:

Continuando

Quarta foi pernas

 

Agachamento no smith 180kg - 10,8 reps (contando apenas as anilhas não sei qto da a estutura la) 1rm estimado 240kg.

**Estava usando faixa no joelho mas essas foi sem o spotter por a mão na barra 

Mesa Flexora 90 kg - 6,5 reps (maquina zerada)

Panturrilha sentado 70kg - 10,9,9,8,8 reps

 

Agachamento qdo faço um pouco mais forte não tem jeito quem ta por perto para pra ver hehe, eu acho legal me da um gas a mais.

Treino relativamente curto mas bem intenso, ja acordei com as pernas doendo.

Valeu bons treinos

 

 

Essa sensação é massa, né?

Em 21/09/2024 em 09:37, T. Wall disse:

Essa sensação é massa, né?

A gente não treina por aplauso, mas ver umas caras no espelho espantadas ou com um ar q a gente não vai conseguir dá um ânimo a mais.

Mas tbm por conseguir levantar aquilo q parecía pesadão da um puta ánimo para os próximos treinos 

Boas

Atualizando aqui

 

Treino de quinta;

Pulley frontal 93kg - 8,8,9 reps

Remada 2 halteres 34kg - 10, 10 reps

Cable Facepull 27kg - 13 reps

Sup. Inclinado Smith 110kg - 8,6 reps

 

Treino de Sabado;

Supino reto 130kg - 9,9 reps (Pedi pro instrutor me acompanhar caso falhasse mas ele colocou a mão na barra antes, se nao ja seria um novo pr, acredito q melhorei a tecnica um pouco, principalmente nas pernas)

Voador 135kg - 12 reps (maquina zerada)

Supino inc. halter 34kg - 11reps (maior halter da academia 😔)

Agachamento Frontal 110kg - 6,7 reps

Panturrilha leg 280kg - 10,10,9,8,8 reps

 

Treino Domingo;

Remada unilateral 60kg - 8,8,7 reps

Pulley pegada Neutra 70kg - 7 reps

Biceps Maq. 40kg - 8,7 reps

Elevação lateral 18kg - 10,9 reps

Flexora sentado 60kg - 7,8 reps

 

Peso esta aumentando ao poucos esta oscilando entre 87/88kg, oq continua me preocupando é o estomago, comecei a tomar omeprazol na sexta melhorou um pouco mas quero ver como vai ficar nessa semana.

 

Bons treinos

Boas

só pra atualizar

Estou na 4 semana do meu blast, meu peso está oscilando mas na media esta 92kg, shape continua com uma qualidade boa.

Segue vídeo só supino q fiz sábado, ai era pra deixar 2 reps na reserva, mas já ta bem melhor q o da época do campeonato;

daqui pra frente acho q vou voltar a bater uns pr e vou postando aqui até mais.

 

Bons treinos

 

Editado 16/09/2025 às 19:58 09/16, 2025 por Beerus (veja o histórico de edições)

Boas to um pouco sumido aqui mas gostaria de postar umas atualizações do shape

Editado 16/09/2025 às 19:58 09/16, 2025 por Beerus (veja o histórico de edições)

Boas a todos

Seguinte esse ano faço 40 anos e decidi que vou competir no fisiculturismo, pensei q se eu deixar passar o tempo nunca vou fazer isso na vida. Nesse momento eu não estou com toda motivação do mundo para treinar e to apostando que isso vai me ajudar bastante, to passando por uns problemas pessoais e tb acredito que isso vai me fazer focar melhor em coisas boas.

Fechei uma consultoria com um cara conhecido do meio, estava conversando com ele ja fazia algumas semanas.

O plano é competir lá pro final do ano outubro pra frente, vou postar aqui a dieta e o treino e tudo mais que for fazer, por enquanto o bulking continua por 3 meses.

Esse é o meu shape atual com 93kg;

Certamente sei que tenho muita coisa pra melhorar, mas quero passar por essa experiência, e chegar na minha melhor versão.

 

Logo posto a dieta aqui...

Editado 16/09/2025 às 19:58 09/16, 2025 por Beerus (veja o histórico de edições)

Tu não parece ter 40 anos bixo.

 

Só vai mano, vou acompanhar aqui!

 

Em 27/01/2025 em 12:04, Beerus disse:

Boas a todos

Seguinte esse ano faço 40 anos e decidi que vou competir no fisiculturismo, pensei q se eu deixar passar o tempo nunca vou fazer isso na vida. Nesse momento eu não estou com toda motivação do mundo para treinar e to apostando que isso vai me ajudar bastante, to passando por uns problemas pessoais e tb acredito que isso vai me fazer focar melhor em coisas boas.

Fechei uma consultoria com um cara conhecido do meio, estava conversando com ele ja fazia algumas semanas.

