Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri

[HeiseN_]

Em 28/11/2023 em 09:15, mzampieri disse:

MODO HEISEN ATIVAR!

 

 

Meus olhos brilham só de ver alguém entrando no modo tryhard!

 

MODO PSICOPATA ON

 

[Lusca Batata]

O Duduzão só fez aumentar sua sede...

Vai ter que matar a sede com SUCO!

 

Pode adicionar também, 3g de Psilocibina à cada 15 dias.

 

"Ele tem potencial pra isso, Rogerinho"

 

 

 

[mzampieri]

Em 28/11/2023 em 09:23, Big, Fast and Dry disse:

Gostei.

Já troca esse enantato de trembo por acetato, manda 400mg.

Tira o hemogenim e manda 50mg de stano.

600~1g de testo.

 

E se possível, mudar o treino também.

obrigado quadragésima nona via! Não vou trocar nada, vou é misturar tudo isso e treinar 7x na semana com 3 cardios por dia. 

 

Em 28/11/2023 em 09:23, jvrs disse:

o cara motiva mais que chifre, bora pra cima zamp, quero ver tu sacado do lado da arvore de natal com peru na boca, lá eleeee, pra cimaaa

 

ps: 500kg ta forte pra krl, ta usando bomba?

UHSUAHFAUHFSUAHSFUHA fiquei imaginando essa porra....... horripilante

 

uranio acetato é o segredo 1g/sem, n conta pra ninguem 

[mzampieri]

Em 28/11/2023 em 09:36, Lusca Batata disse:

O Duduzão só fez aumentar sua sede...

Vai ter que matar a sede com SUCO!

 

Pode adicionar também, 3g de Psilocibina à cada 15 dias.

 

"Ele tem potencial pra isso, Rogerinho"

Duduzão é um mito, só aumenta a motivação da rapaziada HAAHAHHAHA

 

gostei da ideia, vou aderir!

[Visitante]

Em 28/11/2023 em 10:10, mzampieri disse:

obrigado quadragésima nona via! Não vou trocar nada, vou é misturar tudo isso e treinar 7x na semana com 3 cardios por dia. 

Única coisa que acho "perda de tempo" são esses treinos que você e alguns outros aqui fazem. Obs: digo para hormonizados que usam uma quantidade aceitável de ergogênicos.

 

Joga volume, frequência, mantendo o máximo de intensidade e veja a mágica acontecer. Sei que vai contra o que você aprendeu e gosta de fazer, mas se algum dia tu decidir fazer algo diferente tu vai ver o quão bom é e como o físico responde mmmuiiiito.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 28/11/2023 em 09:15, mzampieri disse:

DUDUZÃO SE VC ESTIVER VENDO ESTE POST, VC ACABA DE CRIAR UM MONSTRO, VOU SECAR NEM QUE SEJA A ULTIMA COISA QUE EU FAÇA NESSA VIDA KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK seu arrombado

Uma vez o duduzão apareceu no meu diario dizendo que não sou realmente forte, apenas gordo.

Ai fiquei curioso e fui fazer umas contas para verificar como esta minha força relativa, e acontece que mesmo estando muito pesado minha força relativa está boa!

Duduzão é muito gente boa, sempre motivando a galera. Continue assim duduzão.

[Visitante]

Em 28/11/2023 em 10:22, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Uma vez o duduzão apareceu no meu diario dizendo que não sou realmente forte, apenas gordo.

Ai fiquei curioso e fui fazer umas contas para verificar como esta minha força relativa, e acontece que mesmo estando muito pesado minha força relativa está boa!

Duduzão é muito gente boa, sempre motivando a galera. Continue assim duduzão.

Na real nem é o Duduzão, é outro troll.

Duduzão digita sempre da mesma forma, ele tem autismo severo, por isso fica fácil identificá-lo.

 

[lorenzo_EP]

Em 28/11/2023 em 10:20, Big, Fast and Dry disse:

Única coisa que acho "perda de tempo" são esses treinos que você e alguns outros aqui fazem. Obs: digo para hormonizados que usam uma quantidade aceitável de ergogênicos.

 

Joga volume, frequência, mantendo o máximo de intensidade e veja a mágica acontecer. Sei que vai contra o que você aprendeu e gosta de fazer, mas se algum dia tu decidir fazer algo diferente tu vai ver o quão bom é e como o físico responde mmmuiiiito.

