Alguma Alteração P/ Meu Treino?

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A -Treino ABC x2(seg-sab)

Peito/ Triceps

Peito

Supino reto – 4x6

supino declinado halter – 3x8

supino inclinado – 3x8

Peck deck – 3xdropset(falha)

Triceps

Testa (BW) – 3x10

Pullei Barra ^ - 3x10

Paralela - 3x8

B - Costas/ Biceps

Costas

Puxada Frente(barra) – 4x8

Barra normal – 4x6 com pesos de 3kg em cada tornozelo

Remada Aberta – 3x8

Remada unilateral – 3x6(30-32kg)

Biceps

Rosca Scott Livre(BW) – 3x8

Rosca Alternada (Elevada) – 3x8

Rosca 45º - 3xFalha

C - Ombro/Perna

Ombro

Militar Frente Livre – 4x6

Crucifixo Reverso Livre – 3x8

Elevação Frontal(Reversa)barra \__/ no Pulley – 3x8

Remada Alta e jogando os braços pra frente depois(não sei o nome ) – 3x8

Bônus = Encolhimento c/ rotação (halters) – 3x10

Perna

Agachamento Maquina – 3x10

Extensor – 3x8

Flexor 3x8

Stiff – 3x8

se alguem tiver alguma sugestao eu agradeço, vlw!!

se tiver legal tbm agradeço quem falar