Do zero ao sinistro ( By Elfo o desordeiro)

[projetohuck2]

Bom dia!, Abusers do dia.

 

Obs - Academia perto de casa 5 day free brouw.

Segunda - Peito +  tricepes = "Regenerativo"

 

Fly (crucifixo maquina) 6x8-12 - 30/40/50/60/70/80 ( maquina super leve)

Supino inclinado Halter - 4x8-12 28/28

Peckdeck que tem um ângulo horrível que joga o braço para baixo no final do movimento e o kara perde toda força. 4x8-12  70kg

Maquina supino mas horrenda do mundo.  4x8-12   75kg

Supino reto Barra Banco horrivel do diabo. 4x8-12   25/25 

elevação lateral halteres 4x8-12 10/10

tricepes pegada supinada polia 4x8-12  60/70/80/90

Tricepes corda - 4x8-12    90-80-70-60

 

Obs - Academia só é boa para treino de perna Leg/Hack perfeitos, de resto 1 lixo.

 

Perna está 80-90% melhor mas voltou aquele ataque psicológico de ter que ficar cuidando - resultado perco muita força no geral

 

Estou desiquilibrado, depois que voltei a ser reto após quiropraxia tenho que me acostumar. 

Minha namorada disse que estou até mais largo ( atrás será ?), no caso deltoide direito "não está comprimido no corpo" então pareço mais largo agora 🤸‍♂️

 

Sexta - Fiz + sessão de Miofacial + quiroproxia.

 

 

novas atitudes + Foco em alongamentos, estou alongado 2-3 vezes ao dia  + quadríceps e posterior 

Peitcho 1-2

 

Diferenças já sentida ( pode ser psicologico ) apesar do treino de ontem ter sido mixuruca o Pump + vascularização foi deveras interessante, varias "veias novas nos peitos"

 

To meio resfriado no caso congestionamento do nariz ta hard, to só respirando pela boca.

 

no mais quero que vocês se fodassem mas antes façam alongamentos 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Power_tr00]

Em 09/08/2022 em 10:33, projetohuck2 disse:

Bom dia!, Abusers do dia.

 

Obs - Academia perto de casa 5 day free brouw.

Segunda - Peito +  tricepes = "Regenerativo"

 

Fly (crucifixo maquina) 6x8-12 - 30/40/50/60/70/80 ( maquina super leve)

Supino inclinado Halter - 4x8-12 28/28

Peckdeck que tem um ângulo horrível que joga o braço para baixo no final do movimento e o kara perde toda força. 4x8-12  70kg

Maquina supino mas horrenda do mundo.  4x8-12   75kg

Supino reto Barra Banco horrivel do diabo. 4x8-12   25/25 

elevação lateral halteres 4x8-12 10/10

tricepes pegada supinada polia 4x8-12  60/70/80/90

Tricepes corda - 4x8-12    90-80-70-60

 

Obs - Academia só é boa para treino de perna Leg/Hack perfeitos, de resto 1 lixo.

 

Perna está 80-90% melhor mas voltou aquele ataque psicológico de ter que ficar cuidando - resultado perco muita força no geral

 

Estou desiquilibrado, depois que voltei a ser reto após quiropraxia tenho que me acostumar. 

Minha namorada disse que estou até mais largo ( atrás será ?), no caso deltoide direito "não está comprimido no corpo" então pareço mais largo agora 🤸‍♂️

 

Sexta - Fiz + sessão de Miofacial + quiroproxia.

 

 

novas atitudes + Foco em alongamentos, estou alongado 2-3 vezes ao dia  + quadríceps e posterior 

Peitcho 1-2

 

Diferenças já sentida ( pode ser psicologico ) apesar do treino de ontem ter sido mixuruca o Pump + vascularização foi deveras interessante, varias "veias novas nos peitos"

 

To meio resfriado no caso congestionamento do nariz ta hard, to só respirando pela boca.

 

no mais quero que vocês se fodassem mas antes façam alongamentos 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mais largo atrás?

Porra não me deixa na cara do gol 

[projetohuck2]

Em 09/08/2022 em 10:37, Power_tr00 disse:

Mais largo atrás?

Porra não me deixa na cara do gol 

Tirando a zuera mas de ombro a ombro devo ter ganho 1,2cm, negocio estava feio kk

 

[Snowflake]

Em 09/08/2022 em 10:33, projetohuck2 disse:

no mais quero que vocês se fodassem mas antes façam alongamentos 

Faltou o emoji do coração no final, kkk

 

Melhoras aí, ac.

