h3ll 0 Postado Maio 12, 2010 às 04:46 Compartilhar Postado Maio 12, 2010 às 04:46 A -Treino ABC x2(seg-sab) Peito/ Triceps Peito Supino reto – 4x6 supino declinado halter – 3x8 supino inclinado – 3x8 Peck deck – 3xdropset(falha) Triceps Testa (BW) – 3x10 Pullei Barra ^ - 3x10 Paralela - 3x8 B - Costas/ Biceps Costas Puxada Frente(barra) – 4x8 Barra normal – 4x6 com pesos de 3kg em cada tornozelo Remada Aberta – 3x8 Remada unilateral – 3x6(30-32kg) Biceps Rosca Scott Livre(BW) – 3x8 Rosca Alternada (Elevada) – 3x8 Rosca 45º - 3xFalha C - Ombro/Perna Ombro Militar Frente Livre – 4x6 Crucifixo Reverso Livre – 3x8 Elevação Frontal(Reversa)barra \__/ no Pulley – 3x8 Remada Alta e jogando os braços pra frente depois(não sei o nome ) – 3x8 Bônus = Encolhimento c/ rotação (halters) – 3x10 Perna Agachamento Maquina – 3x10 Extensor – 3x8 Flexor 3x8 Stiff – 3x8 se alguem tiver alguma sugestao eu agradeço, vlw!! se tiver legal tbm agradeço quem falar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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