O que acham do meu corpo em 4.5 meses de academia

[Alencar989]

19 anos,mesomorfo,1.81 m,74 kg.

Dia 4 vai fazer 5 meses de academia,e esse é eu atual,estou feliz,pois com camiseta já da pra ver meu porte bem mais atlético,mas o que me desanima um pouco é abdômen,mas como to em fase da hipertrofia,não tem como ele ficar trincado,o que voces acham ? 

 

 

  

[BartSimpson]

[Alencar989]

Em 21/12/2021 em 17:33, BartSimpson disse:

KKKK,acho que voce devia motivar ao invés de fazer graça,deve ter quantos anos ? KKKKKKKKKK 

[InicianteAqui]

Em 21/12/2021 em 17:44, Alencar989 disse:

KKKK,acho que voce devia motivar ao invés de fazer graça,deve ter quantos anos ? KKKKKKKKKK 

Tu pediu a opinião da galera uai kkkk

 

Realmente tu ainda é bem iniciante, mas está no caminho certo, só continua aí que vai dar bom 

[Alencar989]

Em 21/12/2021 em 17:46, InicianteAqui disse:

Tu pediu a opinião da galera uai kkkk

 

Realmente tu ainda é bem iniciante, mas está no caminho certo, só continua aí que vai dar bom 

Eu sei que comparado aos do grupo eu sou frango,mas queria saber que pra quantidade de tempo que eu treino,o resultado esta bom kkk.

[Fazz]

Em 21/12/2021 em 17:53, Alencar989 disse:

Eu sei que comparado aos do grupo eu sou frango,mas queria saber que pra quantidade de tempo que eu treino,o resultado esta bom kkk.

Sempre há espaço para melhorias. Isso é o Bodybuilding!

[lorenzo_EP]

Em 21/12/2021 em 17:53, Alencar989 disse:

Eu sei que comparado aos do grupo eu sou frango,mas queria saber que pra quantidade de tempo que eu treino,o resultado esta bom kkk.

 

Velho, nos primeiros meses de treino nosso corpo passa por adaptações motoras (nosso sistema nervoso aprende a contrair os músculos e fibras da forma certa, conforme os movimentos). Praticamente todo o ganho de força nesse período vem disso, quase nada de hipertrofia. Tu tá nessa etapa. Se teu corpo teve alguma mudança foi pela dieta.

 

Segue trabalhando, mudanças significativas tu vai ver a partir de um ano de treino, se tiver fazendo tudo certo.

 

[luscao_nov]

Em 21/12/2021 em 17:02, Alencar989 disse:

19 anos,mesomorfo,1.81 m,74 kg.

Dia 4 vai fazer 5 meses de academia,e esse é eu atual,estou feliz,pois com camiseta já da pra ver meu porte bem mais atlético,mas o que me desanima um pouco é abdômen,mas como to em fase da hipertrofia,não tem como ele ficar trincado,o que voces acham ? 

 

 

  

Suas coxas são boas. Mas voce treina a pouco tempo ainda, vai evoluir muito ainda. Boa parte do seu peso está nela. Seu superior é fraco mano, mas nada que 1 ano de treino nao mude isso.

[luscao_nov]

Em 21/12/2021 em 17:46, InicianteAqui disse:

Tu pediu a opinião da galera uai kkkk

 

Realmente tu ainda é bem iniciante, mas está no caminho certo, só continua aí que vai dar bom 

Irmão nao funciona assim, se tu concorda com o cara vc é só mais um troxa por aí. Pedir opiniao é mais algo com crítica construtiva sobre o shape dele, nao pegar uma foto full troll do google e zoar com a cara do mlk, Se nao tem oque agregar nao comenta merda demorou? Postura e respeito seu marmanjo

[Alencar989]

Em 21/12/2021 em 18:12, luscao_nov disse:

Suas coxas são boas. Mas voce treina a pouco tempo ainda, vai evoluir muito ainda. Boa parte do seu peso está nela. Seu superior é fraco mano, mas nada que 1 ano de treino nao mude isso.

Verdade,meu ponto forte é as costas e a minha coxa,voce que o meu superior sendo fraco é normal pela pouco meses que eu tenho ?

[luscao_nov]

Em 21/12/2021 em 18:20, Alencar989 disse:

Verdade,meu ponto forte é as costas e a minha coxa,voce que o meu superior sendo fraco é normal pela pouco meses que eu tenho ?

Acho que sim, vc tem uma definicao boa e algumas veias aparentes, mas voce precisa encher seu corpo tlgd? Pela seu físico voce seria um ectomeso. Treina perna pesado já que seu ponto forte é ela,daí  libera testosterona a mais  e foca numa dieta de bulking mano, nada exagerado, uns 200kcal de superavit calorico tu vai encher sua carcaça em uns 4 meses. E lembra de tar bebendo agua corretamente mano, quando começei a beber agua direito minha barriga melhorou muito no aspecto da estética.

[Alencar989]

Em 21/12/2021 em 18:24, luscao_nov disse:

Acho que sim, vc tem uma definicao boa e algumas veias aparentes, mas voce precisa encher seu corpo tlgd? Pela seu físico voce seria um ectomeso. Treina perna pesado já que seu ponto forte é ela,daí  libera testosterona a mais  e foca numa dieta de bulking mano, nada exagerado, uns 200kcal de superavit calorico tu vai encher sua carcaça em uns 4 meses. E lembra de tar bebendo agua corretamente mano, quando começei a beber agua direito minha barriga melhorou muito no aspecto da estética.

