Bruno Quadros

Galera, vejam esse treino que estou fazendo atualmente: A- Peito/triceps (Segunda e Quinta) Supino reto Supino Inclinado Crucifixo Voador ----- Pulley Corda Testa B- Perna/Ombro (Terça e Sexta) Leg 45º Leg 90 Extensora Flexora Abdutora Adutora Panturrilha Leg Panturrilha Sentado ------- Desenvolvimento Articulado Elevação frontal Elevação lateral Remada Alta e Encolhimento C- Costas/Bíceps (Quarta e Sábado) Puxada Frente Puxada Nuca Remada Baixa Remada Articulada -------- Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Scoth Então.. 1º- O treino de perna está muito volumoso? 2º- Eu faço 4 séries de 10 repetições em todos exercícios. Está bom? 3º- Estou visando hipertrofia, e logo tem que comer muito. Porém tenho uma barriguinha e quero queimá-la o mais breve possível. Então, Como devo proceder? O treino continua? 4º- Esteira antes do treino é melhor ou pior pra queimar gordura do que após? Aguardo respostas! Abraços! Edit: Lembrando que malho a uns 3 meses.

Isso é um exemplo! xD Eu quero saber mesmo se é melhor ficar alternando ou fazer logo um de vez! Abraços.

Ok! Valeu! Agora, é melhor fazer um exercício todo de vez, ou ficar alternando? Tipo, uma série de Puxada Frente e depois Rosca Alternada.. Aí faz uma série e volta pra Puxada... Entenderam? Abraços!

A- Peito/triceps (Segunda e Quinta) Supino reto Supino Inclinado Crucifixo Voador ----- Pulley Corda Testa B- Perna/Ombro (Terça e Sexta) Leg 45º Leg 90 Extensora Flexora Panturrilha Leg Panturrilha Sentado ------- Desenvolvimento Articulado Elevação frontal Elevação lateral Remada Alta e Encolhimento C- Costas/Bíceps (Quarta e Sábado) Puxada Frente Puxada Nuca Remada Baixa Remada Articulada -------- Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Scoth Será que esse está bom?

Perfeito. Irei usá-lo! Agora, é melhor correr na esteira antes ou após o treino? Quais abdominais fazer? E é melhor Supino Reto com Barra ou com Halteres? E pra finalizar, 3 séries de 10 ou 4 de 10?

Ederodrigo, valeu! Não sei de onde tirei esse "Deitado" da Panturilha, mas é a Panturilha Sentado xD Esse treino ta legal? Da pra adicionar mais alguma coisa? Digo.. É necessário? Por que, quando acaba o treino não me sinto cansado.. Pelo contrário.. Da pra refazê-lo de novo Abraços e valeu pela resposta.

RafaelTwin, será que você poderia escrever aqui o nome dos exercícios desse ABC2x? Abraços e obrigado pela resposta ;D

Olá galera do Hipertrofia.org Sou novo aqui no fórum, tanto como usuário cadastrado e como visitante. Andei olhando vários tópicos sobre treino, nutrição, etc e vi que estava fazendo muitas coisas erradas ;P Embora tenha 19 anos, malho a uns 3 meses e levo muito a sério desde o primeiro treino. Bom.. Comecei com um AB, e após mais ou menos duas semanas, mudei de turno - malhava pela manhã e resolvi ir para a noite - e o instrutor colocou um ABC. Apesar de pouco tempo, acho que já está aparecendo resultado. Atualmente meu treino é esse: A Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Desen. Articu. Voador Cadeira Flexora Cadeira Adutora Leg 90 B Rosca Direta Rosca Alternada Tric. Pulley Tric. Corda Cadeira Extensora Cadeira Abdutora Elevação Frontal Elevação Lateral C Pux. Frente S-P Remada Baixa Panturilha Leg Remad Articulada Puxador p/ Trás Panturrilha Deitado Se não me falha a memória, é este aí. ^^ Bom.. Vejo muito o pessoal falando que o ABCD ou ABCDE é bom e tal, e tava pensando em montar, com a ajuda de vocês, um treino desse tipo, por que acho que aguento mais que esse treino atual. Uso pesos no meu limite para um série de 3 com 12 repetições boas. Não deixo muito pesado nem muito leve. Vou comprar amanhã (08/05) BCAA e talvez Whey Protein. Quanto a dieta, eu nem lembrava que isso existia até ler aqui o fórum ;P Passei a prestar mais atenção aos alimentos, estou sem comer frituras e refrigerantes e etc. Treino todo o dia, as vezes alguns sábados. Tenho 34cm com o braço contraído e aquela insuportável barrigazinha abaixo do umbigo. Então pessoal.. Queria a ajuda de vocês com o que pode ser feito para melhorar o treino para um desenvolvimento muscular mais "saudável". Lembrando que sou leigo no assunto ;P Abraços.