 

Fecho com o relator.

 

@mzampieri sei que tu tem umas ideias de treino baseadas em métodos e tal, e por isso mesmo nunca quis me meter, mas acho que dava pra simplificar o melhorar bastante.

 

Hormonizados tem como maior vantagem a recuperação. E o que essa recuperação mais rápida pede? Maior frequência, e por tabela maior volume semanal. Acho um tremendo desperdício "dia de braços", ou "séries pra pump". (eu, naturalzinho, tô há anos fazendo 16 a 20 séries pra braços na semana, hoje são 8 pra bíceps e 8 pra tríceps, e os braços respondem muito bem)

 

Outra coisa: mudar o treino toda a hora é tiro no pé.

 

O que eu faria no teu lugar? ABC UL ou ABC sequencial (5 treinos por semana), volume batendo o máximo recuperável entre sessões, prioridade máxima em compostos com intensidade alta (máx. 8 repetições).

 

Abraço..

 

Editado Dezembro 3, 2023 às 12:14 por lorenzo_EP

[mzampieri]

Em 28/11/2023 em 10:20, Big, Fast and Dry disse:

Única coisa que acho "perda de tempo" são esses treinos que você e alguns outros aqui fazem. Obs: digo para hormonizados que usam uma quantidade aceitável de ergogênicos.

 

Joga volume, frequência, mantendo o máximo de intensidade e veja a mágica acontecer. Sei que vai contra o que você aprendeu e gosta de fazer, mas se algum dia tu decidir fazer algo diferente tu vai ver o quão bom é e como o físico responde mmmuiiiito.

 

Em 28/11/2023 em 11:09, lorenzo_EP disse:

 

Fecho com o relator.

 

@mzampieri sei que tu tem umas ideias de treino baseadas em métodos e tal, e por isso mesmo nunca quis me meter, mas acho que dava pra simplificar o melhorar bastante.

 

Hormonizados tem como maior vantagem a recuperação. E o que essa recuperação mais rápida pede? Maior frequência, e por tabela maior volume semanal. Acho um tremendo desperdício "dia de braços", ou "séries pra pump". (eu, naturalzinho, tô há anos fazendo 8 a 10 séries pra braços na semana, hoje são 4 pra bíceps e 4 pra tríceps, e os braços respondem muito bem)

 

Outra coisa: mudar o treino toda a hora é tiro no pé.

 

O que eu faria no teu lugar? ABC UL ou ABC sequencial (5 treinos por semana), volume batendo o máximo recuperável entre sessões, prioridade máxima em compostos com intensidade alta (máx. 8 repetições).

 

Abraço..

 

 

Agradeço muito a atenção de vcs!!

 

Já fiz treino mais volumoso com divisão convencional, 4 meses pra ser mais específico, quando estava treinando um bodybuilder em preparação e assim, infelizmente não curtia. Odeio volume alto, não me adapto bem e minha recuperação fica zoada, tenho que entrar em deload muito mais rapido, nem era muscular, era mais articulações e tendões mesmo que sofriam muito, então não vejo vantagem pra mim. 

 

Minha frequencia está sendo BRAÇOS/LOWER/UPPER/DESCANSO/LOWER/UPPER/DESCANSO, não acho que a frequencia está ruim, faço braços na segunda pois trabalho em estoque, fico subindo e descendo escada praticamente o dia inteiro, dai segunda deixo um treino mais suss pra poder fazer cardio também. 

 

Assim, leio muito conteúdo de treino gringo, muito mesmo, não tem só um jeito de treinar, pode ter certeza, a gente tem que se adaptar com oq a gente gosta e oq da certo pra gente... eu acredito em métodos que vocês talvez não acreditem, não julgo isso, cada um sabe oq é melhor pra cada um, não sou eu que vou chegar aqui e pregar oq vcs devem fazer. 

 

Mas é isso galera, valeu pelas dicas, mas to testando métodos e infelizmente minha prioridade não é o shape, é aprender... então vão me ver trocando de treino sim kkkkkkkkkkk quero ser treinador de maluco bom, quero criar meus próprios métodos, não posso ficar engessado, infelizmente to sendo a cobaia kkkkkkk :/

 

[mzampieri]

Em 28/11/2023 em 10:22, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Uma vez o duduzão apareceu no meu diario dizendo que não sou realmente forte, apenas gordo.

