juca jaime 0 Postado Maio 13, 2010 às 00:13 Compartilhar Postado Maio 13, 2010 às 00:13 bom, alguem ai usa ou ja usou esse treino para ectomorfo (achei no site hipertrofia)? o treino é esse: Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Dia 2 – Descanso Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 4 – Descanso Dia 5 – Costas e Triceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Triceps com séries piramide 10-8-6-15 vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Maio 13, 2010 às 00:33 Compartilhar Postado Maio 13, 2010 às 00:33 (editado) Eu mudaria essa divisão colocaria Peito Triceps Antebraço, e colocaria biceps no treino de costas ao invés de triceps. Colocaria uma Flexora no treino de pernas, e panturrilha e abd não malha? E medidas e tempo de treino Editado Maio 13, 2010 às 00:34 por R.Hellmann Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juca jaime 0 Postado Maio 13, 2010 às 12:38 Autor Compartilhar Postado Maio 13, 2010 às 12:38 to malhando a +- 4 meses. tenho 1.70 de altura e 58kg abd junco com o treino de ombro e pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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