FireGu 0 Postado Abril 30, 2010 às 16:51 Compartilhar Postado Abril 30, 2010 às 16:51 Olá, meu nome é Gustavo tenho 15 anos e 1 ano e 4 mêses de treino! Medidas: Braço E. Relaxado 30 - contraído 35 Braço D. Relaxado 30 - 35,5 Torax 97 - máximo 105 Perna E. 55 - Perna D. 55 Panturrilha E. 36 - Panturilha D. 35,5 Peso 67,5KG Altura: 1.72,5M Meu treinador me passou o seguinte treino, e eu achei fraco, queria uma opnião aê do pessoal. Segunda-feira Peito/Bíceps 1. Supino reto 10/10/8/8 2. Voador 10/10/8/8 ~ As vezes dropsets 3. Cross Over 10/10/8 4. Rosca Direta 10/8/8/6 5. Rosca Alter 10/10/8/8 6. Martelo 10/10/8 Terça-feira Costas/Tríceps 1. Puxador alto pela frente 10/10/8/8 2. Pulley frente c/ Triângulo 10/10/8/8 3. Remada baixa c/ Triângulo 10/10/8/8 4. Tríceps Testa 10/8/8/6 5. Tríceps pulley 10/10/8/8 6. Tríceps coice 10/10/8 Quarta-feira Pernas/Ombros 1. Cadeira extensora 10/10/8/8 ~ As vezes dropsets 2. Leg Press 45º 10/8/8/6 4. Cadeira Flexora 10/10/8/8 5. Agachamento livre ou smith 12/10/8/6 6. Desenvolv. frontal com barra 10/10/8/6 7. Remada em pé 10/10/8/8 8. Desenvolv. Alternado 10/10/8/8 Repete o ciclo, Queria saber o que vocês acham? Desde já obrigado aê pessoal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tennis 0 Postado Abril 30, 2010 às 17:49 Compartilhar Postado Abril 30, 2010 às 17:49 Acho que deveria adicionar mais um treino de costas e um de peito, e adiciona panturrilha! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ederodrigo 0 Postado Abril 30, 2010 às 17:52 Compartilhar Postado Abril 30, 2010 às 17:52 Pretende fazer ABC ou ABC 2x? Particularmente num gosto muito desse treino, prefiro ABCD ou até um ABCDE, mais aí vai de cada um... do que cada um se adapta melhor. Eu particularmente, na minha humilde opinião, colocaria um fly inclinado dps do supino reto e pelo menos um exercicio pra ante braço. E colocaria 2 exercicios pra panturrilha tbm... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FireGu 0 Postado Abril 30, 2010 às 18:03 Autor Compartilhar Postado Abril 30, 2010 às 18:03 Acho que deveria adicionar mais um treino de costas e um de peito, e adiciona panturrilha! Eu tenho um treino de panturrilhas sim, é que eu esqueci de mencionar, mál! Em relação a adicionar mais um para peito e para costas eu pensei nisso, acho que seria bacana colocar um exercicio composto para dorsal, tipo o terra, ou a remada curvada. E o peitoral, eu pensei também, nessa probabilidade, pois meu treino está sem nenhum exercicio para parte superior do peitoral, todavia obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tennis 0 Postado Maio 4, 2010 às 15:10 Compartilhar Postado Maio 4, 2010 às 15:10 Eu tenho um treino de panturrilhas sim, é que eu esqueci de mencionar, mál! Em relação a adicionar mais um para peito e para costas eu pensei nisso, acho que seria bacana colocar um exercicio composto para dorsal, tipo o terra, ou a remada curvada. E o peitoral, eu pensei também, nessa probabilidade, pois meu treino está sem nenhum exercicio para parte superior do peitoral, todavia obrigado! É isso ae, lembrando uma regrinha básica que aprendi com o pessoal aqui: ABC2x tem que ter 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos, lembrando que você pode variar isso conforme seu corpo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ederodrigo 0 Postado Maio 4, 2010 às 16:45 Compartilhar Postado Maio 4, 2010 às 16:45 Mais tem que maneirar na intensidade pra conseguir se recuperar bem pro próximo treino... =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Maio 4, 2010 às 17:23 Compartilhar Postado Maio 4, 2010 às 17:23 Maneirar na intensidade = maneirar nos ganhos. Se não consegue se recuperar muda a alimentação. Se não conseguir mesmo assim muda o treino. Mas nunca deixe de treinar no máximo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FireGu 0 Postado Maio 4, 2010 às 18:45 Autor Compartilhar Postado Maio 4, 2010 às 18:45 Maneirar na intensidade = maneirar nos ganhos. Se não consegue se recuperar muda a alimentação. Se não conseguir mesmo assim muda o treino. Mas nunca deixe de treinar no máximo. Concordo, e muito obrigado pelo esclarecimento pessoal, então como eu passei grandes dificuldades para ganhar, não estou colocando muitos exercicios para musculos grandes uma vez que venho tendo bom resultado com três, assim que eu tirar fotos postarei ... de novo obrigado, e vou ver se eu faço ABCx2 porque não costumo treinar nos sábados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ederodrigo 0 Postado Maio 5, 2010 às 14:38 Compartilhar Postado Maio 5, 2010 às 14:38 Concordo, e muito obrigado pelo esclarecimento pessoal, então como eu passei grandes dificuldades para ganhar, não estou colocando muitos exercicios para musculos grandes uma vez que venho tendo bom resultado com três, assim que eu tirar fotos postarei ... de novo obrigado, e vou ver se eu faço ABCx2 porque não costumo treinar nos sábados. Concordo com o rodts tbm.. me expressei mal... Quis dizer que se no segundo treino vc sentir que não rende tanto quanto no primeiro... Talvez seja melhor rever esse treino... E como ele disse... o principal é a alimenta e também o descanço.. =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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