 

[projetohuck2]

Em 09/08/2022 em 11:37, Snowflake disse:

Faltou o emoji do coração no final, kkk

 

Melhoras aí, ac.

 

Tõ revoltado ainda kkk..

 

vlw

[MBD]

Em 09/08/2022 em 13:17, projetohuck2 disse:

Tõ revoltado ainda kkk..

 

vlw

 

Foi no cara que eu te indiquei?

[projetohuck2]

Em 09/08/2022 em 16:08, MBD disse:

 

Foi no cara que eu te indiquei?

Não, fiz perto de casa,  no mesmo fisio que fez eu andar após pé quebrado kkk.

 

[projetohuck2]

Bom dia Senores, Bom dia terra, Bom dia praneta

 

Pensa num cara que está num maré de bosta, que mais bosta acontece kk. Sou eu.

Saindo do trabalho consegui fazer proeza de dar uma narigada sinistra numa porta de vidro ( obs ela sempre ficava aberta).  Não quebrou ( eu creio kk) mas quando olho pro chão da uma dor....  ontem quando fui fazer retorno na fisio, já pedi para ele da uma analisada pelo tato assim tá "normal"...

 

Treino de terça - Dorsales e malemá baicepes ( treino com gripe não rende)

 

Maquina de puxada Articulada - 4x8-12 65/65kg

Serrote 4x8-12 40/40kg

Remada curvada C/barra 6x8-12 10/10 20/20 30/30 35/35 35/35 20/20

Cruxifixo inverso com anilha 3x8-aoinfinito 10/10kg

Pull over com corda - 4x8-12 50/kg.

 

Becepes unilateral polia 4x8-12 35kg

Martelo c/corda Polia 4x8-12 50kg

 

Abedominal fiz na fisio, maluco me desafiou ( competição é meu lema)

aquela viadagem de fazer abedominal jogando bola para outro ( essa perdi)

mesma merda só que de lado ( ganhei)

do outro lado ( ganhei)

nisso foi uns 20 minutos de abedomeanal

Elfo wins.

 

 

Quinta - Miofacial na dorsal  $$$ que voa pae

Editado Agosto 10, 2022 às 12:48 por projetohuck2

[Power_tr00]

Em 10/08/2022 em 09:47, projetohuck2 disse:

Bom dia Senores, Bom dia terra, Bom dia praneta

 

Pensa num cara que está num maré de bosta, que mais bosta acontece kk. Sou eu.

Saindo do trabalho consegui fazer proeza de dar uma narigada sinistra numa porta de vidro ( obs ela sempre ficava aberta).  Não quebrou ( eu creio kk) mas quando olho pro chão da uma dor....  ontem quando fui fazer retorno na fisio, já pedi para ele da uma analisada pelo tato assim tá "normal"...

 

Treino de terça - Dorsales e malemá baicepes ( treino com gripe não rende)

 

Maquina de puxada Articulada - 4x8-12 65/65kg

Serrote 4x8-12 40/40kg

Remada curvada C/barra 6x8-12 10/10 20/20 30/30 35/35 35/35 20/20

Cruxifixo inverso com anilha 3x8-aoinfinito 10/10kg

Pull over com corda - 4x8-12 50/kg.

 

Becepes unilateral polia 4x8-12 35kg

Martelo c/corda Polia 4x8-12 50kg

 

Abedominal fiz na fisio, maluco me desafiou ( competição é meu lema)

aquela viadagem de fazer abedominal jogando bola para outro ( essa perdi)

mesma merda só que de lado ( ganhei)

do outro lado ( ganhei)

nisso foi uns 20 minutos de abedomeanal

Elfo wins.

 

 

Quinta - Miofacial na dorsal  $$$ que voa pae

Velho, vc tá numa maré de azar daquelas

não ande de avião

[projetohuck2]

Em 10/08/2022 em 09:57, Power_tr00 disse:

Velho, vc tá numa maré de azar daquelas

não ande de avião

To nem andando de moto kk.

 

só passeando de uber, já gastei 60 pilas em 2 dias :(.

 

Hoje vou ficar OFF, chuva do karalho + puta vento + agora que está passando gripe.

vou pagar para ficar em casa.