O plano é competir lá pro final do ano outubro pra frente, vou postar aqui a dieta e o treino e tudo mais que for fazer, por enquanto o bulking continua por 3 meses.

Esse é o meu shape atual;

Certamente sei que tenho muita coisa pra melhorar, mas quero passar por essa experiência, e chegar na minha melhor versão.

 

Logo posto a dieta aqui...

Boa sorte, estarei na torcida por você 

 

Em 27/01/2025 em 12:10, HeiseN_ disse:

Tu não parece ter 40 anos bixo.

 

Só vai mano, vou acompanhar aqui!

 

ainda não tenho só em março eu faço hehe

Valeu

Em 27/01/2025 em 12:04, Beerus disse:

Boas a todos

Seguinte esse ano faço 40 anos e decidi que vou competir no fisiculturismo, pensei q se eu deixar passar o tempo nunca vou fazer isso na vida. Nesse momento eu não estou com toda motivação do mundo para treinar e to apostando que isso vai me ajudar bastante, to passando por uns problemas pessoais e tb acredito que isso vai me fazer focar melhor em coisas boas.

Fechei uma consultoria com um cara conhecido do meio, estava conversando com ele ja fazia algumas semanas.

O plano é competir lá pro final do ano outubro pra frente, vou postar aqui a dieta e o treino e tudo mais que for fazer, por enquanto o bulking continua por 3 meses.

Esse é o meu shape atual;

Certamente sei que tenho muita coisa pra melhorar, mas quero passar por essa experiência, e chegar na minha melhor versão.

 

Logo posto a dieta aqui...

C@RALHO, já tinha visto entrado no seu diário algumas vezes, sempre achei o shape animal, mas digo o mesmo que o heisen, jamais imaginaria que irá completar 40 anos, tá foda demais!

Em 27/01/2025 em 12:19, ra.rhim disse:

C@RALHO, já tinha visto entrado no seu diário algumas vezes, sempre achei o shape animal, mas digo o mesmo que o heisen, jamais imaginaria que irá completar 40 anos, tá foda demais!

valeu mesmo, abraço

Em 27/01/2025 em 12:04, Beerus disse:

Boas a todos

Seguinte esse ano faço 40 anos e decidi que vou competir no fisiculturismo, pensei q se eu deixar passar o tempo nunca vou fazer isso na vida. Nesse momento eu não estou com toda motivação do mundo para treinar e to apostando que isso vai me ajudar bastante, to passando por uns problemas pessoais e tb acredito que isso vai me fazer focar melhor em coisas boas.

Fechei uma consultoria com um cara conhecido do meio, estava conversando com ele ja fazia algumas semanas.

O plano é competir lá pro final do ano outubro pra frente, vou postar aqui a dieta e o treino e tudo mais que for fazer, por enquanto o bulking continua por 3 meses.

Esse é o meu shape atual com 93kg;

Certamente sei que tenho muita coisa pra melhorar, mas quero passar por essa experiência, e chegar na minha melhor versão.

 

Logo posto a dieta aqui...

Vai dar tudo certo. Pra cima. 

Boas

Primeiro queria compartilhar como esta a dieta atual;

Spoiler

7:00
4 Ovos inteiros
150g tapioca
30g Requeijão light
150g Mamão Papaia
8g Semente de Chia

10:30
15g Whey
120g Maça
20g Mel
100g Banana
40g Aveia
200ml de Leite Semidesnatado

13:00
400g Arroz Cozido
80g Feijao Cozido
100g File de Frango
Folhas a vontade
150g Legumes
8ml Azeite de oliva

16:30
15g Whey
130g Maçã
4 Po de forma integral
30g Requeijão light

21:30
400g Arroz Cozido
120g File de Frango
Folhas a vontade
150g Legumes

22:30
40g Whey
170g Iogurte Natural desnatado
100g Banana
30g Geléia Diet

 

E sem enrolar muito o protocolo hormonal e sim é só isso mesmo;

Spoiler

250mg enantanto semana

50mg diana pre treino 5x na semana

 

e agora sim compartilho com vcs o treino de ontem 

Segunda peito;

Sup inclinado Smith- 12-80kg/10-86kg/10-86kg/8-90kg/7-90kg

Crucifixo incl Halter- 12-22kg/12-22kg/11-24kg/12-24kg

Sup reto halter- 10-38kg/10-38kg/8-40kg/8-40kg

Voador-10-60kg/10-60kg/10-60kg (Pico contração 3s)

Crossover- 12-25kg/10-30kg/10-30kg/10-30kg/10-30kg/10-30kg (Super Slow)

Elev lateral- 12-14kg/12-18kg/12-22kg/12-22kg/drop 11-14kg

Abs infra

Cardio esteira 30min

 

Apesar de ainda estar me adaptando ao treino foi uma boa seção, vai ser praticamente um grupo muscular por dia, talvez era isso que eu estava precisando para descansar mais.

 

Bons treinos a todos.