Galera, vejam esse treino que estou fazendo atualmente:

A- Peito/triceps (Segunda e Quinta)

Supino reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Voador

-----

Pulley

Corda

Testa

B- Perna/Ombro (Terça e Sexta)

Leg 45º

Leg 90

Extensora

Flexora

Abdutora

Adutora

Panturrilha Leg

Panturrilha Sentado

-------

Desenvolvimento Articulado

Elevação frontal

Elevação lateral

Remada Alta e Encolhimento

C- Costas/Bíceps (Quarta e Sábado)

Puxada Frente

Puxada Nuca

Remada Baixa

Remada Articulada

--------

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Scoth

Então..

1º- O treino de perna está muito volumoso?

2º- Eu faço 4 séries de 10 repetições em todos exercícios. Está bom?

3º- Estou visando hipertrofia, e logo tem que comer muito. Porém tenho uma barriguinha e quero queimá-la o mais breve possível. Então, Como devo proceder? O treino continua?

4º- Esteira antes do treino é melhor ou pior pra queimar gordura do que após?

Aguardo respostas!

Abraços!

Edit: Lembrando que malho a uns 3 meses.

Editado 11/05/2010 às 14:26 05/11, 2010 por Bruno Quadros (veja o histórico de edições)

Minhas humildes respostas embutidas no texto.

Galera, vejam esse treino que estou fazendo atualmente:

A- Peito/triceps (Segunda e Quinta)

Supino reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Voador

-----

Pulley

Corda

Testa

B- Perna/Ombro (Terça e Sexta)

Leg 45º

Leg 90

Extensora

Flexora

Abdutora

Adutora

Panturrilha Leg

Panturrilha Sentado

-------

Desenvolvimento Articulado

Elevação frontal

Elevação lateral

Remada Alta e Encolhimento

C- Costas/Bíceps (Quarta e Sábado)

Puxada Frente

Puxada Nuca

Remada Baixa

Remada Articulada

--------

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Scoth

Então..

1º- O treino de perna está muito volumoso? SIM, eu tiraria os abdutores e adutores

2º- Eu faço 4 séries de 10 repetições em todos exercícios. Está bom? Eu acho muito volumoso para um ABC, mas cada pessoa responde diferente.

3º- Estou visando hipertrofia, e logo tem que comer muito. Porém tenho uma barriguinha e quero queimá-la o mais breve possível. Então, Como devo proceder? O treino continua? O treino para hipertrofia e emagrecimento pode ser o mesmo, porém é muito difícil ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo. Escolha um dos dois. Lembrando que é a dieta que vai fazer a diferença entre os dois objetivos.

4º- Esteira antes do treino é melhor ou pior pra queimar gordura do que após? Antes é pior. O ideal é fazer os aeróbicos bem longe do treino tipo: aeróbicos pela manhã e treino com pesos a noite.

Aguardo respostas!

Abraços!

Edit: Lembrando que malho a uns 3 meses.

Abraços