Ai fiquei curioso e fui fazer umas contas para verificar como esta minha força relativa, e acontece que mesmo estando muito pesado minha força relativa está boa!

Duduzão é muito gente boa, sempre motivando a galera. Continue assim duduzão.

USHAUHSUAHSUHAUSAUSAH duduzão gosta de dar uma cutucada

 

Em 28/11/2023 em 10:34, Big, Fast and Dry disse:

Na real nem é o Duduzão, é outro troll.

Duduzão digita sempre da mesma forma, ele tem autismo severo, por isso fica fácil identificá-lo.

na verdade, é um cara que beira a insanidade do duduzão, eu até sei quem é o usuário, pq deixou palavras chaves no post que já foram citadas aqui no meu diário pelo mesmo. Ligo não, é muita falta doq fazer, sei que meu shape é ruim, não to escrevendo aqui pra me pagar, só tento passar o relato doq to fazendo pra galera e mostrar uma evolução... 

[mzampieri]

Fala rapaziada, boa tarde

 

salve salve, voltou o calor em Curitiba, dias difíceis para o jovem aqui, sinto MUITO calor, tipo muito mesmo kkkkkkkkkkkk mas é isso, ontem como o tempo tava mto úmido soei pra caralho, na verdade daqui pra frente só pra trás, vou soar o dia inteiro, verão em Curitiba é foda. 

 

Meu peso baixou 400g da semana passada para esta, mas no espelho ta melhor que semana passada, a frente continua ruim, porém as costas ta bem densa e seca já, pernas eu não cheguei a mostrar aqui mas ta tendo cortes e a pele ta bem fina, ou seja, oq tem de gordura é flancos, peito, abdomen, braços e um pouco na lombar. Irei apertar um pouco mais na dieta agora, primeiro irei baixar 100g de arroz da ultima ref, depois irei retirar o azeite de oliva da ultima ref, por enquanto essas decisões que irei tomar diante a dieta, mais pra frente quando der mais uma estagnada irei baixar mais carbo das refs 2 e 3 (obs: não quero mexer no meu mingauzinho da manhã kkkkkkkkkkkkk)

 

peso: 103,8kg depois de duas refs e de roupa

 

Terça:

Legday fofo, porém efetivão kkkkkkk essa de alternar uma semana com range de reps da um estimulo mto diferente e o melhor ajuda o SNC a não fritar kkkkkkkkkkkkk como minha recuperação ta boa, to aumentando o volume de séries de alguns exercícios, to acertando os treinos, me parece que o feeling ta ótimo hehehe mas esqueci de fazer uma série a mais de flexora sentado. 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
FRONT SQUAT SMITH	92	2	10 e 10	LOAD
EXTENSORA	106	3	10, 10 e 10	LOAD
FLEXORA SENTADO	54	2	11 e 11	LOAD
CADEIRA ADUTORA	60	3	12, 12 e 12	LOAD
CADEIRA ABDUTORA	60	3	14, 14 e 14	LOAD
PANTURRA SENTADO MAQ	40	2	12 e 12	LOAD

 

É isso rapeize, hoje é upper e amanhã tem cardio de 60'', me desejem sorte kkkkkkkkk tamojotas

[HeiseN_]

Em 29/11/2023 em 13:32, mzampieri disse:

não quero mexer no meu mingauzinho da manhã kkkkkkkkkkkkk)

 

O mingau é sagrado. Atrasei o meu devido a ioimbina que estava tomando e tinha que ficar em jejum.

 

PIOR ERRO QUE COMETI! Acordava puto com vontade de comer meu mingau.

