Diário de treino

[felipesouza0396]

Salve galera, voltei com os treinos e decidi criar esse diário pra ir relatando a minha jornada 

 

Recentemente várias coisas acontecem na minha vida, tive um susposto princípio de infarto e alguns problemas amorosos. A minha mentadalide mudou muito, hoje eu nunca deixo de fazer o que tem que ser feito, então bora fazer acontecer 

 

Idade: 25 

Altura: 1,79 

Peso: 86,8 kg 

BF: acho que uns 25% 

 

Dieta: 

 

Almoço 

 

Mbarusja Arroz Branco Cru: 90 gramas

Frango desfiado: 200 gramas 

Azeite galo extra virgem: 15 ml 

Ovo frito: 2 grandes 

Salada variada não peso 

 

Jantar: 

 

Mbarusja Arroz Branco Cru: 90 gramas 

Acém cozido: 200 gramas 

Ovo frito: 1 grande 

Azeite galo extra virgem: 15 ml 

Salada variada não peso 

 

Macros: 

Carboidratos: 157,23 g 

Proteínas: 144,20 g 

Gorduras: 73,02 g 

Fibras: não contabilizo 

 

Treino: 

 

ABC x2 

 

Segunda: peito e ombro

Terceira: costa e biceps 

Quarta: perna e triceps 

Quinta: peito e ombro 

Sexta: costa e biceps 

Sábado: perna e triceps 

Domingo: descanso 

 

Estou assim atualmente: 

 

 

 

 

Meu pior físico com 99,8 kg e uns 35 % de BF 

 

 

 

 

 

 

[Visitante]

Dieta mal elaborada e fraquíssima.

Parabéns pelo peso que perdeu mas no estado atual se continuar comendo assim não vai ter resultando nem daqui 10 anos, confia.

 

[felipesouza0396]

Em 24/11/2021 em 07:17, -freedom disse:

Dieta mal elaborada e fraquíssima.

Parabéns pelo peso que perdeu mas no estado atual se continuar comendo assim não vai ter resultando nem daqui 10 anos, confia.

 

 

O que você acha que eu deveria muda? 

[Visitante]

Em 24/11/2021 em 07:19, felipesouza0396 disse:

 

O que você acha que eu deveria muda? 

Retirar frituras e todo tipo de açúcar, fracionar mais refeições, limpar tudo que come e comer muito mais.

Faça bastante cardio.

Editado Novembro 24, 2021 às 10:23 por -freedom

[felipesouza0396]

Em 24/11/2021 em 07:21, -freedom disse:

Retirar frituras e todo tipo de açúcar, fracionar mais refeições, limpar tudo que come e comer muito mais.

Faça bastante cardio.

 

Eu faço 6km todos os dias menos no dia que treino perna, fracionar as refeições eu não consigo, não tenho tempo 

[lorenzo_EP]

Parabéns pela iniciativa, acompanhando!

 

Mudaria teu treino: dia de pernas é dia de pernas, e nada mais. Coloca tríceps com peito, e divide os exercícios de ombros entre os treinos A e B, vai ficar bem melhor. (como já comentaram, dá pra melhorar bastante essa dieta)

[felipesouza0396]

Em 24/11/2021 em 07:30, Alex_83 disse:

Parabéns pela iniciativa, acompanhando!

 

Mudaria teu treino: dia de pernas é dia de pernas, e nada mais. Coloca tríceps com peito, e divide os exercícios de ombros entre os treinos A e B, vai ficar bem melhor. (como já comentaram, dá pra melhorar bastante essa dieta)

 

Boa, chegando em casa vou arrumar isso 🙏

[Visitante]

Em 24/11/2021 em 07:26, felipesouza0396 disse:

 

Eu faço 6km todos os dias menos no dia que treino perna, fracionar as refeições eu não consigo, não tenho tempo 

Tempo todos nós temos, o que falta é disposição.

O meu corpo, no início, era parecido com o seu atual, por isso estou lhe dizendo que não adianta m nenhuma seguir da forma que você está seguindo pois não verá resultados nem daqui 5 anos pois tu pode perder peso mas fisicamente será a mesma coisa. Falso magro real, 1% massa muscular e 20%+ de bf comendo pouco, cheio de frituras e possivelmente tomando refrigerantes e beliscando algo durante o dia, essa é a formula do fracasso estético.

Há quem discorde de mim aqui, mas quero ver quem vai me citar um falso magro parecido com você que mudou o corpo seguindo modelos parecidos de alimentação, não existe.

 

Tem quanto tempo contínuo de treino?

Editado Novembro 24, 2021 às 10:43 por -freedom

[lorenzo_EP]

Em 24/11/2021 em 07:38, felipesouza0396 disse:

 

Boa, chegando em casa vou arrumar isso 🙏

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

[Guimers]

Acompanhando aqui.

Não desiste não.

[felipesouza0396]

 

Em 24/11/2021 em 07:38, -freedom disse:

Tempo todos nós temos, o que falta é disposição.

