Olá, treino faz 1 ano e queria começar a fazer minha própria divisão de treino e queria saber o que posso mudar/melhorar para melhores resultados. São todos 4 séries de 8/12 

 

SEG:

Puxada Alta Pronada

Remada Baixa

Crucifixo Invertido

Posterior de Ombro na Polia

Extensão de Lombar

 

TER:

Elevação Pélvica

Abdutor
Leg Press 45

Mesa Flexora

Panturrilha

 

QUA:

Voador Peck Deck

Crucifixo Inclinado

Supino Reto na Barra

Elevação Frontal

Elevação Lateral

 

QUI:

Passada

Adutor

Leg Press 45

Cadeira Extensora

Solear

 

SEX:

Triceps Francês

Triceps Coice

Rosca Martelo Halter

Rosca 21 Barra 

Rosca Inversa

 

OBS: isso é um teste, quero ter certeza do que estou fazendo antes de começar

Achei o volume baixo principalmente em costas e pernas , aumentaria pra pegar esses músculos por completo.

Procura no fórum um modelo de treino push/pulo/legs , é um modelo de treino simples e que geralmente o pessoal se adapta bem 

 

Em 29/01/2022 em 11:59, Radom disse:

isso é um teste, quero ter certeza do que estou fazendo antes de começar

 

A melhor divisão é aquela que vc consegue se recuperar o músculo 100% antes do próximo treino.

Eu gosto muito de ABCD

Já uso a bastante tempo, foi o que melhor se adaptou ao meu estilo de treino e rotina. 

 

Mas nem todo mundo quer ter um físico volumoso, então vc pode se dar melhor com média intensidade e alta frequencia como ABC2X.

 

 

 

 

 

Em 29/01/2022 em 12:52, Zanne disse:

A melhor divisão é aquela que vc consegue se recuperar o músculo 100% antes do próximo treino.

nem sempre, quase nunca

 

Em 29/01/2022 em 11:59, Radom disse:

Olá, treino faz 1 ano e queria começar a fazer minha própria divisão de treino e queria saber o que posso mudar/melhorar para melhores resultados. São todos 4 séries de 8/12 

 

SEG:

Puxada Alta Pronada

Remada Baixa

Crucifixo Invertido

Posterior de Ombro na Polia

Extensão de Lombar

 

TER:

Elevação Pélvica

Abdutor
Leg Press 45

Mesa Flexora

Panturrilha

 

QUA:

Voador Peck Deck

Crucifixo Inclinado

Supino Reto na Barra

Elevação Frontal

Elevação Lateral

 

QUI:

Passada

Adutor

Leg Press 45

Cadeira Extensora

Solear

 

SEX:

Triceps Francês

Triceps Coice

Rosca Martelo Halter

Rosca 21 Barra 

Rosca Inversa

 

OBS: isso é um teste, quero ter certeza do que estou fazendo antes de começar

O volume como um todo está bem baixo, não que isso seja ruim, porém, em especial ali em triceps e posterior de coxa (principalmente esse), está mais baixo ainda.

Rosca 21 não é coisa pra se fazer sempre

 

Em 29/01/2022 em 16:26, debew disse:

nem sempre, quase nunca

pode elaborar pq vc discorda?

Em 29/01/2022 em 16:36, Zanne disse:

pode elaborar pq vc discorda?

Se assim o fosse, não haveria 1 trabalho prático mostrando equivalência hipertrófica entre rotinas de frequência baixa e alta.

Não se precisa de 100% de recuperação muscular para um novo estímulo, assim como também não se precisa exaurir algo ao máximo para se precisar de um tempo de descanso gigante.

Sabendo jogar com as dinâmicas das cargas de treinamento, com dias de maior magnitude, dias de menor magnitude, formando semanas de estímulo ótimo, praticamente se pode fazer qualquer tipo de divisão que se possa imaginar.

Qualquer esporte de alto rendimento que demanda de força-velocidade acaba mostrando isso também.