 

[mzampieri]

boa tarde amantes de home de sunguinha atolada,

 

to sentindo uma fome descomunal, porém to seguindo firme kkkkkkkkkkkkkkkk ontem fiz um arroz que ficou meio papinha (do jeito que curto comer no bulking) fiz mais ou menos 1kg de arroz, me deu uma vontade sinistra de joga esse 1kg de arroz pra dentro, tava MTO GOSTOSO e olha que temperei ele só com sal e na hora de colocar na cumbuca 13ml de azeite de oliva, porém foram só 200g 😢 F, oq ta me salvando é o chá branco de lichia da mate leão, puta chá gostoso do carai, to viciadão nessa desgraça kkkkkkkkkkk recomendo. Hoje a seringa do clemb escorregou pra 2ml, q pena... tive que mandar né, se veio é pq Deus quis assim e quem sou eu para contrariar nosso grandioso pai né?! Zero colateral, ainda, da pra drobra a dose, rs. 

 

Quarta:

Treino mto bom, meu peito ta moido, sim, com 5 séries, rs... aumentei para 3 séries de puxada aberta, vou dar uma atenção maior para largura das costas, sinto que esta faltando, principalmente de frente. 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
SUPINO SMITH	125	2	10 e 10	LOAD
PRESS AROUND	3t	3	15, 14 e 14	LOAD
PUXADA ABERTA	100	3	10, 9 e 8	LOAD
REMADA CURVADA	100	2	10 e 10	LOAD
CHEST PULL	10t	3	15, 15 e 15	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL MAQ	13,8	3	15, 15 e 14	LOAD
ABDOMINAL MAQUINA	20	2	15 e 15	LOAD

 

Hoje é cardio, 60'' vou tentar manter uma intensidade legal nesse cardio, final de semana quero dar uns roles de bike tbm como cardio, sinto que minha panturrilha fica meio zoada com mto cardio na esteira. 

 

Amanhã é lower e bora massacrar esses cabitos! TamoJotas, ótima quinta a todos!!!

 

 

 

 

Editado Novembro 30, 2023 às 16:27 por mzampieri

[Guimers]

Em 30/11/2023 em 13:14, mzampieri disse:

boa tarde amantes de home de sunguinha atolada,

 

to sentindo uma fome descomunal, porém to seguindo firme kkkkkkkkkkkkkkkk ontem fiz um arroz que ficou meio papinha (do jeito que curto comer no bulking) fiz mais ou menos 1kg de arroz, me deu uma vontade sinistra de joga esse 1kg de arroz pra dentro, tava MTO GOSTOSO e olha que só temperei ele só com sal e na hora de colocar na cumbuca 13ml de azeite de oliva, porém foram só 200g 😢 F, oq ta me salvando é o chá branco de lichia da mate leão, puta chá gostoso do carai, to viciadão nessa desgraça kkkkkkkkkkk recomendo. Hoje a seringa do clemb escorregou pra 2ml, q pena... tive que mandar né, se veio é pq Deus quis assim e quem sou eu para contrariar nosso grandioso pai né?! Zero colateral, ainda, da pra drobra a dose, rs. 

 

Quarta:

Treino mto bom, meu peito ta moido, sim, com 5 séries, rs... aumentei para 3 séries de puxada aberta, vou dar uma atenção maior para largura das costas, sinto que esta faltando, principalmente de frente. 

  Ocultar conteúdo

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
SUPINO SMITH	125	2	10 e 10	LOAD
PRESS AROUND	3t	3	15, 14 e 14	LOAD
PUXADA ABERTA	100	3	10, 9 e 8	LOAD
REMADA CURVADA	100	2	10 e 10	LOAD
CHEST PULL	10t	3	15, 15 e 15	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL MAQ	13,8	3	15, 15 e 14	LOAD
ABDOMINAL MAQUINA	20	2	15 e 15	LOAD

 

Hoje é cardio, 60'' vou tentar manter uma intensidade legal nesse cardio, final de semana quero dar uns roles de bike tbm como cardio, sinto que minha panturrilha fica meio zoada com mto cardio na esteira. 

 

Amanhã é lower e bora massacrar esses cabitos! TamoJotas, ótima quinta a todos!!!

 

 

 

 

KKK quem somos nós pra contrariar a vontade do criador

Man voce vai ficar com o redondo insano, muito bom

 

[mzampieri]

Em 30/11/2023 em 13:22, Guimers disse:

KKK quem somos nós pra contrariar a vontade do criador

Man voce vai ficar com o redondo insano, muito bom

 

amém!