 

[Power_tr00]

Em 10/08/2022 em 10:11, projetohuck2 disse:

To nem andando de moto kk.

 

só passeando de uber, já gastei 60 pilas em 2 dias :(.

 

Hoje vou ficar OFF, chuva do karalho + puta vento + agora que está passando gripe.

vou pagar para ficar em casa.

 

eu ia falar pra contratar uma amiga de taximetro, mas ia dar ruim e vc ia ter um enzo no lombo

 

[projetohuck2]

Buenos dias muchacos viaditos.

 

 

Quarta - OFF

 

Hoje treino de perna Pique velha com trombose.

bate aquela ansiedade + medo. parece a primeira vez que vou afogar o ganso.

 

e mais uma liberação miofacial, dorsal + focado no trapézio

 

No mais, estou pior que ontem e pior que amanhã, digo pior que ontem e melhor que amanhã, não.

pior que amanhã e melhor que ontem

 

 

[projetohuck2]

Bom dia! felas das maes.

 

 

Ontem  -

 

Miofacial Dorsal + shiatsu no trapezio ( nunca façam essa merda, que diabo que dói vai se fude. achei que era relaxante kkkkk)

 

Treino - Pernas de sabiá manco com osteoporose 

 

Agachamento libre -  1x25 10/10, 1x15 20/20, 1x15 25/25, 1x15 25/25

stiff - 4x12-18 - 25/25

Leg press intercalado bilateral com unilateral 120kg. 4x8-12/4x8-12

Extensora - 4x8-12 40kg

Hiperextensão lombar 3x8-12

Pantu em pé 4x10

 

Considerações - Entre os exercícios alongamento de quadríceps e posterior.

Meu agachamento melhorou muito referente a ângulo, estou conseguindo fazer com os "pés fechados" até bumbum no chão - antes era impossivir, ainda sinto uma pressão no joelho da perna ferrada e uma falseteadas.

de resto tá bom.

 

[Power_tr00]

Em 12/08/2022 em 09:14, projetohuck2 disse:

Bom dia! felas das maes.

 

 

Ontem  -

 

Miofacial Dorsal + shiatsu no trapezio ( nunca façam essa merda, que diabo que dói vai se fude. achei que era relaxante kkkkk)

 

Treino - Pernas de sabiá manco com osteoporose 

 

Agachamento libre -  1x25 10/10, 1x15 20/20, 1x15 25/25, 1x15 25/25

stiff - 4x12-18 - 25/25

Leg press intercalado bilateral com unilateral 120kg. 4x8-12/4x8-12

Extensora - 4x8-12 40kg

Hiperextensão lombar 3x8-12

Pantu em pé 4x10

 

Considerações - Entre os exercícios alongamento de quadríceps e posterior.

Meu agachamento melhorou muito referente a ângulo, estou conseguindo fazer com os "pés fechados" até bumbum no chão - antes era impossivir, ainda sinto uma pressão no joelho da perna ferrada e uma falseteadas.

de resto tá bom.

 

boa...

 

 como está o contador?

Estamos a X dias sem dar merda

nosso recorde é de Y dias sem dar merda

[projetohuck2]

Em 12/08/2022 em 09:24, Power_tr00 disse:

boa...

 

 como está o contador?

Estamos a X dias sem dar merda

nosso recorde é de Y dias sem dar merda

ainda é sexta.

 hoje que é o dia da maldade....

 

Prefiro nem pensar, semana foda.

 

[MBD]

Em 12/08/2022 em 09:14, projetohuck2 disse:

até bumbum no chão

 

bumbum granada

[projetohuck2]

Em 12/08/2022 em 10:11, MBD disse:

 

bumbum granada

Tive que encostar para fazer uma manutenção. 

foda , fisio só reclama, nunca passei tanto tempo tentando liberar um trapézio kk

[maxmm]

fui umas três vezes fazer quiropraxia, ela disse que na parte da escapula tava infladado, com nó, não lembro que porra ela disse. Foi uma dor bem escrota mas a sensação foi boa demais depois que acabou. O cara fica se sentindo soltin pra fazer merda dnv

[projetohuck2]

Em 12/08/2022 em 13:40, maxmm disse:

fui umas três vezes fazer quiropraxia, ela disse que na parte da escapula tava infladado, com nó, não lembro que porra ela disse. Foi uma dor bem escrota mas a sensação foi boa demais depois que acabou. O cara fica se sentindo soltin pra fazer merda dnv

sim, toda vez que vou lá já saiu fora do lugar  de novo kkk. corpo acostumou.