Então mano,eu tava em duvida se eu tinha alguns traços ecto,mas acho que meu lado meso é maior,porque sempre tive ombros bem largos,e cintura fina em V,mas meu lado ecto explica muitas coisas de mim.

Eu tenho um medo fodido de fazer um bulking e engordar,por isso vou passar no nutri semana que vem e ver direito.

[Fazz]

Em 21/12/2021 em 18:29, Alencar989 disse:

Eu tenho um medo fodido de fazer um bulking e engordar,por isso vou passar no nutri semana que vem e ver direito.

Buscar uma orientação profissional é 100% válida! Quando você for ao nutricionista, relata para a gente o que te foi passado.

Poderemos opinar sobre, uma vez que tem um monte de "profissionais" por aí que passam umas dietas nada a ver com a realidade do cidadão.

[Alencar989]

Em 21/12/2021 em 18:37, Fazz disse:

Buscar uma orientação profissional é 100% válida! Quando você for ao nutricionista, relata para a gente o que te foi passado.

Poderemos opinar sobre, uma vez que tem um monte de "profissionais" por aí que passam umas dietas nada a ver com a realidade do cidadão.

Relato sim mano,obrigado pela ajuda.

[Visitante]

siga o caminho

 

no mais:

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Refeições: Horário de consumo e Quantidade, por refeição, de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do Shape 
6. Treino atual (dias, exercícios, séries e repetições)

__________________________________________________________________________________________________________

Ideias Básicas para Iniciantes:

 

Dieta

 

• Exemplo de dieta cutting  
• Exemplo de dieta Bulking
• Lista de Alimentos
• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Treino

 

• Treino Abc
• Cardio Hiit
• Técnica do Super-Set
• Técnica do Rest Pause
• Técnica do Drop-Set

 

Suplementação

 

• creatina
• Whey
• cafeína (pré-treino)

[lucasabreuu14]

Fala mano, beleza?

Então, pelos teus dados e fotos tu parece mais um ectomorfo do que mesomorfo.

Aparentemente tu tá bem magro, porém consegue resolver isso com um bulking(nada muito extrapolado) e treinando pesado.

Acredito que com uma dieta boa e um treino eficiente tu consegue evoluir bem.

Mas é como vc disse, é iniciante ainda, questão de foco e constância mesmo (ainda vais evoluir muito).

Acredito que se conseguir aumentar a massa magra, por mais que ganhe um pouco mais de BF teu corpo vai ficar maneiro. Só não inventa de comer menos e sem planejamento achando que vai definir mais a barriga porque teu metabolismo parece ser acelerado e tu pode acabar tendo o efeito oposto, virando um falso magro.

Editado Dezembro 22, 2021 às 09:51 por lucasabreuu14

[Azyzz Br Remastered]

Botou uma carcaça legal principalmente as pernas , só ir ganhando peso agora

[Alencar989]

Em 22/12/2021 em 06:50, lucasabreuu14 disse:

Fala mano, beleza?

Então, pelos teus dados e fotos tu parece mais um ectomorfo do que mesomorfo.

Aparentemente tu tá bem magro, porém consegue resolver isso com um bulking(nada muito extrapolado) e treinando pesado.

Acredito que com uma dieta boa e um treino eficiente tu consegue evoluir bem.

Mas é como vc disse, é iniciante ainda, questão de foco e constância mesmo (ainda vais evoluir muito).

Acredito que se conseguir aumentar a massa magra, por mais que ganhe um pouco mais de BF teu corpo vai ficar maneiro. Só não inventa de comer menos e sem planejamento achando que vai definir mais a barriga porque teu metabolismo parece ser acelerado e tu pode acabar tendo o efeito oposto, virando um falso magro.

Então mano,100 porcento ecto eu não sou,porque antes de malhar eu ja tinha um porte mais atletico comparado aos ecto,eu chuto que sou 70 meso e 30 ecto,e obrigado pela dica cara,vão servir muito.

[lorenzo_EP]

Em 22/12/2021 em 09:32, Alencar989 disse:

Então mano,100 porcento ecto eu não sou,porque antes de malhar eu ja tinha um porte mais atletico comparado aos ecto,eu chuto que sou 70 meso e 30 ecto,e obrigado pela dica cara,vão servir muito.

 

Não existe 100% ecto, nem 100% meso, nem 100% endo. Essas classificações são uma bobagem ultrapassada, esquece elas. O que existe é individualidade.

 

[frxavier]

Sem dúvidas falta massa muscular, mas visivelmente já da para perceber que vc vai ter ombros largos e facilidade para ganhar pernas, então a partir disso já vou ir organizando o seu treino, não focando tanto nas pernas, já que tem facilidade. Tirando isso, segue o bulking, seu bf tá bem baixo ainda, da pra botar um shape bem fera em 2022. 

[Alencar989]

Em 23/12/2021 em 13:44, frxavier disse:

Sem dúvidas falta massa muscular, mas visivelmente já da para perceber que vc vai ter ombros largos e facilidade para ganhar pernas, então a partir disso já vou ir organizando o seu treino, não focando tanto nas pernas, já que tem facilidade. Tirando isso, segue o bulking, seu bf tá bem baixo ainda, da pra botar um shape bem fera em 2022. 

Obrigado mano,mas acha que pro meu tempo de academia,ta legal ? E ja marquei nutri pro começo de janeiro.