 

esse é o intuito, botar o redondo pra jogo 😎

[HeiseN_]

Em 30/11/2023 em 13:28, mzampieri disse:

esse é o intuito, botar o redondo pra jogo 😎

 

Spoiler

 

[Visitante]

Em 30/11/2023 em 13:14, mzampieri disse:

boa tarde amantes de home de sunguinha atolada,

 

to sentindo uma fome descomunal, porém to seguindo firme kkkkkkkkkkkkkkkk ontem fiz um arroz que ficou meio papinha (do jeito que curto comer no bulking) fiz mais ou menos 1kg de arroz, me deu uma vontade sinistra de joga esse 1kg de arroz pra dentro, tava MTO GOSTOSO e olha que temperei ele só com sal e na hora de colocar na cumbuca 13ml de azeite de oliva, porém foram só 200g 😢 F, oq ta me salvando é o chá branco de lichia da mate leão, puta chá gostoso do carai, to viciadão nessa desgraça kkkkkkkkkkk recomendo. Hoje a seringa do clemb escorregou pra 2ml, q pena... tive que mandar né, se veio é pq Deus quis assim e quem sou eu para contrariar nosso grandioso pai né?! Zero colateral, ainda, da pra drobra a dose, rs. 

 

Quarta:

Treino mto bom, meu peito ta moido, sim, com 5 séries, rs... aumentei para 3 séries de puxada aberta, vou dar uma atenção maior para largura das costas, sinto que esta faltando, principalmente de frente. 

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EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
SUPINO SMITH	125	2	10 e 10	LOAD
PRESS AROUND	3t	3	15, 14 e 14	LOAD
PUXADA ABERTA	100	3	10, 9 e 8	LOAD
REMADA CURVADA	100	2	10 e 10	LOAD
CHEST PULL	10t	3	15, 15 e 15	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL MAQ	13,8	3	15, 15 e 14	LOAD
ABDOMINAL MAQUINA	20	2	15 e 15	LOAD

 

Hoje é cardio, 60'' vou tentar manter uma intensidade legal nesse cardio, final de semana quero dar uns roles de bike tbm como cardio, sinto que minha panturrilha fica meio zoada com mto cardio na esteira. 

 

Amanhã é lower e bora massacrar esses cabitos! TamoJotas, ótima quinta a todos!!!

 

 

 

 

 

irmão esse chá vermelho é muito bom, mano

 

dms!!

 

sucesso aí, tou acompanhando aqui hehe

[mzampieri]

Em 30/11/2023 em 22:20, VITMT disse:

irmão esse chá vermelho é muito bom, mano

 

dms!!

 

sucesso aí, tou acompanhando aqui hehe

o bom é que minha namorada não curtiu HAHAHAHA ou seja, só pra mim

 

valeu meu mano, tmj!! 

[Visitante]

Em 30/11/2023 em 13:14, mzampieri disse:

Hoje é cardio, 60'' vou tentar manter uma intensidade legal nesse cardio, final de semana quero dar uns roles de bike tbm como cardio, sinto que minha panturrilha fica meio zoada com mto cardio na esteira. 

tenho o mesmo problema, mas sendo canelite andando muito tempo em esteria, parte pra andar na rua, é bem melhor e tu se sente em um filme do rocky.

 

Já ta sentindo o fisico enxugar ?

[T. Wall]

Em 30/11/2023 em 13:14, mzampieri disse:

boa tarde amantes de home de sunguinha atolada,

 

to sentindo uma fome descomunal, porém to seguindo firme kkkkkkkkkkkkkkkk ontem fiz um arroz que ficou meio papinha (do jeito que curto comer no bulking) fiz mais ou menos 1kg de arroz, me deu uma vontade sinistra de joga esse 1kg de arroz pra dentro, tava MTO GOSTOSO e olha que temperei ele só com sal e na hora de colocar na cumbuca 13ml de azeite de oliva, porém foram só 200g 😢 F, oq ta me salvando é o chá branco de lichia da mate leão, puta chá gostoso do carai, to viciadão nessa desgraça kkkkkkkkkkk recomendo. Hoje a seringa do clemb escorregou pra 2ml, q pena... tive que mandar né, se veio é pq Deus quis assim e quem sou eu para contrariar nosso grandioso pai né?! Zero colateral, ainda, da pra drobra a dose, rs. 