O meu corpo, no início, era parecido com o seu atual, por isso estou lhe dizendo que não adianta m nenhuma seguir da forma que você está seguindo pois não verá resultados nem daqui 5 anos pois tu pode perder peso mas fisicamente será a mesma coisa. Falso magro real, 1% massa muscular e 20%+ de bf comendo pouco, cheio de frituras e possivelmente tomando refrigerantes e beliscando algo durante o dia, essa é a formula do fracasso estético.

Há quem discorde de mim aqui, mas quero ver quem vai me citar um falso magro parecido com você que mudou o corpo seguindo modelos parecidos de alimentação, não existe.

 

Tem quanto tempo contínuo de treino?

 

Vou ver se acho uma dieta legal de alguém aqui do fórum, aí eu copio e ajusto a quantidade 

 

Cara, nem sei quanto tempo continuo eu tenho de treino, eu mais faltava do que ia, comecei a treinar serio dia 04/11/2021 

 

Em 24/11/2021 em 07:39, Alex_83 disse:

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

 

Blz, vou fazer assim então

 

A: peito, triceps e ombro

B: costas e biceps 

😄 pernas 

 

[lorenzo_EP]

Em 24/11/2021 em 11:53, felipesouza0396 disse:

B: costas e biceps 

 

Te liga que trapézio e porção posterior de ombros tão no B. Como te falei, ombros ficam divididos entre A e B. Pode seguir a sugestão do link que é boa, e depois ir adaptando. 

[Visitante]

Em 24/11/2021 em 11:53, felipesouza0396 disse:

Vou ver se acho uma dieta legal de alguém aqui do fórum, aí eu copio e ajusto a quantidade 

É errado fazer isso, você tem que montar sua própria dieta com base nos alimentos que você gosta e tem o costume de comer.

 

Você está consumindo 1861kcals, eu recomendo que passe a comer 2300 divididos assim:

250g carbo

180g proteína

70g gorduras

Esse é um ótimo ponto inicial, daí você vai abaixando as kcals dos carbos gradualmente. Pode ficar tranquilo que se a dieta estiver limpa você vai continuar emagrecendo mesmo comendo 500kcals a mais do que você come.

 

[felipesouza0396]

Em 24/11/2021 em 12:27, -freedom disse:

É errado fazer isso, você tem que montar sua própria dieta com base nos alimentos que você gosta e tem o costume de comer.

 

Você está consumindo 1861kcals, eu recomendo que passe a comer 2300 divididos assim:

250g carbo

180g proteína

70g gorduras

Esse é um ótimo ponto inicial, daí você vai abaixando as kcals dos carbos gradualmente. Pode ficar tranquilo que se a dieta estiver limpa você vai continuar emagrecendo mesmo comendo 500kcals a mais do que você come.

 

 

Posso bater esss macros com arroz, frango, carne vermelha, ovos, azeite, leite e frutas? É o que eu gosto de comer, não gosto de variar muito 

[Visitante]

Em 24/11/2021 em 13:36, felipesouza0396 disse:

 

Posso bater esss macros com arroz, frango, carne vermelha, ovos, azeite, leite e frutas? É o que eu gosto de comer, não gosto de variar muito 

Perfeito, só tome cuidado na forma que prepara os alimentos pois a fritura é sua inimiga.

[pivateli]

Em 24/11/2021 em 13:36, felipesouza0396 disse:

Posso bater esss macros com arroz, frango, carne vermelha, ovos, azeite, leite e frutas? É o que eu gosto de comer, não gosto de variar muito 

Como já disseram, sua dieta atual está fraquíssima... se gosta de comer frutas, por que não tem na dieta?

Como o freedom sugeriu, seu GET atual gira em torno de 2.700kcals, então qualquer coisa abaixo disso você ainda perderá gordura. 

Alimentos base = arroz, feijão, carne/frango/peixe, ovos, frutas, vegetais, leite, iogurte, queijos, aveia, pães, azeite/óleos vegetais, sementes/castanhas

 

Pegue a sugestão de macros que postaram, monte sua dieta com os alimentos que mais gosta e poste aqui pra galera avaliar. 

Você já percorreu um longo caminho, está de parabéns, agora foca e termina de limpar o shape.

[felipesouza0396]

Em 24/11/2021 em 16:28, pivateli disse:

Como já disseram, sua dieta atual está fraquíssima... se gosta de comer frutas, por que não tem na dieta?

Como o freedom sugeriu, seu GET atual gira em torno de 2.700kcals, então qualquer coisa abaixo disso você ainda perderá gordura. 

Alimentos base = arroz, feijão, carne/frango/peixe, ovos, frutas, vegetais, leite, iogurte, queijos, aveia, pães, azeite/óleos vegetais, sementes/castanhas

 

Pegue a sugestão de macros que postaram, monte sua dieta com os alimentos que mais gosta e poste aqui pra galera avaliar. 

Você já percorreu um longo caminho, está de parabéns, agora foca e termina de limpar o shape.