 

mas shiatsu com cara que é todo fudido é desumano, no trapezio chegava puxar a lateral da cabeça kkk.

da próxima vou fazer é uma massagem detox kkk

[projetohuck2]

Bom dia!, bibones.

 

 

Treino sexta - Peito + deltoide - tricepes + estimulo de baicepes

 

Supino vertical maquina - 1x20 20/20, 1x15 30/30, 1x12 40/40, 1x12 50/50, 1x12 60/60

Supino inclinado halter - 4x8-12 26/26

Press Halter, 4x8-12 26kg

Desenvolvimento Banco/ + inclinado quase um Supino + não é -q, 4x8-12 20/20

Peckdeck 4x8-12 zerado.

Parareula 4x8-12

 

Desenvolvimento sentado sem apoio - 4x8-12 10/10

elevação lateral sentado P/supinada 4x8-12 10/10

elevação lateral em pé 4x8-12 10/10

elevação frontal C/anilha 4x8-12 5/5

 

Tricepes -

Polia pegada supinada 4x8-12 60kg

polia unilateral - 4x8-12 30kg

  + estimulo becepes polia usando duas pegadores para crossover - 4x8-12 Iniciando 40kg aumentando 10kg até quarta serie

 

 

Obs - como estou mais reto kkk, vejo principalmente na parareula, o meu lado esquerdo descia muito mais. agora está quase pareô 

[projetohuck2]

Bom dia florencios!.

 

Treino de segunda - Peitcho de noís todos + tricepes.

 

Supino maquina vertical - 1x20 30/30, 1x15 40/40, 1x12 50/50, 1x12 60/60, 1x10 65/65

Supino inclinado C/halter - 4x8-12 26/26

Press plate - 3x8-12 5/5

Press halter - 3x8-12 26kg

Peckdeck 4x8-12 zerado

Parareula 4x8-12 ( abortei ultima serie comecei sentir negocio estranho no antebraço direito, tipo como se tivesse alguém dando peteleco no musculo *Meio inexplicável kk*

 

Tricepes 

 

Polia Peg Supinada 4x8-12 50/60/70/80

Unilateral Pegada pronada 4x8-12 30kg

Unilateral pegada neutra 4x8-12 25kg

 

Abendominal na barra fixa 3x8-12

Abemenal infra 4xAo infinito e além

 

Obs - Dor no joelho, e dor no pé bem no lugar aonde tinha quebrado além da inchaço + constante. Resumindo de mal a mal de pior a pior, Começar a bolar - colocar shape antes que não consiga mais treinar.

 

 

 

[Power_tr00]

Em 16/08/2022 em 09:29, projetohuck2 disse:

Bom dia florencios!.

 

Treino de segunda - Peitcho de noís todos + tricepes.

 

Supino maquina vertical - 1x20 30/30, 1x15 40/40, 1x12 50/50, 1x12 60/60, 1x10 65/65

Supino inclinado C/halter - 4x8-12 26/26

Press plate - 3x8-12 5/5

Press halter - 3x8-12 26kg

Peckdeck 4x8-12 zerado

Parareula 4x8-12 ( abortei ultima serie comecei sentir negocio estranho no antebraço direito, tipo como se tivesse alguém dando peteleco no musculo *Meio inexplicável kk*

 

Tricepes 

 

Polia Peg Supinada 4x8-12 50/60/70/80

Unilateral Pegada pronada 4x8-12 30kg

Unilateral pegada neutra 4x8-12 25kg

 

Abendominal na barra fixa 3x8-12

Abemenal infra 4xAo infinito e além

 

Obs - Dor no joelho, e dor no pé bem no lugar aonde tinha quebrado além da inchaço + constante. Resumindo de mal a mal de pior a pior, Começar a bolar - colocar shape antes que não consiga mais treinar.

 

 

 

tá na idade do condor

condor em tudo quanto é canto

[projetohuck2]

Bom dia Abusers que um dia quero ser

 

Treino de terça Dorsales de pato manco + baicepes

 

Barra fixa-  1x25, 1x20,1x15 - tempo entre series 3minutos , tinha uma fela revezando. ela passava  o strap, colocava elástico no meio da pata de camelo e fazia sofrendo kkk. era engraçado mas interessante também 😎

Serrote 4x10-15 40kg

Remada curvada, 1x20 30/30, 1x10 35/35, 1x8 40/40, 1x8 40/40 - Minha força na remada sumiu.