 

Quarta:

Treino mto bom, meu peito ta moido, sim, com 5 séries, rs... aumentei para 3 séries de puxada aberta, vou dar uma atenção maior para largura das costas, sinto que esta faltando, principalmente de frente. 

  Mostrar conteúdo oculto

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
SUPINO SMITH	125	2	10 e 10	LOAD
PRESS AROUND	3t	3	15, 14 e 14	LOAD
PUXADA ABERTA	100	3	10, 9 e 8	LOAD
REMADA CURVADA	100	2	10 e 10	LOAD
CHEST PULL	10t	3	15, 15 e 15	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL MAQ	13,8	3	15, 15 e 14	LOAD
ABDOMINAL MAQUINA	20	2	15 e 15	LOAD

 

Hoje é cardio, 60'' vou tentar manter uma intensidade legal nesse cardio, final de semana quero dar uns roles de bike tbm como cardio, sinto que minha panturrilha fica meio zoada com mto cardio na esteira. 

 

Amanhã é lower e bora massacrar esses cabitos! TamoJotas, ótima quinta a todos!!!

 

 

 

 

braboo

[mzampieri]

Em 01/12/2023 em 08:31, jvrs disse:

tenho o mesmo problema, mas sendo canelite andando muito tempo em esteria, parte pra andar na rua, é bem melhor e tu se sente em um filme do rocky.

 

Já ta sentindo o fisico enxugar ?

moletom com toca, cara de mau e no fone tocando taylor swift HAHAHAHAHAHA cara, as ruas do meu bairro são uma porcaria, arrumei o pneu da minha bike, vou começar a dar uns roles com ela, melhor 

 

me sentindo bem flat, porém a pele ta afinando bem, to até impressionado o quão rápido o físico ta respondendo kkkkkk

 

Em 01/12/2023 em 08:35, T. Wall disse:

braboo

valeu irmão! 

[Visitante]

Em 01/12/2023 em 08:49, mzampieri disse:

me sentindo bem flat, porém a pele ta afinando bem, to até impressionado o quão rápido o físico ta respondendo kkkkkk

efeito da trembo do clem ou do duduzão, eu apostaria no duduzão.

[Visitante]

Em 01/12/2023 em 08:26, mzampieri disse:

o bom é que minha namorada não curtiu HAHAHAHA ou seja, só pra mim

 

valeu meu mano, tmj!! 

Que bom man HAHAHAH

tmj

[mzampieri]

Fala rapaziada, tudo bom com os senhores?

 

meio sumido, porém to ficando louco de tanto trampar... ando entrando mais aqui no forum pra ler nos minutos que tenho de intervalo. 

Vou ficar meio off, posto quando der hehehehe peso estabilizou, hora de descer mais as kcal, isso ai, dale. 

 

É isso, treino ta sinistro, peso estabilizou mas a qualidade ta aumentando, isso é um ótimo sinal ehehehehe tmj, tudo deles nada nosso

Editado Dezembro 5, 2023 às 14:57 por mzampieri

[T. Wall]

Em 05/12/2023 em 11:56, mzampieri disse:

É isso, treino ta sinistro, peso estabilizou mas a qualidade ta aumentando, isso é um ótimo sinal ehehehehe tmj, tudo deles nada nosso

 

Tmj Zampi!

[mzampieri]

Fala galera, boa tarde

 

passando aqui pra atualizar um cadim, ando com uma fome lazarenta kkkkkkkk pqp, tem dias que é foda, tipo ontem, mau humor brabo de noite pq não podia comer mais nada, F. Mas é isso, faz parte do processo né, oq tme me salvado é tomar coca zero, não é a melhor das formas de amenizar a vontade de comer doce, porém é a que ta funcionando kkkkkkkkkk 

 

Dieta

cortei um pouco do carbo e da gordura, dieta ta girando entre 2.300~2.400kcal, não contabilizo salada, to comendo bastante repolho, alface e cenoura kkkkkkk 

C - 2g/kg

P - 2,5g/kg

G - 0,3g/kg

 

Peso ta baixando beeeeeeeeem devagar kkkkkkkkkk mas a diferença de aspecto de pele ta mto bruta, quando finalizar o cutting irei fazer umas fotos, chegamos a 102,7kg peso "ok" acho que até o final vou ficar com 101 ou 100kg. Vou deixar aqui a evolução das semanas no peso. Lembrando que o peso é de roupa e depois de 2 refs rsrs.

