Idade: 20Anos

Altura: 1,90

Peso: 85kgs

Malhei 2 anos estou parado a 3 messes e agora voltando!

Treino.

Segunda e Quinta: Peito/Bíceps/Antebraço

Peito

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Supino Declinado ou Pull Over 3x8

Voador 3x8

Bíceps

Rosca Direta 3x8

Rosca Banco Scott 3x8

Rosca Martelo 3x8

Antebraço

Rosca Inversa 3x15

Rosca Punho 3x15

Terça e Sexta: Pernas/Tríceps/Panturrilha

Pernas

Agachamento Hack 4x15 (Quadriceps Terça)

Avanço 4x15

Leg Press 45º 4x15

Extensora 4x15

Mesa Flexora 4x15 (Posterior na Sexta)

Flexora Vertical 4x15

Adutor 4x15

Abdutor 4x15

Tríceps

Tríceps Testa 3x8

No Pulley 3x8

No Pulley (Coice) 3x8

Panturrilha

Gêmeos 4x15

No Hack 4x15

No Leg Press 4x15

Quarta e Sábado: Costas/Ombro/Trapézio

Costas

Puxada p/ Frente 3x8

Puxada p/ Traz 3x8

Remada Sentado Polia Baixa 3x8

Remada Curvada c/ Halteres 3x8

Ombros

Desenvolvimento p/ Traz 3x8

Desenvolvimento p/ Frente 3x8

Elevação Lateral 3x8

Trapézio

Encolhimento 3x8

Remada (Alta) em Pé 3x8

Tá aí galera meu treino pra meu retorno, gostaria de saber se tem algo errado, se tiver por favor me orientem para o exito. ok

Malho os grupos musculares 2x na semana pois possuo uma otima recuperação.

Abraço a Todos

Como vc já malhou uns 2 anos...

Faria o clássico ABC 2X;

A-Peito/tripce

B-ombro/perna

C-Costas/biceps

Pelo menos pra volta na pegada...

Mas dps de um tempo partiria pra um ABCD(E) com bastante intensidade...

Quantos aos exercicios.. tá legal... vc já tem um noção e sabe como funciona...

Eu particularmente não dividiria perna em 2 dois...

No mais.. num vejo mto oque mudar...

Ederodrigo

Tranquilo.

Pq não dividir pernas em duas partes?

Como ficaria se não dividisse?

Valeu.

Eu faço um ABCD neh.. e tem dado bons resultados...

Meu treino de perna fica:

Agachamento

Leg 45º

Extensora

Flexora

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Pelo menos pra mim tah rendendo bem...

Mas depende de vc tbm... se vc acha que rende melhor devidir, sem problemas...

Blz cara.

Abração aí, vaeu mesmo por responder!