Terra - 1x10 30/30, 1x10 35/35, 1x10 40/40 - medoooooo do joelho se partir.

Peckdeck inverso 4x8-12 60kg

Pull donw C/triangulo 4x8-12  60kg

Puxada frente 4x8-12 Não zero mais

cruxifixo inverso em pé 3x12-15 halter 10/10

 

Baicepepes

 

Rosca no banco inclinado - 4x8-12 10/10.

Rosca martelo 3x8-12 20/20, 18/18, 16/16

Rosca polia C/triangulo - 4x8-12 40/50/60/70

 

Tõ fazendo alongamento 3x dia com foco no quadricepes

 

[Guimers]

Em 17/08/2022 em 09:35, projetohuck2 disse:

Bom dia Abusers que um dia quero ser

 

Treino de terça Dorsales de pato manco + baicepes

 

Barra fixa-  1x25, 1x20,1x15 - tempo entre series 3minutos , tinha uma fela revezando. ela passava  o strap, colocava elástico no meio da pata de camelo e fazia sofrendo kkk. era engraçado mas interessante também 😎

Serrote 4x10-15 40kg

Remada curvada, 1x20 30/30, 1x10 35/35, 1x8 40/40, 1x8 40/40 - Minha força na remada sumiu.

Terra - 1x10 30/30, 1x10 35/35, 1x10 40/40 - medoooooo do joelho se partir.

Peckdeck inverso 4x8-12 60kg

Pull donw C/triangulo 4x8-12  60kg

Puxada frente 4x8-12 Não zero mais

cruxifixo inverso em pé 3x12-15 halter 10/10

 

Baicepepes

 

Rosca no banco inclinado - 4x8-12 10/10.

Rosca martelo 3x8-12 20/20, 18/18, 16/16

Rosca polia C/triangulo - 4x8-12 40/50/60/70

 

Tõ fazendo alongamento 3x dia com foco no quadricepes

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Power_tr00]

Em 17/08/2022 em 09:35, projetohuck2 disse:

uma fela revezando. ela passava  o strap, colocava elástico no meio da pata de camelo e fazia sofrendo kkk. era engraçado mas interessante

ah... vai molestar a topêra mais tarde XD

 

Em 17/08/2022 em 09:35, projetohuck2 disse:

Tõ fazendo alongamento 3x dia com foco no quadricepes

 

a dor educa 

[projetohuck2]

Em 17/08/2022 em 09:55, Power_tr00 disse:

ah... vai molestar a topêra mais tarde XD

 

a dor educa 

Nos como animais que somos, só aprendamos na dor ou com recompensa.

 

eu só ganho dor mesmo kklkkk.

 

te dizer que dei um talho no dedo ontem na academia, fui pegar caixote para apoiar o pé, tinha uma farpa do diabu. uma delicia

 

começar colocar sal grosso em baixo da cama... kk

 

 

[projetohuck2]

Bom dia!, bixas e bixos!.

 

Treino de Quarta - Incrível caso da pessoa de um joelho e meio.

 

Agacho libre - 1x20 10/10, 1x15 20/20, 1x15 25/25, 1x12 30/30 - Leve fisioterapia jovem, o que estou gostando que a qualidade do movimento está 1000% melhor * alongamento felas *

Stiff - 1x20 10/10, 1x20 20/20, 1x15 30/30, 1x12 30/30

Legpression Unilateral 4x15-20 - 100kg

Hiperextensão lombar 4x8-12

Extensora - 4x15-20 - 50kg

Hack machine ( destruidor de joelho) 3x15 20/20

Pantu em pé 5x10

 

Abedomenal Infra na fixa 4x12

Abedominal no chão 4xinfinito e além

 

 

 

 

 

[maxmm]

se juntou a seita do alongamento

[projetohuck2]

Em 18/08/2022 em 13:24, maxmm disse:

se juntou a seita do alongamento

Deload.

Alongamento

treino fofo

so falta ser abuser.

 

[Power_tr00]

Em 18/08/2022 em 14:48, projetohuck2 disse:

Deload.

Alongamento

treino fofo

so falta ser abuser.

 

kkkkk

 

DElodeia alongando e abusando