Peso (c/roupa)
109,1
108,8
107,5
106,5
105,2
104,2
103,8
103,4
102,7

 

Treino

Ontem foi meu primeiro treino "ruim", acostumado a sempre progredir é foda, quando mantém rep e carga a gente fica meio bolado kkkkkkkkkkkkkkkk simplesmente minha perna is dead, joguei bola na sexta passada pós legday, fiz perna ontem e o treino de sexta não irei fazer, mas irei pro fut, VEM PRO FUT VEM!!! Deixar minha pernoca se recuperar legal... essas ultimas 4 semanas irei torar o pau nos treinos, tenho que estar 100% pra finalizar esse projetinho da melhor forma!

 

 

[Visitante]

Em 13/12/2023 em 14:30, mzampieri disse:

treino de sexta não irei fazer, mas irei pro fut, VEM PRO FUT VEM

se tu joga bola não precisa treinar perna, desperdicio de tempo kkkkkkkkkkk (contem ironia)

 

[Guimers]

Em 13/12/2023 em 14:30, mzampieri disse:

 

Treino

Ontem foi meu primeiro treino "ruim", acostumado a sempre progredir é foda, quando mantém rep e carga a gente fica meio bolado kkkkkkkkkkkkkkkk 

to preparando o psicologico pra isso

[mzampieri]

Em 13/12/2023 em 14:54, jvrs disse:

se tu joga bola não precisa treinar perna, desperdicio de tempo kkkkkkkkkkk (contem ironia)

filosofia de varios homens que treinam e jogam bola

 

Em 13/12/2023 em 15:09, Guimers disse:

to preparando o psicologico pra isso

ta ai um negócio que mexe com a cabeça né kkkkkkkk faz parte irmão, pra cima!

[mzampieri]

Salve galerinha du mau, só na boa?? 

 

carai, meio sumidinho por aqui né hehehe correria do caralhow, essa semana e semana passada aqui no trabalho está um inferno kkkkkkk 

 

cpa dei uma exageradinha dia 24 e 25 rsrsrs pesei um pouco a mão nos doces, porém peso ainda continua descendo, peos da semana 10(semana passada), foi 102,1kg, peso desceu 600g e essa semana 11 foi para 102,3kg, ta ótimo, qualidade melhorando dia a dia, fiquei um pouco retido segunda e terça, hoje já ta um pouco melhor, esse peso a mais que veio é agua kkkkkk. Essa semana só irei treinar quinta e sexta, minha academia ta fechada e eu já to vendo outro lugar para eu treinar, não vou continuar na John's, muito caro e os horários do final de semana é uma sacanagem (sab das 09:00 as 14:00 e dom não abre kkk), sem contar que fecharam essa semana entre natal e ano novo, é uma puta duma falta de consideração com os alunos. 

 

Comecei a ficar em jejum pela manhã e ir almoçar as 10:30, ou seja, fico umas 13horas em jejum, bom que tenho facilidade em não comer de manhã e ficam mais refeições para comer de tarde, isso ta salvando mto minha rotina.

A dieta ta assim agora:

 

10:30 

200g Arroz

200g Frango

Salada ou legumes avontade

 

14:00

20g Whey 80%

30g Soy Protein

400ml de Leite Integral, dedico este item ao @ThorMitologicamenteAcurado

 

16:30

200g Arroz

200g Frango

Salada ou legumes avontade

 

21:00

200g Frango

Salada ou legumes avontade

 

2k kcal 

1,3g carb (um pouco mais pq não to contabilizando legumes e salada)

2,5g prot

0,3g gord

 

Essas ultimas semanas serão com esta dieta, vai da pra puxa um pouco mais na condição, se eu me sentir mal para treinar, baixo um pouco a proteína um dia e aumento o carbo. Mas até agora rendimento no treino ta o esperado. 

 

De vez em quando estou trocando um pouco do arroz por frutas, principalmente mamão, abacaxi, melão e morangos. 

 

 

É isso galera, feliz ano novo a todos e bora que o trampo não para!!! 

 

 

 

 

 

Editado Dezembro 28, 2023 às 11:11 por mzampieri