 

Café da manhã: 

 

Morango: 100 g

Leite Italac: 200 ml 

Banana ouro: 2 unidades

Maçã gala: 2 unidades  

Growth Fiber Premium: 10 g

 

Almoço: 

 

Mbarusja Arroz Branco Cru: 90 g 

Patinho: 300 g 

Azeite extra virgem Galo: 20 ml 

Ovos cozidos: 2 unidades

 

Jantar 

 

Mbarusja Arroz Branco Cru: 90 g 

Peixe cação: 300 g 

Azeite extra virgem Galo: 20 ml 

Ovo cozido: 1 unidades

 

Macros: 

 

Carboidratos: 215,10 g 

Proteínas: 172,82 g 

Gorduras: 82,70 g 

Açúcares: 41,21 g 

Fibras dietéticas: 18,0 g 

Calorias: 2308 

Editado Novembro 25, 2021 às 09:35 por felipesouza0396

[Visitante]

Ótima dieta.

Tira as medidas do corpo (principal = cintura) e siga a dieta por 1 semana sem erros, dependendo do resultado semanal a gente sobe, mantem ou desce umas 40kcals.

Eu faria um pequeno ajuste na dieta: passaria o fiber premium para a parte da noite (ou em qualquer horário entre 12:00 e 24:00), tiraria um pouco do azeite e jogaria essas kcals no café da manhã usando aveia.

Editado Novembro 25, 2021 às 10:17 por -freedom

[felipesouza0396]

Em 25/11/2021 em 07:16, -freedom disse:

Ótima dieta.

Tira as medidas do corpo (principal = cintura) e siga a dieta por 1 semana sem erros, dependendo do resultado semanal a gente sobe, mantem ou desce umas 40kcals.

Eu faria um pequeno ajuste na dieta: passaria o fiber premium para a parte da noite (ou em qualquer horário entre 12:00 e 24:00), tiraria um pouco do azeite e jogaria essas kcals no café da manhã usando aveia.

 

Blz vou fazer isso, amanhã já começo com essa nova dieta, aí no domingo me peso e tiro as medidas, e no próximo domingo eu posto aqui pra comparar 🙏

[Power_tr00]

1 - parabéns por começar, é a parte mais difícil no momento.

2 - Segue o treino e tenha concistência, isso fará a mágica acontecer

3 - segue essa dieta básica que bolou e vai estudando pra pegar o jeito de adaptar a bagaça

4 -vou acompanhar o diário

4.1 - cria um diário ajude demais, pessoal aqui lê e ajuda quem quer ir pra frente, então queira ir pra frente

[felipesouza0396]

Em 25/11/2021 em 10:13, Power_tr00 disse:

1 - parabéns por começar, é a parte mais difícil no momento.

2 - Segue o treino e tenha concistência, isso fará a mágica acontecer

3 - segue essa dieta básica que bolou e vai estudando pra pegar o jeito de adaptar a bagaça

4 -vou acompanhar o diário

4.1 - cria um diário ajude demais, pessoal aqui lê e ajuda quem quer ir pra frente, então queira ir pra frente

 

Vlw mano, vou ir estudando sempre, seguir a dieta certinho 🙏

[felipesouza0396]

Bom dia galera, me pesei e tirei algumas medidas pra ir acompanhando 

 

Peso: 86,3 kg 

 

Circunferência abdominal: 96 cm

Circunferência do quadril: 106 cm

Circunferência da coxa: 53 cm 

Circunferência da panturilha: 38 cm 

[felipesouza0396]

07:15 a ruivinha linda entra pra treinar, pré treino bateu guys 

[felipesouza0396]

Voltando aos treinos guys, o estrago não foi muito grande, perdi 10 kg de gordura e 1,8 kg de massa muscular segundo a avaliação, tô melhor do que quando comecei

 

Daqui a 90 dias eu faço uma nova avaliação 

 

Medidas: 

 

Peso: 87,1 kg 

BF: 17,18% 

Panturilha: 37 cm 

Coxa: 59 cm

Glúteos: 108,5 cm 

Cintura: 87 cm 

Abdômen: 100 cm

Biceps (contraído): 38 cm 

Cintura escapular: 117,3 cm

Peito: 102 cm 

 

 

 

 

[felipesouza0396]

Eh hoje não foi um dia fácil, acordei as 6:00 pra ir trabalhar e acabei saindo só as 18 horas, hoje foi um dia muito cansativo e estressante, não queria ir treinar mas fui treinar perna mesmo assim... sigo firme e forte na disciplina 

 

"Se você estiver atravessando o inferno não pare" 

 

- Winston Churchill 

 

 

 

[felipesouza0396]

Acho que estou sentindo a minha lipomastia diminuir (talvez seja só impressão) e as gorduras dos flancos diminuíram bastante 

 

Daqui a pouco vou ir treinar, não consegui dormi bem essa noite 

[felipesouza0396]

Meu patrão me chamou pra tomar uma no bar hoje, foi meio que inevitável, tomei 1 litros de haineken, umas 300 gramas de Filé Mion frito com cebola, e alguns pães cortado em rodelas, acredito que vou terminar o dia em déficit, já que faltava umas 1200 kcal pra eu bater os macros do dia